著者:
Eugene Taylor
作成日:
15 Aug. 2021
更新日:
22 六月 2024
コンテンツ
あなた自身、あなたの人生、そしてあなたが住んでいる現実を受け入れるのは難しいかもしれません。多分あなたはあなたの将来の展望が気に入らないでしょう。あなたは自分の性格の側面をそれほど好きではないかもしれません。特定の日の外観の特定の機能が気に入らない場合があります。人々が自己批判的であるのは一般的ですが、あなた自身とあなたの人生を受け入れることを学ぶ方法はたくさんあります。
ステップに
パート1/2：自分を受け入れることを学ぶ
自分の強みを認識してください。 鏡を見て不安を自分に指摘するのはとても簡単です。しかし、あなたがなりたいすべてのものを合計する代わりに、あなたが今いるものを数えてみてください。あなたが得意なこと、あなたが持っている価値観、あなたが持っている友達など、あなたの強みを挙げてください。 - 自分の強みについてブレインストーミングするのに問題がある場合は、友人や家族にあなたのポジティブな特徴を聞いてください。
あなた自身に正直であれ。 これは私たちのほとんどにとって最も難しいことの1つですが、自分の人生を実行するために必要なステップです。今日の社会の多くでは、個人に焦点が当てられており、成功を目指して努力することが奨励されており、その成功を認めて賞賛を求めることがよくあります。批判は否定的だと思うので、そのような反応を引き起こす可能性のある自分自身については何でも避けます。 - 自分に正直になり、見知らぬ人の目を通して自分を見ることを想像してみてください。その人があなたについてどう思っているかを自問し、あなたが自分自身についてどう思うかではなく、事実についてできるだけ客観的になります。
あなたの過ちを認めなさい。 問題があることを認めるまで、それを修正することはできないことを忘れないでください。自分が犯した過ちは、学びの機会として、人生のどこに行きたいかを知る方法として考えることができます。自分を信じて、自分だけが自分を変えることができ、自分だけが自分の運命をコントロールできることを理解してください。あなたにとって何が重要かを決定し、それにあなたの心を設定します。自己不信を排除し、自分が思い描いているものになり得ると信じてください。 - 間違いは学ぶ機会であり、あなたの現実は永遠に固定されていないことに気付くと、挑戦に直面したときに忍耐し、忍耐し、有意義に成長する可能性が高くなります。
信頼できる人と話してください。 あなたのことを気にかけている友人や家族にあなたの人生についてのあなたの気持ちを換気してください。そうすれば、あなたはあなたが必要とする注意を引くでしょう。あなたは自分の考えを話すことによって、それらが誇張されていること、またはあなたの人生はそれほど悪くないことに気付くかもしれません。 - 一人で心を注ぎたくない場合は、友人や家族に、受け入れたくない方法で人生を作り、変える方法についてアドバイスを求めてください。
専門家の助けを借りてください。 専門家の助けを借りる方が簡単または効率的である場合があります。セラピストはあなたがあなた自身とあなたの現実を受け入れることを学ぶのを助けることができます。これは、心理学者、精神科医、資格のあるカウンセラー、またはその他のメンタルヘルス専門家である可能性があります。 - お住まいの地域の心理学者を見つけるには、次のWebサイトを試してください：http：//locator.apa.org/
パート2/2：マインドフルネスを実践する
マインドフルネスの利点を学びます。 あなたの現実と感覚を意識することは、人々に自分自身を受け入れるように教えるのに効果的であることが証明されています。セルフコンパッションを伴うマインドフルネストレーニングのいくつかの形式は、専門家の入力を必要としますが、他の形式は自宅で練習することができます。意識的なセルフコンパッションの利点のいくつかは次のとおりです。 - 自己批判的ではないことを学ぶ。
- 問題のある感情に対処することを学ぶ。
- 自己批判ではなく、励ましを通して自分をやる気にさせることを学びましょう。
時間を作ってアラームを設定してください。 瞑想するために、毎晩10〜20分の静かな時間を与えてください。アラームを設定すると、アラームがあなたのスケジュールを守るので、仕事に遅れることがないことを知って、あなたはあなたの心をさまようことができます。 - 目覚まし時計に適度で心地よい音のアラームが付いていることを確認して、マインドフルネスセッションから心地よい変化で戻ってください。
椅子にまっすぐ座ってください。 最も快適な椅子を見つけて座ってください。姿勢を直立させ、目を閉じて気を散らさないようにします。 - また、気を散らすものを最小限に抑えるために、家の最も静かなエリアに座っていることを確認してください。
あなたの呼吸に注意してください。 呼吸の仕方に注意を払いますが、自然に保ちます。必要と思われる場合を除いて、これを調整しないでください。呼吸のあらゆる側面が鼻/口から入り、肺に降りて全身にエネルギーを与えるのを感じてください。 - あなたの古い息が上がって出て行くのを感じて、あなたとあなたの肉体的および精神的な緊張のいくらかを送ってください。
- 倒れないように頑張ってください。体を少しリラックスさせてください。
あなたの息を数えなさい。 4回呼吸してから、もう一度カウントを開始します。呼吸と体について考えてみてください。 - 自分が何か他のことを考えていることに気付いた場合は、自分が迷っていることを受け入れますが、自分自身を判断しないでください。静かにあなたの注意をあなたの呼吸に戻してください。
一貫性を保つ。 このマインドフルネス瞑想を毎日実践してください。そうすれば、価値判断をすることなく、自分自身と自分の環境をより注意深く受け入れ、ただ存在することや存在することでより良くなることが徐々にわかります。 - これを行うには多くの練習が必要になる可能性があるので、あきらめないでください！これには時間がかかることに注意してください。
チップ
- あなたのコントロールを超えている特定の要因があります。それらを制御しようとしないでください。あなたが持っているアイデアを実行に移し、それらに向けて一生懸命努力するだけです。
- 自分で選んだことで他人を責めないでください。
- 小さい頃の自分の写真を見つけましょう。それ以来、どこまで来たか考えてみてください。あなたがどれだけ成長したかを見て、あなたが達成したすべての目標について考えてください。あなたは素晴らしい人なので、誰もがこの人生で役割を果たしているので、自分を無価値だと考えないでください。
- 気分が落ち込んだら、気を散らすようなことをしてください。これは、芸術的なもの、ヨガ/ワークアウト、音楽の作成、またはリラックスするためにやりたいことなら何でもかまいません。
警告
- 人生があなたにとってあまりにも多くなっていることに気づいたら、専門家の助けを借りてください。
