自然に妊娠を防ぐ

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ステップに
5のパート1：あなたの出産することを理解する
パート2/5：ベース温度を追跡する
パート3/5：膣粘液のチェック
パート4/5：カレンダーでサイクルを維持する
パート5/5：調査結果の使用
警告

ますます多くの女性がピルや他の化学避妊薬を使用せずに妊娠を避ける方法を探しています。体の生殖周期を注意深く監視し、出産するときにセックスをしない場合は、他の避妊薬なしで妊娠を避けることができます。自然の避妊薬は、あなたの体をよりよく理解し、あなたの性生活をよりコントロールするのに役立ちます。

ステップに

5のパート1：あなたの出産することを理解する

排卵の意味を学びましょう。 排卵は、卵巣の1つが卵管を通って下に移動し始める卵子を放出するときに発生します。卵は雄の種子に遭遇すると、次の12〜24時間受精する準備ができています。それが起こるとき、卵はあなたの子宮に落ち着きます。言い換えれば、あなたは妊娠します。卵子が12〜24時間以内に受精しない場合は、子宮内膜と一緒に脱落し、生理があります。
- ほとんどの女性にとって、排卵は月経周期のほぼ半分で起こります。サイクルは平均28日続きますが、24日以下、または32日以上になることもあります。生理があると、サイクルが再開します。
出産することの意味を学びましょう。 セックスをすると、精子細胞が体内に射精され、最大5日間生き残ることができます。排卵の5日前から排卵の日まで無防備なセックスをしていると妊娠する可能性があります。これはあなたの妊娠期間と見なされます、そして妊娠しないために、あなたはこの期間中の無防備なセックスを避けるべきです。
- 簡単そうに聞こえますが、女性の周期はそれぞれ異なるため、この期間がいつ終了し、いつ開始するかを正確に特定することは実際には非常に困難です。
- 避妊で重要なのは、自然であるかどうかにかかわらず、妊娠期間中に精子が卵子と接触するのを防ぐことです。
自然な避妊がどのように機能するかを理解します。 自然な避妊は、しばしば出産する意識と呼ばれ、2つの部分に分けられます。まず、あなたはあなたの体の生殖周期を十分によく知って、あなたの肥沃な期間がいつ始まりそしていつ終わるかを正確に特定する必要があります。第二に、妊娠する可能性があるときはセックスを避けるべきです。これを正確に守れば、この方法は90％効果的です。通常、85％の効果があります（コンドームを使用するよりも1％効果が低くなります）。
- あなたの体の生殖周期を追跡することはあなたの体の基本的な温度をとること、あなたの膣粘液をチェックすること、そしてカレンダーで結果を追跡することの3つの毎日の仕事を含みます。これらの方法の組み合わせは、出産する洞察のための症候熱法と呼ばれます。時間が経つにつれて、あなたはこのデータを分析し、あなたの肥沃な期間がいつ始まりそしていつ終わるかについての良い考えを持つことができます。
- 最も難しいのは、いつセックスできるか、できないかを正確に把握することです。ほとんどの女性は、妊娠期間が始まる数日前から妊娠期間が終了した数日後まで、予防措置としてセックスを避けます。それでもセックスをしたい場合は、この期間中にコンドームまたは他の避妊薬を使用することを選択できます。
- あなたのサイクルを追跡することは正確な科学ではありません。体重の増減、ストレス、病気、老化などが原因で、あなたの周期は月ごとにかなり変わる可能性があります。自然な避妊が効果的であるためには、すべての記録管理方法を可能な限り厳密に使用し、時間の経過とともにデータを解釈することが不可欠です。

パート2/5：ベース温度を追跡する

基本的な体温計を購入します。 基礎体温は24時間で最低気温です。排卵直後は体が少し浮き上がります。あなたの基本温度を追跡することはあなたの最も肥沃な期間がいつ始まるかについてあなたに指標を与えることができます。基本的な体温計はドラッグストアで購入でき、毎日の体温を追跡できるチャートと一緒に販売する必要があります。
- 小さなステップであなたの温度の変化を記録する基本的な温度計を見つけることが重要です。熱があるかどうかを確認するために使用している可能性のある通常の体温計では、十分に正確に測定できません。
毎朝基礎体温を記録し、結果を記録します。 基本温度を正確に追跡するには、毎日同じ時刻に温度を維持する必要があります。そのための最も正確な方法は、起きて歩き始める前に、目覚めたらすぐに体温を測ることです。ベッドのそばに温度計を置いて、朝すぐに慣れてください。
- あなたはあなたの膣またはあなたの口の中であなたの基本温度を取ることができます。あなたがあなたの膣に挿入するならば、あなたは最も正確な毎日の測定値を得るでしょう。経口または経膣のどちらで服用する場合でも、結果が可能な限り一貫していることを確認するために、毎回同じ方法で服用してください。
- 体温を測るには、体温計の設定手順に従って体温計を膣に挿入します。約30秒から1分後に温度計のビープ音が聞こえたら、温度計に付属のチャートまたはカレンダーに正確な温度を記入してください。温度と一緒に日付を書き留めてください。
7日から12日続くあなたの体温の上昇を探してください。 排卵する前の平均体温は摂氏36.2度から36.5度です。排卵後2、3日で体温が上がります。この高温は通常7〜12日間続き、その後低温に戻ります。この増加を月ごとに追跡すると、体が次に排卵する時期を予測するのに役立つパターンが明らかになります。
少なくとも3か月間、毎日体温を追跡します。 体温を3か月間測定するまで、生殖周期に関する正確な情報をこの方法に頼ることはできません。定期的な周期がある場合は、3か月のデータで、出産する時期が今後数か月でピークに達する時期を予測するのに十分なはずです。
- サイクルが不規則であることが多い場合は、結果のパターンを信頼する前に、6か月以上温度を上げる必要があります。
- 病気、ストレス、飲酒、その他の要因も体温に影響を与える可能性があることに注意してください。そのため、何らかの理由でベース温度パターンが混乱した場合に備えて、この方法を他の方法と組み合わせて使用して身を隠すことが重要です。
パターンを解釈して排卵を予測します。 3か月間毎日体温を測定した後、その結果を使用して、次に排卵する時期を予測します。いつ排卵するかを正確に知ることは困難ですが、数か月のデータは、出産するおおよその時期を判断するのに役立ちます。このようにデータを見てください：
- あなたのチャートを見て、あなたの毎月の気温上昇の日を見つけてください。
- カレンダーで、排卵の可能性が高い日として、増加の2〜3日前をマークします。排卵後2、3日まで体温が上がらないことを忘れないでください。
- 自然な避妊法を使用するには、排卵が始まる前の少なくとも5日間は、排卵日が終わるまで無防備なセックスを避けてください。
- 温度法を他の方法と組み合わせて使用すると、出産する時期についてより良いアイデアが得られます。

パート3/5：膣粘液のチェック

毎朝あなたの膣粘液を調べてください。 月経が良くなり始めたらすぐに始めましょう。子宮頸管粘液は、膣分泌物として体を離れ、周期を通して構造、色、臭いを変化させます。毎日それをチェックすることによって、あなたはあなたの体がいつ肥沃になるかを予測するためにあなたが観察するパターンを使うことができます。
- 粘液をチェックする前に手を洗ってください。 2本の指を膣に挿入し、少し離します。
- 綿棒を使用して粘液の一部を取り除くこともできます。あなたはその構造を調べるためにスライムに触れる必要があります。
構造と色を評価します。 粘液のこれらの特徴は、ホルモンレベルが変動するにつれて日々変化します。特定の粘液の存在は、あなたの体が排卵しようとしている、または排卵を始めたばかりであることを示しています。粘液がサイクルのさまざまな段階で持つ特徴は次のとおりです。
- 月経が終わってから3〜5日間は、分泌物がほとんどまたはまったくない可能性があります。この期間中に妊娠する可能性はほとんどありません。
- 乾燥期間の後、粘液は少し曇って少し粘着性になります。この間にセックスをした場合、妊娠する可能性は低いですが（不可能ではありません）。
- 粘着性の期間の後、粘液はローションのように白または黄色がかったクリーミーに変わります。この間にセックスをすると妊娠する可能性が高くなりますが、出産する可能性はまだ最大に達していません。
- クリーミーな分泌物の後、卵白のように、薄くて糸状の粘液が見えます。指の間で折らずに伸ばすことができます。排卵は、この粘液が生成された日またはその直後に起こります。このタイプの粘液を見た場合、あなたは非常に肥沃であり、妊娠の可能性が高いです。
- その後、粘液は数日間再び薄片状になり、べたつくようになります。
- 生理が始まると、このサイクルは完了です。
スライムの特性に注意してください。 毎日あなたのスライムの色と質感を書き留めてください。温度を追跡するために使用するのと同じテーブルを使用して、すべてのデータをまとめることができます。日付も忘れずに書き留めてください。含めることができる詳細データの例を次に示します。
- 4月22日：粘液は粘液と白です。
- 4月26日：粘液は卵白のように白っぽくて薄い。
- 4月31日：月経が始まり、大量の出血。
子宮頸管粘液のパターンを記録して解釈します。 子宮頸管粘液は、パターンを数か月、できれば3か月以上追跡すると、より意味があります。規則的なパターンを探して、今後数か月で出産する時期を予測できるようにします。
- あなたの粘液が糸状のタンパク質のように感じるとき、あなたは最も肥沃です。痰がこのように感じる前後の数日間はセックスをしないことで、安全を確保してください。粘液が粘液からクリーミーに変わったらすぐに、実際にセックスをやめるべきです。
- データを基礎体温と比較します。粘液は、挙上する前の数日間、糸を引いて濡れる可能性があります。排卵は通常、粘液の変化と増加の間に起こります。

パート4/5：カレンダーでサイクルを維持する

あなたの月経周期を知っています。 体温を測って粘液をテストするだけでなく、カレンダーを使用して周期を追跡し、いつ出産するかについての予測を立てることもできます。定期的な月経のある女性のほとんどは、26日から32日の周期がありますが、周期が短いまたは長い女性もいます。あなたの周期の最初の日はあなたの期間の日であり、最後の日はあなたの次の期間の始まりです。
- 多くの女性では、周期は毎月少し変わります。ストレス、病気、体重の増減、およびその他の要因があなたの周期を変える可能性があります。
- カレンダー方式は、他の方式と組み合わせて使用する場合に便利です。
カレンダーであなたのサイクルを追跡します。 毎月、周期の最初の日を丸で囲んだり、ドットを追加したり、その他の方法で月経の最初の日をマークしたりできます。各サイクルの終わりに、サイクルが続いた日数を数えます。
- サイクルの長さに関する正確なデータを収集するために、少なくとも8サイクルの間サイクルを追跡します。
- 各サイクルの合計日数を追跡し、パターンを探します。
パターンを使用して、いつ出産するかを予測します。 まず、記録した最短のサイクルを見てください。サイクルが続いた日数から18を引き、その数を書きます。次に、カレンダーで現在のサイクルの最初の日を見つけます。書き留めた数値を使用して、現在のサイクルの初日から数えます。あなたが到着する日はあなたの最初の肥沃な日でなければなりません。
- あなたの最後の肥沃な日を見つけるために、あなたが追跡した最長のサイクルを探してください。その数から11日を引き、その数を書きます。現在のサイクルの最初の日を見つけ、書き留めた数値を使用して、その日数を数えます。あなたが出てくる日はあなたの最後の肥沃な日でなければなりません。
この方法だけに頼らないでください。 気温を飛ばして粘液をチェックしたくなるかもしれませんが、カレンダーの方法だけでは、いつ出産するかを正確に予測するのに十分な信頼性がありません。カレンダーメソッドを使用して、他のメソッドから認識したパターンを実証します。
- この方法に完全に依存するには、サイクルの長さに影響を与える可能性のある要因が多すぎます。
- 生理不順の場合、この方法は役に立ちません。

パート5/5：調査結果の使用

あなたがいつ肥沃になる可能性が高いかを調べてください。 あなたの出産する期間は、すべてのパターンが整列し、排卵しようとしていることを示したときに始まります。数ヶ月間すべての方法を使用した後、あなたはあなたの体がいつ肥沃であるかについての合理的な考えを持っているはずです。次の場合は、出産する可能性があります。
- あなたの測定値は、排卵を開始してから3〜5日以内に基礎体温が上昇することを示しています。
- 子宮頸管粘液は、湿って糸を引く直前に白または黄色でクリーミーになり、構造が卵白のように見えます。
- あなたのカレンダーはあなたの最初の肥沃な日が始まったことを示しています。
いつセックスするかを慎重に考えてください。 ほとんどの女性の場合、月経は排卵の日とその5日前の約6日間続きます。一部の人々は、排卵が起こると考える少なくとも1週間前とその後の数日間は、セックスを避けて安全に遊ぶことを好みます。他の人は排卵していると思う5日前に止まります。十分なデータが得られたら、選択はあなた次第です。
- 自然な避妊法の使用に慣れている場合は、最初は非常に注意する必要があります。リスクを冒す前に、自分の体を知る時間を取ってください。
- 症候熱法を6〜12か月間使用した後、生殖周期をマスターしたように感じるかもしれません。そうすれば、細心の注意を払った録音に頼ることができるので、セックスをしない時間を減らすことができます。
追跡が遅れている場合は、他の避妊法を使用してください。 休暇中のためにクールダウンを忘れた場合、または今月膣粘液をチェックしなかった場合は、少なくともさらに2か月のデータが得られるまで、妊娠を防ぐために自然避妊に頼らないでください。オン。それまでの間、妊娠を防ぐためにコンドームまたは他の避妊法を使用してください。