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家族を始める時が来たと決めるとき、誰もがすべてが簡単でストレスのないものであることを望んでいます。幸い、プロセスを高速化するために使用できることがいくつかあります。生殖能力を改善するには、排卵周期と効果的な性交に注意を払う必要があります。

手順

パート1/3：いくつかの習慣を変える

1. 

   ホルモン性の出生管理薬の使用をやめます。 これらの方法（ピル、パッチ、リング、デポプロベラなど）は、月経周期を変える可能性があります。妊娠を計画するには、月経周期が何日で、各周期が避妊なしでどれくらい続くかを知る必要があります。ピルやパッチを使用している場合は、体の調整にさらに時間がかかることがあります。
   • さらに1、2か月待つ必要がある場合は、コンドームを使用してください。女性の体は違います。出生管理を停止してから最大1年待たなければならない女性もいれば、すぐに妊娠できる女性もいます。

2. 

   
   
   医者に診てもらう。 彼らは徹底的な検査を行い、あなたの医療記録を見ることができます。処方薬を服用しているかどうかを知らせてください。あなたの医者はあなたが止める必要がある薬とどれが安全であるかをあなたに教えます。また、運動ルーチンについて彼らと話し合い、変更が必要かどうかを尋ねる必要があります。

3. 

   
   
   禁煙します。 喫煙する場合は、赤ちゃんを産むことを決めるときに喫煙をやめてください。タバコの使用は、生殖能力を損ない、異所性の妊娠や流産のリスクを高める可能性があります。また、低出生体重や肺不全など、さまざまな出生障害を引き起こします。
   • パートナーも喫煙している場合は、休憩するようにアドバイスしてください。煙の吸入は受動的な吸収の方法であり、直接喫煙するよりもさらに有害です。特に、タバコも弱い精子を引き起こします。

4. 

   
   
   出生前のビタミンを服用してください。 出生前のビタミンは人に栄養を与えるためにあなたの体を準備します。それらはまた、発育中の胎児のスピナビフィダを防ぐことができる追加の葉酸を含んでいます。この欠陥は通常、女性が妊娠していることを知る前に発症するため、医師は、赤ちゃんを産むと決めたらすぐに出生前のビタミンを摂取することをお勧めします。

5. 

   栄養価の高い食品を補充します。 バランスの取れた食事が必要です。多種多様な食品が、鉄、カルシウム、葉酸、タンパク質の毎日の要件を満たすのに役立ちます。レーズン、濃い緑色の葉野菜、豆、ブロッコリー、強化された全粒パンから栄養素を得ることができます。オメガ-3脂肪酸も重要です。あなたが菜食主義者であるならば、あなたはオメガ-3のために魚を食べる必要はありませんが、それらを亜麻仁とクルミと取り替えてください。

6. 

   健康的な体重に達する。 体重が多すぎると、通常の体重の女性の2倍の時間がかかります。体重が不足している場合、今回は4倍になります。通常のBMIを達成するのに役立つ運動療法について医師に相談してください。
   • すでに十分な体重がある場合は、食事の一貫性と健康を維持してください。

7. 

   カフェインを減らします。 カフェインが多すぎると、生殖能力が制限される可能性があります。 1日あたり500mgを超えて摂取しないでください。家で自分でコーヒーを作るとしたら、それは約5杯です。ただし、屋外でコーヒーを飲む場合は、450mgが限界です。

8. 

   アルコール摂取を制限します。 どれだけのアルコールがあなたの生殖能力を制限するかは正確にはわかりません。ただし、それでも安全なレベルに戻る必要があります。アルコールを飲むことにした場合は、1日1杯（通常、ビールは355 ml、ワインは148 ml、スピリッツは44 ml）をお勧めします。広告

パート2/3：排卵周期を計算する

1. 

   あなたの月経周期の日数を数えます。 あなたの周期が正常であるならば、あなたは簡単な数学でファロピアン管を通して次の排卵過程を決定することができます。サイクルが28日である場合、14日目に排卵する可能性があります。もう1つの良い目安は、16日のカウントダウンを行うことです。 まず第一に 次のサイクルの。その日から約5日後に排卵する可能性があります。
   • サイクルを計算するための多くのオンラインツールがあります。

2. 

   体温チャートを描きます。 排卵後数日で基礎体温（24時間で最低体温）が0.1℃上昇します。電子温度計のみを使用してください。発振範囲が狭いため、従来の温度計では見づらい。電子温度計は薬局や医療機器店で購入できます。

3. 

   頸部粘液をチェックします。 色とテクスチャを追跡します。あなたの粘液は増加し、排卵の頃に最も滑りやすくなります。指先で伸ばすことができれば、妊娠のためにセックスをするのに良い時期です。これらの変化は検出が難しい場合があるため、定期的に監視してください。

4. 

   排卵予測キットを購入します。 排卵予測キットは、排卵の前日を予測することができます。それは妊娠検査と同じ原理に基づいています。主要な薬局で購入できます。
   • 排卵検査は、尿中の黄体形成ホルモン（LH）の量をチェックします。これは、スティックを尿に浸す必要があることを意味します。 100％正確ではないため、この方法だけに頼るべきではありません。
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パート3/3：効果的にセックスする

1. 

   排卵前にセックスを始めましょう。 精子は体内で最大5日間生き残ることができます。したがって、排卵の2〜3日前にセックスをすると、妊娠する可能性があります。もっと確実にしたい場合は、サイクルの第2週と第3週の間、毎日または隔日でセックスをすることができます。
   • 排卵しようとしていることがわかっている場合は、パートナーが過去1時間以内に射精したことを確認してください。そうすれば、彼は最も強い量の精子を生成します。

2. 

   レイ。 本当に良いポーズはありません。セックスの後、15〜20分間仰向けになります。腰の下に枕を置いて、足を上げることもできます。これは、精子が卵に到達するのを助けることができます。

3. 

   潤滑剤は使用しないでください。 潤滑剤は精子を遅くしたり弱めたりすることがあります。代わりに、カップルは前遊びに時間をかける必要があります。ただし、サポートのために潤滑が必要な場合は、ミネラルオイルやカノーラオイルなどの天然タイプを選択してください。

4. 

   リラックス。 ストレスがかかると、月経周期が混乱する可能性があります。妊娠しようとするのをやめて、少しリラックスしてください。人生がストレスに満ちているなら、練習するためにヨガか他の瞑想を選んでください。 1日15分かかるだけで、精神が安定し、周期が規則的になります。広告

助言

• 36歳未満の場合は、1年待ってから、受精能検査のために医師の診察を受けてください。 36歳以上の場合、これは6か月になります。

注意

• 未成年の方は赤ちゃんを産まないでください！出産は、シングルマザーになる準備ができている大人のカップルまたは女性のみが対象です。思春期の間、あなたの体はまだ成長していて、低出生体重の赤ちゃんを含む合併症のリスクがあります。