統合失調症との生活 - チップ

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統合失調症の人にとって、普通の幸せな生活を送ることは容易ではありません。しかし、それが不可能というわけではありません。これを行うには、効果的に治療し、ストレス要因を避け、自分自身のためのサポートシステムを作成することによってあなたの人生を管理する方法を見つける必要があります。統合失調症と診断されたとしても、絶望しないでください。代わりに、あなたの内なる力を利用して、あなたの目の前の状況に対処してください。この記事には、統合失調症の人と一緒に暮らす方法を学ぶのに役立つ貴重な情報もあります。

手順

方法1/3：治療を求める

早く始めます。 あなたは統合失調症の治療に長居しません。正式な診断を受けていない場合は、症状に気づいたらすぐに医療専門家に相談してください。早期の治療が開始されるほど、より良い結果が得られます。男性の場合、症状は通常、非常に若い年齢から20代半ばまで始まりますが、女性の場合、症状は通常20代後半に現れます。統合失調症の兆候には、次のものが含まれます。
- 不信感。
- あなたの隣人があなたに危害を加えようとしていると信じるなど、異常または奇妙な考え。
- 幻覚の出現または感覚的経験の変化;たとえば、同じ状況で他の人が見ることができないものを見たり、味わったり、匂いを嗅いだり、聞いたり、感じたりします。
- 紛らわしい考えや言葉。
- 感情の欠如、眼との接触の欠如、顔の表情の欠如、衛生状態の欠如、および/または退縮などの「否定的な」症状（特定の行動または機能の障害）。
- 奇妙な姿勢をとったり、無意味または過度に動いたりするなど、異常で邪魔な運動行動。
あなたのリスク要因について学びましょう。 統合失調症を発症するリスクを高める要因はたくさんあります。
- 統合失調症の家族歴。
- あなたが若いか青年のときに薬を使用してください。
- ウイルスや毒物への暴露など、子宮内で特別な状態を経験している。
- 炎症などの状態による免疫系の活性化の増加。
治療については医師にご相談ください。 残念ながら、統合失調症は自然に治りません。治療はあなたの人生の不可欠な部分であり、治療を計画することはあなたが治療をあなたの日常の一部にするのを助けるでしょう。治療を計画するには、状況に最も適した薬や治療法について医師に相談してください。
- 誰もが別の人であることを忘れないでください。すべての薬や治療法がすべての人に役立つわけではないので、自分に最適な治療法を見つけ続ける必要があります。
あなたが選ぶことができる薬についてあなたの医者に尋ねてください。 インターネットで薬を見つけようとしないでください。そこには情報が多すぎて、すべてが正確であるとは限りません。どの薬があなたを治療するのに最も適しているかを決定できるのは医師だけなので、医師に相談する必要があります。あなたの症状、年齢、病歴は、適切な治療法を見つけるための要因です。
- 現在の薬に不安がある場合は、医師に知らせてください。あなたの医者は投薬量を調整するか、あなたに別の薬を試すようにさせるかもしれません。
- 統合失調症を治療するために一般的に使用される薬は、神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンに作用する抗精神病薬です。
- 非定型の抗精神病薬は通常副作用が少ないため、次のようなものが好まれることがよくあります。
  - アリピプラゾール（Abilify）
  - アセナピン（サフリス）
  - クロザピン（クロザリル）
  - イロペリドン（ファナプト）
  - ルラシドン（ラトゥダ）
  - オランザピン（ジプレキサ）
  - パリペリドン（インベガ）
  - ケチアピン（セロクエル）
  - リスペリドン（リスペルダル）
  - ジプラシドン（ジオドン）
- 第一世代の抗精神病薬は、多くの場合、より多くの副作用があり（一部は永続的すぎる可能性があります）、多くの場合、より安価です。第一世代の抗精神病薬は次のとおりです。
  - クロルプロマジン（トラジン）
  - フルフェナジン（プロリキシン、中程度）
  - ハロペリドール（ハルドル）
  - ペルフェナジン（トリラフォン）
心理療法を試してください。 心理療法はあなたがあなた自身とあなたの状態をよりよく理解することができるようにあなたがあなたの治療計画に固執するのを助けることができます。どの形態の心理療法があなたに最適であるかを医師に尋ねてください。ただし、心理療法だけでは統合失調症を治すことはできないことを忘れないでください。心理療法の最も一般的な形式のいくつかは次のとおりです。
- 個別の心理療法：この療法では、セラピストと直接会って、自分の気持ち、直面する可能性のある問題、人間関係、その他のトピックについて話し合います。セラピストが日常生活の問題を案内し、あなたの状態をよりよく理解します。
- 家族療法：この形式の療法では、あなたとあなたの近親者が療法に参加します。これにより、人々はあなたの状態を理解し、ある意味でコミュニケーションを取り、相互作用することができます。さらに効果的な。
- 認知療法は、統合失調症の人にとって有用な治療法です。しかし、精神療法と投薬の組み合わせは、統合失調症を治療するための最も効果的な方法です。
コミュニティ療法を検討してください。 治療のために入院している場合は、地域療法を検討してください。この療法は、コミュニティで自分自身を再構築し、必要なサポートを受け、日常の習慣や社会的相互作用を発達させるのに役立ちます。
- コミュニティ療法は、さまざまな種類の評価と介入を行う学際的な専門家のチームで構成されています。このチームには、物質乱用療法士、職業リハビリテーション療法士、および看護師が含まれる場合があります。
- あなたはインターネットを見るか、あなたの医者にあなたの近くの地域療法の機会を求めることができます。
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方法2/3：生命をコントロールする

薬に固執する。 統合失調症の人は薬の服用をやめるのが一般的です。あなたがそれを取るのをやめたいと思うときはいつでもあなたのピルに固執しようとするためにあなたが頼ることができる多くの戦略があります：
- 薬は統合失調症を治療するためではなく、治療するために使用されることを思い出してください。したがって、気分を良くしたい場合は、ピルを服用し続ける必要があります。
- あなたが持っているすべての社会的支援を利用してください。気分が良くなったら、友達や家族に相談して、やめたいときに薬を飲み続けるように勧めましょう。
  - 将来的には、薬を服用し続けていることとその理由（治療のためだけの薬であり、治癒ではない）を伝えるメッセージを録音して、家族にオンにしてもらうことができます。ピルの服用をやめたいときはいつでも聞いてください。
あなたの病気を受け入れるようにしてください。 あなたの状態を受け入れることは回復をより快適な経験にすることができます。逆に、否定してすべてが順調だと思ったり、病気が自然に治ると思ったりすると、症状が悪化する可能性があります。したがって、治療を開始し、2つの問題を認識することが重要です。
- はい、あなたは統合失調症を患っています、そしてそれを治すのは挑戦です。
- はい、あなたは普通の幸せな生活を送ることができます。
- 自分の状態を受け入れることは治療法を見つけるために重要であり、通常の生活のために戦う準備をすることはあなたが望む人生を送るのに役立ちます。
普通の生活を送る方法はたくさんあると自分に言い聞かせてください。 診断されることの最初のショックは、患者とその家族にとって非常に難しい場合があります。ただし、状況に適応して適切な治療法を見つけるのに時間がかかる場合でも、他の人と同じ生活を送ることができます。
- 薬物や他の治療法で治療されている統合失調症の患者は、社会的相互作用の難しさが少なく、仕事を続け、家族を持ち、さらには人生で優れている可能性があります。
刺激物を避けてください。 病気は通常、ストレスがかかりすぎると起こります。したがって、統合失調症の場合は、発生の原因となるストレス要因を回避することが重要です。ストレスに対処するには、次のような多くの方法があります。
- ストレッサーは人によって異なります。治療を受けると、特定の人、状況、場所など、ストレス要因を特定するのに役立ちます。ストレッサーを知ったら、可能な限りそれらを避けるために最善を尽くします。
- たとえば、瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックを練習できます。
定期的な運動。 運動は体のストレスを軽減するだけでなく、エンドフィンを分泌し、幸福感を高めます。
- 運動中に刺激を受ける音楽で遊んでみてください。
十分な睡眠をとる。 悪い夜の睡眠は、ストレスや不安感の一因となる可能性があります。毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。あなたが何時間寝ているかを調べて、従おうとします。
- 眠りにつくのが難しい場合は、部屋に音が入らないようにしたり、周囲を変えたり、眠っている間にアイマスクやイヤープラグを着用したりして、寝室を暗く静かにしてみてください。毎日のルーチンを形成し、毎晩それを行います。
健康的な食べ物を食べる。 不健康な食べ物を食べるとネガティブな気持ちになり、ストレスレベルが高まります。したがって、ストレスと戦うために適切に食べることが重要です。
- 赤身の肉、ナッツ、果物、野菜を食べましょう。
- 健康的な食事には、バランスの取れたメニューも含まれます。ある種類の食べ物を食べすぎないようにしてください。
認知技術を試してください。 セラピストやセラピストの代わりにはなりませんが、認知的方法を使用して症状を緩和することもできます。
- たとえば、正規化と呼ばれる方法を使用できます。このアプローチでは、あなたの心理的経験を通常の経験を含む連続体の一部と見なすと同時に、誰もが自分とは非常に異なる経験を持っていることを認識します。毎日普通に暮らしています。これはあなたが孤独と罪悪感を減らすのを助けます、そしてこれはあなたの健康にプラスの影響を与えるでしょう。
- 声を聞くなどの聴覚の幻覚に対処するには、言葉の内容に反する証拠を見つけるようにしてください。たとえば、間違った声で盗難などの悪いことをした場合、それが良い考えではない理由を挙げてください（問題が発生する可能性があり、間違った行動です。他人に損害を与える社会的道徳をもって、ほとんどの人はあなたにそれをしないように忠告するでしょう、それでこの厄介な声に耳を傾けないでください）。
気を散らしてみてください。 幻覚を経験している場合は、音楽を聴いたり、アートを作成したりするなど、なんらかの方法で気を散らしてみてください。不要な体験を防ぐために、新しい体験に完全に没頭するようにしてください。
誤解を招く考えを撃退します。 統合失調症に伴う可能性のある社会的不安に対処するには、誤った考えを特定して対処するために取り組む必要があります。たとえば、「この部屋の全員があなたを見ている」などの考えがある場合は、そのステートメントに質問してみてください。証拠のために部屋を見回してください：誰もが本当にあなたを見ていますか？人前で通りかかったばかりの人に注意を払うかどうか自問してみてください。
- 部屋はたくさんの人で混雑しているので、誰もがあなただけに集中しているのではなく、すべてをちらっと見ているだけだと自分に言い聞かせてください。
忙しくしてください。 薬や治療法で症状をコントロールできたら、通常の生活を再開して忙しくしてください。自由な時間は、ストレスの多い考えや再燃につながる可能性があります。次の方法で忙しくすることができます。
- あなたの努力をあなたの仕事に集中させなさい。
- 家族や友人のために時間を整理します。
- 新しい趣味を見つけましょう。
- 友人やボランティアを助けてください。
カフェイン入り飲料を飲みすぎないようにしてください。 カフェイン摂取量の突然の増加は、統合失調症の「陽性」症状を悪化させる可能性があります（つまり、妄想や幻覚などの望ましくない症状の追加）。普段はカフェインをたくさん飲んでも、カフェインを飲んだり止めたりしても症状は良くも悪くもなりません。ここで重要なのは、カフェインの習慣の大きく突然の変化を避けることです。推奨されているように、人は1日に400mg以下のカフェインを服用する必要があります。ただし、人それぞれの化学的性質とカフェイン摂取量が異なるため、許容範囲がわずかに高くなったり低くなったりする可能性があることに注意してください。
アルコール飲料は避けてください。 アルコール摂取は、治療成績の低下、症状の増加、入院率の増加につながります。アルコールを控えると気分が良くなります。広告

方法3/3：サポートシステムを作成する

あなたの状況を理解している人々と一緒にいてください。 自分が何を経験しているのかを理解できる人に囲まれ、慣れていない人に自分の病気を説明してストレスを感じないようにします。思いやりがあり、正直で、誠実な人とたくさんの時間を過ごしましょう。
- あなたが経験していることに鈍感な人やあなたにストレスを与える可能性のある人は避けてください。
社会的相互作用から遠ざからないようにしてください。 社会的な状況で人々とコミュニケーションをとるために、エネルギーを集中して落ち着くのは難しいかもしれませんが、相互作用は不可欠です。人間は社会環境に住む必要のある生き物であり、私たちの脳は私たちが安全で幸せに感じるのを助けることができる化学物質を放出します。
- 好きな人と一緒に楽しむ時間を取っておきましょう。
信頼できる人に自分の気持ちや恐れを表現してください。 統合失調症はあなたを孤独に感じさせる可能性があるので、あなたが経験していることについて親しい友人と話すことによってこの感情を逆転させることができます。あなたの経験や感情を共有することは、ストレスを癒し、和らげるのに非常に効果的です。
- リスナーからアドバイスがなくても、経験を共有することをお勧めします。自分の考えや気持ちを話すだけで、落ち着いてコントロールできるようになります。
サポートグループに参加してください。 サポートグループに参加することには、統合失調症を人生の一部として受け入れることの多くの利点があります。他の人があなたのような問題を抱えていることを理解し、対処する方法を見つけることによって、あなたは自分の状況をよりよく理解し、受け入れることができます。
- サポートグループに参加することで、自分の能力に自信を持てるようになり、障害やその生活への影響に対する恐れが少なくなります。
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