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特に忙しくて要求の厳しい文化では、あなたの心に耳を傾けることは必ずしも容易ではありません。人生は常に何百万ものターンの前にあなたを押し込もうとしましたが、あなたはまだあなた自身の道と神聖な場所を持っています。あなたはあなたの心の願望に応えることができ、それはあなたが人生を楽しむのを助け、あなたの周りの他の人をもっと助けるでしょう。

手順

パート1/3：あなたの心の願望を特定する

1. 

   達成したいことのリストを作成します。 「バケットリスト」は、心臓が行きたい場所を決定するのに役立ちます。達成する可能性のある目標を設定するようにしてください（ただし、「火星に最初に行く」ことはしないでください）。このリストは、自分の人生で意味のあるものを探しているときに大きなインスピレーションになる可能性があります。それが本当にあなたの心から来るのであれば、それはあなたの最も深い情熱と願望を反映するでしょう。

2. 

   
   
   オープンスペースを作成します。 あなたの心とより深くコミュニケーションするための最初のステップは、それが話すための時間と空間を与えることです。あなたはじっと座って、気を散らすものがあなたの心を邪魔してそれを聞くことがないようにする必要があります。座ってリラックスできる場所を作りたいと思うかもしれません。家に余裕があれば、ろうそくに火をつけて、快適な練習環境を作ることができます。

3. 

   
   
   心に耳を傾ける。 適切な条件が整ったら、心を開くマインドフルネスの練習を始めることができます。 「今、自分の奥深くから何を感じているのか」と自問したいと思うかもしれません。あなたの心が答えるかどうかを尋ねた後、少し待ってください。これは、心と内なる欲望を明らかにするタイプの練習です。
   • フォーカシングと呼ばれるテクニックを使用することもできます。これは、身体とのコミュニケーションに最適なテクニックです。フォーカステクニックを実行する方法は次のとおりです。
   • スペースを空けたら、自分の中で何が起こっているのかを尋ね、自分の体が答えるのを聞くことに集中します。それを探求しようとしないでください、観察するためにあなた自身にいくらかの距離を与えてください。たとえば、自分の中で何が起こっているのかを尋ねると、胸が締まるのを感じるかもしれません。それを実現するには距離が必要です。
   • 体の感覚を理解し始めます。通常、単語または短いフレーズの形式で提供されます。たとえば、「息苦しい」、「胸の張り」、「圧力」などと言うことがあります。問題を特定するまで、多くの単語を考えてみてください。
   • あなたの体の感覚とそれを説明する言葉を調べてください。それらがどのように相互作用するかを確認してください。正しい感情的な名前を特定したら、体の感覚がまったく変わっていないかどうかを確認してください。
   • この体の感覚の原因を自問してください。今、あなたの胸を引き締めているのは、人生で何ですか？急いで答えないでください。フィードバックが自動的に表示されるようにしてください。これは初めてではないかもしれません。集中には練習が必要ですが、それはあなたの心とあなたの中で起こっているすべてを開くのを助けるための一連のステップを含みます。

4. 

   
   
   毎日時間を取っておきます。 忙しい生活は、あなたの心の呼びかけに応える能力を本当に低下させる可能性があります。日中と毎日の時間を自分で取ってください。今回は他に干渉させないでください。あなたがやりたいことをしてください、そしてここにいくつかの提案があります：
   • 瞑想する。血圧の低下やストレスの軽減など、瞑想には多くの精神的および肉体的な健康上の利点があります。静かな場所で少なくとも10分間直立して座ってみてください。空気が鼻に出入りする感覚や、鉛筆のようなものに焦点を合わせます。オブジェクトに注意を向けるのをやめたら、注意を取り戻すようにそっと思い出してください。
   • 長いお風呂に入ります。水中でリラックスすることは、他のリラックステクニックと同じ効果があります。それはそれを和らげる素晴らしい方法です。この時間を使って、人生を振り返ったり、静寂と温かいお風呂の気分を味わったりすることができます。
   • 友達とコーヒータイムを過ごしましょう。おそらく、あなたはあなたが望むほど多くの時間をあなたの友人に連絡することに費やしませんでした。この「あなたの時間」を使って、親友をランチやコーヒーに一緒に招待しましょう。

5. 

   あなたの心をトリガーする趣味を見つけてください。 脳は大きな社会的圧力にさらされています。それはあなたが「行動する前に考え」そして健全な決定をするべきであると言っています。しかし、これはあなたの直感やあなたの心に多くのチャンスを与えません。これらは、習慣的で生産的ではなく、人生をより楽しくすることができます。あなたの心に触れる活動を見つけることは、合理的であるだけでなく、人生の道を開いたままにするのに役立ちます。
   • たとえば、読書を楽しむ場合は、スケジュールで読む時間を確保してください。友達に良い本を勧めてもらいましょう。詩のコレクションは非常に感情的なものになる可能性があります。
   • あなたが映画ファンなら、あなたの心に触れることができるであろういくつかの絶賛された映画を見つけてください。
   • 自然の中で時間を過ごすことも良い選択です。それはあなたがより健康になり、自分自身をよりよく理解するのを助けることができます。
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パート2/3：人生を整理する

1. 

   それが役立つと思われる場合は、治療を求めてください。 ハートコールをフォローするのを妨げる障害が圧倒的であると思われる場合、または友人の助けを借りて、専門家に相談することを検討してください。多くの医師が日常的にこの問題に取り組んでいます。外傷性の子供時代、不幸な結婚生活を送っていた場合、または一連のストレスの多い問題に打ちのめされたばかりの場合、セラピーは心を再発見し、人生を感じるのに役立ちます。より健康的。
   • 体性体験療法（体性体験療法）はフォーカステクニックに似ています。思考や記憶ではなく、体の感覚に焦点を当てています。
   • 認知行動（認知行動）療法は、心臓の呼び声を聞くのを妨げている可能性のある特定の考えや信念を調べるのに役立ちます。
   • お住まいの地域のセラピストを見つけてください。たとえば、米国に住んでいる場合、このWebサイトにアクセスしますか。

2. 

   友達に助けを求めてください。 自分の心を見つけるのが難しいこともあります。このタスクでは、友人の助けを借りてください。あなたは実際に友人と一緒にフォーカステクニックを使用し、一緒にステップを踏み、何が起こったかを報告することができます。また、今あなたの人生で何が起こっているかについて話し、ハートコールでもっとコミュニケーションしたいという願望を表現することもできます。あなたの友人があなたに何かアドバイスがあるかどうか見てください。あなたの感情をあなたの言葉で表現することは非常に強力なので、表現も非常に役立ちます。
   • 例：「ねえ、私は今、本当に私の心に生きていないように感じます。私は本当にこれについて話す誰かが必要です。あなたは私を助けてくれますか？」と言うことができます。

3. 

   自分の人生を楽しんでください。 私たちは、友人、家族、配偶者、子供など、他の人からの圧力に耐える傾向があります。心の呼びかけに応えたいのなら、他人の欲望ではなく、自分の欲望に応えてください。これは、ベッドで亡くなった人々によって記録された最も一般的な後悔の1つです。
   • 「これは私が本当に望んでいることなのか、それとも自分のためではなく他の人のためにやっているのか」と自問してみてください。
   • もちろん、寛大で他人を助けるために働くことには何の問題もありません。しかし、自分が誰であるかに忠実に生きるとき、バランスを見つけることができました。それは、他の人に親切で助けになることです。そうでなければ、たとえあなたが善意を持っていたとしても、あなたは失敗し、あなたの心への呼びかけとのつながりを失う可能性が最も高いです。

4. 

   選択したパスに自分自身をコミットします。 考え方を変えることは困難な状況を乗り越える簡単な方法ですが、前に言ったことに常に追いつくことができない場合は、間違いから学ぶことも間違いを犯すこともありません。進歩を得る。あなた自身の道をたどることを約束することは人生において非常に重要です。あなたのコミットメントはあなたに継続する力を与えます。あなたの心の呼びかけに従うことは簡単な仕事ではありません。教育やキャリアに関係なく、この取り組みに多くの反対を感じる場合は、心の呼びかけに本当に応えているかどうかを確認する必要があります。
   • 自然でタフな抵抗とより深刻な抵抗を混同しないでください。あなたが正しい道を進んでいるとしても、時々落胆を感じても大丈夫です。自分が正しいことをしているのかわからない場合は、親しい友人や家族など、信頼できる人に聞いてみてください。

5. 

   パーソナルスペースを掃除して整理します。 あなたの環境があなたの気分にどれほど影響を与えるかに驚くかもしれません。たとえば、色は人々の気持ちに大きな影響を与える可能性があります。あなたの家が清潔で整頓されていることを確認してください。気に入らない場合は、別の壁をペイントします。あなたにインスピレーションを与え、「美しさへの反応」を生み出す芸術作品で飾りましょう。周りの愛する人の写真を配置します。簡単な家の配置のテクニックを実装することはあなたが感じる方法を変えて、あなたがあなたの本当の欲求に到達することをより簡単にするでしょう。乱雑さは精神的な混乱を引き起こす可能性があり、あなたの心の呼びかけに従う能力を制限します。広告

パート3/3：思い通りに行動する

1. 

   感情的な活動に参加します。 あなたはあなたの心が何を望んでいるかを理解するためにいくつかの創造的な活動をすることができます。目標は、あなたの心の呼びかけ、またはあなたの最も深い願望を公然と受け入れることです。アートセラピーで使用される自己表現スタイルは、あなたが自分自身とあなたの心の呼びかけに対してよりオープンになるのを助けることができます。実装するためのいくつかのアイデアは次のとおりです。
   • 音楽。合唱団とギターのレッスンをお試しください。
   • アート。絵画教室に行くか、彫刻を勉強してください。
   • ダンシング。ラテンサルサダンスクラスに登録するか、ジムでダンスクラスを受講することもできます。
   • 劇的。あなたが参加するために周りで活動している劇場グループがあるかどうか調べてください。演技は創造性を示すための素晴らしい方法です。

2. 

   自由にメモしてください。 人生はあなたの本当の欲望と日常の活動を義務と期待によって麻痺させて組み立てることができます。無料のメモを取るなどの練習は、あなたがあなたの心に到達し、心の呼びかけとより緊密な関係を築き始めるのを助けることができます。
   • トピックを選び、紙の上部に書き留めます。トピックは、「旅行」のような単語、または「旅行についてどう思いますか」のような短いステートメントである可能性があります。タイマーを5分または10分に設定し、自分が何をしているかについてあまり考えずに、そのトピックについて書いてみてください。事前に計画しないでください。目標は、脳の中心部分を引き継ぐのではなく、無意識の心を働かせることです。

3. 

   マインドフルネスを実践します。 あなたが適切に生きるための2つの異なる方法があります：あることと行動することです。 「アクション」モードは、多くの人が忙しい時間をたくさん過ごしていることに気付くときです。それは私たちの高圧と高速の文化において必要な体制であり、前進するために本当に役立ちます。ただし、「アクション」モードでは、ニーズに耳を傾けることが難しくなり、生活を楽しむのに十分な速度で生活することが困難になる可能性があります。マインドフルネス瞑想は、あなたがあなたの心の呼びかけに従い始めるのを助ける「生き残る」モードであなたのライフスタイルを向上させるのを助けることができます。
   • 直立して、快適な姿勢で座ります。数分でこの位置を知ることができます。あなたの経験で何が起こっているかに注意を払い始めてください。あなたはたくさんのとりとめのない考え、体の感覚、そしてランダムな感情の急増を持っているでしょう。これらすべてと他に何が起こっているかに注意を払ってください。起こっていることに反応する必要がないときは、「好奇心」を保つように最善を尽くしてください。あなたが科学者であり、この経験を邪魔することなく観察したいふりをしてください。安全で静かな場所に座って練習したら、他のことをしながら日常生活で試すことができます。

4. 

   大きな一歩を踏み出しましょう。 バケットリストと全体的な目標リストに基づいて、必要に応じて大きな動きをすることを決定します。それは、より多くの知識を得るために学校に戻ったり、より良い機会のある別の都市に移動したり、家の近くにいたり、期待にもっと密接に関連する何かをするために仕事を辞めたりする可能性がありますあなたの心から欲しい。引っ越しを始める前に、友達や家族に引っ越しについて話し、彼らの考えを見つけて支持を得ることをお勧めします。

5. 

   小さな変更を加えます。 あなたはそうしない しなければならない あなたの人生を変えるために大きな変化を起こし、あなたの心の呼びかけに従い始めること。あなた自身とあなたの欲望により調和していると感じるためにあなたがあなたの毎日のルーチンで何ができるかを見つけてください。たとえば、友達と過ごす時間を増やしたり、テレビを見たりする時間を減らしたい場合があります。 「死ぬ前にすべきことのリスト」を参照して、本当に変更したいことを達成するために小さな調整を行うことができるかどうかを確認してください。広告

助言

• 自信を持ってください、しかし傲慢ではありません。

警告

• あなたの心があなたに何かを言っていて、あなたの心が何か他のことを言っていると思うなら、慎重に考える時間を取ってください。急いでいることは必ずしも良いことではありません。