意志を訓練する方法：13ステップ（写真付き） - チップ

コンテンツ

手順

意志力の構築は、さまざまな目標に向けて取り組む上で重要な部分です。幸いなことに、意志力は時間の経過とともに強化することができます。精神的および肉体的な運動を組み合わせることで、自制心と前向きな思考を実践することができます。あなたのモチベーションとあなたが成し遂げた進歩に焦点を当てることによって、あなたはあなたの永続的で安定した意志力を向上させることができます。

手順

パート1/2：身体的および精神的運動

即座の誘惑を飼いならしました。 毎日発生するあらゆる種類の些細な誘惑に屈する必要がないように、意志を行使する必要があります。あなたが些細な誘惑を克服する能力を実践するならば、それはあなたの人生の他の領域でより高い意志力の基礎となるでしょう。例えば：
- コーヒー、CD、新しいシャツなど、急いで欲しいが本当に必要のない製品は購入しないでください。代わりに、お金を節約する必要があります。
- スナックは、正面から見るのではなく、引き出しまたはキャビネットに入れてください。
- メールやソーシャルメディアのアカウントを確認する代わりに、散歩に出かけましょう。
「if-then」プランを作成します。 誘惑を避けたり、意志力を訓練したりするために、ある状況で何をするかを事前に知っておくと、成功するのに役立ちます。このような状況に直面した場合は、「if-then」ステートメントに従ってください。例えば：
- ジャンクフードを避けようとしている場合：「デパートに行って、不健康なスナックに注意を払わざるを得ない場合は、代わりにシリアルボックスを購入します。」
- あなたが飲酒を避けようとしているなら：「誰かが私に飲み物を頼んだら、私はただソーダを注文します」。
- 気分をコントロールしようとしている場合：「気分が悪くなった場合は、すぐに目を閉じて深呼吸し、10まで数えて落ち着きます。」
満足感を遅らせる。 あなたの欲望をあきらめることはあなたに即座の満足を与えるでしょう、しかし時々それらを延期することはあなたの一般的な意志と特にあなたの満足を高めるのを助けることができます。毎日の満足を遅らせる練習をする方法はたくさんあります。
- 最初に冷たいシャワーを浴びて、数分間だけ熱いシャワーを浴びるようにしてください。
- お腹が空いたとしても、5分待ってから食べてください。
- 1日速い（十分に健康な場合にのみこれを行い、最初に医師に相談してください）。
- 1週間など、一定の時間が経過した後にのみ、目的のアイテムを購入できるようにします（これにより、本当に必要なアイテムかどうかを判断する時間も与えられます）。
体に注意してください。 研究によると、姿勢や呼吸パターンなどをすばやく観察することにも常に注意を払っています。意志力と気分を高めることができます。これを行うためのいくつかの簡単な演習は次のとおりです。
- 常に直立して座ることを忘れないでください
- 頻繁に深呼吸するのをやめる
- デスクまたはソファから起きて、1時間ごとに5分間のリラックスした休憩を取りましょう。
体を動かすように励ましてください。 自制心だけでなく、体の健康にも良い練習をしましょう。あなたの体の健康に責任を持つことによって、あなたはあなたの人生のいくつかの分野であなたの意志力を高めるでしょう。あなたのライフスタイルと能力に適応した身体的健康計画を立てることに焦点を合わせてください。小さなことから始めることを恐れないでください、そしてあなたがするどんな進歩もそれの価値があることを覚えておいてください。重要なのは計画に集中することです。経験に応じて、次のことを試してください。
- 1日10分間歩き、その後10分以上に増やします。
- 屋内でも屋外でも、運動ルーチンを作成します。
- 週に1回以上、友達とお気に入りのスポーツをしましょう。
- ランニング練習5000メートルなど
- 自転車に乗ったり、公共交通機関を利用したりする代わりに、毎日仕事に出かけましょう。
- 山に登る。
不要な考えをあきらめるか、置き換えます。 運動に加えて、メンタルヘルストレーニングを通じて意志力を高めることができます。最も重要なことは、落ち込んでいると感じる考えを排除することに集中することです。このように自制心を実践することで、自分の気持ちや考えに責任を感じるようになります。
- ネガティブな考えをよりポジティブな考えに変えることができます。たとえば、「これまでやったことがなく、どうしたらいいかわからない」と思う傾向がある場合は、次のように考えて、状況をより積極的に整理します。私は何か新しいことを学びます」。
- 特定の人、場所、状況、メディア、およびあなたが前向きに考える傾向があるあなたの人生の他の多くの要因から離れてください。
瞑想を練習します。 瞑想を実践するだけで、自己意識が大幅に高まり、気分や健康が増進し、ストレスが軽減されます。一度に5分間でも定期的に瞑想する習慣を身につけると、2つの方法で目標に集中し、自己意識を高めることで意志力を養うことができます。瞑想のいくつかのタイプは次のとおりです。
- 呪文を言って、あなたは単語やフレーズを何度も繰り返します。
- より幸せに感じるためにマインドフルネスを実践することは、呼吸法やその他の方法で瞑想しながら意識に集中することです。
- 愛についての瞑想や太極拳の練習など、瞑想と身体活動を組み合わせた練習。
- いくつかのヨガ呼吸法。
- 想像方法。
美徳に焦点を当てます。 意志を育むことへのあなたの一般的な目標の一部として、あなたは他人への思いやりを示すこと、良い友達であること、忍耐力を実践することなどの良い資質に焦点を合わせたいと思うかもしれません。メンテナンスや誠実さなど。調査によると、意志と美徳は関連しているため、次のようなことを行う必要があります。
- 誰かにバスの座席を与える、見知らぬ人に昼食のために匿名で支払いをする、困っている人を褒めるなど、毎日ランダムな親切な行為を行います。
- 彼らが尋ねなくても積極的に他の人を助けるために少なくとも週に1時間かかります。
- コミュニティ組織に自発的に参加します。
- 他人を批判する動機を制御することにより、家族、友人、同僚などに忍耐を示します。
広告

パート2/2：成功への動機付け

成功するための動機。 変更が必要な理由を理解すると、目標を達成する可能性が高まります。意志力を実践したい場合は、それが非常に具体的であるか一般的すぎるかどうかにかかわらず、その理由を特定して理解するようにしてください。いくつかの良い例が含まれます：
- あなたは時間通りに仕事に行きたいです。
- あなたは喫煙をやめたい。
- あなたは他の人に優しくなりたいです。
- もっとアクティブになりたい。
- あなたはもっと成功したいです。
- あなたは自分の精神世界と連絡を取りたいと思っています。
それぞれの目標に焦点を合わせます。 あなたの人生のすべての分野で自制心を高めることは、一般的にあなたの意志にプラスの影響を与える可能性があります。ただし、単一の目標に焦点を合わせると、トレーニングで成功し、意志力を向上させる可能性が高くなります。いくつかの目標に優先順位を付け、どこから始めるべきかを決定するために取るべき次のステップを特定します。例えば：
- あなたが人生でより成功するという共通の目標を持っていて、仕事でより良くなるための主要な出発点を定義するとします。
- あなたはすでに仕事に遅れる習慣があるので、時間通りに到着することを確認することがあなたが取るべき最初のステップです。
- 時間通りに仕事に行くために早く目を覚ますことによって意志力を訓練することに集中してください。
- この最初のステップが正常に完了するまで、別の目標にリダイレクトしないでください。
あなたの行動を観察してください。 意志力を訓練したいときは、進捗状況を追跡することが重要です。このようにして、成功に向かっているかどうか、および改善するためにいくつかの調整を行う必要があるかどうかを判断できます。
- たとえば、時間どおりに仕事に取り掛かろうとしている場合は、就寝時刻と起床時刻を記録しておきます。進歩しているのか、変更する必要があるのかを確認してください。たとえば、月曜日を除いて毎日時間どおりに目を覚ますことに気付いた場合は、それを正しく行うことに新たな意志力を集中させます。
- 目標を達成したいときに進捗状況を追跡するのに役立つウェブサイト、アプリ、プログラムがたくさんあります。ただし、自分自身を監視しすぎたり、これらの補助のいずれかを使用することに依存したりしないように注意してください。これにより、気が散り、意志力が低下する可能性があります。
自分にご褒美を。 あなたがあなたの目標に到達したときに時々あなた自身に報酬を与えることは完全に素晴らしいそして有益です。成功するために自分自身を扱います—あなたはあなたの意志力を構築することが短期的な報酬ではなく本当の目標であることを確認する必要があります。
たくさん寝る。 意志力をうまく実践し、向上させたいのであれば、十分な休息が非常に重要です。精神的または肉体的に消耗している場合、成功の可能性は低くなります。ほとんどの大人は一晩に7〜8時間の睡眠が必要なので、合理的な目標を設定する必要があります。広告