著者:
Randy Alexander
作成日:
23 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
衝撃時の筋肉の緊張や捻挫、関節炎や手根管症候群などの病状、スポーツ中の手首の過労など、手首の痛みには多くの原因があります。ボウリングやテニスのように。腱炎や骨折も手首の痛みを引き起こします。他の基本的なケア手段と組み合わせて手首を包むことは、痛みを和らげ、治癒過程を助けるのに役立ちます。より重度の怪我の場合、骨が折れた場合はブレースまたはキャストが必要です。手首の袖口や接着剤は、特定のスポーツをしているときの怪我を防ぐためにも一般的に使用されます。
手順
パート1/5：負傷した手首を包む
手首を包みます。 巻き取り技術は、腫れや痛みを最小限に抑えるために圧縮を作成し、手首に安定性を提供するために動きを制限して、損傷をより早く治癒できるようにする必要があります。
- 伸縮性のある包帯を使用して、手首を圧縮して保護します。あなたの心から最も遠いポイントで包帯を始めてください。
- このラッピングは、手足の最も遠い部分（この場合は腕）が腫れるのを防ぐためのものです。ドレッシングの圧縮力は、リンパ系および静脈系の心臓への流れを促進します。
手元で包み始めます。 最初のリングを指の周り、ナックルのすぐ下に巻き付け、手のひらを包みます。- 包帯を親指とインデックスフィンガーの間で動かし、手首に数回巻き付け、引き続き肘に向かって巻き付けます。
- 手を肘まで包む目的は、最高の安定性を提供し、治癒プロセスをスピードアップし、手首へのさらなる損傷を回避することです。
- 各バックラップは前のものの50％をカバーします。
逆方向。 肘まで包んだ後、手に向かって包み続けます。複数のリボンを使用する必要がある場合があります。- 親指とインデックスフィンガーの間のスペースに、最低8個のカフを追加する必要があります。
弾性包帯を固定します。 テープを使用したステープルまたは粘着性のある端を使用して、この端点をテープで前腕にしっかりと固定します。
- 指の暖かさをチェックして、きつく巻きすぎていないことを確認します。氷がきつすぎないように感じて、右指はまだ揺れていて、しびれる場所がないはずです。しっかりと包むことを忘れないでください。ただし、血の循環を遮断するにはきつすぎないようにしてください。
包帯を外します。 あなたは怪我の領域を冷やす必要があるたびに包帯を取り除く必要があります。- 寝るときは氷をかけないでください。怪我の場合は、医師が寝ている間に手首を固定する方法を教えてくれるので、その指示に従う必要があります。
リストバンドを最初の72時間続けます。 包むのにかかる時間は、治癒を確実にするために最大6週間かかる場合があります。
- この間、リストバンドを持っている間、ゆっくりと活動に戻ることができ、それ以上傷つかないように怪我をサポートします。
- 怪我から72時間後、腫れのリスクはあまりありません。
再起動が必要な場合は、別のラッピング手法を使用してください。 手首の安定性を高め、傷が改善するにつれて小さな動きをすることができるラッピング技術があります。
- 損傷の上の位置、つまり肘に向かって弾性包帯を巻き始めます。位置を2〜3回巻き付けます。
- 次の袖口は怪我を横切って移動し、怪我のすぐ下、手の近くの場所を数回包む必要があります。このラッピング方法は、負傷した手首、つまり2つの包帯部分の間の位置に多くの安定性を与えます。
- 親指とインデックスフィンガーの間に少なくとも2つのナンバー8ラップを巻き付け、手首の周りに1つの追加のカフで各8を固定します。
- 肘に向かって折り返し続けます。前腕の各カフは前のカフの50％をカバーする必要があります。
- 裏返し、手に向かってロールバックしました。
- ステープルで終点を固定するか、弾性テープの粘着性のある端を使用します。
- 手首の怪我は、指または手のひらから肘まで包むことで最も安定した状態に保つことができます。あなたはそれを適切に包むために複数の弾性包帯を使わなければならないかもしれません。
パート2/5：負傷した手首の治療
自宅での治療。 筋肉の緊張や捻挫などの軽傷は自分で治療できます。
- 筋肉の緊張は、筋肉と骨をつなぐ筋肉または腱の過度の伸びです。
- 捻挫は、靭帯が伸びすぎたり折れたりすると発生します。結紮は骨と骨をつなぐ働きをします。
- 筋肉の緊張と捻挫の症状は非常に似ています。傷はしばしば痛みを伴い、腫れ、あなたは関節や筋肉の損傷を制限するためにのみ動くことができます。
- ブルーイングはかなり一般的な捻挫の兆候であり、怪我をしたときに「ポップ」が聞こえることさえあります。筋肉の緊張は筋肉組織に関連しているため、これは筋肉の収縮につながることがあります。
R-I-C-E手法が採用されています。 筋肉の緊張と捻挫の両方がこの治療によく反応します。
- R I C Eは、休息、氷、圧縮、および上昇（休息、氷、圧縮、および上昇）の頭文字です。
手首を休ませます。 回復するために、数日間手首を使用しないようにしてください。休息は、RICEメソッドの4つのステップの中で最も重要です。
- 手首を休めるということは、手に関連する活動を避けることを意味します。可能であれば、手首を絶対に使用しないでください。
- 怪我をした手で物を持ち上げたり、手首や手をひねったり、手首を曲げたりしないでください。また、怪我の程度によっては、コンピューターでの書き込みや作業ができない場合があります。
- 手首を確実に休ませるために、リストブレースを購入する必要があります。これは、腱に損傷がある場合に特に重要です。サポートブレースは手首を所定の位置に保ち、さらなる損傷を避けるために必要な安定性を提供します。リストブレースは多くのドラッグストアで購入できます。
冷湿布を使用してください。 氷を塗ると、低温が外皮層と内側の軟組織に浸透します。
- 温度が低いと、この領域への血流が減少し、腫れや炎症も減少します。
- 氷をコールドパックに入れたり、冷凍フルーツの袋を使用したり、別の種類のコールドパックを使用したりできます。アイスパックや冷凍フルーツを布やタオルで包み、冷凍物を直接肌に塗らないでください。
- 一度に20分間湿布を使用し、次に90分間休ませて、その領域を室温まで温めます。負傷後の最初の72時間は、この手順をできるだけ多く、少なくとも1日2〜3回繰り返します。
手首に包帯をします。 包帯は腫れを軽減し、適度な安定性を提供し、痛みを引き起こす可能性のある動きを防ぎます。
- 弾力性のある包帯を使用して、指または手を手首まで包み始め、肘に向かって包み続けます。最高の安定性と治癒プロセスをスピードアップするために、それを指と手から肘まで包みます。
- これは、腕の最も遠い部分が包まれている間に腫れるのを防ぐためです。
- 各バックカフは、前のカフの50％をカバーする必要があります。
- 包帯をきつく巻きすぎてはならず、体のどの部分もしびれていないことを確認してください。
- 怪我の領域を冷やす必要があるたびに包帯を取り外します。
- 寝るときは氷をかけないでください。怪我の場合は、医師が寝ている間に手首を固定する方法を教えてくれるので、その指示に従ってください。
手首の高さ。 高い拘束力は、手首の痛み、腫れ、あざを減らすのに役立ちます。
- 冷湿布を適用している間、包帯の前、および休息中は、手首を心臓の高さより上に保ちます。
リストバンドを最初の72時間続けます。 包むのにかかる時間は、治癒を確実にするために最大6週間かかる場合があります。この間、リストバンドを所定の位置に保持すると、ゆっくりと戻ることができ、怪我をサポートして、それ以上傷つかないようにします。
操作を再開します。 ゆっくりと始めて、手首の通常の強度をゆっくりと回復します。
- 動きを回復するための運動中に、あなたは少し不快に感じるかもしれません、それは正常です。
- 必要に応じて、痛みを和らげるために、チレノール、イブプロフェン、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬を試してください。
- 非常にゆっくりと痛みを引き起こす活動を避けるか、近づいてください。
- 怪我の影響は誰にとっても同じではないので、あなたの治癒時間は4週間から6週間の範囲である可能性があります。
パート3/5：スポーツ用リストラップ
過度の伸びや過度の曲げを防ぎます。 主に2つの最も一般的なタイプの手首の怪我を避けるためにスポーツをするときに手首を結ぶことは、過度のストレッチと過度の屈曲です。
- 過度のストレッチは、開いた手を開いた状態で転倒と着地をサポートするために手を伸ばすときに発生する最も一般的な傷害です。
- この落下により、手首が後方に曲がり、体重と落下の衝撃を支えます。これは、過度の伸展損傷の場合です。
- 転倒したときに体を支えるために手の甲が着地すると、過度の曲がりが発生します。このタイプの接地により、手首が腕の内側に曲がりすぎます。
過度の伸びを防ぐために手首を包みます。 一部のスポーツでは過度のストレッチが一般的であり、アスリートは過度のストレッチや再負傷を防ぐために手首を包む必要があります。
- 伸縮性のある手首を包むときの最初のステップは、内側の袖口を使用することです。
- 内側のパッキングテープは、スポーツや医療用テープ製品に含まれる強力な接着剤による刺激から皮膚を保護する粘着テープです。
- 内側のパッキングテープは標準幅7cmで製造されており、さまざまな色と表面の粗さから選択できます。一部のクッション製品は、非常に厚いか、泡のような表面を持っています。
- 手首から肘の長さの約3分の1から2分の1の位置でテープを巻き始めます。
- 力は十分にきついですが、きつすぎません。手首の位置に複数のリングを巻き付けて手まで引き上げ、少なくとも親指とインデックスフィンガーの間を1回交差させます。手首と前腕の領域に戻り、手首と前腕の周りにさらに円を巻き付けます。
パッキングテープを固定するアンカー。 標準幅約4cmの医療用またはスポーツ用テープを使用し、複数のアンカーテープを貼り付けてパッキングを固定します。
- アンカーテープは、手首を包み込み、数インチ伸びて所定の位置に保持されるテープです。
- エルボーに最も近い位置で、アンカーテープをパッキングテープに巻き付け始めます。手首と前腕に沿ってクッションテープの上にアンカーテープを適用し続けます。
- パッドの手にかかる部分も、長いテープで固定し、パッドと同じ方法で包む必要があります。
手首を包み始めます。 標準幅約4cmの医療用またはスポーツ用テープを使用し、肘に最も近い位置から巻き始めてから、1つの包帯で連続的に巻きます。最初のリールが不十分な場合は、別のロールを取り外し続けます。
- クッションと同じように、親指とインデックスフィンガーの間のスペースを繰り返し包みます。
- すべての位置が覆われ、アンカーテープの端が覆われるまで、ラッピングを続けます。
追加の扇形のリボン。 扇形のリボンがコアで、ラップ構造全体の剛性を高めるだけでなく、手首の位置を安定させて怪我を防ぎます。
- ファンシェイプと呼ばれますが、実際には弓のような斜めの線のように見えます。まず、手のひらから前腕までの距離の約3分の1の長いテープを切り取ります。
- テープをきれいで平らな面にそっと貼り付けます。同じ長さの別のテープを切り取り、最初のセグメントの中心をわずかに斜めの角度で貼り付けます。
- 同様のテープを引き続きカットし、最初のテープを貼り付けたテープと対称的に、同じわずかに斜めの角度で貼り付けます。その結果、弓のように見えるテープができあがります。
- ファンの剛性を高めるために、余分なテープを元のテープに直接貼り付けます。
扇形のテープを手に置きます。 ファンの一方の端を手のひらに置き、手を少し折りたたんだ位置にそっと曲げ、ファンのもう一方の端を手首の内側に沿って固定します。
- スポーツをしているときに手を使う能力に影響を与えるので、手を内側に曲げすぎないようにしてください。手を少し折りたたんだ状態で包むことで、引き続き使用できますが、過度に伸びないようにしっかりと包まれています。
- ファン型のテープを貼り付けたら、ファンを所定の位置に保つために、テープの最後の層を包む必要があります。
過度の折り畳みを防ぎます。 過度の折り畳みを防ぐためのリストカフテクニックは、扇形のテープを配置する場合を除いて、ストレッチと同じ手順に従います。
- 扇形のテープも同様の方法で作成され、弓のような形になります。
- 次に、開いた手の方向にわずかに傾斜した角度で手を曲げて、手の外側に置きます。ファンのもう一方の端を手首を越えて、ドレッシングがある前腕の外面の上に固定します。
- 手首を連続包帯で包み、伸ばすのと同じようにファンを固定します。すべてのファンの端がしっかりと固定されていることを確認してください。
制限の少ないラッピングを使用します。 場合によっては、手首をそっと包む必要があります。
- 包帯を手の周り、ナックルに沿って巻き、親指とインデックスフィンガーの間を交差させます。
- 手首のすぐ下、肘に向かって2番目の包帯を巻きます。
- 2本の斜めのX字型テープを手の外側に貼り付けます。一方のXの端を親指とインデックスの指の間でテープに接着し、もう一方の端をテープに接着します。クッションは前腕にあります。
- 手、手首、前腕の内側に同様のX字型のテープを貼り付けます。
- カフスタートを使用して、手首を何度も包み込みながら前腕の位置で包みます。次に、親指とインデックスフィンガーの中央を横切ってX斜めのパターンをラップし、次に手をナックルに巻き付けて、手首に巻き戻します。
- 折り返しを続けて手の内側と外側にXを作成し、各ドレッシングの後に手首と前腕を固定します。
- 次に、幅が約4cmの医療用またはスポーツ用テープで作られたアンカーテープを使用します。前腕から手に向かってアンカーテープを貼ります。パッキングテープと同じように貼り付けます。
- アンカーテープを貼り付けたら、以前のシーリングスタイルに従ってテープを連続的に巻き始めます。
- すべてのガスケット位置は、アンカーテープの端だけでなく、シーリングテープで覆われている必要があります。
パート4/5：医療介入の発見
手首が折れていないことを確認してください。 手首が折れたら、すぐに治療を受ける必要があります。この場合、次の症状が発生する可能性があります。
- 何かを持ったり絞ったりしようとすると、痛みが悪化します。
- 腫れ、きつさ、手や指の動きが難しい。
- 力を加えるときの感触と痛みへの痛み。
- 手元のしびれ。
- 手に異常な角度があることを意味する目に見える歪み。
- 重度の骨折では、皮膚が裂けて出血し、骨が突き出る可能性があります。
治療を遅らせないでください。 手首の骨折の治療を遅らせると、治癒過程に悪影響を与える可能性があります。
- さらに、治療が遅れると、手首が通常の運動能力や物を保持する能力を回復できなくなる可能性があります。
- 医師が手首を調べ、X線などの画像検査を行って骨が折れているかどうかを判断します。
ボートの破損の兆候に注意してください。 ボートの骨は、手首の他の骨の外側、親指のすぐ隣にあるボートのような形をしています。骨折の明らかな兆候はなく、手首は変形していないように見え、わずかに腫れているだけです。ボートの骨折の症状は次のとおりです。
- 触る痛みと痛み。
- 握りにくい。
- 痛みは数日後に治まり、その後鈍い痛みが続きます。
- 親指と手の間の腱に力を加えるときの激しい痛み。
- これらの症状がある場合は、正確な診断のために医師の診察を受ける必要があります。ボートの骨折の診断は必ずしも明確ではないため、医療専門家の診察を受ける必要があります。
重度の症状については医師の診察を受けてください。 手首が出血している、大きく腫れている、またはひどい痛みがある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
- 必然的に医療処置を必要とする他の手首の症状には、手首を回転させたり、手や指を動かそうとしたときの痛みが含まれます。
- 手首、手、指が動かない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 最初は怪我は軽微だと思い、自宅で自分で治療しますが、その後数日間痛みや腫れが続く場合、または症状が悪化した場合は医師の診察を受けてください。
パート5/5：手首の怪我の防止
カルシウムを提供します。 カルシウムは骨を強く保つのに役立ちます。
- 平均的な人は1日あたり少なくとも1000mgのカルシウムを必要とします。 50歳以上の女性の場合、推奨されるカルシウムの最小量は1日あたり1200mgです。
転倒を防ぎます。 手首の怪我の主な原因の1つは、前に倒れ、手で体重を支えることです。
- 転倒を防ぐために、適切な靴を着用する必要があります。通路と玄関ホールは常に明るいです。
- 通路が不均一な階段やエリアに沿ってハンドレールを取り付けます。
- バスルームと階段の両側にハンドレールを設置することを検討してください。
人間工学に基づいたデバイスを使用してください。 人間工学は、職場での機器の設計を専門とする科学であり、使用時に快適さ、安全性、効率を生み出します。したがって、定期的にコンピューターの前で作業する場合は、手首が自然に機能するように設計された人間工学に基づいたキーボードとマウスパッドを購入してください。
- 頻繁に休憩を取り、腕と手首のためにリラックスした位置に机を配置します。
適切な保護具を着用してください。 手首の動きが多いスポーツをする場合は、手首の怪我から保護具を着用してください。
- 多くのスポーツは手首の怪我のリスクが高いです。手首を保護して支えるために適切な保護具を着用することで、このリスクを軽減し、時には怪我を防ぐことができます。
- 手首を痛めることが多いスポーツには、ローラースケート、スノーボード、スキー、体操、テニス、サッカー、ボウリング、ホッケーなどがあります。
筋肉の健康を改善します。 定期的なストレッチと筋力トレーニングは、怪我を防ぐのに役立ちます。
- 定期的に筋肉の調子を整えるなら、好きなスポーツに参加する方が安全です。
- スポーツコーチと一緒に運動することを検討してください。怪我や再怪我を避けるために、怪我のリスクを最小限に抑えるお気に入りのスポーツに参加するために、コーチと一緒に体を科学的に発達させる練習をする必要があります。
