寒さを防ぐ方法（写真付き） - チップ

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手順
助言
警告

重度の寒さの症状を回避する最善の方法は、そもそも寒さを防ぐことです。寒さを避けることが常に可能であるとは限らないので、最初の症状に気づいたらすぐに行動する必要があります。寒さを防ぐための最も重要なステップは、十分な休息を取り、水分を補給し、リラックスすることです。ほとんどの風邪は不快ですが、あなたの全体的な健康に危険ではありません。ほとんどの場合、寒さは通常1〜2週間以内に自然に消えます。

手順

パート1/3：免疫システムを強化する

寒さの症状を知っています。 寒さは、喉の痛み、わずかな疲労、鼻づまりなどの不快な症状を引き起こす可能性があります。寒さは、高熱や重度の頭痛などの深刻な症状を引き起こすことはめったにありません。通常、病気の人は感染後2〜3日で寒さの症状が現れます。つまり、喉の痛みの時期はあなたが寒さを感じた時期でもあります。ただし、症状を早期に認識することで、期間を短縮し、風邪の症状を軽減することができます。一般的な寒冷症状は次のとおりです。
- 咳
- 鼻づまり
- 鼻水
- 喉の痛み
- 少し頭痛
- 少し痛む
- 低品位熱
- くしゃみ
- 泣く
症状がひどい場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 ほとんどの場合、寒さは家庭での治療後に消えるか、自然に消えます。ただし、一部の風邪は深刻な感染症につながる可能性があり、治療が必要です。これは、大人よりも子供に発生する可能性が高くなります。症状が出たらすぐに医師の診察を受けるか、医師の診察を受ける必要があります。
- 高熱または持続熱
- 脱水状態または飲めない
- 激しい頭痛
- 首のこわばり（髄膜炎の兆候かもしれません）
- 呼吸困難
- 耳の痛みや耳鳴り
- 嘔吐
すぐに行動する。 最初の症状を感じたらすぐに、寒さが悪化するのを防ぐための措置を講じてください。そうしないと、寒さは最大1週間続く可能性があります。喉の痛み、疲労、鼻水などの初期の症状は、自分の世話を始める必要がある兆候です。
十分な水を供給してください。 水分補給を維持することは、寒さの影響を最小限に抑えるための重要なステップです。 1日8〜10杯の水を飲みます。免疫システムを強化し、鼻づまり、喉の痛みの症状を軽減するのに十分な水を飲みます。体が水分補給されると、粘液は薄くなり、体から通過しやすくなります。
- アルコールやカフェインは避けてください。可能であれば、水とハーブティーのみを飲んでください。カフェインとアルコールはあなたが水分補給を続けるのを難しくします。
少なくとも8時間の睡眠をとってください。 ほとんどの大人は年に1つか2つの風邪をひきます。ただし、1泊8時間未満の睡眠では、風邪や持続的な風邪をひく可能性が高くなります。寒さに気づいたら、免疫システムを強化するためにもっと眠るべきです。プレコールド期間中に12時間休むことができればさらに良いでしょう。
- 風邪が悪化するのを防ごうとしている場合、市販の冷薬は通常推奨されません。ただし、寒さの症状で眠りにつくのが難しい場合は、睡眠の妨げにならないように薬を服用する必要があります。たとえば、咳が長引くと休むことができない場合は、ベナドリルと一緒に咳止めシロップを飲んで睡眠の質を改善します。
リラックス。 ストレスは免疫システムを弱め、寒さに対処するのを難しくする可能性があります。プレコールドフェーズにある場合は、次のような、人生のストレスを軽減するための措置を積極的に講じる必要があります。
- マインドフルネス
- 瞑想する
- 深呼吸
- ストレスの多い考えをすべてノートに書き留めます
健康的な食事をする。 風邪は人の好みを減らすことができます。しかし、患者は免疫系を健康に保つためにバランスの取れた食事をする必要があります。高繊維の全粒粉や抗酸化物質が豊富な野菜などの食品を食べると、寒さをより早く治すことができます。あなたが食べるべきいくつかの素晴らしい食べ物は次のとおりです。
- ブルーベリー
- 濃い緑の葉野菜
- 赤ピーマン
- 赤いカボチャ
- ヨーグルト
フォー/チキンヌードルを食べる。 それはなだめるような食べ物であるだけでなく、チキンヌードル/ヌードルは風邪を治すのを助けることも示されています。フォー/ヌードルを食べることも体を潤す方法です。さらに、チキンヌードル/ヌードルは喉の痛みを和らげ、混雑を和らげるのに役立ちます。寒さを最もよく治すために、低塩、野菜ベース、低塩のチキンヌードル/ヌードルレシピを探してください。
無理しないでください。 運動は寒さを防ぐことができますが、ウイルスを持っている場合はさらに疲れることもあります。したがって、可能であれば、運動や他のすべての活動は避けてください。運動をやめ、筋肉を鍛えようとするのではなく、体を寒さと戦わせるために数日かかります。
- 可能であれば、学校や職場を休んで家にいるようにしてください。これはあなたの体が休むのを助けるだけでなく、他人に感染するのを防ぎます。
亜鉛ロゼンジの服用を検討してください。 研究は決定的な結論に達していませんが、いくつかの証拠は、亜鉛ロゼンジが一般的な寒さの重症度を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。ロゼンジはまた、寒さの時間を約1日に短縮するのに役立ちます。亜鉛ロゼンジを使用する場合は、副作用を避けるために製品パッケージの指示に従ってください。
- 亜鉛ロゼンジは、口の中で味が悪いなどの副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。臭いの感覚に影響を与える可能性があるため、亜鉛スプレーは使用しないでください。
- 亜鉛錠剤の服用は避けてください。亜鉛錠剤を服用して亜鉛を過剰に加えると、胃が不調になる可能性があります。亜鉛の通常の経口投与量は4mg /日です。
野生のカモミールエキナセアを使用してください。 エキナセアの冷戦効果は物議を醸しています。いくつかの研究は、このハーブが寒さの期間を約半日短縮するのに役立つことを示しています。エキナセアは、そもそも寒さを防ぐよりも、寒さの症状の重症度を軽減するのに効果的です。
- 特に妊娠中、授乳中、慢性免疫系の問題がある場合、または他の薬を服用している場合は、エキナセアを服用する前に必ず医師に相談してください。
- 推奨用量はメーカーによって異なりますが、1日3回、約300〜400mgの乾燥抽出物を摂取する必要があります。
暖かくしてください。 体を暖かく保つことは、感染症と戦うために免疫系をサポートするのに役立ちます。あなたはあなたの体を暖かく保つために暖かいパックを運び、暖かいお風呂に入り、暖かい服と毛布を着るべきです。
ビタミンCを補給します。 ビタミンCのプラスの効果は時々誇張されます。それでも、症状が始まったときにビタミンCが寒さの期間を8％短縮するのに役立つという証拠はまだたくさんあります。ビタミンCは、冬の未就学児など、寒さのリスクが高いグループに特に効果的です。一方、サプリメントや市販の薬を服用する前に、ビタミンCを過剰に摂取しないように注意し、医師に相談してください。
プロバイオティックサプリメントを服用してください。 プロバイオティクスは、腸の健康を改善し、免疫系をサポートするのに役立つ微生物です。プロバイオティックサプリメントは、多くの健康食品店で入手できます。この製品は、寒さの時間を2日に短縮するのに役立ちます。
- プロバイオティクスがどれだけ風邪を予防するかは不明ですが、プロバイオティクスサプリメントを服用した場合の副作用はほとんどないことがわかっています。
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パート2/3：喉のケア

お茶に蜂蜜を加えます。 蜂蜜は自然に咳の呪文を抑制し、抗生物質の特性も持っています。お茶に1〜2杯の蜂蜜を加えると、喉の痛みの症状が悪化するのを防ぐのに役立ちます。さらに、蜂蜜は喉の痛みを和らげ、水を飲みやすくします。
- お茶や温かい飲み物が苦手な方は、スプーン一杯の蜂蜜を食べることができます。蜂蜜自体にも咳の発作を防ぐ性質があります。
- 赤ちゃんに蜂蜜を与えないでください。妊娠中または授乳中の場合は、蜂蜜の安全性について医師に相談してください。
塩水でガーグルします。 塩水を吐き出すことは、喉の痛みを和らげるだけでなく、有害なウイルスを体から洗い流すのにも役立ちます。塩水でガーグルしても副作用はありません。ぬるま湯に小さじ1/2の塩を混ぜるだけです。塩水を一口飲んで約15秒間口をすすぎ、吐き出します。必要に応じて繰り返し、塩水リンスのすべての利点を取得します。
ホットドリンクを飲みます。 お湯とお湯は喉の粘液を希釈するのに役立ち、体が毒素を洗い流すのを容易にします。熱湯と温水は、喉の痛みやかゆみを大幅に軽減します。また、プレコールドの場合は、冷水よりもお湯の方が飲みやすいので、体に補給しやすくなります。最大限の効果を得るには、ホットドリンクは水分を補給し、アルコールやカフェインを含まない必要があります。試してみてください：
- ハーブティー
- レモンおよび/または蜂蜜入りのお湯
- 清水
タバコの煙に近づかないでください。 タバコの煙は喉の痛みを刺激し、免疫システムを弱める可能性があります。喫煙は喉を乾燥させ、喉の粘膜が感染と戦うのを難しくします。風邪をひきそうになったら、喫煙をやめ、中古の煙を吸わないようにする必要があります。広告

パート3/3：洞洗浄

毒素を取り除くことが役立つことを理解してください。 鼻水は非常に不快な感じです。しかし、粘液と痔核を排出することは、有害な毒素と細菌を排除する身体の方法です。毒素を体内に保持する代わりに、より早く回復するために、できるだけ多くの粘液、鼻水、および痰を押し出す方法を見つけてください。
市販の混雑解消剤は避けてください（可能な場合）。 デコンジェスタントは一時的に鼻をきれいにし、鼻の通路をきれいにするのを助けることができます。しかし、薬は「症状が再発」を引き起こし、病気を長持ちさせる可能性もあります。したがって、本当に気分が良くなる、呼吸が良くなる、または睡眠が良くなる必要がある場合にのみ、市販のうっ血除去剤を使用してください。そうでない場合は、気道をきれいに保つための他の方法を探すのが最善です。
お風呂に入る。 熱は鼻の薄い粘液を助けることができます。長時間熱いシャワーを浴びるときは、深呼吸してください。バスルームを非常に暖かく、熱く保つために、ドアをしっかりと閉め、ファンをオンにしないでください。
辛いものを食べる。 辛い食べ物は鼻水を引き起こす可能性があり、それはあなたの体がウイルスを含む鼻水と粘液を押し出すのを助けることができます。いくつかの研究では、生姜やフェヌグリークなどの多くのスパイスの免疫増強効果も示されています。これは、カレーなどのスパイシーな料理によく見られる成分です。
生理食塩水鼻スプレーを使用してください。 生理食塩水鼻スプレーはほとんどのドラッグストアで入手できます。吸入器を鼻腔に挿入し、チューブの先端でバルーンを絞ると、食塩水が鼻腔に深く入り、粘液を希釈して鬱血を引き起こします。その結果、気道がきれいになり、体が刺激物を押して寒さの症状を悪化させる可能性があります。
蒸気発生器を使用してください。 粘膜を湿らせておくことは、感染を防ぎ、呼吸器疾患に快適に対処するための重要なステップです。蒸気発生器は、特に冬にヒーターをオンにすると、部屋の空気を湿らせます。寒い症状を感じたら蒸気発生器を使用し、一晩中滞在してください。カビやバクテリアが機械に入らないように、常に機械の使用説明書に従ってください。
頻繁に鼻をかむ。 寒さが始まるとすぐにティッシュを持ってきて鼻をかむ。耳の感染症を引き起こさないように強く吹きすぎないでください。鼻をかむのが難しい場合は、鼻スプレーを使用して鼻の粘液を薄くすることができます。
寝るときは頭の下に予備の枕を置いてください。 頭を上げると、体は気道から粘液をより効率的に取り除きます。あなたが眠っている間、あなたの体が粘液を押し出すのは難しいでしょう。したがって、頭と首を上げるためにさらに1〜2個の枕を枕に入れて、治癒プロセスをスピードアップする必要があります。
胸と背中にバームオイルを塗ります。 バームオイルは、風邪をひいたり、風邪をひきそうな人にとっても簡単です。胸と背中に少量のオイルを塗る必要があります。このステップは、寝る前に体を休ませて病気と戦う場合に特に役立ちます。鼻に香油を塗らないでください。広告

助言

健康を維持する最善の方法は、そもそも病気を予防することです。寒さを防ぐには、次のことを行う必要があります。頻繁に手を洗う。キッチンカウンター、皿、ドアハンドルなどのマルチユーザーアイテムを消毒します。風邪をひいた人への曝露を制限する。寒い季節には十分な休息をとってください。咳とくしゃみと肘または使い捨て組織。
寒さを感じるときに最も重要なことは、体に水分を補給し、十分な休息を取り、人生のストレスを減らすことです。学校や職場を休んで1日家にいると、寒さの深刻さを少し軽減することができます。
楽観的な態度を保つ：ほとんどの寒さはあなたの健康に大きな影響を与えず、1〜2週間後に完全に消えます。

警告

寒さの症状を和らげるのに役立つ市販の薬はたくさんあります。これらの薬は、寒さの期間を短縮せず、体が粘液や他の不純物を押し出すのを防ぐため、寒さの期間を延長することがあります。したがって、よりよく眠るために薬を服用する必要がある場合など、必要な場合にのみ市販の薬を服用する必要があります。
食事を変える前やサプリメントを服用する前に、医師に確認してください。ハーブや天然の成分でさえ、副作用、アレルギー反応、または薬に対する否定的な反応を引き起こす可能性があります。常に医師の指示に従ってください。
蜂蜜は多くの寒さの症状を治療するための素晴らしい成分です。しかし、蜂蜜はすべての人、特に赤ちゃんや子供にとって安全ではありません。したがって、あなたやあなたの子供のために蜂蜜を使用しても安全かどうか医師に尋ねるべきです。