勇敢に

ビデオ: ダッシュの勇敢にWolfenstein TNO PART1 「１９４６年の大仕事　前編」

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ステップに
パート1/2：意識的に勇気がある
パート2/2：勇気を集める
チップ
警告

勇気は、人類の最も重要な基盤の1つであると多くの人に考えられています。中世では、それは4つの枢機卿の美徳の1つと見なされ、現代でも心理学者はそれを最も重要な美徳の1つに位置づけています。勇敢であることを学ぶことは、たとえそれがあなたが長い間恋愛をしている誰かに尋ねているだけであっても、あなたが恐れを持っていないという意味ではありません。むしろ、それはあなたが結果を恐れているにもかかわらず物事をすることを意味します。

ステップに

パート1/2：意識的に勇気がある

あなたの恐れと戦わないでください。 勇気があるということは、あなたが感じる恐れにもかかわらず何かをすることを意味します。恐怖は、戦いまたは逃走反応に対する身体の自然な反応です。脳はストレス誘発ホルモンであるコルチゾールを体の神経系に送り、体をターボモードにします。恐怖は学習された行動であり、私たちの脳の化学的性質に固定されていますが、恐れることを学んだ私たちの周りの世界によって強化されています。その恐怖を打ち破りたいのなら、あなたは脳を再プログラムしなければならないでしょう。
- 恐れを避けることは本質的にそれらをより強くそしてより恐ろしくします。抑圧されるべきものとして、感情が弱いと見なされる特定の考え方があります。しかし、否定的な感情を抑制することは、それらの否定的な感情/感情自体の恐れを増大させるだけであり、それらが回避されるほど、より強力になります。
- 脳の神経可塑性のために、恐れるものに自分自身をさらすと（もちろん安全に保つ）、脳はその恐れに敏感でなくなり、その恐れに直面しやすくなります。
- 躊躇しない。恐怖を寄せ付けないために脳が言い訳をしなければならない時間が長ければ長いほど、起こりうる結果についてパニックに陥ります。クモを捕まえたり、スカイダイビングをしたり、誰かに頼んだりする必要がある場合は、ためらうことなくそれを行ってください。
- 恐怖を真っ直ぐに見た自分に報いることで、成功を強化します。これは御馳走かもしれません、またはあなたはしばらくの間完全に一人でいることができます。あなたがその難しい電話をかけたならば、例えば本を読むのに間に合うようにあなた自身を扱ってください。
特定の状況に勇気を出してください。 誰かに質問したり、上司に昇給について話したり、失礼であることについて誰かに話したりするには、さまざまな勇気が必要です。これらすべての状況で必要なことの1つは、自信に満ちているかどうかに関係なく、自信に満ちているかのように出くわすことです。たとえまったく気が進まなくても、気が遠くなるようなふりをすることで、自信と勇気を促すことができます。
- 誰かに尋ねるとき、最善の方法は非常に直接的であることですが、それは恐ろしいことです。言いたいことを事前に練習しましょう。それがうまくいったら、友達の前で尋ねないでください。そうすれば、あなたとあなたの両方にとってより簡単になります。彼らがノーと言った場合、それはあなたが誰であるか、どれほど魅力的であるかとは何の関係もないことを忘れないでください。他の人の決定を尊重し、自分を誇りに思ってください！
- 上司と話すことは、特に職場での問題や昇給の可能性に関しては、非常に難しい場合があります。あなたが個人的に話すことができるかどうか尋ねて、何を言うかを計画してください。緊張することは非常に一般的です、それと戦わないでください。普通に呼吸し、確信を持って声を出して話してください。
- いじめっ子に立ち向かう。残念ながら、これらはすべての形とサイズで提供されます。このような人の行動について話し合うときは、勇気と自信を持っているように行動することを忘れないでください。あなたは自分自身（そして他の人）に、まったく恐れていないことを伝えます。いじめっ子はあなたの感情的な反応で繁栄するので、それに屈しないでください。自信を持って見てください（気が進まなくても）。最も重要なことは、上司、教師、親など、信頼できる人と話すことです。
あなたの恐れについて誰かに話してください。 これは、信頼できるセラピスト、家族、または友人であり、恐怖がどこから来ているのかを明確にし、恐怖が直面したときのように怖くないと感じるのに役立ちます。
- 匿名で誰かと話したい場合に使用できるWebサイトもあります。

パート2/2：勇気を集める

今ここにいることを学びましょう。 マインドフルネスとは、あなたが完全に今、内面と外面の両方にいる状態です。マインドフルネスは、より効果的な方法で恐怖に対処するためにあなたの脳を変えるのを助けることができます。このスキルを習得するために時間を割く必要があり、ある程度の練習が必要です。
- 瞑想はあなたのマインドフルネスを向上させる方法です。静かな場所を見つけて、快適な位置に座ります（バス、飛行機、または邪魔されずに安全な場所で瞑想できますが、あまり気を散らさずに静かな場所で瞑想することを学ぶことをお勧めします目を閉じて集中します呼吸について（息を吸うときに「イン」、息を吐くときに「アウト」と考えると、集中するのに役立ちます）。これを20分間行います。気を散らさないようにします。そうしないと、すぐに呼吸に集中します。
- 恐怖に打ち勝ったとき、瞑想とマインドフルネスはあなたが浮かんでいるのを助けることができます。あなたの呼吸に集中し、深呼吸をしてください。自分自身に否定的な感情を感じさせますが、自分が持っている感情としてラベルを付けます（たとえば、「私は怖い」と思う場合は、「私は怖いと思っている」と表現します）。それは微妙な違いですが、あなたが自分の考えに導かれないようにするのに役立つものです。
- 空を横切る雲のように、ポジティブとネガティブの両方の感情の空気としてあなたの考えを視覚化します。それらはあなたの人生の一部ですが、あなたの人生を決定するものではありません。
あなたの快適ゾーンから出てください。 あなたの快適ゾーンから出ると、おそらく少し不安を感じるでしょうが、それは大胆になるための素晴らしい方法です。普段はしないことをすることで、多くの恐れの原因となることが多い予期せぬ事態に対処することができます。選択した状況で対処する方法を学ぶことは、予期しないことが起こったときに勇気を示すのに役立ちます。
- 小さく始めます。小さなことから始めることで、不安を減らし、完了するのに必要な勇気が少ない行動から始めることができます。だから、Facebookであなたが好きな人に友達リクエストを送るか、机の後ろの人と会話を始めてから、あなたが好きな人に尋ねたり、政治の反対側の人と話し合ったりしてください。
- あなた自身の限界を知ってください。蜘蛛を拾ったり、同性愛嫌悪のボスに出てきたり、スカイダイビングをしたりするなど、あなたにはできないことがあります。大丈夫。時にはこれらはあなたが取り組むことができる恐れや境界であり、時にはそうではありません。両親にカミングアウトしたり、誰かが世話をするためにグラスでクモを捕まえたり、飛行機に乗ったりするなど、他のことに勇気を集めることに集中してください。
自信をつける。 自信を持つことで、自分の能力と自分自身を信頼し、自分が恐れ以上のものであることに気づきます。あなたが自分自身に自信を持っているとき、あなたは英雄的な行動をとることがはるかに簡単であることに気付くでしょう。自分を信頼することを学ぶには練習が必要です。
- 本当にできるまでふりをしてください。ふりをすることで、自分に自信を持ってもらうことができます。これはあなたがその一人の女の子を外に出すように頼むことができ、彼女が言うことはあなたの自尊心に影響を与えないだろうとあなた自身に言うことを含みます。
- あなたの失敗や制限があなたが誰であるかを決定させないでください。失敗は単にあなたが試みていることを意味し、あなたが学ぶことができるものであり、避けるべきものではありません。あなたはあなたの失敗ではないことを忘れないでください。
- 自分を信じることを忘れないでください。勇気の本当の兆候は、あなたが自分自身を信頼し、何かを提供できることを知っているということです。自分がそうではないと思っていても、何かを提供できると自分に言い聞かせてください。傲慢と自信は2つの非常に異なるものであることを忘れないでください。自分を本当に信頼している人は、批判が人としてではなく、自分自身に対する行動や言葉に向けられていることを知っているので、他の人の話を聞いて簡単に批判に対処することができます。 -あなたが無視すべき人として尊敬する）。