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• ステップに
• パート1/4：お肌を大切に
• 4のパート2：あなたの食事療法を改善する
• パート3/4：ハーブ療法の使用
• 4のパート4：専門家の助けを得る
• チップ
• 警告

あなたがにきびを持っているならば、あなたは一人ではありません。にきびは、脂肪や死んだ皮膚細胞が毛穴を詰まらせるときに発生する一般的な皮膚の状態です。主に顔、胸、背中、肩、首に見られます。にきびには、遺伝、ホルモン、皮脂産生など、あらゆる種類の原因が考えられます。にきびをすばやく自然に取り除くためにできることがいくつかあります。良いスキンケア技術を学び、食事療法を改善し、ハーブ療法を試してください。

ステップに

パート1/4：お肌を大切に

1. あなたが持っているにきびの種類を決定します。 さまざまな治療法は、状況がどれほど深刻かによって異なります。ほとんどのにきびは軽度ですが、重度のにきびがある場合は、腫れて傷跡を残す可能性のある深いしこりや嚢胞がある可能性があります。この形のにきびは、すぐに治療が必要です。一般的な種類のにきびには、次のものがあります。
   • 閉じたにきび：汚れや余分な油（皮脂）が皮膚の下に閉じ込められ、白いしっかりした隆起を形成するときに発生します。
   • 開いたにきび：毛穴が開いたときに発生し、汚れや皮脂が皮膚の表面に来るようにします。黒い色は、皮脂の色素であるメラニンが酸素と反応するときの酸化によるものです。
   • 膿疱（または膿疱）：汚れや油が皮膚の下に閉じ込められたときに形成される痛みで、炎症、炎症、腫れ、発赤、膿を引き起こします。膿は、通常、体組織の感染に反応して、白血球と死んだ細菌で構成された濃い黄色の液体です。
   • 結節：皮膚の奥深くにある硬くて大きく炎症を起こした膿疱。
   • 嚢胞：皮膚の奥深くにあり、しばしば瘢痕化につながる、膿で満たされた痛みを伴うにきび。
2. 禁煙します。 喫煙は喫煙者のにきびを引き起こす可能性があり、通常のにきびのように体が皮膚を修復する抗体を産生しません。喫煙者、特に25歳から50歳の女性は、思春期後に軽度のにきびを発症する可能性が4倍高くなります。タバコの煙はまた、特に敏感肌の場合、皮膚を刺激する可能性があります。
   • 喫煙はまた、しわや早期の皮膚老化を引き起こします。これは、フリーラジカルを生成し、コラーゲンの生成を妨げ、皮膚のタンパク質を分解するためです。
3. 顔に触れないでください。 常に顔に触れると、手の汚れやバクテリアが毛穴を詰まらせ、ニキビを悪化させる可能性があります。ニキビで肌が刺激されたと感じた場合は、グリースを含まないマイルドなティッシュペーパーを使用して汚れを取り除き、肌を落ち着かせます。
   • にきびを絞ったり絞ったりしないでください。傷跡が残る可能性があります。にきびを絞ると、細菌が皮膚全体にさらに広がる可能性があります。
4. 適切な洗浄剤を選択してください。 石鹸やラウレス硫酸ナトリウムを含まないマイルドな洗顔料を使用してください。ラウレス硫酸ナトリウムは、皮膚を刺激する可能性のある洗浄剤および発泡剤です。石鹸を含まない多くの製品には、有害な化学物質は含まれていませんが、天然成分が含まれています。あなたはほとんどのドラッグストアでそれを見つけることができます。
   • 強力な石鹸や角質除去剤は、肌を刺激し、にきびを悪化させる可能性があります。
5. 定期的に顔を洗ってください。 朝晩は指先でお肌を洗ってください。洗顔後は、ぬるま湯でお肌を洗い流してください。汗をかいている場合は、1日2回以上洗わないでください。
   • 発汗も皮膚を刺激する可能性があります。汗をかいている場合は、できるだけ早く皮膚を洗ってください。
6. 適切なケア製品を使用してください。 肌が乾燥したりかゆみを感じたりした場合は、オイルフリーの保湿剤を塗ってください。脂性肌の場合は顔に収斂剤を使用し、最も油性のある部分にのみ収斂剤を使用してください。肌を角質除去または角質除去したい場合は、皮膚科医に何が最適か尋ねてください。
   • にきびが開いたり閉じたりするなど、炎症を起こしていないにきびのある人は、ドラッグストアからのマイルドなスクラブまたはピーリング製品を使用できます。乾燥した敏感肌の方は、週に1〜2回以上使用しないでください。脂性で厚みのあるお肌の方は、毎日お使いいただけます。

4のパート2：あなたの食事療法を改善する

1. 健康的に食べる。 ホルモンのバランスを崩してニキビを引き起こす可能性のあるホルモンやその他の物質を含む肉を食べないでください。代わりに、食物繊維、新鮮な野菜や果物をたくさん食べてください。ビタミンA、C、E、亜鉛を多く含む食品は、抗炎症作用があるため、にきびの予防に役立ちます。これらのビタミンのいくつかの良い供給源は次のとおりです。
   • パプリカ
   • ケール
   • ほうれん草
   • アマランサスの葉
   • カブの葉野菜
   • スイートポテト
   • かぼちゃ
   • マンゴー
   • グレープフルーツ
   • メロン
2. 亜鉛を取ります。 研究によると、亜鉛を食べるとニキビに効果があることがわかっています。亜鉛は、抗酸化剤として作用する必須微量元素です。バクテリアやウイルスによるダメージから細胞を保護します。多くの人は亜鉛の摂取量が少なすぎますが、マルチビタミンを摂取して健康的な食事をとれば、十分な亜鉛を摂取する必要があります。あなたはサプリメントを取ることができますが、亜鉛の最良の供給源は次のとおりです：
   • カキ、エビ、カニ、貝殻
   • 赤身肉
   • 家禽
   • チーズ
   • 豆
   • ヒマワリの種
   • かぼちゃ
   • 豆腐
   • みそ汁
   • きのこ
   • ゆで野菜
   • 吸収しやすい亜鉛の種類は、ピコリン酸亜鉛、クエン酸亜鉛、酢酸亜鉛、グリセリン酸亜鉛、モノメチオニン亜鉛です。硫酸亜鉛で胃が痛い場合は、クエン酸亜鉛などの別のタイプを試すことができます。
3. より多くのビタミンAを食べる。 研究によると、ビタミンAが不足しているとニキビができる可能性があります。ビタミンAは、ホルモンのバランスを取り、皮脂の生成を調節するのに役立つ抗炎症化合物です。健康的な食事をし、マーガリン、水素化脂肪、加工食品などの不健康な脂肪を避けることで、より多くのビタミンAを摂取できます。
   • ビタミンAは主にニンジン、緑の葉野菜、黄色またはオレンジ色の果物に含まれています。サプリメントを服用する場合、推奨される1日量は10,000〜25,000IUです。ビタミンAの投与量が多すぎると、先天性欠損症などの有害な副作用が発生する可能性があるため、摂取量に注意してください。
4. より多くのビタミンCを食べる。 ビタミンCは治癒を促進します。これは、皮膚組織、軟骨、血管、傷を修復するために必要な重要なタンパク質であるコラーゲンの生成をサポートすることによってこれを行います。ビタミンCは1日2〜3回、最大500mg摂取できます。また、食事からより多くのビタミンCを摂取することもできます。ビタミンCの良い供給源は次のとおりです。
   • 赤またはピーマン
   • オレンジ、グレープフルーツ、ザボン、レモン、またはそれらのフレッシュジュースなどの柑橘系の果物。
   • ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツ
   • イチゴとラズベリー
   • トマト
5. 緑茶を飲む。 緑茶はにきびの発生と直接関連していません。しかし、それは皮膚の老化を防ぎ、皮膚を保護する多くの抗酸化物質を含んでいます。これにより、肌を若く新鮮に保つことができます.2〜3グラムの緑茶の葉を1杯の温水（80〜85ºC）に3〜5分間注入します。緑茶は1日2〜3回飲むことができます。
   • 緑茶はまた、抗炎症効果があり、癌のリスクを減らすことができます。いくつかの研究は、緑茶が太陽の有害な紫外線から肌を保護することも示しています。

パート3/4：ハーブ療法の使用

1. ティーツリーオイルを使用してください。 ティーツリーオイルは、にきび、傷、感染症、皮膚の損傷などの皮膚の状態に広く使用されています。にきびを治療するには、5〜15％に希釈されたティーツリーオイルを使用する必要があります。コットンボールに2〜3滴垂らし、にきびを軽くたたきます。
   • ティーツリーオイルは絶対に摂取しないでください。また、酸素に長時間さらさないでください。酸化されたティーツリーオイルは、新鮮なものよりもアレルギー反応を引き起こす可能性が高くなります。
2. ホホバオイルを使用してください。 コットンボールにホホバオイルを5〜6滴垂らし、ニキビにこすります。ホホバオイルは、ホホバの木の種子からの抽出物です。お肌が生成する天然オイル（皮脂）と非常によく似ていますが、毛穴を詰まらせたり、お肌を油っぽくしたりすることはありません。
   • ホホバオイルがお肌に潤いを与えます。通常、皮膚のかぶれはありませんが、敏感肌の方は使用前に皮膚科医にご相談ください。
3. ジュニパーオイルを使用してください。 ジュニパーオイルは天然の防腐剤収斂剤です。目詰まりした毛穴をきれいにし、にきび、湿疹、皮膚炎を治療するための洗顔料やトナーとして使用できます。コットンボールに1〜2滴のオイルを塗り、洗顔後に顔に塗ります。
   • ジュニパーオイルは肌を刺激し、ニキビを悪化させる可能性があるため、あまり使用しないでください。
4. アロエベラジェルをお肌に塗ります。 毎日お肌にアロエベラジェルをたっぷりと塗ってください。ほとんどのドラッグストアで購入できます。アロエベラは、にきびの治療と炎症の軽減に非常に効果的な抗菌特性を持つ多肉植物です。バクテリアがニキビの傷を引き起こすのを防ぎ、治癒過程をスピードアップします。
   • 一部の人々はアロエベラにアレルギーがあります。発疹が出た場合は、使用を中止し、医師に相談してください。
5. 海塩を使用してください。 塩化ナトリウムが1％未満のローションまたはクリームを探します。 1日6回まで5分間顔に塗ってください。研究によると、海塩には抗炎症作用があり、肌の老化を防ぎ、紫外線から肌を保護します。緊張をほぐすフェイスマスクとしてもお使いいただけます。ほとんどのドラッグストアや薬局で海塩または海塩を含む製品を購入できます。
   • 軽度のニキビがある人は海塩を安全に使用できます。乾燥した敏感肌や中等度から重度のにきびのある人は、皮膚を乾燥させて刺激する可能性があるため、最初に皮膚科医と海塩治療の開始について話し合う必要があります。

4のパート4：専門家の助けを得る

1. 光線療法を検討してください。 レーザーと光線療法は、にきびを治療するための人気のある代替オプションです。光線療法では、光は炎症を起こした膿疱、重度の結節、嚢胞の治療に使用されます。
   • 研究によると、光線療法は多くの人にとって効果的な治療法です。どのオプションがあなたの個々のニーズに最も適しているかについては、医師に相談してください。
2. ホルモン療法を検討してください。 特に女性のアンドロゲンレベルが高いと、皮脂が過剰に生成され、にきびが発生する可能性があります。皮脂には、ニキビの原因となるバクテリアが非常に好む脂肪酸も含まれています。ホルモンの変化のいくつかの原因には、思春期、妊娠、無月経、または薬の変更が含まれます。
   • にきびがホルモンの変化によって引き起こされているかどうかを調べるには、皮膚科医に相談してください。
3. 専門家に行きなさい。 皮膚科医はあなたの肌の状態を評価し、それを治すための的を絞ったアプローチを提供することができます。外科的選択肢には、閉じたまたは開いたにきびの除去、または凍結手術、にきびにステロイドを注入することを含む凍結技術が含まれます。削皮術は、表面の傷跡を取り除き、深い傷跡を浅くする技術です。
   • ニキビが再発し続け、すべてを試した場合は、遠慮なく助けを求めてください。

チップ

• 皮膚科医は、油性の場合は頻繁に髪を洗うことをお勧めします。脂肪が肌に付着し、発疹を引き起こす可能性があります。
• 洗顔後すぐにメイクをしないでください。毛穴が詰まる可能性があります。お肌や髪にオイルフリーの化粧品を使用してください。
• 目の周りにクリームを塗るときは、敏感肌を強く引っ張らないように注意してください。
• にきびがある場合は、1日3回30mgの亜鉛を摂取することをお勧めします。にきびが制御されたら、1日あたり10〜30mgの維持量を維持することができます。
• 亜鉛は、一度に数ヶ月使用すると体内の銅レベルを下げる可能性があるため、医師は亜鉛に加えて少なくとも1日2mgの銅を摂取することをお勧めします。
• ビタミンAを作るにはビタミンEと亜鉛の両方が必要なので、これも食事に加える必要があります。ビタミンAと一緒のビタミンEの推奨用量は400-800IUです。

警告

• 塩をヨウ素と一緒に使用したり、ヨウ素を含む製品を使用したりしないでください。摂取するか皮膚につけるかにかかわらず、刺激を引き起こし、にきびを悪化させる可能性があります。
• 医師の指示がない限り、高用量の亜鉛を数日以上服用しないでください。亜鉛サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
• 8週間経っても改善が見られない場合は、皮膚科医に相談してください。