キャリパーを使用せずに体脂肪率を測定する - チップ

ビデオ: 【体脂肪率測ってみた】体組成計より正確？！キャリパー測定で体脂肪率測ってみた

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手順
助言
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体脂肪の追跡は、トレーニングの進行状況または体重減少の進行状況を追跡するための最良の方法の1つです。キャリパーは体脂肪の変化を追跡するための最も効果的で正確な測定ツールの1つですが、このツールは使用が難しいことが多く、ユーザーは高度なスキルを必要とします。体脂肪を測定したいが、自分で子牛の測定を行うことができない場合、またはキャリパーがないか、使用方法がわからない場合は、別の方法を探す必要があります。キャリパーを使用せずに体脂肪を測定するためのガイドラインを次に示します。

手順

方法1/3：米海軍の使用方法

高さを測定します。 測定するときは、靴を履かないで直立する必要があります。
あなたの腰を測定します。 女性の場合は、ウエストラインが最も小さいウエストの周囲を測定します。男性の場合、おなかの周りのウエストの円周を測定します。測定時に胃を引っ張らないでください。
首の周囲を測定します。 テープメジャーを喉頭のすぐ下に置き、少し前に傾けます。首の屈曲や首の屈曲は避けてください。
女性の場合、腰が測定されます。 ヒップ周囲は、ヒップ領域で最大の水平周囲です。
測定値を以下の式のいずれかに置き換えるか、オンライン計算機を使用して計算してください。 次に、答えを切り上げて脂肪の割合を取得します。
- 男性の場合、インチ単位：％Fat = 86,010 * LOG（腹首）-70,041 * LOG（高さ）+ 36.76
- 男性の場合、測定単位はセンチメートルです。％脂肪= 86,010 * LOG（腹部-首）-70,041 * LOG（高さ）+ 30.30
- 女性の場合、インチ単位：％脂肪= 163,205 * LOG（腹+腰-首）-97,684 * LOG（高さ）-78,387
- 女性の場合、センチメートル：％脂肪= 163,205 * LOG（腹+腰-首）-97,684 * LOG（高さ）-104,912
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方法2/3：腰の周囲を測定する

その場合は下着または水着のみを着用してください。 ただし、最高の精度を得るには、測定時に衣服を着用しないか、必要な場合にのみ薄い衣服を着用することをお勧めします。一貫性を保つために、測定するたびに同じ服を着てください。
あなたの腰を測定します。 腰骨の上部のすぐ上で、テープメジャーを腰に巻き付けます。テープメジャーを皮膚の近くで包み、テープを伸ばしますが、きつすぎないようにして、不快感を引き起こします。
- ゲージが正しい位置にあり、引き伸ばされていることを確認するために、ミラーを通して見る必要がある場合があります。
- 固定された場所で測定し、毎回同じテープ測定を使用することをお勧めします。
リスク診断。 ウエストの円周を測定すると、正確な体脂肪率がわかるだけでなく、非常に役立ちます。
- ウエスト周囲が35インチ（89cm相当）を超える妊娠していない女性、およびウエスト周囲が40インチ（102cm）を超える男性の場合、肥満関連疾患のリスクが高くなります。成人の血圧と糖尿病の発症。
- 妊娠しておらず、体重が増えていないのに腰が伸びている場合は、医師に相談して確認してください。妊娠しているか、何らかの医学的問題がある可能性があります。
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方法3/3：ボディマスインデックス（BMI）を計算する

高さを測定します。 測定時には靴を着用せず、直立してください。
重量測定。 正確に検証された計量用スケールを使用して、ポンドまたはkgで測定を行うことができます。
BMIテーブルで確認してください。 信頼できるBMIチャートを見つけ、身長と体重を合わせて交点を見つけます。あなたのBMI、または体重指数はあなたのBMIです。
- ここでオンラインBMIテーブルを表示できます。
- 私たちのBMIは、年をとるにつれて自然にわずかに増加する傾向があります。
- 子供と青年期のBMI：子供のBMIは、適切な年齢と性別の表を使用して計算する必要があります。そうでない場合、結果は不正確になります。
- オンライン計算機を使用してBMIを計算できます。大人と子供のためのリンクをクリックしてください-行方不明のバーは数えられるべきです。
BMIについて説明してください。 あなたのBMIはあなたの体重に対するあなたの身長の比率です。あなたの体は、脂肪、骨、血液、筋肉、そしてあなたの体重とあなたのBMIに寄与する他の多くの組織で構成されています。 BMIは、体脂肪率とは直接関係ありませんが、体の薄さや太さを追跡する方法です。成人のBMIによる脂肪脂肪の以下の統計。 BMIのインデックス
- <18.5：アンダーウェイト。
- 18.5-24.9：「通常」の範囲。
- 25-29.9：オーバーウェイト。
- > 30：肥満。
- 太っていないのに筋肉質の人もいますが、筋肉が重くなるため、まだ太っています。 BMIを取得したら、医師に説明を依頼できます。
- あなたが運動して筋肉を増やしているのではなく、体重を増やしているのなら、それは脂肪の増加である可能性があります。
- 健康的な運動や食事をしながら体重が増えた場合、それは主に筋肉の重量であり、脂肪のごく一部である可能性があります。
- 体重が減っている場合、同時に筋肉と脂肪の両方を失う可能性があります。
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助言

目標脂肪率と、この数値が重要である理由について医師に相談してください。
体重や体脂肪の割合を追跡することは包括的な形式ではなく、健康状態の監視にとって完全に正確ではないことを認識してください。
ここで米国海軍の方法を使用してオンラインで体脂肪率を計算します。これは、コンピューターがない場合に非常に便利な方法です。
平均して、男性の体脂肪は約15.9〜26.6％であり、この数値は年齢によって異なり、女性の体脂肪は平均22.1〜34.2％であり、この数字は年齢にも依存します。
さらに、インピーダンスメーターを使用したり、無害な電流を体に流したり、静水圧天びんとしても知られる、鉗子を使用せずに体脂肪を計算する他の方法があります。水中で計量する方法では、この方法を実行するには、大きな浸漬タンクが必要です。これらは、多くの主要な医療施設やフィットネスセンターで見つけることができます。
ここでのログは、ベース10またはlog10の対数であり、ベースeまたはLnではありません。ログ（100）= 2。