高くジャンプする方法（写真付き） - チップ

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手順
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警告

ハイジャンプは多くのアスリートにとって重要なスキルです。より高くジャンプするには、エネルギーを開発するための勢いのあるステップを練習する必要があります。うまく走ると、体を押し上げる勢いが増します。ダンスのタイミングを選ぶことも重要であり、体の部分をうまく調整する方法を知る必要があります。一生懸命練習すれば、すぐにハイジャンプスキルが向上します。

手順

パート1/3：二本足のダンスの練習

足の位置を決める方法。 足を肩幅だけ離して立ってください。ジャンプする直前に、足を適切に配置する必要があります。あなたの体の残りの部分をリラックスしてください。
- 注意してください！現時点では、膝は内側に向けられていません。これはValgusとしても知られています。膝は2番目のつま先にある必要があります。
腕に注意してください。 あなたが半分しゃがんだ、半分立った姿勢で座っている間、あなたの腕はあなたの側でリラックスするべきです。腕はジャンプに大きな勢いを与えるので、ジャンプする前に手を体の前や体より高くしないでください。
ダンスの動きを視覚化します。 ジャンプを行う前に、ジャンプについて考えるのに多くの時間を費やす必要はありませんが、勢いのあるステップを想像するのに役立ちます。あなたが跳ね返り、あなたの体があなたのターゲットに向かって（またはそれを超えて）急上昇することを想像してみてください。ジャンプを成功させるために、勢いと目前のタスクに焦点を合わせます。
ジャンプアップしてジャンプを完了します。 しゃがんだらすぐにジャンプしてください。足の先で体を押し上げます。できるだけ早く腰、膝、足首をまっすぐにします。
踊りながら腕を振る。 腕を横に保ちながら、ゆっくりと腕を後ろに持っていきます。ジャンプし始めたら、腕を前に振り上げて高く上げます。これはあなたにあなたを押し上げる勢いを与えるでしょう。
- ウェイトを持ち上げるときのように、ジャンプするときは息を吐きます。
接地を制御します。 つま先ではなく、足の先で接地します。膝を少し前に曲げて着地することを忘れないでください。脚はバランスの取れた体重を受け取る必要があります。この作用により、地面との衝撃力を吸収し、膝の怪我を防ぎます。広告

パート2/3：片足ダンスの練習

あなたの足がどこにあるかを決定します。 足を肩幅だけ離して立ってください。片方の膝を曲げて、足を元に戻します。あなたの体の残りの部分をリラックスしてください。
少し前傾。 半分しゃがんだ姿勢と片足で半分立った姿勢にゆっくりと落ち込みます。上半身がゆっくりと前方に傾斜しているときに、この手順を実行します。腰は30度の角度で折りたたまれます。膝は60度、足首は25度に曲げる必要があります。このポーズは、膝を傷つけることなく最大のエネルギーを生成します。
腕に注意してください。 あなたが半分しゃがんだ、半分立った姿勢で座っている間、あなたの腕はあなたの側でリラックスするべきです。腕はジャンプに大きな勢いを与えるので、ジャンプする前に手を体の前や体より高くしないでください。
ジャンプを視覚化します。 ジャンプを行う前に、ジャンプについて考えるのに多くの時間を費やす必要はありませんが、勢いのあるステップを想像するのに役立ちます。あなたが跳ね返り、あなたの体があなたのターゲットに向かって（またはそれを超えて）急上昇することを想像してみてください。ジャンプを成功させるために、勢いと目前のタスクに焦点を合わせます。
ジャンプアップしてジャンプを完了します。 あなたが前かがみになるとすぐに、あなたはすぐに飛び上がった。足の先で体を押し上げます。できるだけ早く腰、膝、足首をまっすぐにします。
踊りながら腕を振る。 腕をそっと後ろに持っていきます。ジャンプし始めたら、腕を前に振り上げて高く上げます。これはあなたにあなたを押し上げる勢いを与えるでしょう。
接地を制御します。 つま先ではなく、足の先で接地します。膝を少し前に曲げて着地することを忘れないでください。脚はバランスの取れた体重を受け取る必要があります。この作用により、地面との衝撃力を吸収し、膝の怪我を防ぎます。広告

パート3/3：足の強さを伸ばす

しゃがむ。 しゃがむには、背中をまっすぐにして、必要に応じて壁にもたれかかって立ってください。膝は肩幅だけ離し、足は約45cm離す必要があります。体がひざまずくまでゆっくりと座ります。
- この演習は、より高くジャンプするのに役立つ主要な筋肉グループであるハムストリング、グルト、およびクアドリセプスの開発に役立ちます。痛みを感じるときはいつでもやめてください。
つま先で子牛を運動させます。 子牛の強さは、表面の端に立って、子牛を浸すことによって発達させることができます。あなたはそれぞれの足、両方の足、あるいは座った姿勢でさえ運動することができます。
- 子牛はまた、高いジャンプ能力を向上させるための重要な器官のグループです。抵抗力と強さを増すために、おもりを持って運動してみてください。
延性の向上 筋肉を伸ばすことによって。 片方の足を膝でもう一方の足に交差させて仰向けになり、ハムストリングスと大食いを伸ばします。下肢をしっかりと着実に手前に引きます。これにより、交差した脚のハムストリングが伸びます。もう1つの演習は、足を伸ばして足を組んだ状態で、座った状態または立った状態で手を使ってつま先に触れることです。
- あなたの体が十分に柔軟でない場合、強さはバランスを崩して発達します。これはあなたのジャンプ能力を制限します。
踊り続け、しゃがむ。 ハイジャンプ、ホップスコット、たるみはプライオメトリックエクササイズです。プライオメトリックエクササイズは激しいエクササイズであり、心拍数を急速に増加させる可能性があります。レジスタンストレーニングは実際に筋肉のけいれんを改善し、ジャンプをより強くすることができます。
- 最大限の効果を得るには、通常持ち上げる重量の3分の1を使用します。すばやくジャンプして、できるだけ多く繰り返します。
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助言

足の痛みを避けるために、適切にフィットする靴を着用してください。
常に快適なスニーカーをお選びください。
コアマッスルトレーニングをおろそかにしないでください。多くのアスリートはこのエリアを軽蔑しています。 1日に数セットのクランチでコアの筋力を大幅に向上させることができます。
最も人気のあるプライオメトリックエクササイズには、アンクルバウンス、ボックスジャンプ、ロープジャンプ、ボードジャンプ、スクワットコンボがあります。
もう1つの優れた演習は、両手にダンベルを持ち、足首とつま先で自分を押し上げることです。週に4〜5回練習し、10ビートから始めて、「ゆっくり」50回に増やします。
半分以下の靴を履くと、足を固定するのに役立ちます。練習は気分が良くなる時ではないことを忘れないでください！あなたは勝つために練習します！

警告

宣伝されている「ダンスショー」に注意してください。何かを購入する前に調査を行ってください。
膝の怪我の病歴がある場合は、脚やダンスのプログラムを開始する前に医師に相談してください。
一生懸命頑張らないでください。過度のトレーニングは、怪我、筋肉の衰弱、睡眠障害、眠気につながる可能性があります。
より高くジャンプするには、エネルギーを開発するための勢いのあるステップを練習する必要があります。良い勢いは体を押し上げる勢いを増します。ダンスのタイミングを選ぶことも重要であり、体の部分をうまく調整する方法を知る必要があります。