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• 手順
• 警告

乾いた断食は、体を浄化するために食事からすべての食べ物と水を取り除く方法です。 1日の乾式絶食レジメンは、3日間の水絶食に相当する量の水と毒素を排除するのに役立ちます。ただし、食事から食べ物や水を切り取ると、消耗や脱水を引き起こす可能性があるため、潜在的に危険です。開始する前に、安全であることを医師に確認してください。

手順

パート1/3：ドライファストの計画

1. 

   飲みやすい食事をしてみてください 国 または ジュース 事前に乾いた断食の準備をしてください。 急に乾いた状態でしっかりと締めると、体がショックを受けることがあります。水ベースのファストは一日中水を飲むことができますが、ジュースを使った空腹時の食事はジュースまたは野菜ジュースを可能にします。速い日を選びますが、水やジュースを飲んで体の反応を確認してから、通常どおり1日食べます。通常の食事の日を断食の日に置き換えることもできます。水またはジュースで4〜5日間絶食した後、快適に感じる場合は、絶食を開始できます。
   • 断食を始める前に医師に相談して、他の健康上の問題に影響しているかどうかを確認してください。

2. 

   
   
   初めてのドライファストの場合は、それほど厳しくないドライファストを選択してください。 このモードでは、入浴、手を洗う、歯を磨くなどの水に触れることができます。これまでに行ったことがない場合は、それほど厳密ではないドライファストから始めます。このようにすると、皮膚がまだ水分を吸収するため、脱水状態になる可能性が低くなります。
   • 過去にそれほど厳密ではないドライファストを使用したことがある場合は、厳密なドライファストを使用できます。これは、水との接触がまったくないことを意味します。このモードは、快適な場合にのみ使用してください。

3. 

   
   
   断食を始める前に、オメガ脂肪酸と塩を含む食品を食べてください。 サバ、サーモン、アボカドなど、健康的なオメガ3脂肪を含む食品を選択してください。これらの食品はゆっくりと分解するので、速く始めたときに空腹を感じることはありません。絶食する前に最後の食事に小さじ1杯（5 g）の塩を加えて、体がビタミンとミネラル塩を保持し、体の機能を高めるのを助けます。そうでなければ、あなたが断食している間、あなたの体は自然にそれらを取り除くことができます。
   • 断食の直前に魚油の丸薬を飲んで、断食中に体が壊れ始めるようにすることもできます。

   助言： 夕食後に断食を開始して、眠っている間に断食の最初の数時間を過ごすことができるようにします。

   
   
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パート2/3：断食プロセスを完了する

1. 

   16〜24時間は飲食をやめてください。 乾いた断食は、食べ物や水からエネルギーを得られないため、体に悪影響を与える可能性があります。空腹で乾かしたい場合は、一度に1日だけ試し、その後2日間通常の食事をしてください。これにより、到達しやすい目標を設定し、体が脱水状態になりすぎるのを防ぐことができます。
   • 誰かが3日以上絶食している場合でも、脱水のリスクを避けるために24時間以上の絶食は避けてください。

2. 

   より少ないエネルギーを消費する活動を選択してください。 この間は食べたり飲んだりしないので、いつもよりエネルギーが少ないかもしれません。ヨガや瞑想などの軽い活動を選択するか、家でリラックスして空腹と渇きをそらしてください。必要に応じて、近所を散歩したり、軽量でダンベルエクササイズをしたりするような軽いエクササイズを行うことができます。
   • 気を散らす方法として、断食中に体がどのように感じるかについてジャーナルを作成してみてください。

   助言： 汗をかき、脱水しやすいので、激しい運動は避けてください。

3. 

   疲れたら休んでください。 ドライファスト中の疲労は正常ですので、時間を過ごすために寝てください。睡眠は食欲を抑制し、エネルギーを保持することができます。目を覚ましてベッドから出るときは、穏やかなストレッチをして家の中を歩き回って、より注意深く感じてみてください。疲れすぎたら、日中に昼寝をしてください。

   

   アリッサ・チャン

   Health＆Nutrition Coach Alyssa Changは、サンフランシスコベイエリアの栄養トレーナーです。彼女は神経科学に関する深い知識を利用して、クライアントが脳や体とのつながりを強化し、回復し、目標を達成し、痛みを伴わずに行動できるように支援します。彼女は、イーストベイのカリフォルニア州立大学でスポーツと運動、栄養と健康の科学の学士号を取得し、Z-ヘルスパフォーマンスによって個人栄養学の認定を受け、協会によって認定されています。強さと健康のための全国的な仲間。

   

   アリッサ・チャン
   健康と栄養のコーチ

   あなたの健康を優先することを忘れないでください。 特に忙しくストレスの多い生活を送っている場合、脳は食物からの燃料を必要とします。ドライファスト中に疲れや体調不良を感じた場合は、続行する前にファストを停止してください。

4. 

   目がくらむ、または頭がおかしいと感じたら、水を飲んでください。 めまいと立ちくらみは脱水の2つの一般的な兆候であり、時間の経過とともに、体の機能に悪影響を及ぼします。簡単な作業を行っているときにバランスが崩れたり、方向感覚が失われたりした場合は、すぐに断食をやめ、液体を飲んで失われた水を補充してください。
   • 脱水症の他の症状には、以下が含まれます（ただし、これらに限定されません）：排尿の減少、皮膚の乾燥、低血圧、および速い心拍。これらの症状のいずれかが発生した場合は、すぐに絶食をやめてください。
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パート3/3：断食の終わり

1. 

   断食が終わったらすぐに470mlの水を飲む。 ファストを完了したらすぐに、470mlの水をゆっくりと飲みます。あなたの体が圧倒されないように、小さな一口を飲んでください。飲み込む前に、口をすすいで口を濡らしてください。コップ一杯の水が終わったら、次の1時間は食べたり飲んだりしないでください。
   • 断食後、水を早く飲むとガスが出ることがあります。

2. 

   断食が終わった後、毎時470mlの水を飲む。 水分を補給して膨満を防ぐために、徐々に水を食事に戻します。少しずつ飲んで、飲みながらお楽しみください。断食後の最初の数時間は470mlの水を飲み続けます。水を飲むと、元気が戻ってきます。
   • 3〜4時間後、断食しなければ通常通り水を飲むことができます。

3. 

   断食セッションの初日に、健康的な食べ物を少量食べてみてください。 スナックには、レーズン、イチジク、ピーチなどのドライフルーツを選びます。断食後の食べ過ぎを避けるために、食品パッケージの正しい部分のサイズを必ず食べてください。初日の残りの時間は、無塩ナッツや果物などのスナックのみを食べ続けます。
   • 1日後には通常通り食べられます。

4. 

   炭水化物とナトリウムが多い食品は少なくとも2日間は避けてください。 ナトリウムと炭水化物は水を蓄えることができ、絶食中に失った体重はすぐに戻ります。塩漬けの肉、スープ、お菓子、シリアルは食べないでください。最初の食事では、ナトリウム、炭水化物、脂肪の少ない食品を選択してください。普通に食べ始めたときは、調味料がほとんどまたはまったくない食品のみを食べてください。
   • たとえば、断食が終わった後は、緑の軽い鶏の胸肉が良い食事になります。
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警告

• ドライファストを開始する前に、必ず医師に相談して、安全かどうかを確認してください。
• めまい、立ちくらみ、発熱などの脱水症状に気づき始めたら、水分を飲み、絶食をやめます。
• 24時間以上断食しようとしないでください。
• 乾式絶食は、水分を取り除くだけなので、長期的な減量方法としてはお勧めできません。