速くする方法：12ステップ（写真付き） - チップ

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断食、または指定された期間の断食は、身体的および精神的な健康を改善することを目的として何千年もの間使用されてきた方法です。完全な断食は、食物と水の両方の断食のタイプですが、他のタイプの断食は、飲料水、フルーツジュースまたは他の液体を可能にします。正しいタイプの断食を選択し、あなたのライフスタイルに組み込む方法を学ぶために読んでください。

手順

パート1/3：断食の準備

断食の種類を決定します。 人々は多くの理由で断食します：魂を浄化するため、手術の準備をするため、そして体重減少や他の目的のために断食するためです。このプロセスをどのように準備して実行するかは、ファストの目的に大きく依存するため、使用するファストのタイプに関する情報をいくつか見つけてください。
- 医学的絶食は、手術または麻酔を必要とする他の処置の前にしばしば示されます。この目的のための絶食は、通常、手順の約12〜24時間前に続きます。これには、食物と水の完全な絶食、または単に絶食が含まれる場合があります。
- 空腹時毒素は、体内に蓄積された毒素を一掃することを目的としています。このタイプのファストは、人々が多くのアルコールを消費し、消化されにくく糖分が多い食品を食べるお祭りシーズンの後によく使用されます。空腹時デトックスでは通常、フルーツジュースやその他の液体を飲むことはできますが、食べ物を食べることはできません。
- 断続的な絶食は、体が健康上の問題と戦うのを助けるか、脂肪を燃やすのを助けるように設計された絶食方法です。一部の人々は、12〜36時間の絶食は、長期的には体重を減らすのに役立つと信じています。
- 精神的または宗教的な断食は、体が断食している間、心が精神的な理想を熟考するための時間を与えるために実行されます。宗教的な目的のための断食のための特定の規定はしばしば聖書に示され、断食の儀式は古代の伝統に敬意を表して実践されています。たとえば、ラマダンのイスラム教徒の聖なる月の間、信者は日の出から日没まで断食しなければなりません。 Rabbiはまた、1年の特定の日に断食しました。特にYom Kippurの間は、25時間完全に断食しました。
断食プロセスのためにあなたの体を準備します。 速い人の体はそれぞれ異なった反応をします。これまでにこれを行ったことがない場合、あなたの体がどのように反応するかを予測するのは難しいです。あなたが本当に速く始める前にあなたの体を準備するために数週間かかります。何が先にあるかを知っていれば、成功の可能性は高くなります。
- 断食が健康に影響を与える可能性がある場合は、医師に相談してください。あなたが病状を持っているならば、断食、特に完全な断食はあなたの体に危険である可能性があります。食べ物や水の制限に対処するのに十分健康であることを確認するために、最初に健康診断を受ける必要があります。
- これが初めての断食である場合、欠乏感に慣れるには、最初に特定の食品を食べるのを徐々にやめる必要があるかもしれません。たとえば、デトックスをすばやく開始する前に、砂糖と白の粉末食品を1〜2週間徐々に控えることができるので、体は空腹以外の渇望に耐える必要がありません。
- 可能な限り最高の健康状態で断食する準備をしてください。十分な水があるときに断食を始めると、体は欠乏症にうまく対処できるので、水分をたくさん飲んでください。断食を始める前に、栄養価の高い食事を1週間食べてください。断食の初日に近づくにつれて、体内にアルコールや薬がないことを確認してください。
断食のためにキッチンを掃除します。 魅力的な食べ物を家の周りに置いておくと、断食ははるかに難しくなります。次のようにキッチンを掃除する必要があります。
- 許可されていない食べ物や飲み物を処分または保管してください。カウンタートップにキャンディーやワインボトルを置いたままにしないでください。あなたはそれを捨てるか、その存在について言及していない場所にそれを置くべきです。
- 冷蔵庫を掃除します。速いうちにあなたを誘惑するもの、特にあなたが簡単に食べることができる加工食品を取り除きます。
- ジュースや液体のパターンで絶食している場合は、飲料水を準備するために必要な成分を冷蔵庫に保管してください。
- あなたが完全に速く行くならば、あなたは全体の台所を避けることを計画するべきです。キッチンに足を踏み入れたり、食べ物を扱ったりする理由がないように、すべてがきれいに保管されていることを確認してください。
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パート2/3：高速の実行

ゆっくりと始めてください。 人生で初めて24時間の断食に入る前に、短い時間から始めて、自分の気持ちに耳を傾けることをお勧めします。週末はあまりやることがないので、8時間ほど断食してみてください。朝食と昼食をスキップして（または昼食時にスープを飲むだけで）、一日中たくさんの水分を飲みます。健康的で軽い食事で夜を締めくくりましょう。
- 断食の過程で、あなたは毎時どのように感じるかに注意を払うべきです。断食はあなたを弱くしたり疲れさせたりしますか、それともあなたの体が食べ物を消化しないという安堵が好きですか？
- ほとんどの人は日中仕事をしなければなりませんが、いつでも昼寝をすることを検討できます。昼寝は多くの健康上の利点をもたらし、代謝を促進します。
- 翌日の気分を考えてみてください。断食のために、それが終わった後にのみ表示されます。エネルギーが増えると思いますか？あなたは気分が良く、もう一度断食を試みる準備ができていますか、それとも断食の考えはあなたを怖がらせますか？この短い断食は、断食を日常生活の一部にするかどうかを決めるのに役立ちます。
決定されます。 最初は空腹で喉が渇いたように感じますが、断食の効果はすぐにあなたの体と気分に影響を与えます。あなたの体が毒素を取り除き、渇望に対処しているので、最初の数日間はイライラしたり、怒ったり、悲しいかもしれません。断食による不可避の肉体的および精神的不快感に直面したときは、断食したかった元の理由を思い出し、タスクの完了に集中してください。
- 精神的な目的で断食している場合は、超自然的な強さや断食するように説得した説教について考えてください。断食に影響を与えた聖書の一節を読んだり、他の断食の事例について読んだりしてみてください。同じ目的で断食している人と話すことで力をつけることもできます。
- 健康目的で絶食している場合は、洗い流されている体内に蓄積された毒素を視覚化してください。断食することによって、あなたはあなたが再び食べ始める前にあなたの体にそれ自身を浄化する機会を与えています。このプロセスを通過するための断食の医学的利点について学びます。
気を散らしてください。 断食は、あなたが食べることができない食べ物で満たされた銀のプレートで満たされた豪華な宴会テーブルを想像することにつながる可能性があります。それらの幻想はあなたの渇望を増すだけなので、アイスクリームやサンドイッチの代わりに何か他のものにあなたの心を集中させる方法を見つけてください。
- 友人や親戚に食べ物とは関係のないことをしてもらうことは、その人が後であなたを夕食に招待しないことを知っている限り、大きな気晴らしになります。
- 通常、運動はあなたの心を食べることから引き離すための素晴らしい方法ですが、この場合、それはあなたをより空腹にするでしょう。軽い散歩に行くか、あまり多くのカロリーを消費しない外出を計画してください。
- 広告は食べ物の写真や人々が食べるシーンであなたを誘惑する可能性があるので、あまりテレビを見ないでください。代わりに、本を読んだり、工芸品を作ったりしてみてください。
- できるだけ寝なさい。睡眠も断食にカウントされるため、数日間の断食を行う場合は、十分な睡眠をとることで空腹を克服することができます。
進捗状況を追跡します。 何時間も断食している場合は、断食の進行状況を監視することで、順調に進むことができます。断食の各段階での気分を記録します。どこに向かっているのかを確認して知ることができます。これにより、継続するための追加のモチベーションが得られます。
- ルールに注意を払うと、断食を簡単にする方法を理解するのに役立ちます。たとえば、散歩に出かけた後、ひどく空腹を感じた場合は、運動で多くのカロリーを消費しないようにしてください。
- イライラしたり怒ったりした場合は、気持ちを書き留めてください。ジャーナリングは、ネガティブな感情を取り除き、断食が終わるまでそれらを遠ざけるための優れた方法です。
- また、前向きな感情を受け入れる必要があります。一部の人々は、毒素が体外にあるときに、フルーツジュースで数日間絶食した後、気分がすっきりしたと報告しています。ネガティブからポジティブに移行し始め、体がファストの癒しの効果を感じ始める日を記録します。
疲れたらやめてください。 断食中に体が弱くなったり、目がくらんだり、頭がおかしくなったり、吐き気を催したりした場合は、水を飲んですぐに何かを食べてください。絶食を続けると健康を損なう可能性があります。再試行する前に、何か問題が発生したかどうかを医師に確認してください。
- 極端な怒りや渇望が気分を害するときは、無理に断食しないでください。断食する代わりに、感情的な食べ物を控える必要があるかもしれません。
- 断食の感覚が気に入らないのなら、止められない理由はありません。いつでも再試行できますので、最初がうまくいかない場合でも、自分自身に過度の負担をかけないでください。
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パート3/3：断食の終わり

水を飲むことから始めます。 断食をやめる前にたくさんの水を飲んで、水分を補給し、再び食べる準備ができていることを確認してください。液体を速く飲んでいる場合でも、停止しようとしている日に最初にすべきことは、グラス1〜2杯の水を飲むことです。
スナック。 あなたの体はごくわずかな食べ物を手に入れることに慣れているので、心のこもった食べ物でごちそうを食べて断食プログラムを終わらせないでください。胃が収縮しているので、最初はあまり食べられないかもしれません。あなたの体が食物を消化することに慣れるのを助けるために健康な野菜とタンパク質で軽食を食べてください。
- マメ科植物のような難消化性食品は避けてください。これらの食品は、断食を終えた後、数日間保存する必要があります。
- 断食を終えた日にアルコールを飲まないでください。アルコール耐性のしきい値が非常に低くなり、体に悪影響を与える可能性があります。
- 特定の種類の断食、特に宗教目的の断食では、特定の食品で断食を終了する必要があります。断食をやめる方法を見つけるために、最初にいくつかの調査を行う必要があります。
胃のむかつきに備える。 固形食品を再び食べ始めると、食品の消化に慣れるまで、体がガスや下痢を起こすことがあります。もう一度食べてから数時間、二日酔いを感じてもあまり心配しないでください。
断食の利点を感じてください。 体重減少のために断食しているときも、体を浄化しているときも、精神的なつながりを作っているときも、断食を終えたことを祝福してください。ファストを通過した後、次のプラスの効果を感じるかもしれません：
- エネルギーレベルの増加。
- 気分が良くなります。
- 砂糖、カフェイン、アルコールへの渇望を減らします。
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助言

断食の利点の多くは、精神的な幸福と意志力に関連しています。したがって、断食に対するあなたの態度は重要であり、あなたが高揚していると感じた場合、あなたはおそらくそれから利益を得るでしょう。

警告

妊娠中または授乳中は断食しないでください。
断食のプロセスは、一部の人々を苛立たせたり、悲しませたり、不快に感じさせたり、断食が終わったときに食べ過ぎたりすることで補うことができます。断食療法は、その利点についてよく耳にしますが、すべての人に適しているわけではありません。
一部の組織は、断食は健康に悪影響を与えると信じています。この治療法を試す前に、最初に調査を行って、潜在的な結果を認識していることを確認する必要があります。
あなたが定期的に体重を減らすために断食するならば、あなたは摂食障害を持っているかもしれません。その場合は、医師に相談してください。
あなたが病状を持っているならば、あなたは断食することができないかもしれません。たとえば、1型糖尿病の場合、絶食を注意深く監視し、医師の承認を得る必要があります。