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• 手順
• 助言

それが黄金のルールであると言う前に慎重に何かを考える。でも、どうしたらいいのかわからなくなったり、ストレスを感じたりするほど考えてしまうのは良くありません。心配しすぎないようにする方法をお探しですか？

手順

パート1/3：思考を取り除く

1. 

   あなたが考えすぎているという事実を受け入れてください。 食べるのと同じように、考えることは人々が生き残るために必要な行為であるため、あなたが考えすぎているかどうかを判断するのが難しい場合があります。ただし、次の点のいくつかはあなたに答えを教えてくれるはずです：
   • あなたは一つのことを考え続けますか？あなたは立ち往生することを考えていますか？もしそうなら、おそらくこれは兆候です：考えるのをやめてください。
   • この問題はさまざまな方向から見ていますか？問題を理解する前に、問題に取り組む方法が多すぎると、考えすぎになります。
   • あなたは問題を解決するために20人の異なる人々に行きますか？もしそうなら、あなた自身を夢中にさせる前に、一つのことについてあまりにも多くのアイデアを尋ねるのをやめてください。
   • 人々はあなたに言い続けますか、あなたはあまり考えないようにすべきですか？人々はあなたが思想家、哲学者、またはただ見つめているだけだとからかいますか？もしそうなら、多分彼らは正しいです。

2. 

   
   
   瞑想。 考えすぎるのをやめる方法がわからないと感じたら、困った考えを取り除き、もっと落ち着いて物事を見る方法を学ぶ必要があります。呼吸だけでなく思考も想像してみてください。あなたはいつも自然にやっています。しかし、必要に応じて、息を止めることもできます。瞑想はあなたがあなたの考えを解放する方法を学ぶのを助けるでしょう。
   • 朝の瞑想のために1日15〜20分取っておきます。これは、現在に集中し、自分の考えを取り除くのに非常に役立ちます。
   • 夜に瞑想して落ち着くこともできます。

3. 

   
   
   モーター。 ランニングや活発なウォーキングは、迷惑な考えを忘れて体に集中するのに役立ちます。バレーボール、武道、ビーチバレーボールなどのエキサイティングなスポーツに参加してください。それはあなたがアクティブであることに集中するのを助け、あなたは考える時間がありません。ここにあなたが試すべきいくつかの主題があります：
   • サーキットジムを行う（休むことなく、道具を使って、一連の演習を続けて行う）。アラームを聞いているときに継続的に練習しながら機器を交換しなければならないという事実は、あなたの考えを忘れるのに役立ちます。
   • 長い道のり。自然の真ん中にいて、その美しさと静けさを楽しむことは、あなたが現在に集中するのにも役立ちます。
   • 泳ぐ。水泳は、水泳では考えられない身体活動です。

4. 

   
   
   あなたの心を大声で話しなさい。 あなたが自分の考えをすべて言ったとき、あなたは自分自身にさえ、すでにそれらの考えを取り除き始めています。歩き回って、必要に応じて急いでください。すべての考えが邪魔にならないとき、それらはもはやあなたの心にとどまりません。
   • あなたは自分自身または信頼できる友人と話すことができます。

5. 

   アドバイスを得る。 あなたには考える力がないかもしれませんが、他の誰かが問題を理解しやすくする別の視点を提供できるかもしれません。これは、問題のある考えを取り除くのに役立ちます。あなたの友人はあなたを気分を良くし、あなたの問題を解決し、あなたが考えることにどれだけの時間を費やしているかをあなたに悟らせることができます。
   • また、友達と過ごすときはあまり考えないでしょう。助けになる。
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パート2/3：ソートコントロール

1. 

   本当にあなたを悩ませているもののリストを作りなさい。 書き留めるか、入力することができます。まず、正しい問題を特定し、解決策を書き留め、各解決策の長所と短所をリストする必要があります。あなたが自分の考えを見るとき、あなたは不思議に思うのをやめます。これ以上何も書けなくなったら、終わり、考えるのをやめることができます。
   • 上記のようなリストを作成しても問題が解決しない場合は、勘に従ってください。同じように良いと思う選択肢が3つ以上ある場合、考え続けることも役に立ちません。これは、慎重に検討する必要がある場合です。

2. 

   あなたが心配していることの日記をつけてください。 特定の考えを何度も繰り返す代わりに、毎日あなたの心のすべてを書き留めてください。週の終わりに、あなたが書いたものを確認し、あなたが最も心配していることについてメモを取ります。最初にそれらに対処する必要があります。
   • 少なくとも週に数回ジャーナルを作成します。これは、「時間を考える」ことに慣れるのに役立ちます。あなたは彼らに一日中あなたを心配させるのではなく、しばらく座って考えることに慣れます。

3. 

   やることリストを作成します。 1日に行う必要があることのリストを作成します。 「熟考」があなたが優先するものでない限り、それはあなたが一日中座っているよりももっと重要なことを見るのを助けるでしょう。考えを整理する最も簡単な方法は、具体的な計画を立てることです。最近睡眠を奪われたと思われる場合は、心配するのではなく、より多くの睡眠をとることを計画してください。
   • そのリストは非常に役立ち、さらに大きな問題を解決するのに役立ちます。たとえば、「家族ともっと時間を過ごす」。

4. 

   毎日自分のことを考える時間を設定してください。 クレイジーに聞こえますが、毎日時間をかけて心配したり、心配したり、空想にふけったり、考えに没頭したりすることで、考えを効果的にコントロールできます。必要に応じて、1時間、たとえば1日5〜6時間、座って考えることができます。次に、時間を30分に減らします。日中に予想外に不快な考えがあった場合は、「今日の午後5時に考えます」と思い出してください。
   • これは少しおかしいように聞こえるかもしれませんが、評価する前に試してみる必要があります。
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パート3/3：現実とともに生きる

1. 

   できるだけ多くの問題を解決してください。 問題が、制御不能または制御不能なことについて考えすぎることである場合、問題を解決することはできません。 「考える、考える、考える」のではなく、解決できることを考えてください。できることがいくつかあります。
   • あなたの夢の中の人があなたを好きかどうかを考える代わりに、行動を起こしてください。その人にたむろしてもらいます。これまでに起こりうる最悪の事態は何ですか？
   • 勉強や仕事で他の人より劣っていることを心配している場合は、成功するために必要なことのリストを作成してください。その後、それらを行います。
   • 「Missed ...」や「If ...」などを常に考えている場合は、できることを試してみてください。

2. 

   人とコミュニケーションをとる。 愛する人の周りにいると、思った以上に話すことができます。週に数回家を出てください。あなたに合ったあなたの家の近くの2〜3人との強い関係を築くようにしてください。あなたが一人なら、あなたはもっと考える傾向があります。
   • 一人でいるのは良いことですが、友達と一緒に遊んだり、リラックスしたり、できるだけ楽しんだりすることとミックスすることが重要です。

3. 

   新しい趣味を見つけましょう。 私に新しいことを学ぶために時間をかけてください。新しい趣味は、それが何であれ、良い結果を得るためにそれに集中するのに役立ちます。自分が好きなものをすでに知っているとは思わないでください。これ以上何も学ぶ必要はありません。新しい趣味は、あなたが現実の世界に住み、あなたの創造性や活動に集中するのに役立ちます。試すべきことがいくつかあります：
   • 詩や短編を書く
   • 歴史研究の授業を受ける
   • 陶芸教室を受講する
   • 空手を学ぶ
   • サーフ
   • 車やバイクを運転する代わりにサイクリングを試してみてください

4. 

   踊りに行こう。 踊る方法はたくさんあります。部屋で一人で踊ったり、友達とダンスフロアで踊ったり、コメディー、ジャズ、フォックストロット、スイングを教えるダンスクラスに参加したりできます。ダンスが何であれ、あなたは自分の体をコントロールし、歌詞を聞き、人生を楽しむでしょう。ひどく踊っても大丈夫です。実際、あなたはとりとめのない動きに集中するでしょう。
   • ダンスクラスを受講することは、新しい趣味を始めるのに最適な方法であり、正式に踊るのにも役立ちます。

5. 

   自然を探求する。 外に出て植物を眺め、バラの香りを楽しみ、新鮮な水で顔を洗います。あなたはその時間を楽しみ、自然に浸り、一時的にあなたの悲しみを忘れます。そのような自然を探検するときも、心を開くでしょう。日焼け止めを着て、スポーツシューズを着て、部屋で落ち着かないようにしてください。
   • ウォーキング、ジョギング、サーフィンが苦手な場合は、少なくとも週に1、2回は公園を一周することを目標にしてください。または、次の休暇のために友達とピクニックを計画してください。または、大きな湖や海のある場所に行って見てください。
   • それがあなたにとって多すぎるなら、外に出るだけで十分です。外に出て新鮮な空気を手に入れることで、あなたはより幸せに、より健康に、そして思慮深くなります。

6. 

   しましょう 続きを読む. 他人の考えを理解することは、あなたが別の見方をするのを助けるだけでなく、あなたが自分自身について考えすぎるのをやめるのにも役立ちます。実際、成功した人々の経歴を読むことはあなたに刺激を与えます。あなたが見るでしょう：すべての素晴らしいアイデアは断定的な行動を伴います。読むことで、まるで別の世界にいるかのように感じることができます。それも問題ありません。

7. 

   あなたが感謝するもののリストを作りなさい。 毎日、あなたが感謝する少なくとも5つのもののリストを作成してください。これは、他の人や他のことに集中するのに役立ちます。毎日の書き込みが多すぎる場合は、毎週書くことができます。何でも書けます。ウェイターでさえあなたに余分なコーヒーを注いだ。

8. 

   良い音楽を聴きます。 素晴らしい曲を聴くことで、外の世界とのつながりを保つことができます。ショーに行ったり、古い音楽CDを再生したり、昔ながらのディスクプレーヤーを入手して、古い音楽を聴いたりすることができます。目を閉じて、音楽であなたを取り囲み、その瞬間を楽しんでください。
   • モーツァルトや、ある種の学んだ音楽や上品な音楽を聴く必要はありません。 KatyPerryの音楽を聴くことも役立つかもしれません。

9. 

   もっと笑って。 あなたを笑わせる人々の周りにいてください。あなたが好きなコメディーや面白いテレビ番組を見に行きます。 YouTubeで面白い動画を見ることもできます。笑わせるようなことは何でもして、不快なことは忘れてください。笑いの重要性を過小評価しないでください。広告

助言

• 過去、特に不幸なことを掘り下げないでください。知っておくべきこと：過去を掘り下げると、長い間その中に没頭し、混乱することになります。
• 思考は、有益であると同時に有害である可能性のあるプロセスです。あなたはただ良いことについて考えるべきです。それはあなたをより良い人にするでしょう。
• あなたは一人ではないことを常に心に留めておいてください。そして、なぜ私たちは眠る必要があるのですか？それは私たちが力を得るために休息が必要だからです。
• あなたのペットと遊ぶ。気を散らすのに最適な方法です。彼らはあなたを笑わせ、気づかせます：世界のあらゆる小さなものには意味があります。
• 考えている間、自分を苦しめないでください。それはあなたをより緊張させ、混乱させるだけです。満足のいくものではありませんが、すべての状況とすべての解決策を受け入れてください。それを取り除くことによって欲求不満に対処します。頭の中で考えてみてください。「思ったとおりに終わりませんでした。しかし、私は合格します」。 「合格」という言葉を使うことは非常に重要だと思われます。あなたが心配していることがどれほど些細なことであるか、そしてあなたが自分自身にどのように圧力をかけるかを理解するとき、あなたは笑わなければならないでしょう。
• これをもう読んで、友達を招待してプレイしないでください。楽しんで、一緒にリラックスしてください。
• 考えすぎている場合は、少し時間を取って休憩し、注意深く分析してください。
• 考える人であることに誇りを持ってください。あなたはそのように行動しようとしているのではなく、あなたがより効果的に考える方法を管理しようとしているのです。
• 温浴、香りのキャンドルの灯り、リラックスをお試しいただけます。それは非常にうまく機能します。
• 常に中立的な姿勢を保ち、情報をつなぐための「クールな頭」を持ってください。ホルモンの変化があり、アドレナリン（神経系の機能を調節する副腎のホルモン）の量が減少した場合、あなたの心はより良い結論を出すでしょう。
• 不幸なことではなく、人生の良いことを思い出すために常に時間をかけてください。
• 呼吸する。 5〜10回深呼吸します。これにより、現在とその時点で何をしているかに集中できます。