スナックをやめる - チップ

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パッケージ化されたチップ、プレッツェル、キャンディー、または自動販売機からのその他の「食品」に夢中になっていますか？スナックはあなたの渇望を満たし、あなたが楽しむグルメ料理を楽しむのに役立ちますが、長期的には、あまりにも多くのジャンク食品を食べると、肥満、嗜眠、そして多くの極端な場合を引き起こす可能性があります。真剣に、それはうつ病を引き起こす可能性があります。ジャンクフードを健康的な食べ物に置き換えるのが早ければ早いほど、より健康で幸せな生活を送ることができます。

手順

方法1/4：計画を立てる

なぜスナックをやめたいのか考えてみてください。 ジャンクフードが体に与える影響と潜在的な健康上のリスクを検討したら、なぜスナックをやめたいのかを考える必要があります。体重が気になり、健康的な体重に大きな変化をもたらしたいからかもしれません。あるいは、あなたは勤勉なアスリートであり、健康のためにより良いエネルギーを提供することによってパフォーマンスを向上させたいと考えています。あなたの理由が何であれ、あなたはそれについて考えるべきです。
- スナックをやめたいと思う理由を1つ以上書いてみてください。自分の考えを紙に書き留めることで、不健康な食べ物を食べるのをやめ、違いを生むように動機付けることができます。
自分にコミットします。 自分の動機を特定したら、自分自身にコミットする必要があります。あなたはあなたがもはや消費したくない食品を概説する契約を書くことによってこれをすることができます。また、代わりに使用する食品や、ジャンクフードへの渇望にどのように対処するかについての詳細も含める必要があります。完了したら、もう一度契約書を読み、署名して日付を記入します。
- 自分が何をしようとしているのかを明確に理解できるように、契約書を具体的に書くことを忘れないでください。
- 鏡や冷蔵庫など、毎日見える場所に契約書を置いてください。
ジャンクフードを排除します。 スナックをやめるという約束をした後、すでに家にあるジャンクフードを捨ててください。ジャンクフードを避けようとしているときに家の周りに保管すると失敗につながるだけなので、すぐに捨てるのが最善です。また、ジャンクフードの購入をやめ、誘惑されないように、ジャンクフードを共有エリアから遠ざけるように家族に依頼する必要があります。
- 「見えない、心の外」。ほとんどの場合、ジャンクフードは便利さと退屈さに基づいて消費されます。あなたの家に軽食がないなら、あなたは家を出てそれらを買いたくないでしょう。
健康的な食品をキッチンに保管してください。 お腹が空いたときに外に出てジャンクフードを見つけたくないように、キッチンには健康的な食べ物を保管してください。果物、野菜、赤身の肉、牛乳、卵、全粒粉などの丸ごと（加工されていない）食品を見つけることができます。不健康なスーパーマーケットの屋台から離れる最善の方法は、中に入るのを避け（通常は菓子売り場）、代わりにリングでほとんどすべての食べ物を購入することを選択することですスーパーマーケットの外。
- 健康的な食事を確実にするための最良の方法は、常に必要な食べ物を用意することです。自分で料理することもできます！
- 迅速で健康的なオプションが利用できるように、スナックの前に健康的なスナックを準備します。スライスした果物や野菜をフードバッグに入れて冷蔵することができます。ナッツとドライフルーツをジムバッグに保管してください。または、無脂肪のギリシャのヨーグルトとチーズを冷蔵庫に保管します。
毎日たくさんの水を飲んでください。 水はあなたの体を水分補給し、食事の合間に満腹感を与えるのに役立ちます。ジャンクフードにふけるのを防ぐために、日中はたくさんの液体を飲んでください。水分を補給しておくと、炭酸水やその他の不健康な甘い飲み物の使用を避けるのにも役立ちます。広告

方法2/4：スタンスを保持する

あなたのコミットメントについて友達に教えてください。 あなたの人生に大きな変化を起こそうとするとき、友人や家族からのサポートを得ることが重要です。スナックをやめ、彼らのサポートを求めるというあなたのコミットメントについて人々に伝える必要があります。自分で問題に直面するのではなく、他の人に助けを求めると、より成功するでしょう。また、他の人があなたに興味を持ち続けます。誰もあなたを見ていなければ、あなたの決意をあきらめるのは簡単です。
注意深い食習慣を身につける。 あなたは無意識のうちに食べる傾向があるので、おそらくあなたは軽食をとりたいでしょう。これを変えるには、心のこもった食生活を実践してみてください。あなたが食べている食べ物の匂い、形、そして味に注意を払ってください。気が散ったりストレスを感じたりするときは、ゆっくりと食べ、食べないようにしてください。
- 食べ物に近づく前に、いくつか質問してください。自問してみてください：1）私は本当にお腹が空いているのですか、それとも今何かを食べたい理由は他にありますか？ 2）何を食べたいですか？これらの質問を自問することで、ジャンクフードや他の本当に食べたくない食べ物を食べないようにすることができます。
食品広告について真剣に考える方法を学びましょう。 ファストフードやジャンクフードの広告を見た後は、食べ過ぎてスナックを楽しむ傾向があります。テレビを見ている間はコマーシャルは避けられないので、批判的な目で見る方法を自分で学んでください。広告が提供するものを単に受け入れるべきではありません。
- 広告について質問し、それらがどのように食品を表すかを検討します。彼らは何かを誇張するでしょうか？もしそうなら、それは何ですか？
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方法3/4：健康的なライフスタイルの開発

健康的な調理技術について学びます。 調理方法がわからないためにジャンクフードを食べるなら、今が勉強するのにふさわしい時期です。あなたが食べたい健康的な食べ物を調理する方法を知っていると、食べる時間になったときにジャンクフードからあなたを遠ざけるでしょう。あなたが料理に不慣れであるならば、あなたが作ることができる簡単で、健康で、そしておいしいレシピで料理本を見つけることができます。
- これを考慮してください：あなたがそれらを叩いて揚げるまで、野菜は健康です。選択した調理方法は、食品の健康を損なう可能性があります。ベーキング、ベーキング、チャコールベーキング、蒸し、ソテーに集中する必要があります。
運動ルーチンの形成を開始します。 運動ルーチンを持つことは、より多くのカロリーを燃焼することから、特定の病状を発症するリスクを減らすことから、多くの健康上の利益をもたらす可能性があります。スナックをやめることがあなたのより大きな健康目標のごく一部である場合は、運動を検討する必要があります。 1日30分間運動してみてください。始めたばかりの場合は、ウォーキングが最適です。
十分な睡眠をとる。 睡眠不足は、衝動を制御して決定を下す能力に影響を与える可能性があり、これにより、健康的な食品を選択できなくなる可能性があります。睡眠不足の人々は一般に、脂肪と糖分が多く、一般的にカロリーが高い食品を好む。
- 研究によると、睡眠不足の人々はより多くの炭水化物を切望しています。毎晩十分な睡眠を取ることでこれを回避できます。
- ジャンクフードを食べないようにするには、必ず一晩7〜9時間寝てください。年齢や活動レベルによっては、多少の睡眠が必要になる場合があります。
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方法4/4：スナック関連の問題を理解する

食べ物の目的を考えてください。 食べ物についてどう思いますか？それらをエネルギー源と見なすと、ジャンクフードへの渇望が少なくなります。ジャンクフードの代わりに、果物、全粒粉、赤身のタンパク質などの健康的な食品を食べることの利点について考えてみてください。健康的な食品はあなたにより良いエネルギー源を与えるので、あなたはあなたの能力を最大限に発揮し、考え、そして機能することができます。
スナック関連の問題を検討してください。 ジャンクフードに関連するいくつかの問題について知っていると、それらの消費をやめるのに役立ちます。ジャンクフードは、健康的な食品よりも糖分、脂肪、カロリーが多いだけでなく、栄養価も低く、他の健康的な食品ほど満腹感がありません。
- 栄養価。食品の栄養価とは、食品が提供するビタミンとミネラルの量を指します。ビタミンやミネラルは健康食品の天然成分ですが、ジャンクフードの調製に使用される成分がしばしば処理されるため、ジャンクフードから除去されることがよくあります。
- 満腹。スナックは健康的な食べ物ほど長く（空腹なしで）あなたを満腹に保つことはないので、ジャンクフードを選ぶことによってあなたはあなたの体により多くのカロリーを与えるでしょう。
ジャンクフードがあなたの健康にどのように影響するかについて学びましょう。 ひったくりはあなたが消費するカロリーの数を増やし、これはあなたが体重を増やす原因になります。太りすぎや肥満の場合、特定の病状のリスクが高くなります。肥満に関連する病状のいくつかは次のとおりです。
- 脳卒中
- 高血圧
- 心臓関連の病気
- 癌
- 糖尿病
- 病気は眠っている間に呼吸を停止します
- 胆嚢炎
- ガウト（ガウト）
- 骨関節炎
- うつ病
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