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脳をより良く機能させたい場合でも、現在の正気を維持したい場合でも、脳のトレーニングによっていつでもそれを達成できます。これらの方法のいくつかには、思考と単語の使用スキルの向上、ゲームのプレイ、コミュニケーション、絶えず学習し、自分の世話をすることが含まれます。一晩で結果が得られることはおそらくないでしょうが、これらの方法を数か月使用すると、記憶力が大幅に向上することに気付くでしょう。

手順

パート1/5：思考スキルを向上させ、言葉を使う

1. 

   続きを読む。 これは素晴らしい脳のトレーニング演習です。新聞、雑誌、本を読むことはできますが、内容が難しいほど、脳の動きが大きくなることを忘れないでください。他の形式の運動と同様に、最初に短時間読み始めてから、徐々に時間を増やします。
   • 歴史に関する本や興味のある他のトピックなど、新しいことを教える本を読んでください。

2. 

   
   
   語彙を増やす。 また、毎日1つの新しい単語のノートブックまたは辞書から新しい単語を学ぶことができます。脳の言語領域をトレーニングする方法は次のとおりです。
   • キッチンのホワイトボードや机に貼られた付箋など、目立つところに新しい言葉を書くことができます。この演習を毎日最大限に活用できるように、読みにくく操作しにくい単語を選択してください。

3. 

   
   
   書き込み。 これはあなたがよく考える必要があるものです！ストーリーを作成したり、自分に起こったことを書き留めたり、知っていて好きなトピックについて書いたりすることができます。

4. 

   新しい言語を学びましょう。 言語学習は、脳を刺激し、より多くの神経経路を開く方法です。これは、脳の領域をトレーニングして言語情報を保存し、母国語のスキルを向上させる方法です。
   • 言語学習は、新しいことを学び、脳に挑戦する機会を与えてくれます。 1つの言語で新しい単語や文を少ししか学んでいない場合でも、脳を鍛えています。

5. 

   
   
   古い問題に対する新しい解決策を見つけてください。 その日の問題に対してさまざまな解決策を提供してみて、結果を見つけてください。このように、あなたはより創造的になり、問題をよりよく解決するでしょう。

6. 

   テレビを消す。 テレビ番組はしばしばあなたの考え方や考え方をコントロールします。それはあなたの脳が自動操作に切り替えられることを意味します。だからテレビを見ながらリラックスできます！脳の停滞を解消したい場合は、まずテレビの電源を切る必要があります。本当にテレビを見たいのなら、見ている間は心をアクティブにしてください。教育的なショーを見ることを選択する必要があります。人気のあるコンテンツを見たい場合は、複雑なコンテキストやキャラクターの相互作用を持つショーを選択することを忘れないでください。このように、あなたはテレビを見ながらあなたの心を行使し、次に何が起こるかを分析または推測することができる機会があります。
   • ケーブルまたは衛星サービスをキャンセルし、教育コンテンツのみをオンラインで視聴してください。オンラインおよび有料サービスを通じて、さまざまな情報ビデオを見ることができます。

7. 

   利き手でない手を使用してください。 右利きの場合は左手を使用し、左利きの場合は右手を使用します。これはあなたの筋肉を制御する脳の領域を刺激する方法です。

8. 

   楽器の演奏を学ぶ。 あなたは生涯の学習プロセスに関与しているので、楽器を演奏することや歌うことを学ぶことは効果的な脳の挑戦です。クラスに行ったり、ビデオを通して自分で学んだり、合唱団のようなグループに参加して音楽を学んだりすることができます。
   • ウクレレの遊び方を学んでみてください。それは学ぶのが簡単な道具であり、人々がそれを演奏するための多くのクラブがあります。
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パート2/5：ゲームを通してあなたの脳を訓練する

1. 

   クロスワードを再生し、パズルを毎日解決します。 クロスワードパズルのような基本的なパズルは、脳に穏やかに動き回る機会を与えます。これらは、これらで簡単に実行できる操作です。さらに、インターネットには無料のクロスワードやパズルもたくさんあります。

2. 

   より複雑なパズルを解きます。 複雑で「タフな」パズルでは、脳がもっと一生懸命働く必要があります。パズルを解くのに数日から1週間かかることもありますが、その結果は完全に努力する価値があります。ただし、従来のパズルを解くだけでなく、日本のポケットクイズを試して、自由な時間に脳を最大限に活用できるようにしてください。

3. 

   チェスをする。 チェスは非常に戦略的な知的ゲームです。脳のトレーニング能力に関しては、チェスを克服できるパズルの種類はごくわずかです。 Chessは、習得してプレイするのも簡単なゲームです。
   • 地元のチェスクラブに参加して、経験豊富なプレーヤーから学ぶ機会を増やすことができます。

4. 

   適度にビデオゲームをプレイします。 適度にビデオゲームをプレイすることで本当に賢くなると聞いたことがありますか？マリオ、ゼルダ、スクリブルノーツ、ミストなどの挑戦的なゲームは、問題をより効率的に解決し、より創造的になり、より速く考えるのに役立つ頭脳の心臓運動です。広告

パート3/5：もっとコミュニケーションする

1. 

   他の人とチャットします。 あなたや彼らが知っていることについて他の人と話してください。政治、宗教、その他のやりがいのあるトピックについて話し合うこと（単に議論するのではなく議論すること）は、脳のトレーニングの基本的な形です。
   • トピックは大きく異なるため、Toastmasterなどのグループに参加できます。

2. 

   同じような興味を持つ人々のグループに参加してください。 あなたと同じような興味を持つ人々のためのグループやクラブに参加してください。これは、利害関係者グループ、政治グループ、ディスカッショングループ、またはその他のグループである可能性があります。志を同じくする人々と話すことは、あなたがあなたの頭脳とスキルを使うのを助ける方法です。

3. 

   他の人とチャットしているときは、電話を使用しないでください。 あなたの電話は他の人とチャットしている間あなたの気を散らすことができます。ですから、通信中は電話を使わない習慣を身につけましょう。電話を別の部屋に置いたり、友達とチャットしながら電話を切ったりすることができます。これは、会話に集中し、コミュニケーションスキルを向上させるのに役立つ方法です。

4. 

   ボランティアに参加してください。 ボランティアは、より多くの人と出会うのに役立つだけでなく、脳内に新しい神経伝達物質を生み出します。チャリティーキッチン、動物福祉センター、病院、老人ホームに参加できます。広告

パート4/5：学習をやめないでください

1. 

   学校に行く。 これはあなたの脳を訓練する絶好の機会であり、学ぶことも助けになります。別の学位を取得するために勉強する必要はありません。あなたの雇用主はあなたのキャリアスキルを向上させるために財政的支援を提供するかもしれません、あるいはあなたは興味のあるトピックに関するコースを受講することができます。

2. 

   無料コースに参加してください。 時間やお金がない場合は、無料のオンラインコースがたくさんあります。ハーバードのような一流大学のいくつかも無料のコースを提供しています。無料の大学体験のために、Coursera、Khan Academy、さらにはTedTalksをお試しください。
   • 地元の大学で無料で受講できます。一部の機関では、年長の学生向けに無料のコースを提供しています。

3. 

   既存のスキルを定期的に使用します。 筋肉と同様に、脳は発達するために動きが必要です。特定の情報やスキルを長期間使用しないと、持っているものが消えてしまいます。数学などの基本的なスキルを定期的に使用して、いつでもそれらを維持し、使用できるようにします。
   • 家具の作成、編み​​物、縫製、器具の固定など、使用されていないスキルを練習します。

4. 

   新しい趣味を知ってください。 新しいスキルを学ぶことは、脳のトレーニングの方法でもあります。音楽、ダンス、ビジュアルアートなどのクリエイティブなスキルは、脳のさまざまな領域をトレーニングし、多くの驚くべき利点を提供します。

5. 

   何かを作成します。 リビングルームにロボットを作る場合でも、新しい椅子を作る場合でも、（ガイドなしでゼロから）何かを作るためのブレインストーミングは強力なモーターです。いくつかの基本的な構築スキルを学び、実践的な創造性を通して脳を訓練します。
   • 「すべて自分でやる」ことを試して、新しいスキルを学び、独自のスキルを作成してください。
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パート5/5：健康を維持する

1. 

   健康的な食事と運動。 食べることと運動することは脳の健康にとって非常に重要です。脳力を最適化したい場合は、脳に栄養を与えることができるタンパク質とオメガ-3脂肪酸が豊富な健康的な食事を選択してください。また、水をたくさん飲むことを忘れないでください。運動はまた、体を健康に保ち、脳卒中のリスクを減らし、酸素飽和度を高めます。

2. 

   スポーツをする。 動きを練習したり、タイチやピンボールなどの手と目と体の協調を高めるための新しいスポーツを学ぶ。

3. 

   十分な睡眠をとる。 科学者たちは、脳の健康を維持するために睡眠が重要であることを発見しました。あなたが眠っている間、体は（回復とともに）脳から毒素を洗い流します。脳を保護したい場合は、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。

4. 

   スケジュールを変更します。 慣れ親しんだスケジュールで1日を過ごした後、脳が停滞しないように、通常のルーチンとは異なる方法を試してください。トレーニングボールに座ったり、別のアクティビティを試したりするなど、作業方法を変更することもできます。広告

助言

• あなたが運動するとき、あなたはあなたの脳を刺激するために後ろ向きに歩くことを練習するべきです（あなたが通常行くのと反対の方向に）。
• 身体的に活動することを忘れないでください-健康な体は健康な心を作ります。したがって、定期的に運動する必要があります。
• 何かを覚えたり、1日15分間Rubikをプレイしたりするなど、定期的に何かをしてください。
• あなたの記憶を改善するのを助ける多くのプログラムがあります。ニンテンドーDSの「ブレインエイジ」や「ビッグブレインアカデミー」は多くの人に勧められており、とても面白いです。これらは、記憶を改善し、反射と思考を高めるように設計されたゲームです。
• 体の他の部分と同様に、脳は休む必要があります。脳は常に活動的ですが、一点に焦点を合わせたり瞑想したりすることで心を本当にリラックスさせることができるので、脳はリラックスしてより効率的に機能する機会があります。目を閉じて、穏やかな非言語的な音楽を1日10〜15日間聞くことも役立ちます。
• あなたの話し方はあなたの考えを反映しています。ですから、話す前に「舌を7回曲げる」のです。話すスキルを向上させる方法は次のとおりです。
• たっぷり水を飲む。