著者:
Lewis Jackson
作成日:
6 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
- 4-7-8呼吸法を使用してみてください。このテクニックは次のように行われます。4カウントしながら息を吸い、7カウント時間息を止め、8カウント息を吐きながら「パフ」音を出します。この演習を3回以上繰り返します。
- 咳
- 指でギャグを刺激する
- 膝を胸の近くに押します
副鼻腔マッサージシーンのテストを実行します。 頸動脈は、迷走神経の隣で、喉を流れ落ちます。指を使って優しくマッサージし、周囲の神経を刺激して心拍数を下げることができます。
ベータブロッカーを取ります。 過度の頻脈が頻繁に発生する場合は、ベータブロッカーなどの心拍数を下げるための処方箋を医師に相談することができます。心拍数の増加の原因を特定するために、医師の診察を受けるように予約する必要があります。あなたの医者はあなたが最良の治療オプションを選択し、薬があなたに適しているかどうかを判断するのを手伝うことができます。
- ベータブロッカーには、めまい、疲労、脱力感など、多くの潜在的な副作用があります。喘息のある人はベータブロッカーを使用しないでください。
方法2/3：心拍数の長期的な改善
どれだけの運動ができるかについて医師に相談してください。 あなたが最初に始めたとき、激しい運動は良い選択ではありません。代わりに、段階的に運動強度を段階的に上げる必要があります。息を切らさないようにスプリントとリラクゼーションを交互に行うなどの短期間の激しい運動（インターバルトレーニングとも呼ばれます）は、心臓のパフォーマンスを最大10％向上させるのに役立ちます。定期的な好気性運動で安定したリズム。
- 最後のトレーニング中に安全な最大心拍数に達するまで、運動量を徐々に増やしてから、リラックスします。ジョギング、マシントレーニング、上り坂、階段を上る、ウェイトを持ち上げる、ダンス、水中を歩く、道路、丘の上など、別のトレーニングスケジュールを変更して、より少ないビートでより効率的に血液を送り出すように心臓をトレーニングします打ち負かす。
- ジョギング：トレッドミルで作業している場合は、間隔を置いて実行し続けます。屋外または屋内のトラックを走っている場合は、最初に5分でウォームアップする必要があります。 1分間高速で実行し、次に1分間低速で実行します。これらを6〜8回繰り返してから、5分間リラックスします。
- 水泳：無料水泳10周、各ラウンド45 m、2水泳周ごとに15秒休憩。泳ぎながら呼吸し、心拍数を上げますが、高すぎないようにします。激しく泳ぎすぎて息を切らさないでください。
- サイクリング：90秒間ウォームアップします。 30秒の平均強度でサイクリングを開始します。次に、心拍数まで90秒間減速してから、さらに30秒間高強度でペダルを踏みます。 30秒の運動ごとに強度が徐々に増加します。
おやすみなさい、そして十分な睡眠。 寝室の騒音を減らす必要がある場合は、イヤープラグを使用してください。ノイズによって引き起こされる睡眠障害は、心拍数を1分あたり13ビート増加させる可能性があります。
頻繁な排尿。 尿を完全な膀胱に保持している人は、毎分心拍数が9ビート増加します。膀胱が溢れると、交感神経系の活動が増加し、血管が収縮し、心臓の鼓動が速くなります。
魚油の丸薬を取ります。 さらに良いことに、オメガ-3の最も重要な形態であるDHAが豊富なクリル（イカ）オイルを探す必要があります。オズ博士は、「毎日魚油の丸薬または少なくとも600mgのDHAを含む他のオメガ-3の供給源」を摂取することを推奨しています。魚油の1日量は、2週間で最大6拍/分で心拍数を低下させる可能性があります。研究者は、フィッシュオイルは心臓が迷走神経によく反応するのを助け、それによって心拍数を調節するのを助けると信じています。
あなたの食事を調整します。 あなたの体が心拍数を調節するのを助けるために心臓に健康な食べ物を食べてください。サーモン、イワシまたはサバ、全粒粉、緑の葉野菜、ナッツ、バナナやアボカドなどのカリウムが豊富な食品を試してみてください。
- もっと抱き合って！ 定期的な抱擁は血圧を下げ、オキシトシンレベルを上げることができ、それが今度は心拍数を下げるのに役立ちます。その健康上の利点を利用するために愛する人に抱擁を与えてください！
- 自然の中で多くの時間を過ごします。 緑地の外にいることは、心拍数と血圧を下げるのに役立つだけでなく、ストレスの軽減、気分の改善、システムの強化など、他の多くの健康上の利点も提供します。免疫。外に出ることができるのは5分間だけですが、これにより健康を改善できます。
- 公園を散歩したり、週末にハイキングに出かけたりしてみてください。
方法3/3：遅い慢性頻脈
横になってリラックスします。 ベッドやソファなどの快適な場所に横になります。横になるのに快適な表面がない場合は、リラックスした姿勢で座ってみてください。
- 部屋は静かで快適でなければならないことを忘れないでください。窓の外の景色が乱雑な場合は、カーテンを落とすか、カーテンを引き下げてください。
- 筋肉をリラックスさせます。姿勢を保ち、自分のペースで心拍数を下げます。
- ポーズを長時間保持する場合は、ポーズを変更してください。立っている場合は、座ったり横になったりしてみてください。体位を変えると血圧が変化し、心拍数にも影響を与える可能性があります。
焦点を合わせる 写真（複数 心に心地よい。 あなたが幸せを感じている視覚化と視覚化技術を使用して、あなたの心と体を落ち着かせてください。たとえば、美しい壁画、自然の風景、夢のような環境など、楽しいと思うかもしれません。
- あなたをリラックスさせる何かの写真や写真を見つけてください。瞑想の姿勢でベッドに座り、写真を見て心と体を落ち着かせることができます。
- よく行く場所や落ち着いた場所について日記をつけましょう。ジャーナルを折りたたんでシーンを視覚化し、安心して心を落ち着かせましょう。
練習 瞑想する. ハートビートに内側の焦点を置きます。集中力を使って心拍を遅くしてみてください。
呼吸 ゆっくり。 心拍数を下げるには、次のテクニックをいくつか試してください。
- 腹部呼吸：座って、片手を胸のすぐ下の胃に置きます。鼻から吸い込み、胃に手を押し上げて胸を動かさないようにします。次に、唇を口笛を吹きながら口から息を吐き、手を使って空気を胃から押し出します。必要に応じて繰り返します。
- 各鼻腔を交互に呼吸する：左の鼻腔から吸入を開始し、右の鼻腔を親指で4カウント時間覆います。両方の鼻を覆い、16カウント息を止めます。右の鼻から8カウント時間息を吐き、次に右の鼻から4カウント時間息を吸います。もう一度16秒間息を止め、左の鼻腔から8カウント息を吐きます。ヨガの実践者は、このアプローチが脳の2つの半球のバランスを取り、心と体を落ち着かせるのに役立つと信じています。
マッサージ。 定期的な足の反射とマッサージ療法は、心拍数を1分あたり最大8ビート減らすのに役立ちます。あなたはプロのマッサージサービスを利用するか、愛する人にあなたにマッサージをしてもらうことができます。
- あなたの日常からカフェインを取り除きます。 カフェインは血圧と心拍数を増加させます。これは一時的なものですが、消費するカフェインの量によっては、増加が非常に大きくなる可能性があります。高血圧に対処している場合は、カフェインを完全に控える必要があります。
- 毎朝コーヒーを飲む習慣がある場合は、カフェイン抜きのコーヒーまたはお茶に切り替えてみてください。
助言
- 鼻から吸い込み、口から吐き出すことを忘れないでください。
- 心不整脈のバイオフィードバック療法について医師に相談してください。セッション中、心拍数を監視する電気センサーに接続されます。次に、心拍数の低下、肺容量の増加、血圧の低下、ストレスの軽減に集中できます。
警告
- 急速な心拍を発症するリスクを高める可能性のあるその他の要因は次のとおりです。
- 高齢者。加齢に伴う衰弱は、心臓の鼓動につながる可能性があります。
- 家族の歴史。不整脈の家族歴がある場合、頻脈を発症するリスクは高くなります。
- 心臓の鼓動のリスク。心臓にストレスを与えたり損傷を与えたりする状態は、このリスクを高めます。治療は、以下の要因により、急速な心拍を発症するリスクを減らすのに役立つ場合があります。
- 心臓病
- 高血圧
- 煙
- アルコール飲料をたっぷりと消費する
- より多くのカフェインを消費する
- 刺激剤の使用
- 心理的ストレスまたは不安
- 眩暈、息切れ、失神、緊張感、胸の痛みを感じない限り、安静時の頻脈に気付かない場合があります。これらは速い心拍の兆候です（頻脈。)
細心の注意を払って： これが数分以上続く場合は、115の救急車に電話するか、すぐに緊急治療室に行ってください。
症状が短期間である場合は、できるだけ早く医師の診察を受けるように手配する必要があります。
