心配しないで - チップ

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あなたの心が激しくドキドキしていて、思考に集中できない場合、手が汗をかいて口が乾いているなら、あなたは心配しています。不安はの正常な反応です すべて 挑戦的なイベントが発生したときの人々。ただし、この時点で、不安を軽減する方法を見つける必要があります。難しいことですが、心を目覚めさせ、感情的な状態をコントロールするのに役立つアプローチがいくつかあります。以下の方法を試して、どちらが適切かを確認してください。

手順

方法1/4：落ち着いて練習する

呼吸の習慣を身につける。 世界中のヨガの実践者は、心を目覚めさせるために毎日呼吸を練習しています。長く穏やかな呼吸は、心と体がすべてがうまくいくと考えるのを助けます。短くて硬い呼吸は反対です。適切に呼吸するだけで、あなたの体は感じ方を知っています。
- 目を閉じて呼吸を遅くし、心と体をリラックスさせます。
- 数を数えるか、「吸い込む、吐き出す」を繰り返すことで、体の呼吸を調整することができます。
あなたの「幸せな場所」に行くか、あなたの成功を視覚化してください。 ハッピーギルモアは、ショットを打つ前に、視覚的なテクニックを使用して怒りを鎮めました。「幸せな場所」の視覚化を使用して、心配事から抜け出し、モールやビーチなどの心配のない場所を訪れることができます。
- 緊張することに成功すると想像してみてください。あなたが自分自身を信頼するならば、ポジティブな視覚化は本当の成功に変わることができます。
- 悲観的な状況ではなく、幸せな考えを考え、想像力を使って前向きなことを視覚化することを忘れないでください。
あなたの呪文を開発します。 マントラとは、瞑想の練習のように、誰かの潜在意識の中で繰り返されるフレーズまたはフレーズです。あなたを刺激したり落ち着かせたりする言葉を選び、不安を感じるときはいつでもそれらを言ってください。目を閉じて、呪文を唱えるとより効果的になります。
瞑想するか、全身瞑想をします。 瞑想は習得するのが難しいテーマですが、ストレスを軽減するための優れた方法です。静かな場所を見つけ、快適な椅子に座るか、床に座り、偏見や判断をせずに自分の考えに集中するように努めてください。
- 頭をすっきりさせるのが難しい場合は、体の一部だけに焦点を当てて、代わりに全身法を試してください。
- 足に焦点を合わせ始め、体の各部分に焦点を合わせながら、自分の気持ちに注意しながらゆっくりと体の中を走り抜けます。
心配事を書き留めてください。 気になる思いや気持ちを捨てようとするのではなく、時間をかけて感じて手放してください。心配している理由や感じ方を書き留めておくことで、心配事を無視するのではなく、対処していることになります。気持ちを書き留めたら、一枚の紙を捨てるか、持っていくことができます。
心地よい音楽を聴きます。 リラックスできる心地よいプレイリストを作成してください。不安を感じたら、このプレイリストを聴いて音楽に没頭してください。
水を飲む。 神経系を落ち着かせ、水を飲むことで体に栄養を与えます。毎日十分な水を飲む必要がありますが、ストレスのあるときに水を飲むことも役立ちます。
寺院をマッサージします。 目を閉じ、中指を使って目の両側のこめかみをマッサージします。テンプルはプレッシャーポイントなので、それらをマッサージすることでリラックスしてストレスを和らげることができます。
ヨガや太極拳を練習します。 運動は、あなたの心に警告し、落ち着きのなさを減らすのに役立つ最も効果的な方法の1つです。今後のプレゼンテーションや美しい隣人とのデートが心配な場合は、1日30分以上運動してください。
- ヨガは肉体を鍛えるだけでなく、心をリラックスさせます。ヨガのクラスを受講するか、自宅で勉強して、心を落ち着かせましょう。
- たいちを学ぶ。太極拳は、体と心をリラックスさせながら、積極性を活性化させる一連の穏やかな体の動きです。
十分な睡眠を取り、健康的な食事をするようにしてください。 メニューと睡眠は全体的な健康に影響を与えるだけでなく、ストレスレベルにも影響を与えます。ストレスを感じる傾向もあります。毎晩8時間の睡眠を取り、脂肪、脂肪、糖分が多い食品は避けてください。広告

方法2/4：合理的な方法でストレスにアプローチする

不確実性を受け入れます。 多くの人々は、自分たちの生活のあらゆる側面をコントロールしようとするのに苦労しています。だから、コントロールを緩めて、最初に予測できないことがあると自分に言い聞かせてください。人生を特定の方向に向けることができたとしても、物事がうまくいかないことがあります。それは完全に正常です！
- 人生がいつも私たちが望むように進んでいるのなら、それも退屈です。人生をやりがいのあるものにするのは不確実性です！これがあなたにとって問題であるならば、楽観主義の光として不確実性を考慮してください-今日あなたを歓迎するどんな驚きですか？
未来や過去の人生ではなく、現在に焦点を当てます。 過去のことが起こり、未来はまだ来ていません。その恥ずかしい瞬間を思い出したり、何かが起こることを期待しているので、ストレスを感じないでください。
- 自己達成的予言。明日のスピーチに集中しすぎると、物事を台無しにする可能性があります。何が起こっているかに焦点を合わせ、警戒を怠らないでください。
不安を感じるような状況で快適に過ごす練習をしてください。 すべてを避けることはできませんが、不快な状況で運動することはあなたの神経をリラックスさせるのに役立ちます。群衆の前でステージに上がると緊張する場合は、行動する前に小さなステージで一人で練習してみてください。
- 友人や家族のグループを作成して、課題に適切に直面できるようにします。
脆弱な状況であなたを心配している誰かを想像してみてください。 これは古い「下着で群衆を想像する」トリックですが、それは機能します！上司は恐ろしいですが、彼らはただの人間だと自分に言い聞かせてください。彼らは緊張することがあります。
- 「みんなプープ」には理由があるということわざがあります！
悪い日だけでなく、幸せな日にも備えましょう。 日常生活にリラクゼーションテクニックを加えても、不安に圧倒されることもあります。成功と失敗に備え、毎日前進してください。広告

方法3/4：不安の起源を理解する

あなたの心配の合理性を評価してください。 対処できないことや制御不能なことを心配していませんか？
- 実際の状況ではなく、起こりうる状況を心配している場合は、これは自分で制御できないことを自分に言い聞かせてください。どうしてどんなことが起こるのか心配するのですか？黙示録が心配ですか？あなたはそれが無意味であることがわかります-あなたの問題は違いますか？
- 問題が実用的で解決可能な場合は、適切な解決策を見つけるために行動を起こしてください。たとえば、家賃を期限内に支払うことに懸念がある場合は、家主に連絡して延長を依頼してください。
心配することはプラスの効果があるという考えを取り除きます。 多くの人は、これが有益であり、何かが起こるように駆り立てると考えているため、極度の不安の習慣を身につけます。実際、心配することは時間の無駄であり、効果はありません。
- 最悪のシナリオが近い将来に発生する可能性があるための不安は、良い結果をもたらしていません。貴重な時間を準備して失うことはできません。
- 不安に適切にアプローチし、不安な考えに自分をコントロールさせないでください。あなたの心を肯定し、あなたの不安をコントロールしてください。
心配しても大丈夫だということを忘れないでください。 あなた自身のために思いやりを練習し、あなたの人生の中で時々あなたが心配しなければならないことを理解するようにしてください。広告

方法4/4：医療支援を求める

あなたの人生に対する不安の悪影響を認識してください。 不安から関係を損なう可能性があります。
- あなたの不安があなたを適切に働かせることができないならば、あなたは過度の不安を持っているかもしれません。人生の困難を心配するのは普通ですが、当然その理由を心配するのであれば、それは深刻な問題です。
不安薬について医師に相談してください。 症状がひどくてパニックになる場合は、薬物治療が必要になることがあります。この薬は不安の傾向を治しませんが、一時的に不安を和らげます。
- 不安薬は、中毒やうつ病などの望ましくない危険な副作用を引き起こす可能性があります。薬を服用する前に、この対策やその他の対策を検討する必要があります。
- 不安薬には、ベンゾジアゼピン、抗うつ薬、ベータブロッカーが含まれます。どの薬があなたに適しているかについて医師に相談してください。
- 薬は通常、服用後30分で効きます。
セラピストを探す。 多くの人は、不安について心理学者に相談することが役立つと感じています。グループまたは個人の専門家と話す約束をします。広告