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ショッピング中毒は、日常生活、キャリア、および財政に甚大な影響を与える可能性があります。ショッピングはグローバル資本主義文化の不可欠な部分であるため、それらを使いすぎているかどうかを判断するのが難しい場合があります。この記事では、買い物中毒の兆候、購買習慣を変える方法について話し、必要に応じて専門家の助けを求めます。

手順

パート1/3：ショッピング中毒について学ぶ

1. 

   問題を認識します。 すべての中毒と同様に、行動とそれが日常生活や人間関係に与える影響を認識することは、中毒との戦いで成功するための鍵です。以下の標識のリストを使用して、ショッピング中毒のレベルを判断できます。これは、買い物を最小限に抑えることから買い物を完全にやめることまで、それがどれだけ制限されるべきかを正確に決定する上で重要なステップです。
   • 悲しい、怒っている、孤独な、またはストレスを感じているときに買い物をするか、お金を使う
   • あなたの行動を説明するためにあなたの買い物について他の人と議論する
   • クレジットカードなしで混乱したり孤独を感じたりする
   • 現金の代わりにクレジットカードで一貫して購入する
   • ショッピングの興奮や極度の喜びを感じてください
   • 罪悪感、イライラ、または多額の支出を恥じている
   • 消費習慣や特定の商品の価格について嘘をつく
   • お金に夢中
   • ショッピングのためにより多くのお金を得るためにお金と請求書を計算するのに多くの時間を費やしてください

2. 

   
   
   あなたの買い物の習慣を評価します。 2週間から1か月の間に購入したすべての商品をメモし、購入の支払い方法をメモします。いつ、どのように購入するかを管理するために、次の質問を自問してください。さらに、この期間中に費やされた金額を追跡して、ショッピング中毒のレベルを判断する必要もあります。

3. 

   
   
   ショッピング中毒の種類を決定します。 任意の買い物にはさまざまな形があります。これらのタイプの依存症を特定することは、解決策を見つけるために依存症を理解するのに役立ちます。このリストに基づいて自分で定義するか、買い物習慣ログを使用することができます。
   • 気分が悪いとき、バイヤーは買い物をするように刺激されます
   • 中毒者は常に完璧なものを購入しています
   • バイヤーは派手なものと強い支出感が大好きです
   • 人々は彼らが販売されているという理由だけで物を買う
   • 人々は「狂った」商品を返品するためだけに購入し、次に新しい商品を購入して、終わりのない悪循環を生み出します。
   • コレクターは、1セットまたは各アイテムを異なる色やスタイルで購入することで、完成度を楽しんでいます。

4. 

   
   
   ショッピング中毒の長期的な影響を知っています。 ショッピング中毒者は、旅行後の気分が良くなるなど、短期的にはプラスの効果がありますが、この状態の長期的な効果はかなりマイナスになる可能性があります。飽くなき購買習慣を克服するには、これらの影響を明確に特定する必要があります。
   • 過剰支出と経済的問題
   • 自発的かつ不必要に購入する（例：コートを購入し、10人で店を出る予定）
   • 批判を避けるために問題を隠蔽する
   • この悪循環の買い物によって引き起こされた無力感は罪悪感を引き起こし、それが今度は自分自身を過剰に買い物させます
   • 秘密、債務に対する不正直、および買い物の需要を押し上げる物理的な孤立との影響を受ける関係。

5. 

   過剰支出はしばしば心理的要因によって引き起こされることを認識してください。 多くの人にとって、これは否定的な感情に対処する方法です。すべての中毒のように、買い物は一時的な問題を解決し、人々が気分を良くするのを助け、楽しさと安全の妄想を作り出すことができます。購入が、より健康的で生産的なライフスタイルに取って代わることができるあなたの人生の空白を埋めることであるかどうかを判断します。広告

パート2/3：買い物を制限するための行動の変更

1. 

   あなたが挑発されていることを理解してください。 トリガーはあなたが買い物をしたくなるものです。少なくとも1週間は日記をつけておき、買い物をしたいときはいつでも、アイデアを思いとどまらせるものを書き留めてください。原因は、環境、友人、広告、または感情的（怒り、恥、退屈など）である可能性があります。トリガーを意識することで、この習慣を制限しながら買い物のリスクを回避できます。
   • たとえば、重要なイベントの前に買い物に行くことができます。あなたはイベントの準備をするために多種多様な高価な服、化粧品、または他のアクセサリーを購入する傾向があります。
   • これに気づいたら、大きなイベントのアクション管理を計画できます。あなたは買い物をやめて、あなたのワードローブで服を探すのに1時間を費やすことができます。

2. 

   ショッピングコストを削減します。 完全に諦めずに購入を制限する最善の方法は、需要のないアイテムの予算を監視することです。あなたの財政をきつく保ちなさい、そしてあなたの月（あるいは週さえ）のあなたの予算がそれを許すときだけあなたの買い物をしなさい。そうすれば、時々買い物をすることができますが、やり過ぎてはならず、深刻な経済的問題につながります。
   • 買い物をするときは、買い物に十分な現金を持参する必要があります。使いすぎの誘惑を避けるために、クレジットカードは家に置いておきます。
   • また、すでに利用可能なものと購入するもののリストを作成することもできます。リストをチェックして視覚化し、すでにたくさん持っているものや購入する必要のないものをいつ購入しようとしているのかを確認します。
   • 買い物をする前に少なくとも20分待ってください。何かを購入するように強制しないでください。代わりに、購入すべき理由と購入すべきでない理由について考えてみてください。
   • 特定の店舗で買い物をしすぎる場合は、そこに行くのを制限するか、友達と一緒に買い物を管理する必要があります。オンラインで買い物をする場合は、Webページを保存しないでください。

3. 

   完全に買い物をあきらめます。 ショッピング中毒がひどい場合は、必需品のみを購入してください。買い物をするときは特に注意して、自分で買い物リストを作成してください。使用する必要のない割引された安価なアイテムを避け、買い物をするときに使う金額を設定します。ルールが具体的であればあるほど、役に立ちます。たとえば、食べ物や私物を購入するときは、購入するもの（歯磨き粉、脱臭剤など）のリストを作成し、このリストから何も購入しないでください。
   • クレジットカードでの支払いを停止し、既存のすべてのクレジットアカウントをキャンセルします。緊急時に必要な場合は、大切な人に保管を依頼してください。現金の代わりにクレジットカードで購入する場合、2倍の費用がかかることが多いため、これは非常に重要です。
   • 店に行く前にあなたの研究をしてください。多くの場合、不要なアイテムを購入するため、何を購入するかを決める必要があります。これにより、店舗での調査に時間を費やす必要がない場合、ショッピングが楽しくなくなります。
   • 必須アイテムのリストにないものが含まれているロイヤルティカードをキャンセルします。

4. 

   一人で買い物をすることは避けてください。 ほとんどの無計画な買い物客は一人で行く傾向があり、あなたが他の人と一緒にいる場合、あなたは過剰に使う可能性が低くなります。これがピアプレッシャーの利点です。信頼できる人の意見に応じて、適度に買う習慣をつける必要があります。
   • あなたはあなたのためにあなたの財政を管理するために愛する人に頼むことができます。

5. 

   
   
   他の活動に参加してください。 何か役に立つ時間を作ってください。任意の行動の変化を実践するときは、本当に重要なことに時間をかけることが重要です（ただし、それらがあなたに害を及ぼすことはないと信じています）。
   • 人々はしばしば、彼らを没頭させ、時間を忘れる活動に興奮します。新しいスキルを習得したり、遅延の長いプロジェクトを完了したり、その他の方法で自分自身を向上させたりすることができます。あなたの心が活動に完全に集中している限り、あなたは楽器を読んだり、歩いたり、料理したり、演奏したりすることができます。
   • スポーツとウォーキングはあなたを幸せにすることができ、買い物がヒットするときの適切な代替手段です。

6. 

   
   
   進捗状況を追跡します。 あなたがあなたの買い物ルーチンから抜け出す間、あなた自身を賞賛しそして励ますことを忘れないでください。中毒をやめるのは簡単ではないので、あなたはあなたの進歩に注意するべきです。進行状況を客観的に評価して、避けがたい自己責任の瞬間を乗り越えることができるようにします。
   • スプレッドシートで支出を追跡します。カレンダーにマークを付けて、ショッピング（またはWebサイトの販売訪問）を確認します。

7. 

   
   
   行かない場所のリストを作成します。 買い物をするきっかけとなる場所を特定します。ほとんどの場合、これはモール、店舗、または大きなモールです。法律に違反しないように、個人のルールは明確で理解しやすいものでなければなりません。行き先のリストを作成し、買い物の必要性がなくなるまで発生する誘惑を止めます。リストをチェックして、「危険な」場所や状況に行かないようにしてください。
   • これは広告と豊富な商品でいっぱいの困難な作業であるため、これらの場所を常に回避する必要はありません。
     • コストを削減する必要があり、必ずしも買い物を完全に諦める必要がない場合は、これらの場所への訪問を制限してください。あなたの好きな店に行き、それに固執するスケジュールを立ててください。

8. 

   歩くことは避けてください。 削減を開始するときは、旅行を休んでください。これは、奇妙な場所で買い物をしたいという誘惑を避けるのに役立ちます。慣れ親しんだ環境の外では、買い物をすることがよくあります。
   • オンラインショッピングも斬新な感じがするので、これらの誘惑にも苦労しなければならないことに注意してください。

9. 

   メール管理。 これらには、紙の手紙や電子メールが含まれます。ショッピングストアから送信されたメールと商品のカタログの購読を解除します。
   • オプトアウトプレスクリーンにサインアップして、クレジットカード広告を取得しないようにします。ここに情報を提供することにより、そのような種類の広告を受け取ることはありません。

10. 

    コンピューター管理。 インターネットは人気のあるショッピング方法であるため、オンラインショッピングとストアを監視する必要があります。お気に入りのオンライン購入をブロックして、商用サイトへのアクセスを避けます。
    • ブラウザで広告を非表示にする機能を備えた広告ブロックアプリケーションをダウンロードします。
    • ワンクリックショッピングは危険です。これらのWebサイトをブロックしている場合でも、アカウントに関連付けられているWebサイトからクレジットカード番号を削除して、オンラインショッピングを制限する必要があります。
      • この手順により、安全性が高まります。サイトにアクセスする理由がわかった場合は、購入する前に時間をかけて考える必要があります。
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パート3/3：助けを求める

1. 

   友人や家族からのサポートを活用してください。 秘密主義は、ショッピング中毒（そしてほとんどの中毒）の特徴の1つです。したがって、買い物の手助けを躊躇しないでください。友人や家族に現在の状況を伝え、極端な誘惑から離れて初めて必需品を購入または購入してもらいます。
   • あなたはあなたの購入を制限するのを助けることができるあなたの近くの誰かにそれを開示するべきです。

2. 

   セラピストに相談してください。 セラピストは、うつ病など、買い物中毒の原因を突き止めるのに役立ちます。この中毒に対する効果的な治療法はありませんが、SSRIなどの抗うつ薬が処方される場合があります。
   • 中毒を治療するために使用される最も一般的な方法は、認知行動療法（CBT）です。この療法は、買い物に関連する思考パターンを特定して修正するのに役立ちます。
   • この形式の治療はまた、成功や富の出現などの外部の動機にあまり注意を払わず、代わりに快適で快適に感じるなどの内部の価値を高めます愛する人との良好な関係を維持します。

3. 

   コミュニティに参加してください。 グループで買い物中毒を治療するためのプログラムは非常に豊富で効果的です。あなたの感情を共有し、中毒のある人々にアドバイスを与えるこの能力は、あなたがこの無駄な支出習慣を取り除くのに役立ちます。
   • お住まいの地域の依存症治療プログラムを検索してください。
   • 専門のウェブサイトにアクセスして、スペシャリストまたはセラピストグループを見つけてください。

4. 

   財務アドバイザーに会います。 ショッピング中毒で金融危機に陥った場合は、金融アドバイザーに相談することを検討してください。この人はあなたが買い物中毒から生じる大きな借金に対処するのを手伝います。
   • ショッピング中毒の経済的影響を克服することは、心理的な問題を伴うストレスや不安につながる可能性があります。ストレスは問題を悪化させる可能性があるため、現時点では財務アドバイザーが非常に役立ちます。
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