メニスカスの涙の扱い方（写真付き） - チップ

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手順
助言

膝はメニスカスと呼ばれる三日月形の軟骨板で保護されています。メニスカスは、膝の外側と内側の保護パッドとして機能し、膝の重力のバランスをとるのに役立ちます。メニスカスが破れたり損傷したりすると、膝の適切な機能が妨げられ、膝関節に痛み、腫れ、こわばりが生じる可能性があります。治療せずに放置すると、膝が不安定になり、正常な膝の動きが失われ、膝の痛みが持続する可能性があります。この記事で説明されている手順に従って、破れたメニスカスを投薬、在宅ケア、理学療法、またはこれら3つの組み合わせで治癒することができます。

手順

パート1/4：ホームケア

PRICEメソッドを使用します。 「PRICE」メソッドを使用すると、リカバリプロセスを高速化できます。「保護」、「休憩（休憩）」、「固定（静止）」の略です。「圧縮」および「仰角」。最初のルール（保護）は、より深刻な合併症につながる可能性のある痛みへのさらなる損傷を避けることです。避けるべきことは次のとおりです。
- 熱。熱にさらされると、血管が拡張し、さらに出血を引き起こす可能性があるため、温浴、サウナ、温湿布、さらには高温環境への暴露を避けてください。
- たくさん動く。痛みへのさらなる損傷を避けるために、いくつかの活動を制限することを検討してください。
- マッサージ。 痛みに圧力がかかると、さらに損傷する可能性があります。
休んだ。 患者は通常、負傷後24〜72時間は活動しないようにアドバイスされます。十分な休息をとることで、傷が適切に治癒すると同時に、周囲の筋肉や組織への損傷を防ぐことができます。
- 最初の72時間が経過した後、いくつかの演習が役立つ場合があります。これらの演習については、以下で説明します。これらの演習は、理学療法士の監督の下で実行する必要があります。そうでない場合は、練習しないことをお勧めします。
膝を動かさないでください。 膝はブレースと包帯で固定して、筋肉や組織にさらに損傷を与える可能性のある不必要な動きを防ぐことができます。あなたの場合の固定化のベストプラクティスについて医師に相談してください。
圧力包帯を使用してください。 負傷後の最初の24〜72時間は、湿った布で患部を氷で15〜20分間、2〜3時間間隔で覆います。上記の手順に従って、冷火で組織を損傷しないようにしてください。
- 低温にさらされると、血管が収縮し、血流が減少し、痛みの腫れが少なくなります。湿布はまた、リンパを刺激して、損傷の周りの損傷した組織に栄養素を輸送するのに役立ちます。
  - リンパはまた、組織の再生に重要な体の細胞や組織から老廃物を取り除く働きをします。
膝を上げます。 損傷部位を上げることは、適切な血液循環と治癒を確実にするための非常に重要な方法です。膝の挙上は血流を減らし、それによって腫れを減らすのに役立ちます。
- 座ったり横になったりするときは、いくつかの枕に膝をつけてください。横になるのが一番ですが、骨盤が膝より低くなるように座ることもできます。
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パート2/4：薬を飲む

鎮痛剤を服用してください。 市販の鎮痛剤は非常に役立ちます。ただし、投薬を開始する前に、これについて医師と話し合うことが最善です。あなたの医者はどの薬があなたに最適であるかを知ることができ、そして/またはあなたのためにより強力な薬を処方するかもしれません。
- 痛みがひどく腫れがある場合は、セレブレックスの服用を検討してください。 400mgの最初の投与、続いて1日2回200mg。
- 幸運にも軽い痛みだけで腫れがない場合は、必要に応じて4〜6時間ごとにTylenol 650〜1000mgを服用できます。
  - アルコールを飲む場合は注意してください。一部の薬はアルコールと反応します。その場合は医師にご相談ください。
NSAIDを取ります。 NSAIDは、非ステロイド性の抗炎症薬のグループです。ただし、炎症は身体の代償メカニズムの1つと考えられているため、この薬は怪我の最初の48時間以内に使用しないでください。言い換えれば、この期間中にこの薬を服用すると、回復を妨げる可能性があります。
- このグループの薬のいくつかの例は、イブプロフェン、アスピリン、およびナプロキセンです。上記の薬はすべて、傷の炎症を引き起こす体内の特定の化学物質をブロックすることによって機能します。
理学療法を実践します。 次のセクションでは、理学療法の演習について説明します。理学療法は、回復プロセスを短縮するのに非常に効果的であることが多いことに注意してください。治療を開始する前に、医師に相談する必要があります。彼らはどの運動があなたに適しているかを知るでしょう。
- セラピストの指導の下でのみエクササイズを行い、セラピストが適切にエクササイズしていて、それ以上痛くないことを確認してください。
手術を検討してください。 このオプションは、他の方法が効果的でない場合にのみ考慮に入れる必要があります。損傷したメニスカス組織を修復および結合して正常な機能を回復するために、膝の手術を行うことがあります。
- これは、メニスカスを完全に除去するメニスカス軟骨除去手術です。あなたの医者はこれがあなたにとって正しい選択であるかどうかを知るでしょう。
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パート3/4：理学療法の練習

資格のある理学療法士を探します。 理学療法には、回復に役立つさまざまな運動が含まれています。専門家の理学療法レジメンは、メニスカスの強さを取り戻し、その機能を最適化するのに役立ちます。
- 以下に説明する最初の5つの演習はすぐに実行でき、痛みが治まったら残りの演習を実行できます。
- これらのエクササイズには、血液循環を刺激し、酸素を創傷に輸送するのに役立つ筋肉の動きが含まれます。酸素の適切な供給は、細胞の完全性を維持し、機能を回復し、損傷した組織を修復するのに役立ちます。
パッシブニーが伸びます。 この運動は、患者が膝をまっすぐにする能力を失ったときにしばしば推奨されます。この演習を行う方法は次のとおりです。
- 横になっている間、負傷した脚のかかとの下にカールしたタオルを置き、少なくとも15cm持ち上げます。
- 脚の筋肉を2分間リラックスさせ、重力でゆっくりと膝をまっすぐにします。
- 上記の手順を3回繰り返し、必要な回数だけ演習を実行します。
ヒールスライド。 痛みが治まり始めたら、ヒールスライドエクササイズを試すことができます。次のように実行します。
- 座った姿勢で、足を前に伸ばし、負傷したかかとをゆっくりとお尻に向かってスライドさせます。
- 開始位置に戻り、この演習を15回繰り返します。
子牛を伸ばして立ってください。 立った状態で、目の高さで壁に手を置きます。負傷した脚は後ろに置かれ、かかとは床に触れます。もう一方の脚は前にあり、膝で曲がっています。後ろ足を少し内側にして、子牛がリラックスするまでゆっくりと壁にもたれかかります。
- この位置を15〜30秒間保持し、開始位置に戻ります。この演習は1日に数回繰り返すことができます。
壁にハムストリングを伸ばします。 床に横になり、入口近くに臀部を置き、出口ドアで負傷した脚を伸ばします。次に、負傷した脚を高く持ち上げ、ドアフレームの隣の壁に立てかけます。太ももの後ろがリラックスするまでこの位置を保ちます。 3回繰り返します。
- 快適に感じる限り、ストレッチポジションにとどまることができます。このストレッチエクササイズは、入り口が脚を伸ばすための圧力から解放され、腕が脚を保持するための圧力を受けていないため、特に快適です。
伸ばしながら足を上げてみてください。 床に横になり、足を伸ばします。健康な脚の膝はわずかに曲がっており、足は床に平らになっています。負傷した脚の太ももの筋肉を締め、床から約20cm持ち上げます。ゆっくりと足を開始位置に戻します。 15回繰り返します。
ボールで壁にしゃがむ。 頭と肩を置き、壁に背を向けます。足は壁から90cmのところに置かれました。ボールを背中の後ろに置き、ゆっくりと45度の角度まで下げます。この位置を10秒間保持してから、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。
- このエクササイズはコアマッスルにも最適です。しゃがんだ姿勢で手を90度上げ、開始位置に戻るときは手を下げてみてください。
高いステップを練習します。 立った状態で、負傷した脚を床から少なくとも7.5 cm〜12.5 cm持ち上げ、もう一方の脚を床に置きます。これらの2つの動きを15回行い、各脚でゆっくりと位置を変えます。
- 膝が十分に強くなったら、ジムで見られるようなステップステップを試すことができます。最大の伸びを得るために、さまざまな高さで実験してください。
膝を練習します。 負傷した脚の足首に伸縮性のある包帯を巻き付け、目の高さで足元のドアに結び付けます。ドアの方を向いて、負傷した脚の膝をわずかにたるませ、筋肉を引き締めます。健康な脚を後ろに伸ばしながら、この位置を保持します。これらの2つの動きを15回行います。
- または、抵抗を持って膝を伸ばしてみることもできます。弾性包帯のループを結び、膝の高さでドアに結びます。負傷した脚をリングに踏み込み、膝を約45度曲げ、もう一方の脚を床から持ち上げます。ゆっくりと足をまっすぐにし、太ももの筋肉を締めます。この演習を15回繰り返します。
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4のパート4：あなたの状態を理解する

症状を認識します。 メニスカスの裂傷は最も一般的な膝の損傷です。メニスカスの裂傷が疑われる場合は、次の兆候に注意してください。
- 膝がガタガタする感じ。 ガラガラは、膝を使った活動中にしばしば現れます。この音は、膝が数分間動かないのに膝を曲げようとすると正常ですが、何度も膝を曲げても固まりの音が続く場合は、症状の可能性があります。膝に問題があることを見つけます。
- 腫れとこわばり。関節に存在する液体は、関節が簡単に動くのを助けます。メニスカスが裂けると、水分がたまりすぎて膝が腫れます。腫れはしばしばこわばりを伴います。関節のこわばりは、膝の関節が動きにくく、膝の使用中に動き回る能力が失われる状態です。
- 痛み。 腫れやこわばりも痛みに関連しています。膝に押し付けられたとき、または膝を動かしたときに痛みが明らかになります。痛みで膝を曲げられない場合があります。膝がロックされているように見え、動くことができません。
軽度のメニスカスの裂け目を探します。 この場合、怪我の際に中程度の痛みが発生します。痛みは軽度の腫れを伴う場合があります。さらに、組織は徐々に損傷を受けます。
- 激しい活動が2〜3週間続いた後、ズキズキする痛みを和らげることができます。しゃがむ、膝を曲げる、重い物を持ち上げる、ねじるなどの動きによって、症状が再発することがあります。
中程度のメニスカスの裂け目を認識します。 中等度のメニスカスの涙を持っている人は、特にしゃがんだりねじったりしたときに、両側と膝の間で鋭い痛みを経験します。炎症は2〜3日で悪化し、膝関節を硬化させる可能性があります。患者はまだ歩くことができますが、膝の屈曲は制限されています。
- 症状は通常1〜2週間以内に治まりますが、膝を使用すると持続する場合があります。病気が治療されない場合、痛みは何年も続く可能性があります。
あなたがひどいメニスカスの涙を持っているかどうかを知ってください。 これはしばしばより激しい痛みと突然の腫れとこわばりを伴います。ズキズキする痛み、ドキドキする痛み、ひどい痛みを経験するかもしれません。炎症は2〜3日ではっきりと見ることができます。メニスカスの一部の破れた部分は、関節の関節に移動することさえできます。
- これらの症状は、膝の不安定性または正常に歩くことができないこと、ならびに膝の矯正につながる可能性があります。もちろん、これには治療が必要です。
診断する方法を学びます。 医師はあなたの医療記録を調べて、あなたの現在の症状と以前の膝の損傷との関連を評価します。次のような膝の機能を評価するために、検査とテストが行われます。
- 膝の検査。 各膝は、痛み、安定性の喪失、運動範囲の減少、特定の位置での痛み、および足の痛みに体重をかけることができないかどうか検査されます。
- X線。このテストは、膝の骨を評価して炎症を判断するために使用されます。
- 磁気共鳴イメージング（MRI）。磁気共鳴試験は、確認のために整形外科医によって注文されることがよくあります。このテストは、メニスカスの裂傷の場所と重症度、および周囲の靭帯、腱、軟骨の明確な画像を提供します。
- 膝関節鏡検査。整形外科医は内視鏡検査を行い、内視鏡と呼ばれる器具を小さな切開部に通して膝関節の内部を検査します。この装置は、メニスカスの涙を直接観察または治療するためのカメラと照明システムを備えています。
患者に痛みがある場合、医師は膝を麻痺させることができます。 一部の患者は、医師が特定の検査や検査を行うときに痛みを感じることがあります。このような場合、医師は膝のドレーンまたは局所麻酔薬の注射を勧めることがあります。この手順は、追加の痛みを引き起こしません。
- 上記の手順は、痛みを和らげ、検査を容易にするのに役立ちます。ただし、上記のいずれも機能しない場合は、炎症または痛みが治まるまで評価を延期することができます。
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