疑問に別れを告げる方法：11ステップ（写真付き） - チップ

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手順
助言

疑いはしばしば私たちの生活に問題を引き起こします。疑いは、落ち着きのなさ、罪悪感、怒り、悲しみ、絶望などのさまざまな感情につながる可能性があります。しかし、それは誰もが経験する通常のことであることを忘れないでください。疑問を払拭するには、疑問を理解し、前向きなものに変える必要があります。疑いなくあなたの人生の喜びを奪ってはいけません。疑わしい考えを調べて通過させることを学ぶと、安心感が得られます。

手順

パート1/2：あなたの疑念を理解する

あなたの疑問を認めなさい。 最初にそれが存在することを認め、あなたの決定に影響を与えることなしに、あなたはいくつかの障害を克服することは決してできません。疑惑は正当な理由で発生します。それはあなたの敵ではなく、劣等の現れでもありません。
疑問がある場合は質問してください。 何を疑っていますか？それらの懸念はどこから来るのですか？質問をすることはあなたの行動を振り返る重要な側面ですので、あなた自身のためであっても、質問をすることを恐れないでください。何があなたを妨げているかに焦点を合わせれば、大きな疑問がどこにあるかがわかります。慎重に検討した後、これらの懸念はそれほど深刻ではないことに気付くでしょう。
認知の逸脱を認識し、それに対抗します。 誰もが常に世界のすべてを賢く見ることはできません。時々、感情が私たちの理由を圧倒し、真実ではないことを信じさせます。次のいずれかがあるかどうかを自問してください。
- ポジティブな側面をスクリーニングまたは排除して、ネガティブな側面のみに焦点を合わせます。目の前のタスクを暗い色で表示する難しい詳細のみをターゲットにしていることに気付くかもしれません。その詳細を無視しないでくださいが、他の側面も見てください。多くの状況には、考慮できる明るい面もあります
- 一般化は急いでいます。つまり、より広い結論を引き出すために単一の引数に依存している場合です。何か悪いことが起こっているのを見ると、突然それが再び起こるのを待ちます。この過度の一般化は、急いで結論を導くことがあります。詳しく調べようとするのではなく、1つの小さな事実だけに頼る方が深刻であると考えられます。より多くの情報とデータ、特に一般化に挑戦する可能性のある情報を見つけることを躊躇しないでください。
- 悲劇とは、考えられる最悪の結果に焦点を当てるときです。「何かひどいことが起こったらどうする？」と思うことがあります。最悪のシナリオを考えると、多くの場合、人々は小さな間違いを誇張したり、同様に重要になる可能性のある肯定的なことを最小限に抑えたりします。最良のシナリオと達成したいことを考えて、自信をつけましょう。どちらのシナリオも実現しないかもしれませんが、最も明るい可能性について考えることは、最悪のシナリオへの恐れから生じる疑問を和らげるのに役立ちます。
- 感情的な推論、つまり、私たちの感情が真実であると信じるとき。「私が予感を持っているときはいつでも、それはそれが起こったようです」とあなたはしばしば自分自身に言うかもしれません。私たちのビジョンは限られており、あなたの気持ちは物事の一部しか伝えていない可能性があることを忘れないでください。
合理的な疑いと不合理な疑いを区別します。 あなたの疑惑について質問することによって、あなたはそれらのいくつかが根拠のないものであることに気付くかもしれません。合理的な疑問は、自分の能力を超えて何かをしようとしている可能性に基づいています。
- 自分の割り当てが過去に行ったものと類似しているかどうか、特にそれが成長に役立った場合は、自問してください。もしそうなら、あなたは自分の能力に懐疑的である必要はありません。
- 不合理な疑念はしばしば認知の格差から生じます、そしてあなたがあなたがこのように考えていることがわかったなら、おそらくあなたの疑念は不合理です。
- 自分の気持ちを日記に書き留めておくと役に立ちます。それはあなたがあなたの考えや感情を追跡し、整理するのに役立ちます。
他人に確認を求めることは避けてください。 あなたが常に他の人にあなたの意見を確認するように頼むとき、あなたはあなたが自分自身を信頼していないという含意を送ります。
- 確認を求めることは、アドバイスを求めることと同じではありません。時には部外者の視点があなたの懸念にもっと気づくのを助けることができます。あなたの疑問があなたのスキルや専門知識に関連している場合、その分野で成功している誰かと話すことはあなたが先の道を見るのを助けることができます。ただし、最終決定を下すのはあなた自身であることを忘れないでください。
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パート2/2：疑問を払拭する

マインドフルネステクニックを練習します。 仏教の原則に基づいて、マインドフルネスは、未来を考えずに周囲の世界に焦点を合わせ、現在の瞬間を熟考することを含みます。現在と身の回りの出来事だけに集中することで、将来への不安を和らげることができます。カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンター（GGSC）は、そもそも練習できる比較的簡単なマインドフルネス演習を提供しています。
- 息を呑む。快適な姿勢（座っている、立っている、または横になっている）で、ゆっくりと制御しながら呼吸します。自然に呼吸し、呼吸しながら体の感覚や反応を聞いてください。あなたの心がさまよい始めて、他の問題について考え始めたら、それに注意して、あなたの呼吸に再び集中してください。この演習を数分間練習します。
- 自分に愛の瞬間を与えてください。緊張したり疑ったりする原因となっている状況について考え、体の緊張を感じるかどうかを聞いてください。圧力と痛みを認めます（GGSCは「これは痛みを伴う瞬間です」のようなフレーズを提案します）。苦しみは人生の一部であることを思い出してください。他の人もあなたと同じ懸念を抱いていることを思い出してください。最後に、あなたの心に手を置いて、肯定を宣言します（GGSCの提案：「私は自分自身を愛します」または「私は自分自身を私として受け入れます」）。あなたはそれを自分で考えることができます。彼または彼女の懸念または懸念と一致する断言。
- 瞑想する。屋外でも屋内でも、約10〜15歩歩くことができる場所を見つけてください。ゆっくりと歩き、立ち止まって呼吸し、振り返って先に進みます。各ステップであなたの体のさまざまな身体の動きに注意してください。呼吸する、地面に足を感じる、各ステップの音など、動くときに感覚を感じてください。
失敗の認識を変えてください。 これは、失敗のリスクがあるために自分の能力を疑うことを避けるのに役立ちます。それでも失敗する可能性はありますが、必ずしも悪いわけではありません。私たちはいつも成功するとは限りません。失敗を障害と見なすのではなく、将来への教訓としてとらえてください。失敗の概念を再定義することは「経験」であり、それはあなたがより良くする必要がある場所を教えてくれる答えです。もう一度やり直すことを恐れないでください。今回は、改善が必要な領域に焦点を当てます。
- どんなに小さな作業でも、失敗した時間を振り返り、改善するために何をしたかを思い出してください。たぶんそれは、自転車に乗ったり、ターゲットにボールを打ったりするようなモータースキルを学ぶのと同じくらい簡単です。初めて機能しなかった場合は、調整して次回再試行してください。
あなた自身の業績に感謝します。 あなたは多くの成果を達成したことを忘れないでください。どんなに小さくても、目標を達成したときの過去の経験を見てください。その経験に頼って、自分がもっとできるという自信を築いてください。いくつかの成果は、あなたが現在の恐れを克服する立場に立つのを助けるかもしれません。
- あなたの人生は、大小を問わず、常に成果に満ちています。もちろん、それは仕事でプロジェクトを完了したり、新しい食事で体重を減らしたりするのと同じくらい大きいかもしれませんが、時にはそれは友人に良いことをしたり、友人を治療したりするのと同じくらい簡単です。誰かに犠牲を払う。
- 同じ状況で友達と話しているように自分自身と話すことも役に立ちます。あなたと同じ状況にいる友人がいるなら、あなたはおそらく彼らに同情し、励ますでしょう。自分で不必要に高い基準を設定しようとしないでください。
完璧主義者にならないでください。 成功するだけでなく、完璧であることを自問するなら、目標を達成できない可能性があります。その決定は失敗とエラーの恐れにつながります。目標と期待を設定するときは現実的にしてください。あなたはすぐにあなたの「完璧な」目標を達成しないことはあなたが思うかもしれないほど失望したり嘆かわしいことではないことに気付くかもしれません。
- 疑いの余地があるように、あなたはあなたが完璧になろうとしていることを認識する必要があります。躊躇したり、そもそもうまくいかなかったときに簡単に諦めたり、些細な少数派に苦しんだりする場合は、おそらく完璧主義者です。
- 部外者があなたをどのように見るかを考えてください。あなたは彼らがとても献身的で成功することを期待していますか？あなたがしていることに他の視点がなければなりません。
- 全体像を見てください。これは、細部に行き詰まらないようにするための効果的な方法です。考えられる最悪のシナリオについて自問してください。あなたはその状況を乗り切りますか？それでも1日、1週間、または1年で問題になりますか？
- 許容可能なエラーレベルを設定します。必ずしも完璧ではないことについて、自分自身と妥協してください。完璧を目指して自分で成し遂げた利益と損失のリストを作成します。
- 不完全さへの恐れに直面してください。タイプミスをチェックせずにメールを送信したり、目に見える場所に家をわざと散らかしたりするなど、意図的に小さな欠陥を作ってみてください。自分自身を失敗（実際には失敗ではありません）にさらすことで、欠陥に慣れることができます。
不確実性を受け入れることを学ぶ。 何が起こるかわからないため、疑問が生じることがあります。誰も未来を予見できないので、この人生は常に不確かでした。多くの人々は、不確実な未来への恐れが彼らを麻痺させ、人生で前向きな行動をとることができないことを許しています。
- あなたが懐疑的であるか、特定のタスクに直面しているときはいつでもあなたの行動をリストしてください。他の人に（アドバイスではなく）確認を求めることが多い場合、常に先延ばしにすることを躊躇している場合、または2、3回チェックする必要がある場合は、このように動作する原因となるタスクを書き留めてください。。特に、期待どおりに機能しなかった場合は、これらの状況をどのように処理したかを自問してください。想像できる最悪のシナリオは起こらず、悪いことは簡単に修正できることに気付くでしょう。
あなたの目標に向かって小さな一歩を踏み出します。 大きな課題に圧倒されるのではなく、小さな目標と考えてください。未完成の作業について心配する代わりに、進歩のすべてのステップを祝います。
- 締め切りを設定することを恐れないでください。これは、どのタスクが最も重要で、より多くの労力を必要とするかを特定するのに役立つため、特定のタスクに多くの時間を費やすことも回避できます。設定した期限を必ず守ってください。割り当てられた時間を埋めるためにさらに多くの作業が発生するため、あまり作業する必要がないように時間を制限してください。
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