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• ステップに
• 方法1/3：誰かを手放す
• 方法2/3：強迫観念を取り除く
• 方法3/3：強迫行為を取り除く

あなたが特定の人、ビデオゲーム、テレビを見ていることに夢中になっている、または単に特定の考えを取り除くことができないかどうか。何かがあなたの人生を乗っ取っていることに気づくのは正しくないと感じます。しかし、ほとんどの執着は単なる段階です-あなたがそれについて何かをすることを決心したら、あなたの脳が他の考え、気晴らし、そしてより多くの喜びで満たされるのは時間の問題です。あなたが再び独立する準備ができていて、取るに足らないものに支配されていないなら、今が始める時です！

ステップに

方法1/3：誰かを手放す

1. 誰かに連絡する回数を制限してください。 ねばねばしたり、取りつかれていると感じた場合は、やめることをお勧めします。より自立して気楽に感じる最も簡単な方法は、自分のことをすることです。確かに、あなたは時々立ち寄ることができますが、あなたは自分の人生で忙しくて、いつも他の人に注意を払うことができません。
   • これには、電話、テキストメッセージ、Facebook、さらにはそれらを優先ツイートとして扱うことも含まれます。それらがなくても問題なく生きることができることを明確にするために、しばらくそれらから離れてください。
2. 時々それらを調べてください。 「偶然に」それらに遭遇し続けると、これは疑わしいものとして出くわします。狡猾だと思うかもしれませんが、男性用の部屋の外に立つのは微妙ではありません。他の人に会うために彼らの力ですべてをしないことを強調してください-あなたがその人にぶつかるだけなら、これは本当に出くわすでしょう！
   • 自分で簡単にするためだけに、日常生活に取り組む必要があるかもしれません。同じルートを使用する場合は、別のルートを選択してください。同じ場所に来ますか？他の時間に行きます。これは最初は少し不便ですが、最終的には新しい規則性に慣れるでしょう。
3. あなたの考えを紙に書いてください。 何かを考えているだけでは、それがはっきりしない場合があります。あなたはそれらがどれほどばかげているかを見るためにそれらを紙に置く必要があるでしょう。それらを書き留めて、詳細を忘れないでください。次に、紙をくしゃくしゃにして捨てます。これはあなたの脳に彼らもなくなったと思わせるでしょう。
   • あなたが読むとき、「ヘレンはユニークなスノーフレークです。彼女はまるで雲の上に浮かんでいます。私は他の誰も愛したことがなく、彼女以上の誰かを愛することは決してないので、私は彼女を愛しています。私は彼女のことを24時間年中無休で考えています。私は彼女を夢見て、彼女のことを考えて目を覚まします。彼女がいない瞬間は痛みに満ちています。」そうすると、少しの間ブレーキを踏まなければならないことが少しわかりやすくなります。
4. 自分で笑ってください。 自分自身と自分の考えを真剣に見ると（書き留めておけば簡単です）、自分の行動を楽しみやすくなり、やっぱり強迫的な行動が少し変わっていることがわかります。特に自分の考えに関しては、この方法でより客観的になることができます。
   • 私たちは皆、癖があり、これは今あなたのものです。他の誰かがそのような女性について話した場合、あなたは笑い声を上げているでしょう、それで先に進んで自分自身を笑ってください。あなたは全体の状況についてずっと気分が良くなり始めるでしょう。
5. 彼らが出てきたら、強迫観念を止めてください。 私たちの考えと私たち自身が同じように見えることもありますが、そうではありません。結局のところ、あなたは自分の考えを遠くから見て、賛成または反対することができます。この人について考えが浮かんだら、ノーと言ってください。非常に簡単。あなたはそれについて考えたくないので、あなたもそれをするつもりはありません。
   • それはあなた自身を中断するのを助けることができます。他の人のことを考えていることに気づいたら、すぐに他のことを考えて気をそらしてみてください。最終的にあなたの脳は執着があったことを忘れます。
6. あなたの執着について話す友達を見つけましょう。 これはいくつかの理由で役立ちます：自分の執着について大声で話すのを聞くと、別の観点からそれらを見るのに役立ちます-そして、誰かに心を向けることができることを知っていると、はるかに気分が良くなります。
   • 良い友達はあなたが別の視点からあなたの行動を見るのを手伝ってくれるでしょう。彼または彼女はあなたがまだ考えていない特定の側面を指摘し、あなたが別の見方をするのを助けることができるでしょう。
7. あなた自身とあなたの考えを忙しくしてください。 私たちは皆、忙しくて何が私たちを悩ませているのかを文字通り心配するのを忘れている時を経験します。同じことが強迫観念にも当てはまります-あなたの脳が何か他のものでとても忙しいなら、強迫観念はただ現れません。そのための時間はありません。
   • 自分が上手になると信じている趣味をやっと取り入れるための言い訳が必要ですか？それでは今がその時です！それがギターであろうとボッチであろうと、それを選びなさい。あなたが忙しいほど、あなたはあなたの執着に利用できる頻度が少なくなり、あなたの心もそうなります。

方法2/3：強迫観念を取り除く

1. あなたの考えを認識してください。 何を探しているのかわからない場合、思考とその結果としての行動の制御を取り戻すことは非常に困難です。何かがうまくいかないとき、あなたは自分自身を壊し続けますか？あなたは自分の外見に夢中になっていますか？あなたはいつも他の人があなたをどう思うか心配していますか？脳のどこが悪いのかがわかったら、それを制御し始めることができます。
   • また、これらの考えの源を見つけてみてください。幹を切るだけでは木を取り除くことはできませんか？問題の原因を特定することで、根本的な執着に取り組むことができます。
2. 強迫観念を止めなさい。 否定的な考えは、特に彼らがあなたの心を駆け巡り続けるとき、止めるのは非常に難しいです。これらの考えを悲鳴を上げるのではなく、逆に置きます。たとえば、「仕事が終わったら今夜から考え始めます」、「毎晩15分間は心配できますが、それ以上は心配しません」などと言います。あなたが妥協に達したので、あなたの心はそのためにリラックスすることができます。
   • 時が来れば、もう必要ないことに気付くかもしれません。仕事が終わったら、友達と付き合ったり、映画を見に行ったりして、執着についてまったく考えません。執着せずに過ごす日はいつでも勝利です。
3. 責任を取る。 それのすべての素晴らしいところは、あなたがそれを自分ですることです-それであなたはそれをやめることができます！これらの強迫観念はあなた自身のものであり、あなたは陽気な強迫観念を止めることができる唯一の人です。ホイールを回していることを受け入れたら、自分の心のコントロールを取り戻すことができます。
   • 忘れないでください：これは良いことです！それが他の誰かの責任であるならば、あなたはそれに対していかなる力も持っていないでしょう。これはあなたの義務であり責任であるため、あなたは今、精神的自立に向けて必要な措置を講じることができます。
4. 最悪の事態を想像してみてください。 少し直感に反するように聞こえますが、このように覚えておいてください。わずかなシナリオを考えると、現実はより良くなるだけです。今夜のパーティーでの様子が気になりますか？汚い服を着て歩き回っていて、何週間も洗っていないことを想像してみてください。そうすれば、自分が見栄えがすることを自分自身に納得させることがはるかに簡単になります！
   • あなたが強迫観念を持っているときだけこの戦術を使ってください、さもなければそれは否定的な思考に退化するだけです。これを使用して、自分を倒すのではなく、端に浮かんでいるときに自分を落ち着かせる必要があります。
5. 否定的な考えがあなたをやる気にさせます。 私たちが自分自身を変えることができる唯一の方法は、正しい動機を持つことです。そして、それは私たちが特定の状況に不満を持っているときにのみ起こります。これらの否定的な考えは、まさにそれをあなたに伝えています-あなたが自分自身を変えたい何かがあります。だから、これらの気持ちを大切にして、あなたのために働かせてください！これはあなたが自分自身を改善するために必要なプッシュかもしれません。
   • あなたがあなたの体重のために絶えず身をかがめていると想像してください。今、これらの考えを何か前向きなものに変えてください。あなたの考えがジムに行くか、あなたの食事療法を変える理由になるようにしましょう。変更を加えて、変更がなくなるようにします。
6. 親しい友人からのサポートを求めてください。 あなたが人、物、または私たち自身に夢中になっているかどうかにかかわらず、私たちは皆、泣くために耳を傾ける耳と肩が必要です。そうでなければ、私たちはこの戦いをすべて自分たちで戦わなければならないようです。あなたの心を和らげるために、あなたが軌道に戻るのを助けるのに十分信頼できる友人や家族に相談してください。
   • あなたがどのように感じているかについてあなたの友人に正直になりなさい-彼らがあなたが経験していることの本当の絵を形成することができるようにそれを軽視しないでください。少し傷つきやすいかもしれませんが、一度捨てると肩から負担がかかります。

方法3/3：強迫行為を取り除く

1. 執着のための時間を作ってください。 執着はあきらめるのは難しいです-実際、彼らはかなり中毒性があります。活動があなたの人生のあらゆる側面に影響を与えるのではなく、あなたは自分自身に制限を課し、一種の報酬として執着のための設定された時間を設定します。後で使用するために取っておきます。後である場合は、もう一度忘れている可能性があります。
   • 習慣への強い渇望に気付いた場合は、午前8時または授業後にこれを行うことができることに同意するものとします。その後、脳はある時点で何かに執着する可能性があるという保証で安心します。そのため、実際に執着することなくリラックスできます。
2. 忙しくしてください。 あなたの心と体が何か他のもので忙しいなら、それから執着の時間は全くないかもしれません。友達に出かけて趣味を取り、それによって執着を脇に置いて、自分を楽しませてください。
   • そのような執着の良いところは、それがあなたをやる気にさせることもできるということです。ダイエットと考えてください。チョコレートを食べないようにするには、家の中で冷蔵庫にあるものを何でも食べてください。執着の場合にのみ、あなたはいつも執着で忙しくすることなく、あなたがいつもやりたいと思っていたすべてのことをするつもりです。執着を避けることはあなたを非常に生産的にすることができます。
3. 価値観や基準が異なる友達と一緒に遊びましょう。 あなたがビデオゲーム、マリファナ、または何か他のものに夢中になっているのかどうか。あなたの友人もあなたの中毒に貢献することは考えられないことではありません。これに対抗するには、誘惑されにくい環境、つまり異なる習慣を持つ他の人々がいる環境が必要です。この間、あなたが取り除こうとしている執着とは何の関係もない友人とたむろすることを忘れないでください。
   • あなたはそれらのサークルにいるだけですか？それならあなたはあなたの家族に頼るほうがよいかもしれません。関係を修復し、活性化する機会を利用してください。あなたはあなたの人生で逃した人々を再発見し、その人生をより良くすることができます。
4. それがあなたの人生にどのように影響するかを考えてください。 どんな強迫観念や中毒も、それがどのように現れても、それがあなたの人生に悪影響を与えるならば、有害です。それはあなたの関係に圧力をかけますか？それはあなたの生産性を妨げていますか？それはあなたの仕事に影響を与えますか？もしそうなら、それはやめる動機かもしれません。もしこれがあなたの愛する人に起こったら、あなたは彼らに何と言いますか？
   • 多くの場合、意識は最初の大きなステップです。少しの自己認識はあなたに多くをもたらすことができます-実際の問題が何であるか、そしてそれがどこから来るのかを理解したら、あなたはそれについて何かを始めることができます。
5. あなたがコントロールする人であることを認識してください。 あなたの考えはあなたのものです。あなたがそれほど取りつかれないことに決めたなら、あなたはそうではありません。あなたはささいなことを振り払うことができます。あなたは何もありません 必須。それはあなたの心が今反対を確信しているということだけです。です 君の あなたの心を変えるタスク。
   • これは非常に重要です。あなたが舵を取っているので、あなたは船がどちらの方向に行くかを決定します。あなたがあなたの心を解放する準備ができているとき、あなたは成功するでしょう。責任を持って前向きに考えることで、あなたの執着はチャンスになりません。
6. 徐々に減らしていきます。 中毒や執着の冷たい七面鳥を取り除こうとすることは、しばしば尋ねるには多すぎます。山を動かそうとする代わりに、気楽にやってください。たとえば、今日は1時間夢中になっていることを許可します。 45分後の日。 30分後の日など。
   • 人生のすべては、あなたがいる状況に慣れて、日常の形です。今は不可能に思えるかもしれませんが、 しなければならない あなたの心は最終的にあなたがそれに課すどんなルーチンにも慣れます-そして覚えておいてください、あなたは実権を握っている人です。