自分を鍛える

ビデオ: 人生を逆転する方法はたった1つ！知識を増やし歴史を知る。『自分を鍛える！　ジョントッド／著』の本解説要約。這い上がる人・成功する人の習慣が読書＆勉強習慣だ！　オーディオブック、自己啓発本、オーディブル

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ステップに
方法1/2：より規律を保つために行動を起こす
方法2/2：毎日自己規律を促進する
チップ
警告

ぎりぎりまで物事を先延ばしにする習慣はありますか？あなたが計画したことのほとんどを保持するのは難しいと思いますか？試験勉強やジムでのトレーニングなど、もっと定期的に何かをしたいですか？あなたが規律を欠いているどんな分野でも、それに落胆しないようにしてください。この問題を解決することは、あなたの規律を改善するための計画を立てることから始まります。

ステップに

方法1/2：より規律を保つために行動を起こす

自分を鍛えたい理由を考えてください。 あなたが達成しようとしている特定の目標はありますが、途中で特定の障害があるように感じますか？早起きになりたいのかもしれませんが、遅く寝るのに慣れていますか？たぶん、あなたのかつての素晴らしい音楽スキルは、練習不足から崩れ始めていますか？または多分あなたは体重を減らそうとしているが、あなたはスポーツが好きではありませんか？設定する必要のある目標の数を制限できるように、これを検討するための時間を取っておきます。
あなたの目標を視覚化します。 視覚化は、目標設定を成功させるための鍵です。まず、あなたはあなたの目標とそれらがどのように見えるかについて明確に考える必要があります。次に、あなたはこれらの目標であなた自身を-肉体的にも精神的にも-取り囲む必要があります。
- 目標を達成するのに非常に効果的であることが証明されている特定の形式の視覚化は、プロセスシミュレーションと呼ばれます。この戦術では、最終結果を提示するだけでなく、目標を達成するために必要な手順を実行することを視覚化します。
- 視覚化を実践する他の方法には、毎日瞑想することや、目標のビジョンボードを作成することが含まれます。
行動計画を立てます。 これは、WordやExcelなどのパッケージを介して、手動またはソフトウェアでテーブルの形式で実行できます。この時点で詳細について心配する必要はありません。それはすぐに来るでしょう！必要に応じて、このテーブルの上部にあるゴールの前に、次のようなタイトルを配置します。 定期的な運動。次に、次の列見出しをこの順序で追加します。
1. アクション
2. 始まる時間
3. 考えられる問題
4. 潜在的な問題を解決するための戦略
5. 経過報告
6. 完了したら、これらの見出しの下の列に入力します。
行動を起こし、どこから始めるべきかを決める準備をしてください。 アクションは、目標に向かって取り組むために必要なステップです。意味のある行動のステップを思いついたら、新しい自己規律の目標を開始する時間を設定します。
- あなたの行動のステップは、あなたがあなたのトレーニングを完了するのを妨げる非生産的な活動をするのに費やす時間を制限することから、あなたのトレーニング服を前夜に準備することまで何でもありえます。
- アイデアを思いつくのが難しい場合は、ブレーンストーミングが便利なテクニックです。また、家族、友人、またはあなたが知っている他の誰かに尋ねることも役立ちます。さまざまなアクションが発生する可能性が高いため、それらに対してさまざまな行を作成する必要があります。必要なだけ時間をかけて、考えられることは何でも追加してください。
- 今日、明日、または週の後半に開始するようにスケジュールできます。時間制限を考慮して、計画を現実的に保ちます。たとえば、アクションが次のようなものである場合： "毎日午前6時にトレーニングする " それなら、今日この目標から始めることはほとんど役に立ちませんが、それについて考えるときは正午までではないかもしれません。
潜在的な問題を予測し、それらを解決するための戦略を考え出します。 計画のアクションステップで発生する可能性のある問題に注意し、発生した問題に対処するための計画を立てます。たとえば、プロモーションを選択した場合 「毎日午前6時にトレーニング」、しかし、アラームが鳴ったら、「スヌーズボタン」を押して、再び居眠りしたいという誘惑に負けるだけで、「眠りにつく」のように書くことができます。
- または、過去に何らかの段階で機能したソリューションを考え出すこともできます。しかし、以前の経験から、特定の戦略が機能する可能性が非常に低いことを深く知っている場合は、そのアイデアを脇に置いてください（たとえば、これが発生する可能性が高いときに、早めにベッドから出て話すことを約束してください。数回惨めに失敗しました）。
- 以前は機能しなかった方法を適用しようとすると、失望への道が開かれます。他のアイデアを試してください。たとえば、目覚まし時計をオフにするためにより多くの努力をしなければならないので、あなたはあなたのベッドの端に目覚まし時計を置くことによって起き上がることにもっと成功するかもしれません。
進捗レポートを定期的に更新し、計画を確認してください。 アクションを開始し、スケジュールされた時間に選択した問題解決戦略を実装します。実行中に、日付と結果が成功したかどうかをメモします。計画の期間が終了したら、その期間中に書き留めた進捗状況に関するメモを確認します。
- 計画を立てるときは、どの部分がうまくいき、どの部分がうまくいかなかったかを考えてください。うまくいかなかったことがあれば、その経験から学べる役に立つことはないかと自問し、次回は目標に近づき、次回の計画に盛り込んでください。
- 経験から有用なことを何も学んでいない場合は、現在の戦略を中止して、別の方法を試してください。以前に提案された方法に戻り、これが難しい場合は新しいアイデアを考え出します。
間違いをリフレーミングします。 あなたの最初の試みが完全に失敗したとしても、より規律を身につけるためにあなたの目標を達成し続けることはまだ役に立ちます。しかし、成長するには、間違いを学ぶ機会として再構成する必要があります。諦めないで！
- 研究者は、間違いを犯した場合の脳の反応には、問題解決に直接集中するか、やめるかという2つの潜在的な反応があることを発見しました。間違いを監視している人は、将来、間違いを防ぐための新しい方法を学ぶ可能性が高くなります。間違いを見落としている（または考えたくない）人は、間違いを変えたり修正したりすることはありません。作業が必要な場所を検討し、将来どのように作業を改善できるかを検討してください。

方法2/2：毎日自己規律を促進する

規律の欠如のために自分を落胆させないでください。 （この習慣があなたの人生に影響を与える程度に応じて）あなたをやる気にさせ、恐らくあなたを落ち込ませる可能性があるので、あなた自身を委ねることは助けになる可能性は低いです。規律がないと感じることは珍しくなく、これは習得と習得の両方が可能なスキルであることを忘れないでください。何か新しいことを試みるときはいつもそうであるように、おそらく時間がかかるでしょう。
- 2011年の調査によると、参加者の約27％が、自制心と意志力の助けが必要だと感じていました。しかし、ほとんどの回答者は、この分野で自分自身を向上させることができるという希望を持っていました。
自分を大事にして下さい。 自制心は、不足する可能性のある限られた供給です。特定の状況は、他の状況よりもあなたの自己規律を揺るがす可能性が高くなります。たとえば、睡眠不足は、あなたが思いがけない決定を下したり、食べ過ぎたりする原因となる可能性があります。あなたの体、魂、そして心を気遣うことは、より大きな自己規律への道のりであなたを助けるはずです。
1. バランスの取れた食事をする。さまざまな野菜、果物、タンパク質、全粒穀物など、1日3〜5回の少量の食事を食べます。十分な水分を得るためにたくさんの水を飲んでください。
2. 定期的に運動してください。自己規律の目標を達成するために、定期的に動き続けます。運動は気分を改善するだけでなく、タスクを完了するためのエネルギーとモチベーションも与えます。
3. あなたのストレスを減らすことに取り組んでください。緊張していると、生産性と全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。十分な睡眠をとる、自分の世話をする、たとえば、なだめるようなお風呂に入ったり、公園を散歩したり、瞑想やヨガなどのリラクゼーション運動をしたりして、ストレスを最小限に抑えます。あなたが霊的な人であるならば、祈りのような儀式を行うことはあなたがストレスの多い状況に対処するのを助けることができます。
毎日やる気を起こさせてください。 したがって、目標を達成するための最善の方法は、習慣を身に付けることです。本 習慣の力 脳の習慣は自動反射と同じ領域で処理され、意思決定を調節する前頭前野ではそれほど処理されないと説明しています。最初は、これらの行動が習慣になり、常にそれらについて考える必要がなくなるまで、懲戒処分を受けるための絶え間ない動機付けが必要です。
- 自己動機付けの戦略には、心に強く訴える引用や本を読んだり、高揚するポッドキャストやテッドトークを見たり、刺激的な人に電話をかけたりすることが含まれます。困難なタスクを実行することにもっと熱意を持たせるために、朝に、または必要に応じてこれを実行してください。

チップ

テレビを見すぎたり、インターネットを使用したり、ゲームに時間をかけすぎたりするなどの悪い習慣を考慮に入れてください。これにより、時間を管理し、生産的なことを行うためにより多くの時間を残すことができます。
アクティブな目標は良いです。あなたの目標として10ポンドを失う代わりに、あなたの目標として毎日のトレーニングをしてみませんか？
毎日の進捗状況を追跡します。これにより、すでに完了した作業の量がわかり、先に進む動機付けになります。