感情的な痛みに対処する - チップ

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手順
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感情的な痛みは人生の必然的な部分ですが、それを知っていてもそれは簡単にはなりません。あなたの痛みが感情的なトラウマ、喪失または失望によって引き起こされているかどうかにかかわらず、あなたはまだそれを和らげそして管理する計画を必要とします。行動を起こし、自分の気持ちを理解し、医師に助けを求めることで、感情的な痛みに対処する方法を学ぶことができます。

手順

方法1/3：アクション

あなたの周りの人々の助けを求めてください。 他の人に助けを求めると、恥ずかしい思いをするかもしれません。ただし、これは説明責任を高めるための優れた方法の1つです。あなたがあなたの人生の特定のことを変えようとしていることを誰かに知らせるならば、それはあなたの成功のチャンスを増やすでしょう。あなたが達成しようとしていることを他の人に知らせることは非常に重要です。
- 他の人にチェックインしてもらうと、物事を改善することに集中できます。他の人の期待に応えるチャンスであり、自分自身や自分の努力についてより前向きに感じることができます。誰かにテスト計画に従うように強制することを検討してください。たとえば、週に1回、その人に作業の進捗状況を報告します。何に対応する必要があるかを伝えるかどうかは、自分で決めることができます。
新しい趣味やプロジェクトを見つけましょう。 あなたは一日に満たされる必要がある多くの時間を持っています。あなたは漠然とした感情に苦しむかもしれません。退屈だと感じたら、達成するための新しい趣味やプロジェクトを見つけることを検討してください。あなたが好きなことをすることは人々が彼らの肉体的および精神的健康を改善するのを助けることができることが示されました..
- たとえば、誰もが達成したいことのリストを持っていますが、時間がありません。そして今、あなたには時間があります。だから、座って新しいリストを作ってください。
- 写真、絵画、料理などの新しい趣味を試してみてください。
- 文学への新しい愛を発見してください。あなたがいつも読みたいと思っていたすべての本を読んでください。
目的のためのボランティア。 これらのトラウマ的な感情に対処する方法の1つは、時間、お金、能力を大義や価値のある個人のために志願することです。ボランティアは、新しいスキルの開発、コミュニティとのつながりの開始または強化、新しい経験、さまざまなタイプの人々との出会いの機会を提供するのに役立ちます。また、自信を持って人を育て、原則に基づいて行動を起こすのにも役立ちます。他の人を助けるとき（「ギバーズハイ」）、あなたは幸せを感じるでしょう。
- お住まいの地域の組織と連絡を取り、高齢者の訪問、捨てられた動物の思いやりのある屋根の手伝い、生産会社の資金調達など、有意義なプロジェクトに参加してください。地元のドラマ。ボランティアをする機会はたくさんあります。
- 詳細については、いくつかのボランティアWebサイトにアクセスしてください。
モーター。 新しいタイプのスポーツを見つけましょう。自転車に乗ったり、ロッククライミングをしたり、ヨガをしたりすることで、自由な時間を埋め、気分を良くすることができます。あなたの健康に焦点を当てます。外傷性の喪失によって直接影響を受ける人々の3分の1は、身体的および感情的な問題の両方を経験します。不安、悲しみ、疲れすぎて何もできないと感じても、自分のニーズを無視することはできません。
- 1日15分間瞑想またはヨガをすることを検討してください。これにより、1日を通して、自分の心と体に近づき、落ち着くことができます。
新しい活動であなたのスケジュールを埋めてください。 座って誰かを逃すと、気分が悪くなるだけです。時々あなたは刺激的な新しい活動で忙しくし続ける必要があります。楽器を演奏することを学んだり、庭師の達人になることを考えたことはありますか？多分今があなたがそれをする時です。
- 他の誰かを失うことは、以前に興味深い活動をするために費やされたより多くの自由な時間をあなたに与えることができます。できるだけ多くのアクティビティでスケジュールを埋めることに焦点を合わせます。
自分を落ち着かせるさまざまな方法を開発します。 誰かが苦しんでいるとき、彼らは健康的または有害な方法で快適さを求めます。アルコール、薬、食べ過ぎなどの不健康な方法に近づかないでください。
- たとえば、他の人や動物を助けることで気分が良くなる場合は、気分が悪いのではなく、助けが必要な人に連絡してください。
- 支援を求めて他の人に手を差し伸べ、困難な状況に対して健全な対応を実践することは、あなたが使用できる効果的な対処スキルの2つのタイプです。
対処スキル計画を作成します。 問題解決モデルに従うと、変更を加えるためのテンプレートが得られます。明確な目標を定義し、必要に応じてそれらを実装および修正し、進捗状況を監視する必要があります。
- 明確な目標を定義します。目標は、問題について考えるのに費やした時間を記録することで特定できます。これにより、その時間を短縮するための独自の目標を定義できるベースラインが得られます。自己監視は本当の変化をもたらします。
- あなたの計画の開始日を選び、それを堅持してください。避けられないことを先延ばしにしないでください。できるだけ早く始めましょう。
- あなたの進歩を認め、あなた自身に報酬を与えてください。毎日、毎週、または毎月の目標を達成した場合は、この成果を祝ってください。映画を見たり、スポーツイベントに参加したり、木を植えたりして、尊敬する人に敬意を表することができます。積極的な強化はあなたがあなたの計画を続けるようにあなたを動機づけるでしょう。
- 1つの戦略がうまくいかない場合は、やめてください。別の戦略を見つけて、それを計画に組み込んでください。それを失敗と見なさないでください。代わりに、それをあなたの目標に向けた進行中の編集として見てください。
- これらの新しい活動は、時間の経過とともに徐々に蓄積され、習慣になります。ポジティブな結果を維持しながら、計画のステップへのコンプライアンスを徐々に緩めることができます。
リラックスすることを学ぶ。 ストレスと恐怖は感情的な痛みを悪化させ、リラックスが助けになります。何かがあなたを壊した場合、あなたが学んだリラクゼーションスキルはあなたがそれらを管理するのに役立ちます。ここにいくつかのリラクゼーションテクニックがあります：
- ガイド付き画像を使用して、平和な場所や状況を視覚化するのに役立ててください。セラピストの助けを求めるか、自分でスキルを伸ばすことができます。
- バイオフィードバックを使用して、心拍数と血圧を下げることで恐怖と痛みを軽減します。
- 呼吸法を使用して、痛みや恐怖感によって引き起こされる「戦闘または飛行反応」反応を緩和します。
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方法2/3：自分の気持ちを理解する

何があなたの感情を引き起こすのかを知ってください。 多くの場合、何があなたを感情的な反応にするのかを簡単に知ることができます。これらは感情的な覚醒と呼ばれます。あなたの感情的な反応を引き出すものについて考えるために少し時間をかけてください。これは、問題の核心をつかむための内部チェックスキルを示すときです。
- ゆっくりとしたペースで物事が起こっていると想像してみてください。これは、即時の反射を修正し、それが脅威であるかどうかを認識し、適切に対応するのに役立ちます。
- 特定の状況で不安な気持ちや考えを調整してみてください。友達だけでパーティーに行くことに不安を感じたら、その人たちはみんな友達であり、あなたが誰であるかを大切にしていることを思い出してください。
- ポジティブな独り言はストレスを和らげるのに役立ちます。たとえば、痛みで不安やプレッシャーを感じる場合は、「元気です。リラックスして、体の痛みやストレスを忘れることができます」と自分に言い聞かせます。
日記を書く。 朝と夕方、または週に1回書いて、自分でチェックインし、プレッシャーを和らげます。考えがあるたびにジャーナルを作成することもできます。自分に最適なものを見つけてください。
- 迷惑な考え、感情、行動のリストを作成します。これは、あなたの考え、感情、行動とあなたの痛みとの関係を理解するのに役立ちます。次に、痛みが発生する場所を認識し、それに集中することができます。
- 絶望的、不安、怒り、ストレス、孤独を感じているかどうかを自問してください。人生はあなたのコントロールの外にありますか？
- あなたの個人的な関係に問題がありますか？自分の感情や感情を表現するのに苦労していますか？
泣く。 泣きたくないなら大丈夫です。悲しみを表現する方法は人によって異なります。あなたの感情を抑制しようとすることは不健康であり、神経衰弱や精神的混乱につながる可能性があります。
- 安全でリラックスできる場所を見つけましょう。あなたの感情が動揺しているなら、ただ泣いてください。泣くことには、次のような健康上の利点があります。
  - 体から毒素を排除します。
  - 目をクレンジングすることで視力を改善。
  - 気分の改善は、他のどの心理医学よりも優れています。
  - 圧力を和らげます。
  - 言葉では十分に説明できないことを明らかにすることができるため、コミュニケーションを増やします。
手紙を書いてください、しかしそれを送らないでください。 あなたが経験した痛みに関連する特別な感情を書き留めてください。良い点と悪い点について書いてください。あなたが感謝するだろう誰かについて書いてください。あなたが感じる怒りさえも表現してください。「もう痛みは必要ないので、_____に送り返します。さようなら。"
良い習慣を見つけましょう。 感情的な苦痛の時、あなたはあなたが自分自身の世話をするのを忘れるほど疲れているかもしれません。気分を良くするのに役立つ良い習慣があることを確認してください。たとえば、十分な睡眠を取り、空腹を感じなくても健康的な食べ物を食べ、1日30分以上運動します。
- 感情的な痛みに苦しんでいるときは、適切に食べたり寝たりすることは役に立たないと思うかもしれませんが、それは可能です。健康な体は、あなたがより弾力性があり、痛みにうまく対処するのに役立ちます。
- ストレスレベルを上げるものは避けてください。これには、交通渋滞、大音量のコンサート、残業、悲観的な友人との付き合いなどが含まれます。すべてのストレスを回避できない場合でも、ストレスを最小限に抑えるために最善を尽くすことができます。
悲しむのを許してください。 愛する人を失うという悲しみに対処している場合は、自分の気持ちを悲しみ、受け入れるのにかかる時間を自分に与えてください。落ち着いて感情を解き放ち、その人の死を悲しむ時間を与えなければ、誰かのことを思い出すのをやめることはできません。
- 一人一人が完全に異なる方法で悲しみのプロセスを通過します。
- 心が痛くなり、しばらく一人になりたい場合は、家族や友人にそのことを知ってもらいましょう。そうでなければ、彼らはあなたのことを心配するかもしれません。「苦労していますが、すぐに乗り越えます。私がそれをするのに時間がかかることを皆が理解してくれることを願っていますが、それがどれくらい続くかはわかりません。私はそれをすべて処理できるのは私だけだと思います。一人でいるのに少し時間が必要です。」
- 一人で過ごす時間が長すぎて寂しい場合は、必ず他の人と一緒に過ごしてください。
不安、ストレス、うつ病をコントロールします。 感情的な痛みは、不安、ストレス、うつ病の感情を高める可能性があります。リラクゼーションエクササイズ、エクササイズ、ヨガなどの健康的な方法でこれらの感情と戦ってください。リラクゼーション、ストレス管理、認知の再構築、動きの組み合わせは、気分を改善するための最良の方法です。
- リラックスすると、筋肉がリラックスし、血圧と心拍数が低下し、呼吸が遅く深くなり、感情的な痛みを和らげるのに役立ちます。
- 運動は、痛みを和らげ、前向きな感情を高めるのに役立つホルモンであるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。
新しい人々にあなたの心を開いてください。 新しい人に親しみやすいようにしてください。みんなを招待してたむろすることができます。恥ずかしさを感じるかもしれませんが、徐々にそれらを知るようになります。笑顔で、出会う人々と友好的で快適になりましょう。
- いくつかの一般的な質問をすることから始めます。あなた自身について1つか2つの興味深いことを話すか、機知に富んだ発言をしてください。本当に一生懸命頑張れば、だんだん友達が増えて痛みが治まります。
- たぶん、あなたはあなたが思っているよりも多くの人々との共通点を持っています。彼らと一緒に時間を過ごすとき、あなたは彼らと友達を作るのを楽しんでいることに気付くかもしれません。
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方法3/3：専門家の助けを求める

セラピストを探す。 感情的な痛みの管理に問題がある場合は、この分野の専門家にアドバイスを求めてください。お住まいの地域の適切な人に紹介されると思われる医師または友人や家族に連絡してください。
- 認知行動療法は、うつ病、不安、および他の多くの障害を引き起こす感情的な痛みに対する多くの効果的な療法の1つです。
- グループ療法は、問題解決のアプローチと組み合わせると効果的です。グループは特にトラウマや喪失からの回復に焦点を当てるか、社会的スキルや対処スキルをサポートするために結成することができます。
いくつかの治療法について学びましょう。 その目標は、あなたが安全で、快適で、認められていると感じるプログラムを選ぶことです。どの方法を決定するかは、状況によって異なります。すべての治療法は、プログラムが成功するためにあなた自身の多大な努力を要します。考慮すべきいくつかの治療法は次のとおりです。
- 家族ベースの治療法は、いくつかのケースで最も効果的な治療法であることが示されています。
- 入院治療センター。あなたは入院し、特定の期間滞在する必要があります。
- 外来治療。あなたはクリニックまたは自宅で治療に参加することができます。
- グループ療法。あなたはあなたと同じ状況にある人々のグループに参加し、セラピストの監督の下で一緒に問題について話し合うことができます。
- 個別療法。セラピストとのプライベートアポイントメントをスケジュールして、感情、信念、行動を探求し、それらを克服するための戦略を立てることができます。
アルコール、娯楽用医薬品、または過食症による自己治療は避けてください。 人々が悲しみを経験するとき、彼らはその痛みを止めるために何でもします。あなたの痛みを「治療」する方法を決めるのは完全にあなた次第です。健康的な方法と否定的な方法があります。あなたの痛みをコントロールするためにアルコール、薬、または過食症を使用することはあなたの健康に悪いです、そしてそれが続くならば、それはあなたをより痛みを伴うようにします。
- 研究によると、PTSD（外傷後ストレス障害）によって引き起こされる感情的な痛みを経験し、自己治療を行う人は自殺する可能性が高いことが示されています。自殺を考えた場合は、すぐにNational Suicide Prevention Line 1-800-273-8255（米国）に電話してください。
- 自己治療をしている場合は、医師、カウンセラー、または信頼できる家族と話し合って、必要な支援を受けてください。
- この記事で述べたように、あなたの痛みを管理する他の健康的な方法を見つけてください。
サポートシステムを強化します。 永続的な関係はどこからともなく生まれません。彼らはあなたの肉体的および精神的健康を成長させ改善するためにあなたの注意を必要とします。人が人生で困難な時期を経験するとき、彼らの関係は悪化する可能性があります。友人や家族と再接続して、必要なサポートを受けられるようにします。
- オンラインまたは実生活でソーシャルグループに参加できます。新しい分野への関心を高めます。ユースセンターや図書館で、幼児向けの読書教育プログラムにボランティアで参加することができます。気分を良くする活動であなたの痛みと戦ってください。
- 同じような興味を共有する人がたくさんいると、グループが形成されます。潜在的なグループについて調べて、参加してください。
あなたの力を回復する活動に参加してください。 たとえば、描画やコンピュータプログラミングが得意な場合は、ぜひこれらのアクティビティに参加してみてください。成功と卓越性の感覚は素晴らしく、それはあなたが否定に陥るのを防ぐのを助けることができます。
- 家族、友人、チームメンバーに連絡して、責任の維持を支援してください。
- 視覚化を使用して、感情的な苦痛や困難を克服すると信じるように脳を訓練します。視覚化の練習であなたが持っている考えは、あなたがしたかのようにあなたの脳に精神的なガイダンスを提供します。
人生を楽しむ練習。 人生の中で、すべてが難しくなり、人生を楽しんでいるという感覚を忘れてしまうことがあります。あなたがあなたを幸せにする何かをしてからしばらく経っているなら、それは始める時です。外に出て、好きなことをしてください。
- 学習は生涯にわたるプロセスです。あなたが新しい経験を学ぶことをいとわないなら、あなたは世界のあなたの理解を増やすことができるでしょう。困難な時期はあなたの人生に新しい視点、新しい意味を与えます。リセットボタンを押して生活を再開するようなものです。
- あなたの人生の動機は、あなたがそれらを最も必要とするときにあなたを去ることができます。あなたをやる気にさせる活動に参加してください。たとえば、エネルギッシュでエネルギッシュなアウトドアアクティビティが好きな場合は、できるだけ外に出てください。
- ばかげているように聞こえるかもしれませんが、笑顔は気分を改善することが示されており、伝染性があります。世界に微笑むことは、あなた自身の幸せを生み出す効果的な方法です。
ポジティブに焦点を当てます。 あなたが経験している問題のポジティブな側面、あなたが学んだこと、そしてそれらのレッスンが将来あなたにどのように役立つかを特定してください。その経験に感謝してください。
- 経験とそれがあなたの人生にもたらすものに感謝することはあなたがあなたの全体的な肉体的および精神的健康を改善するのを助けるでしょう。あなたが健康であるとき、あなたは精神的な困難に関連する感情をよりよく扱うことができるでしょう。
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助言

喪失によって引き起こされる感情的な痛みは、あなたが成長し成長するのを助けることができます。損失は必ずしも有害ではありません。
できるだけ笑って元気を出してください。それはあなたにとって非常に有用な薬です。
一時的に悲しみを忘れるのに役立つ楽しい活動に参加してください。
気持ちよくなる曲を聴いてください。
屋内でぶらぶらしたり、ベッドに横になったりして1日を過ごしないでください。友達と一緒に屋外で時間を過ごし、スケジュールを忙しくて楽しいものにして、将来楽しみにできるようにしましょう。
それはあなたの感情を解放するための健康的な方法なので、あなたが望むなら泣いてください。
その人の古いビデオや写真を確認して過去を追体験する場合は、時間制限があることを確認してください。
議論や対立ではなく、その人との前向きな相互作用に焦点を当てるようにしてください。
あなたが一緒にした楽しいことを覚えていて、将来もそれらを体験し続けることを望んでいます。
時間はあなたが過去に戻ることを許しません。悲しみのない新たなスタートを切りましょう。

警告

未解決の悲しみは、さまざまな身体的および心理的な方法で現れる可能性があります。信頼できる情報源からの情報にアクセスして、痛みに対処する方法を学びます。喪失の痛みとの関係を悲しみ、終わらせる機会を自分自身が持つのを止めないでください。
大きな喪失に伴う感情的な痛みは、精神的および精神的障害につながる可能性があります。
人生の大きな損失は、心臓病や自殺による死亡のリスクを高める可能性があります。あなたまたはあなたが知っている誰かが自殺念慮を持っている場合は、当局に連絡するか、地元のホットラインに電話してください。