罪悪感に対処する方法：10ステップ（写真付き） - チップ

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罪悪感は、ある時点で誰もが経験しなければならない一般的な人間の感情です。しかし、多くの人にとって、罪悪感や恥ずかしさの激しいまたは長期の感情は、大きな痛みをもたらす可能性があります。関連する罪は、あなたが責任を負う行動、決定、または違法行為に対する罪であり、他の人に悪影響を与える可能性があります。これらは、間違いを正し、社会的絆を築き、責任感を共有するように動機付けることができる健康的な感情のタイプです。対照的に、不釣り合いな罪は、他人の行動や幸福などの責任があなたに属さない罪であり、結果などのあなたの制御を超えた要因です。ほとんどすべての状況の。この種の罪悪感は、私たちを失敗の感情にふけることにつながり、恥と恨みをもたらす可能性があります。あなたの過ちが過去の不正行為に起因する場合でも、予期せず発生した場合でも、この感情に対処するために実行できる手順があります。

手順

2の方法1/2：通信罪への対処

あなたが持っている罪の種類とその目的を認識してください。 ギルトは、自分自身や他の人を怒らせたり傷つけたりする行動を発達させ、そこから学ぶのに役立つ感情です。罪悪感が他人を傷つけたり、完全に防ぐことができた悪影響を及ぼしたりする行為に起因する場合、私たちは自分の行動を変えるように合図されています（またはそうしないと、結果が出るリスクがあります）。「相応の」タイプの罪悪感は、私たちの行動をリダイレクトし、可能で受け入れられないことに対して私たちの感情を正すのに役立つガイドになる可能性があります。
- たとえば、あなたの罪が同僚についての噂を広めることから来て、その人の代わりに昇進を得ることができる場合、あなたは罪を経験しています。比例。資格があるために単に昇進している場合 まだ罪悪感を感じるあなたは罪に直面しています 一貫性がない.
自分を許して。 他人を許すように、自分を許すことは難しいプロセスです。自分を許すための重要なステップは次のとおりです。
- 誇張せずに本当の痛みを認識する または 何が起こったのかについて控えめな表現。
- あなたが責任を負っている危害の程度に対処します-おそらくあなたが異なって行ったかもしれないいくつかの行動がありますが、あなたはすべてに対して完全に責任があるわけではありません。あなたの責任を過大評価すると、必要以上に罪悪感が長引く可能性があります。
- 有害な行動の時のあなたの感情的な状態を理解してください。
- あなたの行動によって悪影響を受けた人と話してください。心からのお詫びは大いに役立ちます。あなたと他の人は、あなたがあなたが引き起こした害を認識していること、そしてあなたが謝罪することに加えてあなたが何をするか（もしあれば）を理解していることを知っていることが重要です。
エラーを修正するか、できるだけ早く変更してください。 是正したり贖ったりするために必要な行動を取るのではなく、罪悪感に浸ることが私たち自身を罰する方法です。残念ながら、この振る舞いはあなたを恥ずかしく感じさせ、あなたを助けるかもしれない行動をとることができません。是正的変化とは、あなたのエゴを取り除き、他の人が罪の源を扱ってくれて感謝するだろうと信じることを意味します。
- 謝罪があなたの贖いの方法である場合、あなたがしたことを正当化したり、責任があなたになかった状況の一部を指摘したりすることは避けてください。他の人の痛みを認めるだけですなし説明を挿入するか、状況の詳細を確認して、気を散らしてください。
  - 痛みを伴う瞬間的な行為について謝罪する方が簡単でしょう。しかし、何年にもわたってあなたの愛する人の悲しみを無視するなど、行動がしばらく続いているときは、もっと正直で謙虚である必要があります。
日記を書く。 状況の詳細、感情、記憶についてのジャーナルは、あなた自身とあなたの行動について学ぶのに役立ちます。将来あなたの行動を改善しようとすることはあなたの罪悪感を軽減するための素晴らしい方法です。あなたの日記ページは次の質問に答えることができます：
- あなた自身と状況の形成に関与した人々について、そして状況の間、そしてそれが終わった後、あなたはどう思いますか？
- その間にあなたのニーズは何ですか、そしてそれらは対処されましたか？何故なの？
- この行動に動機付けられていますか？この行動のきっかけとなるのはどの要因ですか、それとも誰ですか？
- この状況での判断基準は何ですか？それらはあなた自身の価値観、あなたの両親、あなたの友人、あなたの配偶者の価値観ですか、それとも法律のような組織から来ていますか？それらは正しい判断基準ですか？もしそうなら、どうやって確信できますか？
間違いをしたことを受け入れて先に進みます。 過去を変えることは不可能であることは誰もが知っています。ですから、時間をかけて自分の行動から学び、可能な限り修正し、間違いを訂正した後は、あまり長くそれを続けないことが重要です。罪悪感を感じるのが早ければ早いほど、人生の新しい新しい部分への集中力を高めることができるようになることを忘れないでください。
- 罪悪感に対処するためにジャーナルを使用することのもう1つの利点は、自分の感情を追跡するのに役立つため、私たちがそれを認めると、罪の急速な減少を識別できることです。。間違いを贖い、訂正することによって状況にもたらされた変化に注意することが特に重要です。これはあなたが前向きな方法で罪悪感を利用することを可能にする方法であなたの進歩を誇りに思うのを助けるでしょう。
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方法2/2：不十分な罪悪感への対処

あなたが犯した罪の種類とその目的を認識してください。 私たちが不正行為を正さなければならないことを私たちに知らせることができる「比例した」罪とは異なり、不釣り合いな罪は通常、次のいずれかの原因から生じます。
- 他の人よりもうまくやる（生存者の罪）。
- あなたは誰かを助けるのに十分な努力をしていないと感じてください。
- あなたがする何か 考える あなたがしたこと。
- まだやっていないけれどやりたいこと。
  - 昇進の罪を犯しなさい。昇進を得るために同僚について否定的な噂を広めた場合、この罪は完全に適切であるか、比例あなたの行動で。しかし、あなたがそれに値するのであなたが単に昇進を得ているなら、あなたは まだ罪悪感を感じるあなたは罪悪感に直面しています 一貫性がない。このような感覚には論理的な目的はありません。
制御できるものとできないものを振り返ってください。 ジャーナルに、完全に制御できるものを書き留めます。さらに、部分的に制御できる要素も追加する必要があります。間違いや自分が部分的にしかコントロールできないことで自分を責めるということは、自分の能力を完全に超えた何かに自分自身に腹を立てていることを意味します。
- あなたが責任を負わないことを考慮してくださいないタイミングの関係で、何かをすることも非常に便利な行為です 過去にはあなたはあなたがよく知っていることを理解していないかもしれません 現在のところ。その期間中に可能な限り最善の判断を下した可能性があります。
- 他の人、あなたの近くの誰かでさえ生き残ることができないという悲劇を生き延びたのはあなたのせいではないことを思い出してください。
- 他の人はあなたの責任ではないことを認識してください。あなたが彼らにたくさんの愛と心配を与えたとしても、彼らは彼ら自身の幸福を確実にするために前進する責任がある人です（あなたがあなた自身のためにそうするのと同じように）。
他の人を達成し、助けるためのあなたの基準を調べてください。 ジャーナル、自分で確立した行動のアイデアが高すぎるかどうかを自問します。通常、これらの基準は、私たちが若い頃から足場を築くのを助けるために外部の力から私たちに課されますが、今では、それらは厳しすぎて達成不可能で可能になる可能性があります。とても悲しくなります。
- これには、自分の利益のために立ち上がる権利を認めることも含まれます。他人に謙虚にならなかったり、好きなこと（自由時間や個人的なスペースなど）のために自分を犠牲にしなかったりすると罪悪感を感じることがよくあるので、これはプロセスの重要な部分です。罪悪感を通して。人間の利益は非常に相反する可能性があることを受け入れることを忘れないでください。これは完全に自然なことです。自分のニーズを満たす方法を真剣に探していることに責任がある人は誰もいません。
他の人を助けるときは、量ではなく質に焦点を合わせます。 罪悪感は、私たちが他人を助けることができるほど敏感ではないと考えることから生じることがよくあります。また、制限もあるので、で人々をサポートしようと努力しすぎると、ヘルプの質が低下することを覚えておく必要があります。毎回またはしばしば助けます 気になる人は誰でも.
- この種の罪悪感を経験することを避けるために、あなたは状況をもっと意識するべきです友達本当に対処する必要があります。他の人を助けることができる瞬間を意識することで、他の人に対するあなたの責任をより健康的に感じることができ、その結果、あなたの罪は自動的に軽減されます。それはまたあなたがあなたの助けの質を改善するのを助け、あなたがあなたの行動の良さをより意識するようにします。ですあなたよりも物事をする ローソク足 行う。
マインドフルネスを通じて受け入れと思いやりを求めます。 マインドフルネスと瞑想は、自己非難や過度の自己批判などの罪悪感を維持する傾向を含む、思考プロセスを観察することを学ぶのに役立ちます。それらを観察することを学ぶと、あなたは自分自身に優しくなり始め、自分の考えをあまり真剣に受け止めたり、それに基づいて行動したりしてはならないことに気付くことができます。
- あなたの愛する人との緊密な連絡を維持することも役に立ちます。愛する人はあなたが本当に誰であるかを受け入れ、あなたに無条件の思いやりを示します。他の人があなたにどれほど親切であるかを理解することによって、あなたは自分の前でこの態度を発達させる可能性が高くなります。しかしながら、友達誰が自己受容と自己同情に責任があり、このプロセスは他の人の助けを借りて（またはそうでなくても）行うことができます。
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助言

あなたの罪について完璧主義になりすぎないでください！あなたがこれらの感情に没頭していない限り、いくつかの罪悪感はあなたが正直、誠実、そして他人への思いやりを持って行動しようと努力するのを助けることができます。
ただ前向きに考えてください。あなたは他人やあなた自身を傷つける無数の行為を犯したかもしれませんが、唯一の解決策はあなた自身を許して先に進むことです。あなたがその人に謝罪し、彼らがそれを受け入れなかった場合は、彼らにいくらかのスペースを与えてください。あなたが謝罪し続けても彼らがあなたを許さないなら、これはあなたを気分を悪くするだけです。あなたの過ちから学ぶようにしてください。次に誰かを傷つける可能性のあることをするときは、行動する前に考えてください。
気分が良くなるためには、自分を許す必要があります。