あなたの気持ちにどう対処するか（写真付き） - チップ

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手順
助言

感情は、感情の意味を決定する知覚された反応です。時々、感情が強すぎて、テレビを長時間見たり、買い物に行ったり、ギャンブルをしたりするなど、さまざまな対処方法を見つけることがあります。これらの対処戦略は、借金、中毒、健康状態の悪化などの望ましくない結果につながる可能性があります。これはあなた自身の感覚を悪化させるだけで、悪循環を生み出します。この記事では、あなたの気持ちに対処するための実際的な手順を紹介します。

手順

パート1/4：自分の気持ちを感じる

感情が内なる世界の検証であることを認識してください。 それらはあなたがあなたの周りの世界についてどう考えるかの結果です。ポジティブな気持ちはあなたを「気分が良くなる」ものであり、ネガティブな気持ちはあなたを「気分が悪い」ものにするものです。私たちは「正しい」または「間違った」スタイルを知りません。否定的および肯定的な感情は、人間の経験では一般的です。自分に本当の気持ちを感じさせることで、感覚に関連する状況を変えるためのより良い立場に立つことができます。
- 感情は私たちがニーズを特定するのに役立ちます。たとえば、浮かび上がる恐怖感は、私たちの存在に対する脅威の警告です。恐れとは、はるか昔に生と死の間に違いがあることを意味します。楽しんでいないときでも自分の気持ちを意識することで、管理しやすくなります。
深呼吸。 呼吸法は、落ち着き、感情を管理し、コントロールを獲得し、体とのつながりを深めるのに役立ちます。あなたが本当に落ち着いているときだけあなたはあなたの感情を処理することができます。次の呼吸法を試してください。手を胃に置き、鼻から息を吸い込みます。5まで数えます。吸い込むと胃が上がるのを感じます。口から息を吐き、5まで数えます。息を吐きながら胃が下がるのを感じます。
それがどのように感じるかに注意を払ってください。 あなたの体のどこにありますか？どれくらい激しいですか？息はどうですかあなたの姿勢は？強くなったり弱くなったりしますか？あなたの感情によって影響を受けるあなたの体のさまざまな部分に焦点を当てます。心拍数、腹部、体温、手足、筋肉、または皮膚の感覚に注意してください。
あなたの気持ちに名前を付けてください。 それを説明するのに最適な言葉は何ですか？怒っていますか？有罪？心配している？悲しい？恐れ？たとえば、怒りはあなたを熱く感じさせ、あなたの体の衝動を刺激し、そしてあなたの心拍数を増加させます。不安は呼吸を速くし、心拍数を上げ、手足を汗をかき、胸を引き締めます。
- 時には同時に多くの感情があります。あなたが経験するすべての感情に注意するようにしてください。
気持ちを受け入れます。 判断したり、抵抗したり、反対したりせずに通過させてください。これは体の自然な反応なので、それが起こるのを許してください。感覚についての考えや判断に気づいたら、それを監視し、注意と身体の感覚を体に向けてください。
- 時々これはあなたがあなたの感情に対処するのに十分です。この回避感を無視して止めるには、精神的な努力が必要です。実際、そうすることは、感覚をよりはっきりさせ、より長く続くだけです。自分の気持ちを受け入れ、恐れずに、これらの気持ちを引き起こす状況に対処するためにあなたの心をクリアにしてください。
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パート2/4：感覚の処理

あなたの気持ちについて書くために15分かかります。 あなたの感情を急上昇させる状況について書いてください。どうした？誰かが言ったこと？なんで、これが大事なの？感情を特定して名前を付けます。何かを編集したり非表示にしたり、スペル、文法、文の構造について心配したりしないでください。自分に正直になり、すべてを書き留めてください。
- 正直であるほど、感覚の重症度を軽減する可能性が高くなります。
- これはあなたが考えるのをやめ、あなたに状況の客観的な見方を与えるのを助けるでしょう。
否定的に考える習慣を見つけましょう。 多くの場合、否定的な考え方が習慣になり、私たちはそれらの考えが真実であると信じています。あなたが書いたものの何パーセントが事実に基づいているか、どれだけが個人的な意見に基づいているかを試してみてください。あなたの考え方があなたの感じ方を形作るのは、認知行動療法の中心的な前提です。この演習は、感情を処理するために思考に対処するのに役立ちます。
- 自分の考えを紙に書くと、間違いを見つけやすくなります。
親しい友人への返信を書いてください。 私たちはしばしば、他人を判断せずに自分自身を判断し、批判します。親切にして、あなたが書き留めた論理的な議論と反応を考えてください。現実的になり、適切なアドバイスをしてください。
- 書きたくない場合は録音できます（約10分で話せます）。終了したら録音を聞いてください。聞くときは、役に立たない考えに注意してください。上記の手順を3回繰り返します。
フィードバックをもう一度お読みください。 書き終えたら、一度読んでください。寝て、翌朝もう一度読んでください。今、あなたがリラックスした気分になる何か、またはあなたが幸せになる趣味を試してみてください。時間はあなたがあなたの感情を克服し、新しい視点を得るのを助けます。
- 理想的には、他の人が見つけられない場所にメモを保管する必要があります。自分の考えが秘密にされることを知っているとき、あなたは自分自身にもっと正直になるでしょう。
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パート3/4：信頼できる人との気持ちの処理

信頼でき、話したい人を見つけましょう。 自信を持って話し合いたいとこの人に伝えてください。愛する人と問題を共有する方が簡単です。今が話すのに適切な時期かどうか彼らに尋ねてください。その人が忙しいまたはストレスを感じている場合、彼らはあなたを助けることができません。可能であれば、あなたのような状況を経験した人を選んでください。彼らはあなたの現在の位置を理解し、共感します。
あなたの気持ちを相手に伝えてください。 あなたの感情を急上昇させるために何が起こったのかをあなたの気持ちに伝えてください。これがあなたにとって重要である理由を彼らに知らせてください。あなたが考えていることすべてを言い、手放したい。あなたがどのように感じるかを言うだけで、あなたの体の健康に浄化と有益です。
このトピックについて自信を持ってコメントしてください。 あなたの話に応えて、他の人は彼らの個人的な経験を共有し、これが誰にも起こり得ることをあなたが理解するのを助けます。彼らはあなたに今まで考えたことのない新しい視点を与えることができます

パート4/4：感覚の起源に対処する

否定的な考えに対処します。 感覚レベルについて慎重に考えてください。感情を処理し、あらゆる角度から状況を観察する必要があるので、何が起こったのかを説明する他の方法はありますか？加工を始めた瞬間から気持ちが変わりましたか？思考が変わると感情も変わります。
状況を変えるために何ができるかを考えてください。 現在の状況を変えるためにできることのリストを作成します。結果、必要な労力、または他の誰かに助けを求めるべきかどうかを検討してください。あなたの行動は、関係する個人と二者間の関係（家族、恋人、友人、知人、同僚、上司）に依存するので、あなたの状況に何が適切かを考えてください。親愛な。
行為。 状況を変えるためにできることをしてください。あなたが責任を負っているなら、あなたの行動に正直で責任があります。あなたが犯した間違いを心からお詫びし、それを埋め合わせようとします。あなたが最善を尽くしたことを理解することは、あなたの現在の気持ちを手放すための重要な部分です。
人生のこの段階を閉じます。 理由が何であれ、状況を解決するためのあなたの努力が効果的でないか、利害関係者と合意に達した場合（たとえば、彼らが死んだり、あなたとの接触を遮断したりする場合）、あなたは主張する必要があります。それをすべて乗り越えるのに十分近い。あなたが最善を尽くしたことを知ることは、あなたが状況から学ぶことができることです。そのレッスンを覚えておいてください。
専門家に相談してください。 感情の源を見つけるのが難しい場合があります。専門家は、問題の原因を特定し、それらに効果的に対処する方法を学ぶのに役立ちます。
- あなたはあなたが住んでいる場所の近くで訓練された専門家を見つけるためにオンラインで相談することができます。あなたはあなたの医者から紹介を得ることができます。
- 専門家を探すには問題が非常に深刻であるに違いないと誤解されることがよくあります。実際、専門家は、日常生活で役に立たない考え方や行動を特定し、安定した愛のある生活を送ることを学ぶのに役立ちます。
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