一晩中勉強する方法（写真付き） - チップ

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学生は時々、一晩中働くことを必要とする試験、エッセイまたは他の仕事をします。一晩中起きていると記憶力と集中力が低下するため、これは一般的には良い考えではありませんが、勉強するために一晩中起きていなければならない場合もあります。睡眠なしで勉強するのは難しいかもしれませんが、快適に、注意深く、効果的に学ぶことができれば、かなり簡単にそれを行うことができます。

手順

パート1/3：一晩中効果的に勉強する

何を学ぶかを決定します。 一晩中勉強しなければならない場合は、特定の知識を学ぶ必要がある可能性があります。何を学ぶべきかを正確に特定することは、効果的な夜の勉強を計画するのに役立ちます。
- 概要を確認し、知っておく必要のある指示または文書情報を注意深く読んでください。ノートブックをチェックして、改訂を計画するときに覚えておくべき特別な発表が教師にあるかどうかを確認してください。
- その夜に学ぶ必要のあるすべての資料をリストしてください。試験で最も重要な情報や演習に優先順位を付け、リストの上位に配置します。関連性の低いトピックを含めて、後で表示することもできます。
必要な書類を集めてください。 クラスノートとコースの読み物は、あらゆる主題の不可欠な部分です。これらの資料を手元に置いておけば、仕事の流れがスムーズになり、一晩中効果的に勉強することもできます。
- 必要なノートブック、本、その他のドキュメントが十分にあることを確認してください。学習施設には、ノートブック、ペン、プラグ付きのコンピューター、スナック、飲料水が含まれます。このように、あなたはあなたの集中力とスケジュールを混乱させるものを立ち上がってつかむ必要はありません。
研究をスケジュールします。 夜は勉強する時間がそんなに少ないことはすでにご存知でしょうので、スケジュールを厳しくしてそれに従うことをお勧めします。これにより、夜中に起きているときにタスクに集中できます。
- 最も重要な知識に時間を費やすことを優先します。一方で、あまり馴染みのないドキュメントを見るのにも時間をかけたいと思うかもしれません。あなたの脳がより効率的に情報を保持できるように、クラスの初期または休憩の後に含めることを検討するかもしれません。
- 時間をできるだけ具体的にし、休憩を含めることを忘れないでください。たとえば、次のように書くことができます。「午後8時から9時：歴史書の60〜100ページを読む。 9-9h15 '：休憩; 9h15'-10h15 '：参照履歴書の重要なドキュメントページ（4-10）を読む。 10h15’-10h30 '：休憩してください "
最善の学習方法を使用してください。 一人一人が異なる学習スタイルを持っています。あなたが最も効果的に学ぶことを知っているなら、あなたは夜を最大限に活用するでしょう。さらに、これはレッスンをよりよく覚えるのに役立ちます。
- 過去に一晩中起きていることや、学習を最も簡単にするために使用された条件を思い出してください。たとえば、絶対に静かな場所が必要な場合は、図書館や自宅で勉強します。集中力を高めるために少し音や動きが必要な場合は、オープンコーヒーショップで一晩中勉強することを検討してください。
勉強しながらメモを取ります。 メモを取るのに便利なペンと紙を用意しておくと、一晩中勉強しながら情報を覚えておくのに役立ちます。ただし、手書きで書くことが重要です。そうすれば、コンピューターで入力するよりもはるかに効果的にレッスンを学び、理解することができます。
- 最も重要なポイントのみを書くか、3〜6語の解釈でキーワードまたは見出しのリストを書き留めます。メモを取ることで、一晩中起きているときに目を覚まし、注意を喚起することもできます。
- 試験の翌日、またはプレゼンテーションの期日にメモを確認してください。
一晩中学習のペースを保ちます。 系統的に作業すると同時に、可能な限り正確に学習時間を守ることが重要です。これにより、飽きることなく、学習する必要のあるあらゆる資料を処理できるようになります。
- 完了するタスクを思い出し始める前に、学習スケジュールを確認してください。
- 各タスクを管理可能なチャンクに分割します。たとえば、休憩の1時間前に40ページを読む必要がある場合は、15分ごとに10ページを読むことを目標にする必要があります。同様に、数学を練習している場合は、30分ごとに15の問題を解決するように自分に言い聞かせることができます。夜間の学習中は少し調整が必要な場合がありますが、基本的で管理しやすい時間枠に固執することで、より効果的に学習することができます。
友達のグループと一緒に勉強しましょう。 クラスメートが複数いる場合は、全員に研究グループを作るように依頼することを検討してください。チームが協力してアイデアを交換することで、警戒を怠らず、必要なすべての知識を最も効果的に確認できます。
- チームの全員のワークロードを分割してから、メンバーが互いに出席することを検討してください。学習スタイルと強みは人によって異なります。あなたがよく知らないことはあなたよりもよく学んだか理解したかもしれません。一人一人が提示するように、説明を得るためにあなたが理解していないことについて尋ねてください。
- メンバーが疲れ始めると、研究グループは再びソーシャルグループに変わる可能性があることに注意してください。チームは、全員が効果的にレビューできるように、スケジュールと作業計画に固執する必要があります。誰かと一緒に勉強するだけで、一晩中眠りに落ちて目が覚めるのを防ぐのに十分であることがわかるかもしれません。
学習をやめなさい。 8〜10時間の学習の後、あなたはおそらく非常に疲れ、ストレスを感じ、仕事に夢中になります。パンフレットを脇に置き、可能であれば数時間の睡眠をとってください。たった90分の昼寝は、体調を維持し、テスト日に再び集中するのに役立ちます。広告

パート2/3：一晩中警戒を維持する

ライトをつけたままにします。 白色光は体を刺激して目を覚まし続けます。眠気を防ぎ、レビューする必要のある資料に集中できるように、一晩中勉強する場所が明るいことを確認してください。
- 強い白色光のある場所を見つけてください。自宅で勉強する場合は、通常の電球をより高いワット数でより強いものに変更することを検討してください。
- あなたの読書や参照を投影するためにミニライトを購入することを検討してください。この光は脳を刺激し、目を覚まし、注意を喚起するのに役立ちます。
気を散らすことは避けてください。 一晩中勉強していると、デバイスとチャット機能をオンにして目を覚ます傾向があります。ただし、これは勉強中に気を散らす可能性があり、最終的には試験やプレゼンテーションでのパフォーマンスに悪影響を及ぼします。
- 可能であれば、電話またはタブレットの電源を切ります。そうでない場合は、テキストが到着するたびに電話をチェックしたくなることがないように、サイレントモードに切り替えるように求める必要があります。
- 友達や家族に、あなたが勉強する必要があること、そして緊急のことがなければ夕方にあなたに連絡してはいけないことを知らせてください。
ガムを噛むか、ミントを吸います。 口の中で噛んだものは、勉強の夜を乗り切るのに役立ちます。ハードキャンディーやペパーミントガムもあなたを幸せにし、注意力を高めることができます。
- 目覚めるのに役立つので、どんな種類のガムも噛んでください。
- 近くにペパーミントオイルの瓶を置いて、匂いを嗅いでみてください。ペパーミントは脳を刺激し、より多くの情報を覚えるのに役立ちます。
描くか走り書きする。 集中力が低下したと感じたら、紙くずに描いてみてください。絵を描いたり、よだれを垂らしたり、粘土を転がしたりするなどの創造的な行動は、目を覚ましてリラックスするのに役立ちます。
- 無期限に描くか、他の作業を10分以内で行います。資料を読みながら、手で何かを転がしたり、ストレスボールを絞ったりすることができます。これは落ち着きを取り戻し、集中力を高めるのに役立ちます。
スナック。 レッスンを復習するために一晩中起きていると、多くのエネルギーが必要になります。数時間ごとのスナックは、眠りにつくのを防ぎ、リラックスする機会を与えるのに役立ちます。チーズ、新鮮な果物、乾燥ソルガム、またはいくつかのおいしいクラッカーのようなプロテインスナックを試してみてください。ピーナッツバターとジャムも良い選択です。
- 体に水分を補給するために、グラス1杯の水またはスナック付きのウォーターボトルを必ず入れてください。
時々短い休憩を取ってください。 材料に一生懸命取り組んだ後、あなたはおそらく疲れて気が散るでしょう。約60〜90分の学習の後、10〜15分休憩して落ち着き、再び集中する必要があります。
- 散歩に出かけたり、部屋の中を歩き回ったり、ヨガやストレッチをしたりします。どんな活動でも、血液を循環させ、脳に酸素を供給し、体をリラックスさせ、仕事に戻るように働きます。
- 必要に応じてトイレを利用してください。
- 休憩なしで60〜90分を超えることは避けてください。これはあなたをより疲れさせ、あなたの気分に影響を与え、そしてあなたの研究効率を低下させることさえあります。
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パート3/3：一晩中快適に過ごす

「備蓄」睡眠。 おそらく、あなたは一晩中あなたを維持するテストや任務を前もって知っているでしょう。睡眠パターンを少し変更して、適切なタイミングで一晩中起き続けるように、事前に計画を立ててください。睡眠時間をあまり頻繁に変更しないでください。これは逆の効果をもたらし、スタミナと効果的に学習する能力を低下させる可能性があります。
- 前夜の前日の早い時間に寝るか、遅く起きてください。睡眠スケジュールをあまり変更する必要はありません。たった1時間か2時間の余分な睡眠で、一晩中目を覚まし続けることができます。余分な睡眠時間は、体が夜の目覚めの準備をするのに役立ちます。同時に、目覚める時間になると、さらに数時間の睡眠を「保存」して節約します。
昼寝する。 一晩中勉強する予定がない場合は、「予防的」な昼寝をして夜を過ごすことができます。この睡眠は、一晩中目を覚まし続けるだけでなく、記憶力、創造性、気分、注意力、認知能力を高めることもできます。
- 最高のパフォーマンスを得るには、午後1時から午後3時の間に90分間寝てください。クラスの夜に昼寝をすることにした場合は、午前1時から3時の昼寝も役立ちます。いずれにせよ、90分の昼寝は3時間の昼寝と同じくらい効果的です。
- 昼寝の効果は8〜10時間しか持続しないことに注意してください。一晩中起きていられるように、勉強を始める直前に昼寝をすることを検討するかもしれません。
軽食を食べて、水分を補給してください。 あなたが一晩中起きようとしているならば、あなたはあなたの体を快適であるだけでなく完全に燃料を補給された状態に保つ必要があるでしょう。水分を補給するために一日中水を飲むことを忘れないでください。これは気分と注意力の向上にも役立ちます。また、重く感じたり、無気力になったりすることなく、さわやかでエネルギッシュなスナックを食べるようにしてください。
- 昼夜を問わず、毎時240mlの水を飲んで勉強してください。脱水は疲労や注意力の低下を引き起こし、学習能力を損なう頭痛やめまいを引き起こす可能性があります。
- コーヒーやお茶を飲むことはできますが、これらの飲み物は目を覚まし続けるのに役立たないことに注意してください。実際、これらの飲み物はあなたを落ち着かなくさせ、効果的に学ぶのを難しくする可能性があります。
- 勉強の夜の数日前は、アルコール飲料を避けてください。それはあなたを眠くし、集中するのを難しくします。
- 起きている必要がある日に消化できない食事を避けてください。難消化性食品は、消化を助けるために血液を脳から押しのけます。チキンのようなタンパク質を含むスープやサラダのようなスナックを検討してください。これらの料理は飽きることなく充電できます。
- 砂糖を多く含む食品、注意力を低下させ、気分に悪影響を与える可能性のある食品は避けてください。代わりに、徒歩10分で行くことができます。運動はエネルギーを提供し、リラックスして注意力を高めるのに役立ちます。
快適な服を着てください。 あなたが快適でないならば、レッスンは重くて苦痛になります。授業の夜は動きやすく、体に合わない快適な服を選びましょう。
- タイトでない服を選択してください。たとえば、ヨガパンツの代わりに、タイトなジーンズはあなたの足を非常に疲れさせます。勉強する場所に応じて、レイヤーを着用することを検討してください。そうすれば、寒すぎたり暑すぎたりすることはありません。たとえば、軽いTシャツを着て、軽いスカーフの付いたセーターを着ることができます。必要に応じてシャツを追加または削除することもできます。
- 快適な靴を着用してください。長時間座っていると足が腫れることがあります。これはどんな靴も不快にします。サンダル、スニーカー、またはフラットを着用してください。
正しく座る。 直立して座ると、首や肩の負担を避けながら目を覚まし続けることができます。正しい姿勢を維持することで、より効果的に学習し、夜の目覚めを簡単に乗り越えることができます。
- 椅子に座ってサポートを提供し、正しい姿勢で座って警戒を怠らないようにしてください。正しく座るために床に足を置きます。
- 頭と首を真ん中のまっすぐな位置に保ちます。腹部の筋肉を押し込み、背中をまっすぐにし、肩を元に戻します。この位置は、目を覚まし続けるのに十分な酸素を得るのに役立ちます。眠くなる可能性があるので、しゃがむのは避けてください。
レッグストレッチ。 1時間に1回、起き上がって数回ストレッチします。それは小さな休憩であるだけでなく、体全体の血液循環を増加させることによってあなたを目覚めさせます。
- 足を前に押したり、つま先を体に出し入れしたり、足首や足首を回転させたりするなど、さまざまなストレッチを試してください。
- 近くにいる人の邪魔をしなければ、起き上がって体をリラックスさせてください。
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