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病気、妊娠、運動病、食中毒など、吐き気や嘔吐の原因はたくさんあります。通常は自分の世話をするだけで直せますが、24時間以上続く嘔吐は深刻な病気の兆候である可能性があります。 1日か2日以上吐き気と嘔吐がある場合は、できるだけ早く医療支援を受けてください。そうでない場合は、正しく食べて休むだけで、嘔吐後すぐに気分が良くなります！

手順

方法1/3：嘔吐後の吐き気を和らげる

1. 

   直立した頭の高い位置で休憩します。 嘔吐した後はあまり歩こうとしないでください。実際には不快感が増します。代わりに、体を最もよく回復させるために、頭を足より約30 cm高くして、まっすぐに座った状態で休んでください。
   • 水平面に乗らないでください。このポーズはあなたを再び嘔吐させることができます。
   • この位置を少なくとも1時間、または胃が病気でなくなるまで保持します。
2. 首の後ろに冷湿布を適用します。 冷たい湿った水に手ぬぐいを浸し、シンクの水を絞り、タオルを半分に折ります。首の後ろにタオルを約5〜10分間置きます。これは、嘔吐後の鎮静に役立ちます。さらに、それはまたあなたの温度を下げるのを助けることができます、そしてそれは嘔吐の後に上がることができます。

3. 

   
   
   吐き気が止まるまで、強い臭いや不快な臭いを避けてください。 すでに吐き気がある場合は、タバコの煙、強い香水、辛い食べ物の臭いなどの悪臭はすべて嘔吐を引き起こす可能性があります。嘔吐せずに少なくとも24時間これらの香りにさらされないように最善を尽くしてください。
   • 温かい食べ物は冷たい食べ物よりも臭いが強いことが多いので、熱い食べ物を避けることは、嘔吐を引き起こす食べ物の臭いを防ぐ効果的な方法でもあることに注意してください。

4. 

   
   
   胃を刺激する可能性のある薬の服用は避けてください。 これらには、アスピリン、イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、および血圧薬が含まれます。嘔吐を始める前に、他の病気の薬の服用をやめる前に、医師に確認してください。
   • 一部の抗生物質も吐き気を引き起こしますが、医師に相談せずに抗生物質の服用をやめないでください。

5. 

   
   
   外に出て新鮮な空気を取り入れてみてください。 新鮮な空気を求めて散歩に出かけることも、吐き気や嘔吐を抑えるのに役立ちます。ただし、散歩に十分な体力がない場合は、力を入れないでください。
   • 歩きすぎる場合は、開いている窓のそばに座って屋外の空気を取り入れてみてください。
6. アロマセラピーを使用して吐き気を和らげます。 アロマセラピーは、エッセンシャルオイルディフューザーにエッセンシャルオイルを数滴加える、香りのよいキャンドルを灯すなど、エッセンシャルオイルを吸入する治療法です。吐き気を和らげるのに役立つエッセンシャルオイルには、次のようなものがあります。
   • ショウガ
   • ペパーミント
   • ラベンダー
   • フェンネルの種子
   • レモン

7. 

   深呼吸を練習して吐き気を抑えます。 研究によると、深呼吸は副交感神経系を活性化し、胃の吐き気や二日酔いの感覚を軽減することができます。快適に座り、目を閉じて鼻から5秒間深く呼吸し、次に鼻から7秒間息を吐きます。吐き気が消え始めるまで、このプロセスを繰り返します。
   • 最良の結果を得るには、肺を空気で満たしてください。
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方法2/3：もう一度食べる

1. 

   嘔吐後15分間は、胃を休めるために飲食しないでください。 特に嘔吐が重い場合は、嘔吐が終わった後、胃の筋肉が痛むはずです。もう一度食べるときに再び嘔吐するリスクを減らすために、胃を休ませる必要があります。
   • 少量の水で口をすすぐことで、嘔吐後の不快な味を取り除くことができますが、15分間は水を飲まないように注意してください。

2. 

   脱水を防ぐために、水を少し飲むか、アイスキューブを吸います。 再び嘔吐せずに15分が経過すると、5〜10分ごとに一口で水を飲み始めて体を補充することができます。嘔吐すると水分が多く失われる可能性があるため、できるだけ早く水分を補給することが重要です。
   • 水を飲んだ後に嘔吐を始めた場合は、飲酒をやめ、さらに15〜20分待ってから再試行してください。
   • 胃を痛めない限り、この時点で薄いお茶、スポーツドリンク、または透明で炭酸を含まないソフトドリンクを飲むこともできます。
3. 新鮮な生姜のスライスを噛むか、生姜茶を一杯飲みます。 生姜には催吐作用があり、吐き気や嘔吐を止めるのに役立ちます。新鮮な生姜が手に入る場合は、生姜の小片を約1.5センチカットして噛むか、生姜茶を作ります。ナイフを使って生姜をはがし、口の中に噛むか、大きなカップに落とし、沸騰したお湯を注いで浸します。生姜をお湯で約10分間インキュベートし、ゆっくりと飲みます。

4. 

   嘔吐が止まった8時間後に、柔らかくて軽いでんぷん質の食品を試してください。 何かを試す前に、嘔吐せずに8時間流動性を保つことができるまで待ちます。まず、バナナ、米、アップルソース、トーストなど、消化しやすいでんぷん質の食品を食べるようにしてください。これは、BRATダイエットとも呼ばれます。
   • 胃障害のある方には、BRAT（バナナ（バナナ）、ライス（ライス）、アップルソース（アップルソース）ダイエット、トースト（トースト）ダイエットの略）をお勧めします。
   • お茶やヨーグルトも嘔吐後の楽しい食べ物です。

5. 

   徐々に通常の食事に戻るために、2〜3時間ごとに少量の食事を食べます。 これにより、6〜8時間ごとに完全な食事を食べる場合と比較して、胃へのストレスが軽減されます。また、胃が再び病気になる可能性を減らすために、嘔吐から24時間以内に冷たい食べ物または冷たい食べ物を選んでください。
   • この段階で試すことができる食品には、マッシュポテト（熱すぎない）米、低脂肪の乳製品クリームスープ、クラッカー、低脂肪のプリンなどがあります。
   • これらの食品は胃を刺激する可能性があるため、現時点では、揚げ物、脂っこい、酸っぱい、または甘い料理はすべて避けてください。 24〜48時間以内に嘔吐が止まるまで待ってから、フライドチキンまたは砂糖をまぶしたドーナツに移ります。

6. 

   胃が落ち着くまで、カフェイン、タバコ、アルコール飲料は避けてください。 カフェイン入りの飲み物、アルコール、タバコ製品はすべてあなたの胃を刺激し、あなたが再び嘔吐を始める原因となる可能性があります。安全のため、嘔吐を止めてから少なくとも24〜48時間は、これらの製品を避けてください。
   • 乳糖不耐性または牛乳に対する過敏症がある場合は、嘔吐が24時間停止するまで、乳製品の飲食を控える必要があります。
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方法3/3：悪心を克服する

1. 

   少なくとも1〜2日間は運動を避けてください。 あなたの体は、嘔吐から回復するだけでなく、そもそも嘔吐の引き金と戦うためにも休息が必要になります。吐き気を催しているときに動き回ると、再び嘔吐する可能性があるため、吐き気がなくなるまで休むのが最善です。
   • 回復中に親戚や友人がいる場合は、吐き気が止まるまで一緒にいられるかどうか尋ねてください。

2. 

   頻繁な吐き気や嘔吐を抑えるための投薬を検討してください。 吐き気と嘔吐を制御するために必要なすべてを服用したが、それでも頻繁に嘔吐している場合は、投薬支援が必要になる場合があります。吐き気と嘔吐を抑えるための抗吐き気薬について医師に相談してください。
   • 一般的な処方鎮吐剤には、PhenerganとZofranが含まれます。
   • Pepto-BismolやKaopectateのような胃の不調に対する市販の薬の中には、胃のウイルスがある場合に嘔吐と戦うのに役立たないものがあることに注意してください。

3. 

   嘔吐を止めない場合や嘔吐が悪化した場合は、医師の診察を受けてください。 吐き気と嘔吐は通常、自宅での24時間のセルフケアの後に解消されますが、より深刻な病気の兆候である場合もあります。嘔吐が24時間以上続く場合、嘔吐物に血が混じっている場合、または激しい腹痛が始まった場合は、医師の診察を受けてください。
   • 吐き気はあるが48時間以上嘔吐しない場合も、医師に連絡する必要があります。
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助言

• 嘔吐した後、口の中に不快な後味がある場合は、しばらくハードキャンディーを吸ってみてください。これは胃の嘔吐を治さないかもしれませんが、少なくともそれは嘔吐後の不快な後味を取り除くはずです。

警告

• 重度の頭痛や胃の痛み、嗜眠、混乱、38℃以上の発熱、息切れを伴う嘔吐または嘔吐に血が混じっている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これらの現象はすべて、より深刻な病状の兆候です。
• 6歳未満の子供で数時間以上、または6歳以上の子供で1日以上嘔吐が続く場合は、すぐに子供を医者に連れて行ってください。