DHTホルモンのレベルを下げる - チップ

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手順
助言

ジヒドロテストステロン（DHT）は、体内で自然に生成されるホルモンであり、体の毛、筋肉の成長、低声、前立腺などの男性的な特徴の発達に関与します。通常、体内のテストステロンの100％未満がDHTに変換され、私たちのほとんどはDHTレベルについてあまり心配する必要はありません。ただし、体内のDHTが多すぎると、脱毛や前立腺癌に関連しています。食事とライフスタイルの調整を通じてDHTレベルを制御できます。医薬品やサプリメントを使用して、体内でのDHTの生成をブロックすることもできます。

手順

方法1/3：食事によるDHTの制御

ソースにトマトを追加します。 トマトは、天然のDHT阻害剤であるリコピンを多く含んでいます。調理済みトマトのリコペンは、生のトマトのリコペンよりも効率的に吸収されます。パンに挟まれた生のトマトのスライスも役立ちますが、麺のおいしいケチャップはより良いです。
- ニンジン、マンゴー、スイカもリコピンの良い供給源です。
アーモンドやカシューなどのナッツを食べる。 L-リジンと亜鉛は、アーモンド、ピーナッツ、ピーカン、クルミ、カシューに自然に見られるDHT阻害食品でもあります。
- ナッツを毎日の食事に取り入れると、当然DHTレベルが低下します。
- 亜鉛は、ケールやほうれん草などの緑の葉野菜にも含まれています。
緑茶を飲む。 緑茶は抗酸化物質が豊富で、テストステロンのDHTへの変換を遅らせるのに役立ちます。黒茶やコーヒーのような他のホットドリンクも同様に効果的です。
- 最良の結果を得るには、葉をそのままにして有機茶を飲んでください。お茶の含有量が10％未満の加工緑茶の「飲み物」は避けてください。また、お茶に砂糖や人工甘味料を加えることは避けてください。
食事中の砂糖を排除します。 砂糖は炎症を引き起こし、体のDHTの産生を増加させます。食事に含まれる砂糖が多すぎると、他の食品から得られるメリットが失われます。
- クッキーやキャンディーなどの甘い食べ物を避けるのはかなり簡単に思えますが、あまり甘くはありませんが、砂糖が含まれている可能性のあるパッケージ食品や加工食品には注意してください。
適度にカフェインを飲む。 モーニングコーヒー1杯は、DHTの生成を減らすのに役立ちます。ただし、カフェインを過剰に摂取すると、逆の効果が生じる可能性があります。カフェインの過剰摂取は、ホルモンの不均衡や脱水を引き起こし、髪の成長を阻害する可能性もあります。
- カフェイン入りソーダに近づかないでください。これらのジュースには、DHTの生成を増加させる砂糖やその他の化学物質も含まれています。
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方法2/3：薬とサプリメントを服用する

のこぎりパルメットサプリメントを飲みます。 ドワーフパームツリー抽出物は、テストステロンをDHTに変換する酵素である5-α-レダクターゼII型の活性を阻害することができます。毎日320mgのサプリメントを服用すると、髪の成長を刺激することもできます。
- 処方薬ほど速くは効きませんが、矮性ヤシ抽出物は安価で飲みやすいです。
カボチャ種子油を試してみてください。 カボチャ種子油も天然のDHT阻害剤ですが、矮性ヤシ抽出物ほど効果的ではありません。矮性ヤシの木の抽出物とは異なり、カボチャ種子油の効果は、人間ではなく主にマウスで研究されました。
- ドイツと米国では、カボチャ種子油が前立腺障害の治療薬として承認されています。
- カボチャの種の油の摂取量を増やしたい場合は、1日に数個のカボチャの種を食べることもできますが、ピルの場合ほど多くの油は得られません。ローストしたカボチャの種では、いくつかの有益な特性が低下する可能性があります。
フィナステリドについて医師に相談してください。 フィナステリドは、プロペシアの商品名でも販売されており、脱毛、特に男性のパターンのはげを治療するために米国食品医薬品局によって承認された薬です。あなたは注射や丸薬の形を取ることができます。
- フィナステリドは毛包に集中している酵素に作用し、DHTの産生を阻害します。
- フィナステリドは、はげの進行を止め、場合によっては新しい髪の成長を助けることができます。
局所ミノキシジル（ロゲイン）2％または経口フィナステリドについて医師に相談してください。 高いDHTレベルの1つの結果は、頭頂部の脱毛です。ミノキシジルやフィナステリドなどの薬は、脱毛を減らし、場合によっては髪の成長を刺激するのに役立ちます。ただし、新しい薬を開始する前に医師に相談して、現在使用している薬と相互作用したり、その他の望ましくない副作用を引き起こしたりしないようにする必要があります。
- これらの薬の考えられる副作用のいくつかには、性欲の低下、勃起を維持する能力の低下、および射精の低下が含まれます。
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方法3/3：ライフスタイルの調整

週に3-5日運動します。 太りすぎで座りがちな生活を送ると、前立腺がんのリスクが高まります。 2日ごとに20分間歩いているだけでも、定期的な運動プログラムから始めましょう。
- あなたの筋肉を訓練するために強さの訓練演習を追加します。練習する時間があまりない場合は、インターバルアプローチが適しています。
休憩してリラックスする時間をとってください。 仕事と遊びのバランスが崩れるとストレスレベルが上昇し、それによって体がより多くのDHTを生成する可能性があります。好きなことをして1日15〜20分過ごします。
- 読書、着色、パズルなど、リラックスした静かなアクティビティを選択してください。
- また、十分な睡眠をとることを確認する必要があります。睡眠が少なすぎると、ストレスレベルが上昇し、DHTレベルが上昇する可能性があります。
ストレスを和らげるためにマッサージを受けてください。 ストレスにより、体はより多くのテストステロンをDHTに変換する可能性があります。マッサージはストレスを軽減するだけでなく、血液循環を刺激して改善し、それによって髪の成長を助けます。
- 2週間ごとに2か月間マッサージして、ストレスレベルが改善するかどうかを確認してください。
喫煙をやめなさい。 シラミの他の高い健康リスクに加えて、喫煙者は非喫煙者よりも高いDHTレベルを持っています。タバコを吸ってDHTレベルが高い場合、喫煙をやめると、体のDHT生成が通常のレベルに戻るのに役立ちます。
- 喫煙はDHTや他のホルモンを増加させるため、前立腺癌のリスクも増加させる可能性があります（一部の研究では反対のことが示唆されていますが）。タバコを吸うと、実際に前立腺癌で死亡するリスクが高まる可能性があります。
- DHTレベルへの影響に関係なく、喫煙自体が脱毛を引き起こします。
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