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体は、体液バランスの維持から脳と心臓血管の機能の維持まで、すべてにカリウムを使用しています。カリウムが豊富な食品はたくさんありますが、多くの人は推奨量の半分しか手に入らない状況にあります。カリウム欠乏症の症状を理解し、カリウムサプリメントを増やす最も安全な方法を知ることで、低カリウムレベルを簡単に減らすことができます。

手順

方法1/3：低カリウム濃度の兆候を特定する

1. 

   低カリウムの症状を知っています。 血中のカリウムの過剰または不足は、健康上の問題を引き起こす可能性があります。血中の低レベルのカリウムは低カリウム血症と呼ばれます。低カリウム血症は、筋肉の衰弱、異常な心臓リズム、および血圧のわずかな上昇につながる可能性があります。その他の症状は次のとおりです。
   • 便秘
   • 疲れた
   • 筋肉の収縮
   • 筋肉のうずきやしびれ

2. 

   
   
   低血中カリウムの一般的な原因に注意してください。 多くの健康上の問題は、血中カリウムレベルの低下に寄与する可能性があります。次の理由で低カリウム血症を経験する可能性があります。
   • 抗生物質を服用する
   • 下痢または嘔吐している
   • 発汗しすぎる
   • 緩慢なものを使いすぎる
   • 慢性腎臓病を患っている
   • 心不全と高血圧を治療するために利尿薬（水の丸薬）を使用してください
   • 摂食障害
   • 低マグネシウム濃度

3. 

   
   
   高カリウム血症の兆候に注意してください。 高カリウム血症とは、血中のカリウムが多すぎることを意味します。これは通常、吐き気、弱いまたは異常な脈拍、または過度に低い心拍数などのいくつかの目立つ症状しかありません。カリウムを多く含む食事をしていて上記の症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
   • 腎臓は、尿から余分なカリウムを取り除くのを助ける器官です。言い換えれば、高カリウム血症は、腎臓病の人、アディソン病の人、血圧薬を服用している人、溶血性貧血の人、腫瘍のある人によく見られます。
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方法2/3：食事にカリウムを加える

1. 

   
   
   医者に診てもらう。 カリウムレベルが低いと思われる場合は、サプリメントやその他の方法でカリウムレベルを上げる前に、医師の診察を受ける必要があります。食事を変えると、カリウムが過剰に増加し、食事に過剰なカリウムが含まれる可能性があります。専門家は、1日あたり4700mgのカリウムを含むバランスの取れた食事を推奨しています。あなたの医者はあなたの血中の実際のカリウムレベルを決定するために適切な血液検査を行い、検査結果に基づいて指示を与えます。
   • ほとんどの場合、治療にはカリウムが豊富な食品を食事に加えることが含まれます。
   • 食事にカリウムを過剰に加えないように、医師の推奨事項に厳密に従ってください。

2. 

   自然にカリウムレベルを回復します。 下痢、嘔吐、発汗などのカリウムレベルの最近の低下を経験した場合、または抗生物質を短時間服用した場合、通常、健康になるとカリウムレベルは通常のレベルに戻ります。あなたの医者はあなたが再び元気になるまでサプリメントを服用する代わりにカリウムが豊富なサプリメントを勧めるかもしれません。

3. 

   あなたの食事に乳製品を含めてください。 乳製品は、1食分で最も豊富なカリウム源を提供します。たとえば、1カップのヨーグルトには約579mgのカリウムが含まれています。スキムミルク1カップには382mgのカリウムが含まれています。
   • 高脂肪ミルクは毎日のカロリー摂取量を劇的に増加させるので、（可能であれば）無脂肪ミルクを選択してください。
   • ラクトース不耐性の場合は、乳製品のサプリメントを服用しないでください。あなたはまだ他の多くのソースからカリウムを得ることができます。

4. 

   カリウムが豊富な果物をもっと食べましょう。 果物はカリウムの優れた供給源です。ただし、すべての果物にカリウムが含まれているわけではないため、必ずカリウムが豊富な果物を選択してください。カリウムが豊富な食品は次のとおりです。
   • 中型バナナ1本に422mgのカリウム
   • 1つのパパイヤに390mgのカリウム
   • 中型アプリコット2個入り378mg
   • カンタロープ1杯に368mg
   • オレンジジュース3/4カップに355mgのカリウム
   • 1/4カップレーズンに273mg
   • イチゴ1カップに254mg

5. 

   カリウムが豊富な野菜の摂取量を増やします。 カリウムの供給源は果物だけではありません。次のようなさまざまな一般的な野菜でカリウムを得ることができます。
   • 中型の焼きたてのジャガイモに925mgのカリウムを入れ、皮をむいていない状態のジャガイモに610 mg
   • 1つの大きなスイートポテトに694mgのカリウム
   • ニンジンジュース3/4カップに517mgのカリウム
   • 1/2カップスカッシュに448mgのカリウム
   • ほうれん草（ほうれん草）1/2カップに419mg
   • トマトジュース3/4カップに417mg（または大きなトマトに300mg）
   • セロリの1本の茎に312mgのカリウム
   • ブロッコリー1/2カップに278mg
   • ビート1/2カップに267mg

6. 

   カリウムが豊富な肉の摂取量を増やします。 野菜や果物ほどカリウムは豊富ではありませんが、肉にもかなりの量のカリウムが含まれています。 90gの肉に含まれるカリウムの量は次のとおりです。
   • 鶏肉中のカリウム383mg
   • 牛肉中のカリウム290mg
   • 子羊に259mgのカリウム
   • 七面鳥の肉に含まれる250mgのカリウム

7. 

   カリウムが豊富なシーフードの増加。 魚もカリウムの良い供給源です。 90gの魚のサービングには以下が含まれます。
   • 缶詰のサーモンまたはマグロに含まれる484mgのカリウム
   • 他のほとんどの魚の平均375mgのカリウム

8. 

   カリウムが豊富な豆と種子を追加します。 多くの豆やナッツもカリウムが豊富です。その上、それらはまたタンパク質、繊維および他の鉱物を補うのを助けます。カリウムが豊富な豆と種子は次のとおりです。
   • 調理したピント豆1/2カップに400mg
   • 調理済みレンズ豆1/2カップに365mgのカリウム
   • ナッツ1/2カップに340mgのカリウム
   • ヒマワリの種の1/4カップに241mg
   • ピーナッツバター2杯に含まれる208mgのカリウム

9. 

   食べ物を準備するときは糖蜜を使用してください。 珍しいことですが、モラセスは栄養素が豊富で、ティースプーンあたり最大498mgのカリウムを含んでいます。ヨーグルト、オートミール、またはスムージーにモラセスを振りかけるだけで、カリウムの摂取量を簡単に増やすことができます。

10. 

    カリウムが少ない食品に注意してください。 カリウムが豊富な食品に注意するだけでなく、カリウムが少ない人気のある食品にも注意する必要があります。それらのいくつかはまだ健康ですが、カリウムが必要な場合、これらの食品は良い選択肢ではありません。低カリウム食品には以下が含まれます：
    • ブラックオリーブに含まれるカリウム0mg（ブラックオリーブにはナトリウムも多く含まれています）
    • バター1杯にカリウム3mg
    • 30gのチーズに20-30mgのカリウム
    • 90gのベーコンに45mgのカリウム（ベーコンはナトリウムも多い）
    • ブルーベリー1/2カップに50mg
    • 1つの卵に55mgのカリウム
    • パンのスライスに69mgのカリウム
    • 中型のブドウ10個に72mgのカリウム
    • 3/4カップパスタに81mg
    • アップルソース1/2カップに90mg
    • 1/4カップのトウモロコシに100mgのカリウム
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方法3/3：医療を使用する

1. 

   カリウム補充療法について医師に相談してください。 低カリウムの最大のリスクの1つは、心臓のリズム障害です。高齢者や心血管疾患のある人は、不整脈のリスクが高くなります。低レベルのカリウムが疑われる場合、医師は尿細管アシドーシス、クッシング症候群、低カルシウム血症などの他の状態を除外するための検査を実施し、診断の確認を進めることがあります。 。
   • あなたの医者はあなたの電解質、ブドウ糖、カルシウム、およびリンのレベルをチェックするために血液検査を行うかもしれません。
   • 心臓の健康のためにDigitalisなどの心臓病治療薬を服用している場合は、医師がDigoxinレベルをテストします。
   • 医師は、心電図を注文して、異常な心臓のリズム（ある場合）を検出することもできます。

2. 

   IVカリウム補充療法を受けてください。 重度のカリウム欠乏症、不整脈、または重度の症状があると判断された場合、医師は静脈内カリウム注射を行います。カリウムは、心臓に影響を与えないように、医師の監督下で非常にゆっくりと体内に投与されます。
   • 静脈内療法は、注射が行われる場所で即座に不快感を引き起こす可能性があります。

3. 

   タブレットまたは液体の形でカリウムサプリメントを服用してください。 カリウムは主にピル、液体、粉末の形で摂取できます。多くのマルチビタミンにはカリウムも含まれています。過剰摂取や投与漏れを避けるために、医師が推奨する正しいカリウム投与量に従うようにしてください。そこから、健康的なカリウムレベルを維持することができます。
   • 食事に含まれるカリウムが多すぎる可能性があるため、カリウムサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。あなたの医者はあなたの食事に加えるカリウムの量を決定するためにいくつかの血液検査を注文するかもしれません。
   • あなたの医者はカリウムレベルを下げる薬と一緒に服用するカリウムサプリメントを処方するかもしれません。カリウム低下薬を処方する場合、カリウムが正常範囲内であっても、医師は追加のサプリメントを勧めることがあります。

4. 

   医師の指示に従ってください。 医師は追加の検査を注文し、カリウムレベルをチェックし、処方薬が効いているかどうかをチェックする場合があります。追加のテストは通常​​、最初の治療から2〜3日後です。広告

警告

• カリウムを自己補充するときは注意してください。カリウムを過剰に添加すると、健康上の問題や心臓の問題などの副作用が発生する可能性があります。腎臓病の人は、医師の監督なしにカリウムサプリメントを服用しません。