感覚過負荷を減らす方法（写真付き） - チップ

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自閉症の人、感覚障害（SPD）の人、敏感な人など、感覚情報の処理が困難な人は、感覚過負荷を経験することがあります。これは、制御できない感覚刺激が多すぎる場合や、コンピューターが受信する情報が多すぎて過負荷になっている場合に発生します。感覚的な過負荷は、テレビがまだブームになっているときに話している人の話を聞いたり、複数の明るい画面や点滅するライトを見たりするなど、同時に多くのことが起こっているときに発生します。これを経験している人を知っている場合は、影響を緩和するために実行できるいくつかの手順があります。

手順

パート1/4：過負荷を防ぐ

過負荷の開始を知っています。 過負荷は、さまざまな方法で各人に発生します。それはパニックになり、「興奮」し、疲れ果て、イライラする可能性があります。
- リラックスした時間には、感覚的な過負荷の兆候を自問してください。何がそれを引き起こしたのですか？あなた（または愛する人）は、圧倒され始めたときにどのように行動しますか？あなたが親または介護者である場合、彼らが快適なときにこの状態をアクティブにするボタンについてあなたの子供に尋ねることができます。
- 自閉症の人は、感覚が圧倒されると、さまざまな程度の「自己刺激行動」や繰り返しの奇妙な手の行動をすることがよくあります（喜びで震え、手を振る人など）過負荷）。自分を落ち着かせる必要があるとき、または過負荷に対処する必要があるときに、どのような自己刺激を使用するかを考えてください。
- 話すように正常に機能する能力を失った場合、これは深刻な過負荷の兆候です。介護者と両親は、圧倒された子供にこれを簡単に見つけるでしょう。
視覚刺激を制限します。 視覚的に過負荷の人は、屋内でサングラスをかけたり、目を接触させたり、スピーカーを直接見たり、片方の目を覆ったり、人や物に触れたりしないようにする必要があります。これを行うには、天井または壁からぶら下がっているアイテムを削除します。小物は箱や箱に入れ、丁寧に並べてラベルを貼ってください。
- 光が強すぎる場合は、蛍光灯をデスクランプに交換してください。下の電球を使用できます。カーテンを使用して、部屋の光を遮断します。
- 室内の光が強すぎる場合は、サンバイザーを使用できます。
ノイズ減少。 音はとても刺激的で、音を取り除くことができず（たとえば、遠くから話している人）、集中力に影響を与えます。気が散るような音による聴覚障害を最小限に抑えるには、すべての窓を閉じ、ドアを開けて、外部からの音を遮断する必要があります。気が散る音楽をオフにするかオフにするか、静かな場所に行きます。口頭および/または会話のナビゲーションを制限します。
- イヤープラグまたはヘッドホンを使用できます。「ホワイトノイズ」は、ノイズが過負荷になった場合にリラックスするのに役立ちます。
- 聴覚障害のある人とコミュニケーションをとろうとしている場合は、未解決の質問ではなく、疑わしい質問をするか、質問しないのが最善です。質問をすることで、時には指を動かすだけで答えやすくなります。
露出を減らします。 触覚過負荷、または触る感覚、つまり触ったり抱きしめたりするのはたまらない。多くの人は、感覚が敏感になりすぎたり、触れられたりすることに問題を抱えています。おそらく、触れられると過負荷感が悪化すると考えています。触覚感度は、衣類（柔らかい生地を好む）または特定の材料や温度に対する感度です。どの素材が快適になるか、またその逆を決定する必要があります。新しい服があなたのタッチに合っていることを確認してください。
- あなたが介護者や友人である場合、彼らが彼らのタッチが痛くて彼らを押しのけると言うとき、彼らに耳を傾けてください。彼らの痛みに注意し、彼らに触れないでください。
- 敏感な人と交流するときは、触るときは必ず前もって伝え、後ろからではなく前からアプローチしてください。
- いくつかの追加のアプローチについては、セラピストに相談してください。
臭い調整。 いくつかの匂いや匂いは、視覚とは異なり、強すぎるので、呼吸を止めることができないので、もう匂いを嗅ぐ必要はありません。臭いが強すぎる場合は、無香料のシャンプー、洗浄剤、洗浄剤を使用できます。
- 環境から不快な臭いをできるだけ取り除きます。無香料の製品を購入するか、独自の練り歯磨き、石鹸、洗剤を作ることができます。
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パート2/4：過度の刺激への対処

あなたの感覚を休ませてください。 周りに人や子供がたくさんいると、圧倒されます。家族の責任や商談のように、これらの状況は避けられない場合があります。この状況から逃れることはできませんが、少し休憩して過負荷から徐々に回復することができます。「強く」しようとすると、事態は悪化し、回復に時間がかかります。しばらく休憩を取ると、エネルギーを取り戻し、以前の過負荷を取り除くのに役立ちます。
- 状況に早く対処すればするほど、状況は簡単になります。
- 公共の場所にいる場合は、トイレに行く、または「息を吸いたい」という言い訳を使って、数分間外出することができます。
- 家にいる場合は、リクライニングして休憩する位置を見つけてください。
- あなたがコントロールできないときに人々があなたをフォローしようとする場合は、「私は一人でいる必要があります」と言います。
バランスを見つけます。 制限を知り、境界を設定することは重要ですが、自分自身を制限しないでください 超える あなたを退屈させます。刺激の閾値は空腹、疲労、孤独、肉体的苦痛に影響を与える可能性があるため、基本的なニーズを必ず満たしてください。同時に、無理に頑張らないでください。
- 本質的なニーズを満たすことは、すべての人にとって不可欠であり、特に敏感な人やSPDを持っている人にとっては重要です。
制限を設定します。 あなたの感覚を圧倒するかもしれない状況に対処するとき、いくつかの制限を設定してください。騒音が気になる場合は、混雑していない時間帯にレストランやショッピングセンターに行くことができ、ピーク時は避けてください。テレビを見たり、コンピューターを使用したり、友人や家族とコミュニケーションしたりする時間に制限を設けることができます。大きなイベントが発生する場合は、可能な限り状況を管理できるように準備してください。
- チャット時に制限を設定できます。会話が疲れたら、理由を丁寧に伝えてください。
- あなたが介護者または親である場合、あなたはあなたの子供の活動を監視し、あなたの子供を使用してテレビまたはコンピュータにどれだけの時間が費やされているかを決定する必要があります。
回復する時間を自分に与えてください。 感覚過負荷からの回復には、数分から数時間かかる場合があります。「ファイトランオアフリーズ」メカニズムがアクティブになっていると、非常に疲れます。可能であれば、ストレスレベルを下げるようにしてください。多くの場合、一人でいることが回復するための最良の方法です。
ストレスへの対処を検討してください。 ストレスを軽減し、健康に成長してストレスに対処する方法を見つけ、過剰刺激は神経系の目覚めを制限するのに役立ちます。ヨガの練習、マインドフルネス瞑想、深呼吸は、ストレスを和らげ、バランスを取り戻し、安心感を見つけるためのすべての方法です。
- 最も効果的な対処メカニズムを使用してください。あなたの本能は、いじり回したり、静かな場所を見つけるなど、あなたが必要なものをあなたに知らせます。それが少し「奇妙」であるかどうか心配しないでください、ただあなたのために働くものに集中してください。
機械療法を試してください。 大人と子供にとって、職業療法は感覚感度を低下させ、それによって過負荷を軽減することができます。治療を開始するのが早いほど、結果は良くなります。介護者として、感覚情報の問題を解決した経験のあるセラピストを見つけることができます。広告

パート3/4：過負荷に対処する自閉症の人々を支援する

「感覚アドオンモード」を作成してみてください。’ 感覚補充モードは、神経系が整然と効果的に機能するのを助ける方法であり、感覚は定期的かつ有益な方法で情報を受け取ります。感覚アドオンは、人、環境、特定の時間にスケジュールされたアクティビティ、またはレクリエーションアクティビティと対話するときに生成される入力です。
- 感覚サプリメントは、健康的でバランスの取れた食事と考えてください。食事療法では、人が必要な栄養素を複数の供給源から入手できるようにしますが、発達、健康、または機能を損なう可能性があるため、物質が多すぎたり少なすぎたりしないようにします。体の。感覚の補足については、感覚がさまざまな情報源を吸収するので、その人にバランスをとってもらいたいと思います。
- そのため、人が音に過度に刺激された場合は、口頭でのコミュニケーションを制限し、代わりにジェスチャーを使用して、ノイズの少ない場所を選択し、ヘッドフォンを使用させることができます。ただし、ヒアリングには栄養を与える必要があるため、お気に入りの曲を聴く時間を与えてください。
- 部屋のオーディオおよびビジュアルデバイスを制限する、ヘッドフォンまたはイヤプラグを使用する、快適な服を選ぶ、無香料の洗剤や石鹸を使用するなどして、不要な感覚情報の摂取を制限します。
- 感覚補充の目的は、感覚受容を正常化し、衝動と感情を管理する方法を患者に教え、生産性を高めるように患者を安心させることです。
攻撃につながる過剰反応を制限します。 場合によっては、過負荷の人は行動や言葉に積極的になることがよくあります。自分を責めるべきではありません。この反応はパニックによって引き起こされ、彼らはあなたをターゲットにしようとはしていません。
- あなたがそれらに触れたり、逃げるのを止めようとすると、攻撃的な行動が起こるので、彼らはパニックになります。誰かの行動を捕らえたり、制御したりしないでください。
- 過負荷を経験している人が深刻な害を及ぼすことはめったにありません。彼らは意図的にあなたを傷つけるのではなく、ただ状況から抜け出したいだけです。レセプションにご注意ください。感覚的な過負荷を経験する自閉症の人は、バランスや動きに敏感かもしれません。彼らは動きの病気になりやすく、簡単にバランスを失い、手/目の制御に問題があります。
- 人が動きの過負荷を感じたり、活動していない場合は、姿勢を変えるとき（横になっている状態から立っている状態に切り替えるなど）に、ゆっくりと慎重に動きを練習することができます。
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4のパート4：病気の人が対処するのを助ける

早期介入。 時々、病気の人は彼らが苦労していることに気づかないか、「強くなる」ことを試みるかもしれません。これは事態を悪化させただけです。彼らがストレスを感じていることに気づいたらすぐに介入し、静かな空間で彼らを安心させてください
思いやりと理解を示します。 あなたの愛する人は圧倒されて欲求不満を感じます、そしてそれは彼らがリラックスして落ち着くのを助けるあなたのサポートです。彼らのニーズを愛し、共感し、そして応えなさい。
- 彼らは意図的にこれをしなかったことを忘れないでください。批判は彼らにストレスを加えるだけです。
どいてください。 過負荷を終わらせる最も速い方法は、彼らを現在の状況から解放することです。外や静かな場所に持って行くことができます。彼らがあなたに従うか、あなたが触れることができるなら手を握るように彼らに頼んでください。
もてなしの空間を作りましょう。 ライトを下げ、音楽をオフにして、愛する人にスペースを与えます。
- その人は他の人が見ていることを知っており、自分が見つめられていると感じると恥ずかしい思いをするかもしれません。
それらに触れる前に相談してください。 この過負荷状態では、何が起こっているのかを患者が理解することは困難であり、驚いた場合、攻撃と間違える可能性があります。彼らが考える時間を持てるように、あなたが彼らをする前に、最初に彼らに尋ねて、あなたの行動を述べてください。たとえば、「手を握ってここから出たい」や「抱きしめてもいいですか」などです。
- 過負荷状態の人は、きつい抱擁や背中の摩擦にうんざりすることがあります。時々触れられることも事態を悪化させます。彼らに尋ねてください、彼らが拒否しても心配しないでください。それはあなたのやり方ではありません。
- 彼らの道を閉じ込めたり妨害したりしないでください。彼らはパニックになり、あなたをドアから押し出して逃げ出すように、彼らを激しく非難します。
簡単な質問、疑わしい質問。 自由回答形式の質問には、より複雑な処理プロセスがあり、患者の脳が信頼を処理するのが難しい場合、意味のある答えを思い付くのは困難です。質問をするために、彼らは単にうなずくか、それに応じて手を上げる必要があります。
ニーズを満たします。 患者はコップ一杯の水、休憩時間、または他の活動への切り替えが必要です。その時に最も有用なことを考えて、それを実行してください。
- 介護者として、対応するのは簡単ですが、彼らはあなたの助けなしに彼らの行動を正すことはできないことを忘れないでください。
- 痛い対処メカニズムを使用している人を見つけた場合は、行動の仕方を知っている人（親やセラピストなど）に伝えてください。それらを捕まえようとすることは、それらをびっくりさせて、それらを打ちのめし、そしてそれらの両方を危害の危険にさらすだけです。セラピストは、有害な方法に代わる方法の開発を支援できます。
それが彼らにとって何を意味するかに関係なく、自己再保証を奨励する。 前後に揺れたり、重い毛布の下で抱きしめたり、子守唄を歌ったり、マッサージしたりするときに効果的だと思うかもしれません。それは奇妙または「年齢に適さない」ように聞こえますが、それは大丈夫です、ただ彼らがリラックスするのを手伝ってください。
- 彼らを安心させる何か（たとえば、お気に入りのぬいぐるみなど）を知っている場合は、それを持ってきて、手の届きやすい場所に置きます。彼らは望むならそれを取ることができます。
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