お尻の脂肪を減らす方法：7ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: Training that I got hip up in 2 weeks

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ウェイトを持ち上げることは、大食いに最適です。ただし、この演習を行うときは、リフトの重量ではなく、正しい姿勢を保つことに重点を置くことを忘れないでください。重いものを持ち上げても位置が間違っていると、最良の結果が得られません。
スクワットをエクササイズモードに組み込みます。この演習は主に太ももやお尻を対象としていますが、ハムストリングスと腰も機能する必要があります。運動する前にウォームアップすることを忘れないでください。
フロントステップは下半身にとっても素晴らしいエクササイズです。この演習にはさまざまなバリエーション（正面から側面への攻撃、背面からの攻撃など）があるため、定期的に練習を変更してください。

カーディオエクササイズを行います。 脂肪はお尻を大きくする原因であるため、心臓を動かすことが脂肪を燃焼させる最も速い答えです。ランニング、水泳、ボクシング、サイクリングはカロリーを最も早く燃焼します。脂肪が少ないということは、お尻が小さいことも意味します。

通常の心臓ルーチンに加えて、同じペースで行うよりも多くのカロリーを燃焼するようにインターバルトレーニングを試してください。 30秒間運動してから、数分間休憩します。 8〜10回繰り返します。代謝率は数分間増加し、運動をやめた後もしばらくの間残ります。そうすれば、ハードトレーニングは15分しか続きません。

ローテーションエクササイズを開始します。 筋力トレーニングレジメンが退屈になった場合は、回転させて逆さまにする必要があります。カーディオは毎日行うことができますが、1日30分、週3日の筋力トレーニングを行う必要があります。セッション全体を通して激しい心臓活動を伴う交互のお尻の調子を整える練習。

ローテーションの練習は単に調整です。ウェイトが少ない、またはマシンを使用できない場合は、ウェイトを間隔を置いて実行するか、カーディオエクササイズにウェイトを追加してください。 1つのダンベルで2つのターゲットをヒットします。

方法2/2：脂肪溶解技術

カロリーを減らします。 カロリーが少ないということは、燃焼カロリーが多いことも意味します。燃焼カロリーが多いということは、お尻など、小さなものも意味します。運動でカロリーを減らすだけでは不十分かもしれません、あなたはあなたの食習慣を追跡しなければなりません。
- 0.5キログラムは3,900カロリーに相当します。最初の目標が5ポンドを失うことである場合、1日550カロリーを失うと、週に0.5ポンド、合計10週間で目標を達成できます。しかし、運動もカロリーを消費することを忘れないでください。
良い炭水化物と脂肪を食べる。 炭水化物や脂肪は悪い成分であるとよく考えられています。ただし、炭水化物や脂肪もあります良いそしてそれらは食事において非常に重要です。それらは体にエネルギーを提供し、代謝を維持し、消化器系がビタミンを吸収するのを助けます。
- アボカド、オリーブ、ナッツ、オリーブオイル、サーモンにはすべて不飽和脂肪が含まれているため、恐れずに食べることができます。彼らはあなたが後で食べ過ぎないように満腹感を作り出します。
- 全粒粉と茶色のパン、シリアルとパスタ、オート麦、キノア、茶色の米はすべて、繊維、エネルギーを提供し、インスリンを正常なレベルに保つことができる優れた炭水化物を含んでいます。
乳製品とタンパク質を健康的なレベルで食べましょう。 これらの食品グループは両方とも筋肉の成長を助け、栄養素が豊富に含まれています。あなたはもっと一生懸命働き、重いトレーニングを乗り切るのに十分なエネルギーを持っているでしょう。
- 卵、七面鳥、鶏肉、魚、低脂肪ヨーグルト、チーズ、牛乳、コテージチーズはすべて良い選択です。赤身の肉を食べたいなら、赤身の肉を選ぶべきです。
スナックをやめます。 カロリーを減らすには、悪い脂肪と空のカロリーを排除する必要があります。つまり、ジャンクフードを食べたり、ソーダを飲んだりすることはできません。どちらも満腹感を感じることはなく、体に脂肪組織として保存されます。
- もっと果物や野菜を食べなさい。それらはカロリーが低いですが、それでも十分な栄養素とエネルギーを提供し、あなたがより長く満腹感を保ちます。
- 水を飲む。毎食前にグラス2杯の水を飲むと、満腹になり、水分を補給し、体重増加を防ぎます。また、カロリーが豊富で栄養価がなく、ウエストラインに悪い甘い飲み物を飲む時間もあまりありません。
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