2週間で9kgを失う方法（写真付き） - チップ

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短い2週間で9kgを失うのは簡単なことではありません。非常に多くの人が、手術を受けるか、体重を減らすために減量薬を服用することを選択します。しかし、それに加えて、食事とライフスタイルを変える方法は、同様に効果的であるがはるかに健康的なものを達成するのにも役立ちます。ただし、このような短時間で体重が大幅に減少することは珍しくありません。開始する前に、この計画について医師に相談する必要があります。

手順

パート1/3：食事を変える

精製水のみを飲むように切り替えます。 水は体を浄化し、毒素を取り除き、簡単に体重を減らすのに役立ちます。さらに、水にはカロリーが含まれていないため、甘い飲み物よりも優れた選択肢です。実際、飲用水だけに制限できれば、余分な体重はさらに減る可能性があります。風味のあるものが必要な場合は、無糖のお茶を選択してください。
- 運動や美容トリートメントを行う前を除いて、これは24時間年中無休で厳守する必要があります。運動する前に、ブラックコーヒー（または少し余分なスキムミルク）を試してみてください。カフェインはあなたの精神をより興奮させ、あなたがより激しく運動するのを助けます。
- 満腹感を与えるだけでなく、飲料水は代謝を高めます。最近の研究によると、2杯の冷水を飲むとわずか15〜20分で代謝が40％増加する可能性があります。水減量研究の参加者は、主に水のみを飲むことにより、3か月で最大7kgの減量を報告しました。
あなたの食事からジャンクフードを排除します。 完全に削除されました。たぶん、標準的な減量レジームに従った後の誰かは、あまり影響を与えずに1〜2回スナックに誘惑されるでしょう。ただし、（あなたのような）過酷な短期的な減量目標の場合、ジャンクフードを完全に排除する必要があります。
- 脂肪分が多く、糖分が多い食品には近づかないでください。パン、揚げ物、チョコレートをトッピング、または砂糖をトッピングしたすべての食品にノーと言ってください。
- 成分ラベルを注意深く読んでください。ヨーグルトやオートミールのような一見健康に見えるものでさえ、砂糖でいっぱいになる可能性があります。
でんぷんを取り除きます。 パスタからクッキーまで、すべての料理は炭水化物、または砂糖のカモフラージュでいっぱいです。これらの小さな敵はインスリンを台無しにし、体脂肪を増やし、最終的には体重を増やします。これを制限するには、白米、パン、ジャガイモ、クッキー、ケーキ、ドーナツ、チップ、プレッツェル、クリームなど、加工された炭水化物を減らします。
- 一般的に、あなたはあなたの食事から炭水化物を取り除く必要があります。それに直面しましょう：2週間で9kgを失うことは難しい挑戦です。グリコーゲンではなく脂肪が好ましい物質であるケトーシスを追跡するには（消費されているため）、食べ物をほとんどまたはまったく食べないようにする必要があります。スターチ。でんぷんにノーと言うことに加えて、でんぷん質の野菜（ジャガイモ、スカッシュ、ニンジンなど）、すべての穀物（オート麦、玄米を含む）、バナナ、オレンジ、リンゴなどの甘い果物。
- そのうえ？飢えはあなたをあなたの古い食習慣に戻りたくなる可能性を高めます。したがって、健康的な食品を定期的に食べ続けることが重要です（空腹を満たしてはいけません）。あなたがいっぱいになると、あなたはより注意深い決定をするでしょう。
「マイナスカロリー」の食べ物を食べる。 負のカロリー食品が負であるかどうかは議論の余地があります。理論的には、食品自体が提供するエネルギーの量よりも消化に多くのエネルギーを消費する特定の食品があります。これらの食品を食べるために多くのカロリーを燃焼しなくても、少なくともあなたはそれらからそれほど多くのカロリーを得ることができません。
- 野菜はアスパラガス、ビート、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、セロリ、キュウリ、ニンニク、グリーンビーンズ、レタス、タマネギ、大根、ほうれん草、サラダをたっぷりと食べましょう巻き毛の脾臓、そして日本のメロン。
- 果物には、ブルーベリー、メロン、クランベリー、グレープフルーツ、カンタロープ、レモン、オレンジ、マンゴー、パパイヤ、ラズベリー、イチゴ、トマト、みかん、スイカ。
赤身のタンパク質を選び、野菜をたくさん食べましょう。 牛肉や豚肉の代わりに、鶏肉や魚のような赤身の肉を選びましょう。魚を食べることは、魚の脂肪酸が体に有益な脂肪を提供し、他の脂肪または脂肪の多い食品を消費する必要性を制限するのに役立つため、特に良いです。
- 緑の野菜は、気持ちよく食べましょう。朝食、昼食、夕食-できるだけたくさん食べてください。緑の野菜は栄養価が高く、カロリーと砂糖が少なく（ジャガイモを除く）、満腹感を味わうのに役立ちます。緑の野菜を食べることは体重を減らすための最短の方法です。
暫定的な食事は慎重に検討してください。 真実は、短期的には、この種の食事療法が機能するということです。再び体重を増やす方法に関係なく、すばやく体重を絞る方法を探している場合は、この場合、一時的な食事療法が選択肢になる可能性があります。この食事は不健康であり、長期的な影響はないことを覚えておいてください。
- 今日最も人気のある一時的な食事の1つはジュースです。もう1つの候補はマスタークレンズダイエットです-どちらのダイエットも飲み物に基づいています。これらの方法は迅速な結果をもたらしますが、順守するのは難しく、長期的なメンテナンスも賢明な選択ではありません。あなたが少し無謀であるならば、あなたはそれを試すことができます、しかし彼らのアドバイスに用心することを忘れないでください。
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パート2/3：食事を変える

十分に食べるようにしてください。 朝食を抜いたり、1日を抜いたりしたくなるかもしれませんが、そうしないように自分で戦う必要があります。長時間の絶食は、筋肉の喪失やその他の健康上の問題を引き起こす可能性がありますが、一方で、体重を減らすのを難しくする可能性もあります。人体が十分な栄養素を摂取していないとき、それはより遅い速度でそれらを燃やすことによって自動的にエネルギーを節約し始めます。最初の数日で体重が大幅に減ったことに気付くかもしれませんが、約2週間後には、減った体重が戻ってくる可能性があります。
- あなたが断続的な高度に訓練された食事療法計画をしているならば、例外があります。これは、8〜24時間何も食べずに、計画された量のカロリーを消費する方法です（これは通常、より多く食べることを意味します）。この方法は効果的かもしれませんが、専門家の同意がある場合にのみ従う必要があることを忘れないでください。間違って行うと、体が脂肪を蓄える傾向が高まる可能性があります。
1日の特定の時間以降は食べないでください。 多くの人が時限計画で成功します。彼らは特定の時間、通常は午後7時から8時頃に食べないことにします。テレビがオンになっているとき、夜の食事を制限することはほとんどの人にとって最も苦痛なことであり、友人はいつものようにまだすすっています。制御するのは非常に難しいですが、それだけの価値があります。
- 自分で調整してください。このルールは、週に5〜6日だけ従ってください。友達と一緒に時間を過ごしましょう。しかし、それはあなたが完全に快適であるという意味ではありません。一杯の赤ワインといくつかの小片を味わう-メニュー全体を食べないでください。
あなたのカロリーを計算します。 カロリー摂取量が最終的な収益であるという概念は時代遅れになっています。現実には、すべての人の体は異なり、すべてのカロリーが等しく消費されるわけではありません。さらに、カロリー計算は面倒です。言い換えれば、それが良いとしても、これらは単なる一般的なガイドラインです。この食事療法の目的のために、あなたが一日に必要なカロリー数を計算してください。本当に結果が得られた場合は、ダークチョコレートを楽しんだり、鶏の胸の半分を追加したりしてください。船外に出ないでください、常にあなたに渇望を持たせてください。
- あなたがする必要があるのは、カロリー摂取量と燃焼カロリーのバランスをとることです。言い換えれば、運動すればするほど、食べることができるのです。通常、体重減少は、摂取するよりも多くのカロリーが燃焼したときに発生します。平均（はい、もう一度中）、人は450グラムを失う必要があるよりも3,500カロリー多く燃焼する必要があります。 2週間で9kgを失うには、1日あたり675グラムを失う必要があります。これは、1日に消費するよりも5,000カロリー多く燃焼する必要があることを意味します。はい、非常に高次です。
ポーションサイズを管理します。 それは何を食べるかだけでなく、あなたがどれだけ得るかについてもです。最も健康的な食品でさえ、適度に食べる必要があります。小さくて連続していない皿を使用することから始めます。食品ラベルのサービングサイズに従い、よくわからない情報を探してください。
- スナックを飲むと、食事の管理が無効になります。最初に数個食べる予定のときに栗の袋全体を食べないようにするには、最初に食べる予定の量を計算します。ですから、お腹が空いたときは、いくら食べても食べようとしている部分であり、それだけです。あなたはあなたが食べる食物の量を正確に制御することができます。
少し「不正行為」を検討してください。 ダイエットとカロリーローテーションの断続的な方法はますます人気が高まっています。これらの方法では、体が低調節（体がカロリーの燃焼を停止したとき）を回避するのに役立つため、もう少しカロリーを増やすことは良いことです。厳格な食事療法を1週間行った後は、食事を楽しむために少しリラックスすることを検討してください。食事療法を順調に進めるのに役立ちます。
- 食事が十分に長ければ、一日中食事をすることができます。好きなものを食べましょう。ただし、この14日間の食事では、1〜2時間に制限するのが最善です。ですから、今週は60分かけて通りを下り、食事を楽しんでください。しかし、その後、あなたのルートに戻ります。
もっと頻繁に食べる。 「頻繁に」という言葉を必ず読んでください。「もっと」ではなく、「もっと頻繁に」食べてください。このように考えてみてください。1日に食べるセロリが5つしかない場合（ほんの一例）、朝食にすべてを食べることはありません。代わりに、空腹にならないようにそのセロリを分解します。同様に、この2週間はほとんど食べません。ですから、食べる量は少なくなりますが、食べる頻度は少なくなります。それはあなたの胃が空腹を感じないようにする方法です。
- 多くの健康的な食事は、代謝を高めたり、後で詰め物をしたりしないなどの前向きな理由でスナックを好みます。一度にもう少しカロリーを食べることができるように、食事を分解してください。 2週間後、あなたの体はこの食事に感謝します。
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パート3/3：ライフスタイルの変化

調理が始まります。 体内に入る栄養素やカロリーを本当にコントロールする唯一の方法は、自分で調理することです。最近のレストランはメニューに健康的な食べ物を含める傾向がありますが、サラダドレッシングに何を入れているのか、どのオイルを使用しているのかはわかりません。自分で食事を作り、食べるすべての食べ物を管理するのが最善です。
- セルフクッキングを使用すると、部分制御よりもオリーブオイルなどの健康的なオイルを使用し、バター、砂糖、塩（膨張の原因）を少なくすることができます。そのうえ？それはまたあなたにお金を節約します。
あなたの食事と運動を記録します。 これが恒久的なライフスタイルの変化である場合、メモを取ることは不可能です。しかし、あなたは14日で書く必要があるだけなので、それは完全に可能です。メモを取ることで、どこに問題があり、どこが改善されたかを確認し、進捗状況を追跡することができます。これは素晴らしい気分です。それはあなたがこの目標で非常にうまくやったという証拠です。
- 食べ物の日記を書くように、紙と古いペンだけで簡単にメモを取ることができます。また、既存の減量アプリをダウンロードすることもできます。これらのアプリは、カロリー、炭水化物、脂肪、タンパク質、さらには運動計算を計算するのに役立ちます。
厳守してください。 当たり前のように聞こえますが、減量の目標を成功させるためにできる最も重要なことの1つは、元の目標に固執することです。これは、このような短期間の減量レジメンにとって特に重要です。食事を見失ったり、いつか運動したりする余裕はありません。このアプローチを決定したら、通過することを約束する必要があります。
- あなたがあなたの計画について他の人に話すことができるか、誰かにあなたと一緒に働いてもらうことができれば、この目標はより簡単になります。彼らはあなたにあなたの計画に対する責任を負わせ、あなたと一緒に食事や運動をすることができ、そしておそらくあなたに不平を言うでしょう。
1日あたり平均数時間の運動を取っておきます。 カロリーを燃焼する最良の方法は運動を通してです。あなたの体が適度な身体活動に適応している場合、あなたは日中に適度な活動と激しい活動を混ぜることによってあなたの運動強度を高めることができるかもしれません。身体活動に不慣れな場合は、筋力トレーニングのみに集中する必要があります。さらに、定期的に休息し、常に水分を補給する必要があります。
- ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス、バスケットボール、ウェイトリフティングやガーデニングなど、活発な活動は1時間あたり400〜600カロリーを消費します。
- ハイキング、ライトガーデニング、ダンス、ゴルフ、スローサイクリング、スローウォーキングなど、中程度のアクティビティでは1時間あたり200〜400カロリーが消費されます。週に2、3回の頻度で少なくとも30分の運動を目指してください。
あらゆる機会を利用して練習してください。 お気に入りの番組を見ながら、広告を待っている間に数回プッシュアップします。皿を掃除している間、あなたは少しの跳ね返りを利用することができます。廊下でランジをしてください。ばかげているように聞こえますが、「小さいものから大きいものへ」、これらの小さな動きは筋肉を増やし、腰を細くするのに役立ちます。
- スケジュールがばかげているように聞こえても、「1つの矢印で2つのターゲットをヒットする」方法を見つけてください。犬を連れて近所を散歩したり、車をモールの入り口から離して駐車したり、家を積極的に掃除したり、自分で車を洗ったりしてください。一般的に、人生はあなたが練習する機会でいつもいっぱいです。
十分に眠っています。 人体は睡眠なしでは正しく機能することができません。睡眠は体に休息の機会を与え、バランスの取れた動作状態を回復し、体がカロリーを燃焼して体重を減らすのを容易にします。短時間で素早く体重を減らすには、毎晩7〜8時間の睡眠をとる必要があります。
- 睡眠は快適さを提供するだけでなく、ホルモンを調節し、空腹を防ぐのにも役立ちます。したがって、睡眠はカロリーを燃焼するのに役立つだけでなく、目覚めたときでも食べ物からあなたを遠ざけます。
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練習する動機を与えるために、どれほど美しく見えるかを常に想像してください。
水の摂取量、運動、食物摂取量を追跡するのに役立つモバイルアプリをダウンロードできます。これは、減量の目標に集中し、食事のどこで、どれだけの運動を改善できるかを理解するのに役立ちます。
有名人やモデルの写真を、ボックス、冷蔵庫、さらにはスナックコンテナに、憧れの体で貼り付けたり、掛けたりします。このように、チップの袋を手に入れたいときはいつでも、スリムな体のイメージはあなたの減量の目標を思い出させます、あなたはチップの袋を降ろし、そして水を一杯飲みます。代わりに。
このような短期間で多くの体重を減らす方法については、医師またはパーソナルトレーナーに相談してください。今日の市場には多くの減量サプリメントがあり、減量の専門家はそれらのサプリメントがあなたのために働くかどうか、または方法を教えてくれます。本当に効果的な治療法はありますか？
カーディオ（心拍数を上げる方法）は素晴らしい運動です。 1日数時間のジョギングやダンスはあなたにとって不思議なことです。
目に見える結果を得るには、高強度でトレーニングする必要があります。これは最初は難しいように思えるかもしれませんが、一度始めればそれほど悪くはありません。
進捗状況を写真に撮ります。鏡を見ると大きな変化には見えませんが、写真を見ると違いがわかります。
絶対に空腹にならないでください。体が弱くなり、また食べるとすぐに体重が増えます！だから健康的な食事に固執する。あなたは体重を減らすために食べる必要があります。
あなたの計画について誰かに話してください。あなたは彼らにあなたに加わるように頼むか、そして/またはあなたと一緒に計画をフォローアップするかもしれません。これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、顔を救うことはこの計画に固執するあなたの動機になります。
甘いものが欲しくなったら、ボトル入り飲料水を飲んで散歩に出かけましょう。渇望がまだ解消されていない場合は、ガムを噛んで、理想的な体重に達したときに考えてください！