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体重を減らすことは長くて骨の折れる旅です。ほとんどの医師は、健康的な体重減少のために、週に0.5〜1kgを超えて失うべきではないと推奨しています。ただし、数日間体重を減らす必要がある場合でも、塩分や炭水化物を減らし、水をたくさん飲むことで、1日あたり約0.5kgの水分を減らすことができます。数週間で効果的に体重を減らすことができますが、水の重量のバランスが取れると、体重減少の効果は遅くなります。短期間に脂肪を減らしたい場合は、低カロリーの食事を数日間続けることについて医師に相談してください。

手順

方法1/2：水の重量をすばやく減らす

1. 

   塩分の摂取量を制限して、水の貯蔵量を減らします。 塩分が多すぎると、体に水分が溜まり、体重が増え、膨満感が生じる可能性があります。水の重量を減らすには、食品への塩の添加を制限する必要があります。加工肉などの塩分を多く含む食べ物や飲み物、スナック、ナッツ、スポーツドリンクなどの塩味のスナックを減らします。
   • 独自の新鮮な未処理の成分を作ることで、潜在的な塩分摂取を避けることができます。
   • 食べ物を準備するときは、塩をコショウやニンニクなどの他のおいしいスパイスと交換してください。
   • バナナ、トマト、スイートポテトなどのカリウムが豊富な食品を食べると、体から余分な塩を洗い流すのに役立ちます。

2. 

   
   
   炭水化物を減らして、水の重量をすばやく減らします。 より単純な炭水化物を食べると、体はより多くの水を蓄えることができます。これが、多くの人が低炭水化物食に切り替えるとすぐに体重減少を経験する理由です。水分量をすばやく減らすには、白パンやパスタ、焼き菓子、ジャガイモなどの炭水化物が豊富な食品を切り取ってみてください。
   • 食事中の高炭水化物食品を、ベリー、豆、緑の野菜などの繊維が豊富な果物や野菜に置き換えてみてください。
   • 炭水化物をほとんどまたはまったく含まない食事を何ヶ月も続けることは、あなたの健康に有害です。炭水化物の摂取量を安全に調整する方法については、医師に相談してください。

   警告： 食事中の炭水化物を減らすことは短期的に体重を減らすのに役立つかもしれませんが、非常に低炭水化物の食事は長期的な体重減少にはお勧めできません。健康的な食事には、全粒粉パンや玄米などの複雑な炭水化物が必要です。

   
   

3. 

   体から余分な水を洗い流すためにたくさんの水を飲んでください。 これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、たくさんの水を飲むとあなたの体はより少ない水を蓄えます。大人は、健康を維持し、水分を補給し、水分の保持を防ぐために、1日8〜10カップ（2〜2.5リットル）の水を飲む必要があります。ただし、次の場合はさらに水を飲む必要があります。
   • あなたはたくさん動く
   • あなたは暑い環境にいます
   • あなたは妊娠中または授乳中です
   • 特に嘔吐や下痢があると病気になります
   • あなたは高繊維または高タンパク質の食事をしています

4. 

   
   
   水分補給を維持するために水分補給食品を選択してください。 体の水源は水だけではありません。また、メロン、イチゴ、緑の野菜などの水っぽい果物や野菜を食べることで、体が余分な水分を取り除くのを助けることができます。
   • 低塩ブロスまたは骨ブロスも良い選択です。

5. 

   汗をかいてください。 運動は体から余分な水と塩を取り除くことができ、あなたがすぐに水の重量を減らすのを助けます。サイクリング、ジョギング、早歩きなどの心臓運動をして汗を流します。
   • サイクリングなどの高強度の運動も、体が余分な水や塩を取り除くのに役立つ優れた方法です。
   • 運動中は水分をたくさん飲むことを忘れないでください。脱水すると、体はより多くの水を蓄えます！

6. 

   利尿薬の服用について医師に相談してください。 あなたの体がたくさんの水を蓄えたり、体重が増えやすい場合は、これについて医師に相談してください。彼らはあなたが原因を特定し、適切な治療を提供するのに役立ちます。貯蔵されている水の量と原因に応じて、医師は水を洗い流して水の重量を減らすのに役立つ薬やサプリメントを服用するようにアドバイスします。
   • 体液貯留は、マグネシウムサプリメントと利尿剤で治療されることがよくあります。
   • 1日あたり1kgまたは1週間あたり2kgを超える量が増えた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。体が水分を蓄えている兆候には、手や足の腫れ、息切れ、咳、吐き気、ほんの少しの食べ物でも満腹感などがあります。
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方法2/2：脂肪をすばやく失う

1. 

   低カロリーの食事があなたにとって安全かどうか医師に尋ねてください。 すぐに体重を減らすには、毎日消費するカロリー量を減らす必要があります。ほとんどの低カロリーダイエットは、1日あたり約800〜1500カロリーを得るのに役立ちます。この食事療法を使用する前に、安全にカロリーを削減する方法と期間について医師に相談してください。
   • 1日にほんの数カロリーを食べることは多くの人にとって悪いことであり、長期的に体重減少を維持するのに役立ちません。
   • ほとんどの医師は、医療上の理由（手術の準備や状態の管理など）ですぐに体重を減らす必要がない限り、低カロリーの食事（1日あたり800カロリー未満）を推奨していません。糖尿病のように）。

   警告： 低カロリーの食事は、妊婦、授乳中の母親、または食事障害や栄養失調などの特定の健康上の問題を抱えている人々にとって危険な場合があります。

2. 

   毎日のカロリー摂取量を計算して、どれだけ削減するかを調べます。 体重を維持するために毎日補充する必要のあるカロリーの量は、年齢、性別、活動レベルによって異なります。通常、ほとんどの成人女性は1日あたり約2,000カロリーを必要とし、男性は2,500カロリーを必要とします。ただし、これ以上食べることになる可能性があります。たとえば、成人のアメリカ人は1日あたり約3,600カロリーを摂取します。カロリーを削減する前に、日中に通常食べるもののリストを作成し、総カロリーを計算します。
   • パッケージ食品の包装に関するカロリー情報を見つけることができ、カロリーは多くのレストランのメニューにもしばしば記載されています。次のWebサイトを使用して、ほとんどの食品のカロリーを見つけることもできます：https：//ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list。
   • 1日3,600カロリーを食べる場合、1日あたりの食事を1,500カロリーに減らすには、2,100カロリーを削減する必要があります。ただし、これだけでは1日あたり0.5kgの脂肪を失うには不十分であることに注意してください。
   • 1日に1ポンドの脂肪を失うには、食事から3,500カロリーを排除する必要があります。多くの人にとって、これは非常に高カロリーの食事（1日あたり約5,000カロリー）を使用していない限り、安全な解決策ではありません。

3. 

   カーディオを行うことにより、燃焼カロリーを増やします。 カロリーを削減するだけでなく、活動レベルを上げることでカロリーを燃焼させることもできます。たとえば、毎日5,000カロリーの食事をとっている場合、食事と運動で2,500カロリーを削減し、さらに1,000カロリーを失うと、3,500カロリーを失う可能性があります。
   • 運動で燃焼できるカロリーの量は、現在の体重など、多くの要因によって異なります。たとえば、体重が84kgの場合、バスケットボールを約2時間プレイすると、1000カロリーを燃焼できます。体重が70kgの場合、約2.5時間バスケットボールをする必要があります。
   • 一般的な運動形式で燃焼できるカロリー数を確認するには、次のページの情報を試してください：https：//www.calculator.net/calorie-calculator.html。
   • カロリーを減らすと、安全に運動するのに十分なエネルギーが得られないことに注意してください。

4. 

   医師が推奨するよりも長い間、低カロリーの食事に固執しないでください。 低カロリーの食事は、長期的に体重を減らすための安全または効果的な方法ではありません。本当に1日あたり0.5kgの脂肪を失う必要がある場合は、この目標を数週間維持しようとしないでください。あなたの医者はあなたがすぐに再び体重を増やすことなく健康的な食事に切り替えるための最良の方法を決定するのを手伝うことができます。
   • 低カロリーの食事では、水、脂肪、筋肉の重量が失われることがよくあります。
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