幸せを感じる方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 幸せを感じられない理由、幸せを感じる方法について解説します【精神科医が一般の方向けに病気や治療を解説するCh】

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少しでも幸せに感じるためにできることは何もないと思うかもしれません。実際、どんな状況であっても、幸せを感じることは完全にあなたの手の届くところにあります。あなたがもっと幸せになりたいのなら、あなたは自分の考え方を変え、あなたの人生で起こり得るすべてを受け入れ、そしてうまくいかないことを変えようとすることをいとわない必要があります。すぐに幸せになりたい場合は、次の手順に従ってください。しかし、時には、自分がしなければならないと感じていることをしたり、物事を起こさせたりする必要があるだけです。

手順

パート1/3：考え方を変える

もっと前向きに考えなさい。 幸せを感じる最も簡単な方法は、より楽観的な人になろうとすることです。本質的にネガティブな人もいると思うかもしれませんが、それは怠惰な考え方であり、実際の幸せを楽しむことができません。あなた自身の状況はあなたのコントロール下にないかもしれませんが、あなたはいつでもあなたの見通しをコントロールし、否定的な側面に焦点を合わせるのではなく、あらゆる状況の良い面を見ようとすることができます。あなたを幸せにするでしょう。
- より前向きに考えるためには、自分の考えに目を光らせておく必要があります。ネガティブな考えが忍び込んだときを認識し、ポジティブで論理的な考えでそれらに対抗します。「最悪のシナリオ」の考え方や、すべての状況で最悪の事態を待つ態度について、いくつの否定的な考えがありますか。
- 前向きに考える簡単な方法は、前向きな人々と交流することです。彼らの楽観的なエネルギーはあなたに伝わります。
感謝すべきことのリストを作成します。 あなたが感謝する必要があるすべてをあなた自身に思い出させることはあなたを即座に幸せにするでしょう。ペンと紙を静かな部屋に持っていき、感謝していることを少なくとも10〜15個書き留めてください。それはあなたの人生の家族や友人のような大きなものかもしれませんし、あなたが住んでいる場所の近くに新しく植えられた庭のように小さなものかもしれません。あなたを笑顔にし、あなたの人生を少し幸せにするものは何でも考えてください。これらすべてを書き留めると、自分がどれほど幸運で幸せかがわかります。
- このチェックは常にあなたと一緒に保管し、毎週日曜日に追加してください。あなたがそれを見るたびにそれを読み直すか、毎年の終わりにそれを読み直す習慣をつけて、あなたが人生でどれほど幸せであるかを見てください。
- 少しバリエーションが必要な場合は、「幸せな花瓶」を作ることができます。あなたを幸せにする何かを一枚の紙に書き留めて、それを瓶に入れてください。ボトルがいっぱいになるまで、または年末まで待って、あなたをとても幸せにするすべての美しい思い出を思い出す喜びを楽しんでください。
ささいなことに感謝します。 もっと幸せになりたいのなら、人生の小さな喜びと大きな幸せを感謝することを学ぶ必要があります。立ち止まってバラの香りをお楽しみください。あなたが住んでいる場所の周りで花が成長するのを見るのをやめて、文字通り、その魔法を感じてください。地元のコーヒーショップでペストリーを試食し、その繊細で甘い味をお楽しみください。親友から面白いテキストが届いたら、もう少し時間を取って幸せを感じてください。表面的には、そのような小さなことは問題ではないかもしれませんが、それは本当に役立ちます。
- あなたを幸せにする少なくとも5つの小さなことを認識するために毎日の目標を設定します。やり始めると自然になり、特別だとは思ってもみなかったことに笑顔になります。
現在に住んでいます。 幸せを感じるためのもう一つのヒントは、過去を後悔したり未来を恐れたりするのではなく、現在の瞬間を理解することを学ぶことです。次に何を言うかを考えたり、20分前に言ったことを心配したりする代わりに、進行中の会話を楽しむことを学びます。あなたの目の前にあるもの、あなたが持っている良い時を大切にすることを学び、同時にあなたの現在の経験以外のことについての考えを払拭してください。明らかにこれには多くの努力が必要ですが、あなたの幸せは劇的に増加するはずです。
- 現在に生きるには練習が必要で、ヨガや瞑想を練習すればもっと早く学ぶことができます。
時間をかけて瞑想してください。 あなたの経験を要約する時間を見つけて、日中にあなたを幸せにするかもしれないことについて冷静に考えてください。タンジェリンを使ってミッションを完了し、「一体何が起こったのか」と時間をかけて考えているように感じるので、おそらくあなたは幸せではありません。毎日、または少なくとも毎週、時間をかけて、静かに座って特定のシーンを見て、あなたに起こったすべての出来事を振り返ってください。すべてが目の前で起こるので、あなたは平和を感じ、圧倒されにくくなります。そうです、これはあなたを幸せにするでしょう。
- 自分で瞑想するのが最善かもしれませんが、常に何かに心を動かされている場合は、友人に電話して話をすることで、人生で起こっている出来事を確認することができます。新しいレンズの下で。
自分を他人と比較するのはやめましょう。 あなたがたくさんのお金、たくさんの友達、またはあなたの隣人のような素晴らしい体を持っていることを望むのではなく、あなた自身の状況であなたの人生を見ることを学ぶなら、あなたはあなたのすべての苦味を手放すことができます嫉妬。一人一人が自分自身の闘争と問題を抱えていること、あなたは他の人と同じようにすべてを持つことはできないことを思い出してください。周りを見回すのではなく、自分のことをすることに集中してください。そうすれば、すぐにそれについて幸せに感じるでしょう。
- あなたは「すべて」を持っている誰かを知っていると思うかもしれませんが、彼らはあなたについてうらやましい何かを見つけるかもしれません。
思いやりを育む。 第14回ダライラマのテンジンギャツォはかつてこう言いました。「他の人を幸せにしたいのなら、思いやりを示してください。あなたが幸せになりたいのなら、思いやりを示してください」。他人への思いやりは自分の幸せとは関係ないと思うかもしれませんが、実際には見知らぬ友人や困難な状況にある人への思いやりを示すことができると、あなたは人になります。気配りのある人、自己理解と感謝。あなたの心が常にあなた自身の闘争への執着で満たされ、他の人がどのように感じているかを見回すことは決してないなら、あなたはおそらく本当に思いやりのある人々よりも幸せではないでしょう。
- 次回友達と一緒にいるときは、友達に同情してみてください。友達の視点から状況を理解し、友達の気持ちをもっと聞いて、心からの関心を示しましょう。
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パート2/3：アクションの変更

愛する人ともっと時間を過ごしましょう。 あなたが愛する人々、そしてあなたを幸せにする人々とより多くの時間を過ごすことは間違いなくあなたを幸せにするでしょう。少し悲しくなったり落ち込んだりした場合は、落ち込んでいるのではなく、親しい友人や家族に電話して、何か面白いことを考えてください。あなたはあなたの気分が人々をより幸せにしないと思うかもしれません、しかし実際にはあなたはあなたの親友の周りにより多くの安堵を見つけそしてより幸せになるでしょう。
- 幸せな人と一緒にいてください。笑い-そして喜び-は本当に拡散しているので、あなたも幸せになりたいのなら、幸せな人の周りにいるのは良い考えです。確かに、ハーバードとカリフォルニア大学サンディエゴの研究は、幸福は個人の旅だけでなく、個人の社会的ネットワークによっても決定されることを示しました。。
- 不平を言う人の周りにいてはいけません。常に否定的な考えを持ち、あらゆる状況で最悪の事態を泣き言を言って見ている人々は、間違いなくあなたを同じように感じさせるでしょう。特に急いでいる場合は、これらの人々をできるだけ避けてください。
期待どおりでないものを修正します。 別の方法は、あなたの人生を見て、それをより幸せにするためにあなたが変えることができるものを変えようとすることです。瞬時のキャリア変更のように劇的な変更を加えるのは難しいかもしれませんが、大きな違いを生むためにできることはほとんどありません。何かがうまくいかない場合、それを修正することは間違いなくあなたを幸せにするでしょう。
- はい、一晩で適切な仕事を見つけることができない場合があります。しかし、あなたが変えることができるのはあなたの仕事に対するあなたの態度です-キャリアがすべてではないことを忘れないでください、そしてあなたを幸せにする他の多くのものがあります。
- 小さなことは大きな影響を与える可能性があります。毎朝出勤する1時間ごとの交通渋滞が一日中気になる場合は、交通渋滞を避けるために30分早く起きてください。
- あなたは自分が利己的で、友好的でなく、聞くのが苦手であるか、または良い友達ではないと疑うので、あなたは不幸かもしれません。次に、それらのことを改善するためにできることを実行します。自分自身に満足していると感じると、全体的に満足します。
屋外でより多くの時間を過ごします。 外に出て新鮮な空気を吸い、太陽の光を浴びるだけで、間違いなく幸せになります。屋外でできることをする必要がある場合は、太陽を楽しむことができるように計画を調整してください。蒸し暑い暗い部屋で本を読んでいた場合は、公園に持って行って読んでください。カフェで友達とランチをよく食べる場合は、必ず外のテーブルを予約してください。自然の真ん中にいることは、嵐の中にいない限り、間違いなくあなたを幸せにさせるでしょう。
- 可能な限りジムに行くのではなく、外で運動してみてください。太陽の下で5km走ると、トレッドミルで走って壁に面するよりも幸せになります。
ストレスを減らします。 すぐにストレスを止めることはできないかもしれませんが、ストレスを抑えようとすると、遅かれ早かれ幸せになります。小さく始めてください-毎朝着るものを見つけることにストレスがないように、スペースを片付けて再配置してください。コミュニケーションスケジュールが25％オフになり、自分の時間を増やすことができます。ストレスを感じるような人や状況は避けてください。あなたはこれがあなたの幸せにどれほど影響を与えるかに驚くでしょう。
- 瞑想してみてください。瞑想はあなたの心と体を落ち着かせるのを助け、あなたがあなたの周りのすべてを心配する代わりにその瞬間に生きるのを助けることができます。
- 日記を書く。ジャーナリングはあなたの人生を追跡するのに役立ち、あなたはそれに圧倒される可能性が低くなります。
- 本当にストレスがたまって日常生活にほとんど対応できない場合は、セラピストに相談することを検討してください。
毎日のルーチンを逆にします。 あなたがより幸せに感じたいのなら、多分あなたが必要とするのは少しの変化だけです。あなたはおそらく、轍に陥る感覚と、同じ古いことを毎日行う退屈さに不満を持っているでしょう。朝食に何か新しいことを試してみてください。朝ではなく夜にヨガのクラスを受講してください。古い友達ではなく、新しい友達とたむろしてください。運転する代わりに歩いて仕事に行く。これらすべてのささいなことが少しずつ増えて、あなたを幸せに感じることができます。
- 古いものが好きでなくても、毎日何か新しいことをするだけで、あなたは幸せになります。
あなたの情熱に従ってより多くの時間を過ごしてください。 好きなことをする時間がもっとあれば、誰もが幸せに感じるでしょう。あなたが写真に情熱を持っているなら、写真を撮るのにより多くの時間を費やしてください。詩を書くのが好きなら、朝早く起きて詩を書いてください。料理を楽しむなら、少なくとも週に2回はキッチンで時間を作ってください。より「現実的な」心配事があるので、情熱を追求することは価値がないと思うかもしれませんが、それは実際にはあなたの幸せに影響を与えます。
- あなたのスケジュールを見てください。情熱を追求する時間を持てるように生産性を向上させる方法があるかどうか、または簡単にスキップして好きなもののための時間を作ることができる不快な活動があるかどうかを確認してください。好む。
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パート3/3：あなたを幸せにする習慣を身につける

十分な睡眠をとる。 毎晩少なくとも7時間または8時間の睡眠をとることを習慣にして、実際にあなたを幸せにします。良い夜の睡眠があなたの気分をどれだけ改善することができるか、そして悪い夜の睡眠があなたがどのように人々を憎み、世界を見るかについて考えるようになる方法にあなたは驚かれることでしょう。それはどれほどひどいことです。幸せな人は常に心身の健康に気を配っています。もっと幸せになりたいのなら、それを第一に考えるべきです。
- 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚ますようにしてください。
定期的な運動。 定期的な運動は人々を幸せにすることが示されており、1日30分の運動でも幸福感に大きな影響を与える可能性があります。落ち込んでいるときにジムに行ったり、走りに出かけたりしたくないかもしれませんが、それはまさにあなたを元気づけることができる活動です。一人で運動するのがつまらない場合は、ヨガのクラス、ダンス、バレエを受講するか、スポーツチームに参加してください。
- 可能な限り、輸送よりも身体活動を選択してください。車を運転する代わりに店まで歩いて15分、またはエレベーターに乗る代わりにオフィスへの階段の4階を登るだけでも、あなたは幸せに感じることができます。
もっと笑って。 研究によると、笑顔が増えると実際に人々は幸せになります。微笑むものが何も見えなくても、いつも以上に微笑もうとすると、心が騙されて幸せになります。周りの人に笑顔を見せれば、その見返りに笑顔が生まれ、笑顔の人と一緒にいると幸せになります。ですから、笑顔ではなく眉をひそめたいだけでも、笑顔はお互いに有利な状況です。。
- あなたがそれをすることができるまでふりをしてください。最初は自分の笑顔が偽物だと感じるかもしれませんが、そうすると、笑顔になりたくなくても、すぐに笑顔にしようとすると本当に幸せになります。
あなたの喜びのために時間を作ってください。 あなたの時間を見て、本当にあなたを幸せにするものを見つけてください。1日1時間働き、友達と1日5時間たむろすることはできませんが、それでも、本当に楽しいことをするために時間を費やすように微調整することができます。ヨガがあなたを幸せにすることに気づいたら、テレビを見ることからヨガを練習することまで週に2時間を減らしてください。親友との付き合いに満足している場合は、同僚と過ごす余分な時間を減らして友達と過ごす時間を減らしてください。
- あなたは一日の何時が本当にあなたを幸せにするかについて考えていなかったかもしれません。あなたがするすべてのことの毎日のリストを作り、幸福が最もよく来るところを見つけてください。
他の人に親切なことをしてください。 ある調査によると、職場でボーナスを獲得した人は、そのお金の大部分を他の人に費やしたときに最も幸せになります。それはあなたがあなたの親友にあなたのすべてのお金を使うべきであるという意味ではありません、しかしそれはあなたが友人を慰めるかもしれないすべての人に良いことをするために故意にもっと努力するべきであることを意味します。最近、恋人と一緒にいるだけでも、ホームレスの人々を助けるために志願しただけでも、恋人と別れた。純粋に他人のための行動はありません。あなたは自分自身を幸せにしながら他人を助けることができます。
- 毎週、「やりたいからといって」他の人のために少なくともいくつかの善行をする必要があります。これにより、気分が良くなります。
- その日が彼女の誕生日であるという理由だけで友人のために善行をしないでください。あなたが彼女を気にかけているという理由だけであなたの友人にかわいい贈り物を与えてください、そしてそれがあなたの両方をどれほど幸せにするかを見てください。
「自分のために」時間を作ってください。” もっと幸せになりたいのなら、自分自身を振り返るのにより多くの時間を費やさなければなりません。これは、あなたが完全に自分自身のためであるべきだという意味ではなく、むしろあなた自身の好きな考え、アイデア、そして活動と一人でいる時間をスケジュールするべきであることを意味します。どんなに忙しい生活を送っていても、歩いているときも、日記を書いているときも、先週のことを考えているときも、一度に30分から1時間かかることがあります。
- 自分に捧げる時間は、ストレスを軽減し、ストレスを和らげ、幸せを感じるのに役立ちます。
- 友達のギリギリの計画があなたのプライベートな時間に侵入しないようにしてください。あなたが尊敬する星とのデートのように、あなた自身との「デート」を考えてください。
制御します。 あなたが本当に幸せになりたいのなら、あなたはあなたに起こるすべてをコントロールしなければならないという考えを手放さなければなりません-キャリアの成功または失敗からあなたのペットの健康まで。問題の本質は、あなたがどれだけ長く生きるかを含めて、あなたに起こるすべてをほとんど制御できないということです。これを受け入れるのが早ければ早いほど、人生が提供できるすべてのものを制御することはできませんが、それらに対する反応を制御することはできます。幸せまたは悲しむ権利はあなたの手の中にあります。
- もちろん、あなたの人生の多くのものが特定の力によって支配されていることを認めるのは少し怖いです。しかし、あなたがこれを受け入れるのが早ければ早いほど、あなたはあなたがあなたの幸せを握っていることをより早く理解します。
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助言

健康的で適切な食事を！それはあなたの体を満足させることができるので、あなたはより幸せになることができます。
動揺したり怒ったりしたときは、自分の静かな場所を見つけるのも良い考えです。オブジェクトを観察して見ることも役立ちます。怒りや悲しみからあなたの心を解放するのを助けるためにあなた自身のための娯楽を見つけてください。
あなたが持っているものに感謝します。
みんなに幸せを広めてみてください。
運動をする！運動は血液循環を改善し、幸せなホルモンを放出します。
誰もあなたと話をしたくなくてあなたが怒っているなら、枕を殴ったり、柔らかいおもちゃを絞ったりするのも良い考えです。あなたが悲しいなら、あなたは何もあなたをもう泣かせないようにすべてを泣き叫ぶことができます。あなたが不幸である別の理由があるならば、あなたは解決策を考えることができます。

警告

親、兄弟、ボーイフレンド、ガールフレンド、親戚、話し相手がいない場合は、全体論的に物事を見てみてください。否定的な感情を取り除いてはいけません。誰でも、そして笑顔。
話をする人がいない場合は、もっと出て友達を作りましょう！話をする人がいない場合は、精神科医を使って感情を解放することができます。それが不可能な場合は、日記をつけてペットを飼うか、仲間のおもちゃを見つけてください。感情を抑えることはまったく良いことではありません。