筋肉を伸ばすことで身長を伸ばす - チップ

ビデオ: The Method to Make Legs Thinner, Get Taller & Make Legs Longer [Thigh Diet]

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助言

つま先に触れると、体をリラックスさせて一日を始めることができます。
この動きは、背中の筋肉を温めるのにも役立ちます。
さらに、このポーズは姿勢を改善し、背中の強さを改善するのにも役立ちます。そして、背中をまっすぐにすると、背が高く見えます。
腕を頭の真上に上げることから始め、指がつま先に触れるようにゆっくりとかがみます。足をまっすぐに保とうとしたり、膝を少し曲げなかったりしても、それほど痛くはありません。
両手を頭の上に持ってきて、リラックスして背中をまっすぐにして、動きを終わらせます。

橋のポーズを練習します。 ブリッジの姿勢は、背中のタフさと柔軟性を向上させるのに役立ちます。腰の筋肉のひだを伸ばすのを助けるだけでなく、背中の下部や太ももの後ろの筋肉にも作用します。

完全な橋の動きは、つま先で触れるよりも少し難しいです。
仰向けになることから始めます。次に、膝を持ち上げて、足首のグリップをつかみます。足首に手を伸ばせない場合は、腕をまっすぐ横に伸ばすこともできます。
上半身を持ち上げて背中を伸ばして終了します。

コブラを行います。 このヨガのポーズは、背中の耐久性を向上させるのに役立ちます。さらに、背中への圧力を軽減するのにも役立ちます。

立った後や腰を下ろした後にこれを行うと、背中の姿勢を調整するのに役立ちます。
まず、両手を横にしてお腹に横になります。
次に、手を置いて胸を上げます。持ち上げて首を少し後ろに押します。
背中の筋肉を伸ばそうとすればするほど、これはより効果的になります。

ヒップストレッチ。 これは、リラックスして腰と腹部の筋肉への圧力を和らげるのに役立つガイドです。

手を腰に当てて直立した動きから始めます。足を曲げたり、膝を曲げたりしないように注意してください。
次に、最初に片足を持ち上げます。
ステップの膝をゆっくりと前に曲げて脚に焦点を合わせ、後ろの膝が地面に触れるまでゆっくりと胴体を下げます。
少し後ろに寄りかかって、太陽を上に向けます。
脚を開始位置に戻し、側面を切り替えます。
あなたは寝る前にこれをするべきです。

方法2/3：ストレッチ運動を行う

山のポーズをします。 このポーズはシンプルですが、背骨の形を変えるのに役立ちます。
- 直立した状態から始めます。
- 肩を後ろに押し、首を上げながらたるんで動きを止めます。
- このヨガのポーズは背中をまっすぐにするのにも役立つので、肩を簡単に押し戻すことができます。
海賊演習。 ピラティスはあなたの健康と持久力を向上させるのに役立ちます。
- ジムやコミュニティセンターで海賊クラスに参加してください。
- ピラティスは姿勢を改善するのに役立ち、背の高い外観になります。
- ピラティスの速度は、ヨガの練習の速度よりも速いことが多いことに注意する必要があります。
泳ぐ。 水泳は体を伸ばすのに役立ち、背が高く見えます。
- 水泳は足、腕、背中を伸ばすのに役立ちます。
- 軽いエクササイズをしたいだけなら、水泳も良い選択肢です。
- 水泳は、関節への圧力を軽減するのにも役立ちます。
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方法3/3：健康的なライフスタイルを維持する

ダイエット。 ストレッチ運動と一貫した健康的な食事の組み合わせを維持する必要があります。
- 体の成長を促進するのに十分なタンパク質を食べる。ナッツ、豆、魚、肉を積極的に食べましょう。
- 筋肉と骨の発達のためにビタミンDを適切に補充します。ビタミンDは、魚、卵、アルファルファ、マッシュルーム、および牛乳や全粒粉などのビタミンDが豊富な食品に含まれています。しかし、体が吸収するビタミンDは主に日光への曝露によるものです。太陽の下で15分間外にいるだけで、その日に必要なすべてのビタミンDが手に入ります。
- より多くのカルシウムを消費することにより、骨を伸ばすのに役立ちます。カルシウムは乳製品や緑の野菜に含まれています。
たっぷり水を飲む。 1日6〜8杯の水を飲み続ける必要があります。
- 水を飲むことはあなたの体を健康に保ち、あなたが適切に発達するのを助けます。
- あなたが完全に水分補給されている場合、あなたの体は健康でうまく機能することに注意する必要があります。
十分な睡眠をとる。 18歳未満の場合は、1日に約7〜9時間の睡眠をとってください。
- あなたが眠っている間、体は最も速く成長します。
- 深い睡眠と途中で目覚めないことが最善です。
良い姿勢を保つようにしてください。
- 直立すると、背骨が曲がるのを防ぐのに役立ちます。
- まっすぐに立つと、背が高く見えるのにも役立ちます。
体の成長を阻害する物質の使用を制限します。 使ってはいけません：
- アルコール
- ステロイド
- シガレット
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助言

体にダメージを与えないように、適切なレベルで慎重に筋肉を伸ばす必要があります。
睡眠は体の成長と発達にとって最も重要な要素です。睡眠は心と体をリラックスさせるのに役立ちます。平均的な人は1日に約7〜9時間の睡眠が必要です。
座ったり、直立したりしてみてください。
医師の指示がない限り、高さ刺激剤を使用しないでください。 Human Growth Hormone（Human Growth Hormone）などの薬剤は、多くの場合、望ましい効果がなく、他の多くの深刻な副作用を伴うことに注意する必要があります。