運動で怒りを変える方法：11ステップ - チップ

コンテンツ

手順
警告

誰かがあなたを怒らせるか、あなたが自分自身に腹を立てているか、またはあなたがちょうど悪い日を過ごしたかどうかに関係なく、怒りのエネルギーの健康的な変換の最良の方法の1つは運動です。その怒りのエネルギーはあなたの中に蓄積することができ、運動はあなたの体を発汗させ、エンドルフィンを生成し、あなたが気分を良くする（そして見る）のを助ける行動に怒りを変える効果的な方法です。。あなたが運動であなたの怒りを変えたいならば、良いニュースはあなたがこれをするのを助けるために利用できるたくさんの役に立つ運動があるということです。

手順

方法1/2：怒りを和らげるための運動

あなたの体にエンドルフィンを生成させるために、カリドまたは好気性運動で運動をしてください。 心臓運動は心拍数を増加させ、好気性運動は体内の酸素量を増加させます。これらは密接に関連する2つの要因であり、組み合わされると、体がエンドルフィンを生成します。エンドルフィンは、脳と反応してポジティブな感覚を生み出し、痛みの知覚を低下させる物質です。あなたが怒っていると感じているなら、このエネルギーを変換する効果的な方法は、あなたが挑戦的なカリド/好気性の運動を完了するのを助けるためにそれを使うことです。
- 心臓や肺を痛めるような運動をする前に、必ず医師に相談してください。
激しい運動中の心拍数を追跡します。 あなたが怒っているときあなたの心拍数が増加しているかもしれないので、心臓運動と組み合わせるとき、あなたはあなたの安全を監視する必要があります。運動は心血管系の働きに依存します。休憩中は、脈拍をチェックして、心拍数が最大値を超えていないことを確認することをお勧めします。
- 最大心拍数を決定するには、年齢から220から年齢を差し引きます。
あなたが怒っているときは重量挙げを避けてください。 極度の怒りの瞬間に、重いおもりを数回上下に持ち上げることで怒りを和らげることができると思うかもしれません。ただし、怒って考えが不十分なときにウェイトを持ち上げるのは危険な場合があります。怒りはあなたがしていることからあなたの気をそらし、深刻な怪我につながる可能性があります。
- 怒りを持ってジムに行くと、少しでも欲求不満があなたの怒りに火をつけることがあります。
- けがをするとさらに怒ります！
怒りを変えるために新しい演習を試してください。 エクササイズで「クールダウン」したい場合は、エクササイズを試したり、いつも試したいがまだ行っていないクラスに参加したりする絶好の機会です。あなたの怒りがあなたに何か新しいことを試みさせます。そうすれば、素晴らしいキャンペーンが行われ、新しい情熱が見つかるかもしれません。
- 怒りを、教室やジムの人々ではなく、あなたの練習に対処する動機に変えてください。
あなたの怒りを和らげるためにあなたの好きな音楽を聞いてください。 音楽は集中力を高め、疲労感を軽減し、トレーニングがより簡単で楽しいものになっているように感じさせます。音楽が生み出す思考の気晴らしと、より長い運動で費やすエネルギーの量は、怒りを和らげるのに役立ちます。それが怒りを払拭するのに役立つなら、あなたはなだめるような音楽を聞くことができます、あるいはあなたの怒りを解放するためにロックまたはロック音楽を選ぶことができます。
警告： 屋外で運動するとき、または障害物や危険が発生しやすい場所で運動するときは、危険を避けるために警告やアラームが聞こえないように音量が大きすぎる音楽を聴かないでください。これは、通りや鉄道の線路をジョギングするときに非常に重要な注意事項です。
特に怒っている場合は、運動する前に筋肉を伸ばしてください。 すぐにワークアウトに飛び込んで、ウォームアップとストレッチをスキップすることをお勧めします。怒りは、時間をかけて筋肉を温め、厳しい運動の準備をすることに焦り、不満を抱かせる可能性があります。ただし、ストレッチやウォームアップをせずに運動すると、怪我をする可能性があります。つまり、怪我が治るのを待つ間、しばらく運動できなくなり、さらに怒ります！
- ウォームアップとストレッチを使用して集中し、怒りをエネルギーに変換して、これから行う演習を完了するのに役立てます。
広告

方法2/2：他の演習を試す

走って怒りを抑えてみてください。 ジョギングは、怒りや不満を変えるために使用できる効果的なテクニックです。あなたが走る必要のある焦点とあなたの体が運動から生み出すエンドルフィンは、あなたがより動揺して快適に感じる理由について考えるのをやめるのに役立ちます。実行する前に、適切にウォームアップしてストレッチすることを忘れないでください！
- 美しい景色の道を走っています。湖畔や市内の静かなエリアを走り回るなど、気を散らすことなく静かなエリアを走ることで、ランニングのメリットを増やすことができます。
- トレッドミルを使用して怒りを解放します。トレッドミルを使用すると、屋外に出なくても走ることができ、気象条件に関係なく運動することができます。
- 交通や道路の危険に注意してください。運転中は人や車を動かさないように常に注意してください。
助言： 良いランニングシューズを手に入れましょう。あなたは怒っているので、今必要なのは快適さです。良いランニングシューズは足に心地よく感じ、呼吸と動きに集中するのに役立ちます。
健康的な方法で怒りを解放することに焦点を当てるために、インターバルエクササイズを試してみてください。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、可能な限り短いバーストで実行する必要があるため、怒りを変換するのに最適です。練習中に体力を100％使い切ってから、数秒間休憩します。このように、あなたはそれを練習のための強さに変換するために怒っているエネルギーを使うでしょう。
- あなたの怒りを管理するために田畑演習を試してみてください。タバタワークアウトには、集中力を必要とする短いバーストと、それに続く短い休憩が含まれます。
あなたの怒りを静めるためにヨガを練習してください。 挑戦的なヨガの練習を練習することは、困難を克服するためにあなたの怒りのエネルギーを利用する方法です。あなたはとても怒って不満を持っているので、ヨガを練習するのは不可能だと感じるかもしれません。ヨガのクラスを受講すると、これらの考えを払拭して、怒っているエネルギーを各動きに変換することに集中するのに役立ちます。また、サポートグループがあると、怒っているエネルギーを変換するのが簡単になります。
- 深呼吸して怒りを払拭してみてください。深呼吸はヨガの練習の重要な部分であり、怒りを変えるのに役立ちます。
- 怒りに挑戦するために一連の戦士の動きを実行します。戦士の動きはあなたの体の物理的な側面に挑戦し、怒りを変える大きな目標を与えます。
- あなたの怒りを和らげるために熱いヨガのクラスに参加してください。
- グループに参加したくない場合は、クラスがないときにヨガスタジオのプライベートジムを借りることができます。
ボクシングボクシングクラスに参加してください。 ボクシングとキックボクシングはどちらも怒りを変えるのに役立つ運動の形式であり、組み合わせクラスでは、カロリーの燃焼に加えて、サンドバッグのパンチに怒ったエネルギーを集中させる機会が与えられます。これらのクラスはしばしば非常に挑戦的であるため、練習中に怒りを使って課題を克服することができます。息とテクニックに集中し、怒ったエネルギーを使って強力なパンチを実行します。
- あなたがボクシングに不慣れであるならば、あなたの家の近くに初心者クラスがあるジムを探してください。
- あなたの体重とあなたの利き手の円に基づいてサイズチャートから正しいボクシンググローブを選択してください。
- 怒りの原因としてサンドバッグを視覚化することにより、怒りを使用して各パンチのパワーとパワーを高めます。
- グループで練習したくない場合は、ボクシングスタジオにも独自のトレーニングクラスがあります。
怒りを和らげるために自転車に乗る。 サイクリングもカーディオの一形態であり、怒りを使って疲労感を克服することができます。屋外で自転車に乗ったり、屋内のサイクリングクラスに参加したりできます。外に出ることを選択した場合、安全に乗るために必要な集中力はあなたの怒りを忘れるのに役立ちます。屋内サイクリングクラスの利点は、課題の克服に集中できるようにコーチが主導することです。
- 屋外に乗る場合は、必ずルールを守り、ヘルメットを着用してください。
広告