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出産は非常に感情的な経験であり、途中で多くの浮き沈みがあります。妊娠9か月の間、あなたの感情は興奮、喜び、恐れ、失望に至るまで、さまざまな時期に繁栄します。妊娠のための心理的準備は重要です。自分の気持ちや今後の変更について考えることで、新しいメンバーを受け入れる意欲が高まります。感情的に準備するためにできることはたくさんあります。

手順

方法1/3：配偶者とのコミュニケーション

1. 

   誠実な会話を構築します。 あなたが関係にある場合、あなたとあなたが愛する人がその問題に同意することが重要です。赤ちゃんを産むという決断は、人生で最大の決断の1つです。家族を作りたいというあなたの意図や願望について、他の人と率直に話し合ってください。
   • あなたは家族を始める前にあなたの懸念と同様に多くの重要な質問を考慮する必要があります。これを行うために設定されたタイムラインを念頭に置いている人もいれば、子供たちの数だけを気にしている人もいます。
   • 家族を作るというトピックに関連するすべての詳細を議論することは、妊娠のために感情的に準備するための第一歩です。これは、あなたが親になるのに十分成熟していることを示しています。
   • 不安を感じるのは普通のことです。あなたはあなたのパートナーに「私/私はあなたに重要なことについて話したいです。私は非常に心配しているので、辛抱強く聞いてください」と言うことができます。

2. 

   
   
   はっきりと提示します。 あなたが妊娠についてどのように感じているかについてあなたが愛する人に話しなさい。懸念がある場合は、声を上げてください。赤ちゃんを産む準備が完全に整っている場合は、パートナーにそのことを明確にしてください。
   • あなたの気持ちを説明してみてください。 「私/私は人生の次のステップの準備ができているように感じます。私/私は赤ちゃんを産むことについて話したいです」と言うかもしれません。
   • すでに持っている関係が非常に安定していることがわかったら、問題を提起します。関係の初期段階は、子供を持つことについて話すのは非現実的な時期であることがよくあります。
   • 感情的または経済的な問題がある場合は、物事が落ち着くまで待つ必要があります。愛する人が間違ったタイミングで問題を提起した場合は、別の機会にそれについて話し合うことができるかどうか彼または彼女に尋ねてください。

3. 

   
   
   お互いに耳を傾けます。 これはあなたとあなたの両方による共同の決定であるべきであることを忘れないでください。あなたのパートナーがあなたの意見を共有しない場合は、敬意を持って耳を傾けてください。その人の見方がわからないときは質問してください。
   • たとえば、解釈を試みる必要があります。 「私/あなたは仕事をやめる準備ができていないと聞きました。あなたは？」と言うことができます。
   • あなたの重要な他の人がまだ対立している場合は、それらに配慮してください。他の人があなたの考えを理解するのには時間がかかります。
   • 愛する人の邪魔をしたり、頻繁に話してくれるように頼んだりしないでください。数ヶ月間それについて言及するのをやめてください-これはあなたの愛する人にあなたが言ったことについて考える時間を与えるでしょう。

4. 

   
   
   研究を実施。 あなたの人生に大きな変化をもたらすことを考えるとき、より多くの情報を知ることは良いことです。会話をサポートするのに役立ち、建設的な情報を探す必要があります。いくつかの調査を行い、発生する可能性のある変化をよりよく理解するのに役立つ情報を見つけるために最善を尽くしてください。
   • 自助本、妊娠中の本、親の本、自己発見の本などの本や記事からのリソース、および親やケアグループからのリソースから始めることができます。赤ちゃん。彼らはあなたがリスクやストレスを含む妊娠に関連する健康と心理的な問題の両方を探求するのに役立ちます。
   • さらに、妊娠に関する情報を読むだけでなく、赤ちゃんの最初の数年間についてもっと学ぶことを忘れないでください。あなたの人生における子育ての影響についての議論のための情報源を見つけてください。

5. 

   あなたの考えを追跡します。 自分の考えや気持ちを監視することで、コミュニケーションが容易になります。これは、問題に焦点を合わせてパートナーに提示するための優れた方法です。赤ちゃんを産むという決断を含め、この感情的な妊娠に関連するすべての感情を記録するために日記をつけることを検討してください。
   • これは、かなりの数の実用的な利点がある手段でもあります-それはあなたがあなたの感情と気分の浮き沈みを追跡するのを助けます。
   • ジャーナリングは非常に役立ちます。さまざまなソースから情報を収集しながら考えを整理するのに役立ち、感情を表現する場所でもあり、購入する必要のあるベビー用品の価格比較を記録するだけでなく、医療記録を保持するのに役立ちます。
   • 配偶者やパートナーとの会話から得た情報、友人や家族からのアドバイス、文献に基づいた情報を必ず含めてください。

6. 

   特定のタイムラインを作成します。 赤ちゃんが欲しいまで、出生管理を使用する必要があります。あなたの感情的な準備の最も一般的な原因は、望まない妊娠です。あなたの両方にとって最善の避妊法についてあなたの愛する人と話してください。
   • 赤ちゃんを産みたいときに具体的な計画を立て、適切な期間を選択した場合にのみ出生管理の使用をやめることで、不安を解消します。このように、あなたの両方は結果の制御を維持し、あなたが望む家族の構築プロセスを開始することができます。
   • あなたとあなたのパートナーに最適な方法を選択してください。ダイヤフラム、子宮内装置（IUD）、または処方された出産管理ピルの使用を検討することができます。コンドームも使用できるオプションです。
   • どの家族計画方法があなたの体に最適であるかを決定するのを手伝うようにあなたの医者に頼んでください。住んでいる病棟医療ステーションに行くこともできます。
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方法2/3：懸念事項への対処

1. 

   予算案。 妊娠を計画しているとき、躊躇するのはごく自然なことです。あなたの躊躇を引き起こしているものは何でも対処するようにしてください。手始めに、妊娠と子育ての前にあなたの財政を考慮してください。不安定な収入は、妊娠の準備ができていないという気持ちの一因となります。
   • 子育ては非常に高価です。そして、ヘルスケアのコストもそうです。あなたはあなたの赤ちゃんを適切に世話する手段を持っている必要があります、さもなければあなたは圧倒されそして欲求不満さえ感じる危険を冒します。
   • 誰がいつ仕事を休むか、誰が主に家にいて赤ちゃんの世話をする責任があるかなど、パートナーとの財政についてのオープンな話し合い。仕事に戻ることができるかどうか。
   • 「主婦」になることを選択した場合、この決定があなたを困らせないことを確実にするために、明確な財政戦略を概説する必要があります。
   • 現実的になりなさい。診察、食事、衣類、デイケアなどの費用を考慮してください。あなたが妊娠する前にあなたの借金を減らしそしてできるだけ多くを節約するようにしてください。

2. 

   体を準備します。 多くの人が妊娠が体調に与える影響に不安を感じています。この懸念に対処することで、身体的および感情的に変化の準備ができていると感じることができます。あなたの妊娠中の体の必要性の世話をすることはあなたがそれの準備をするのを助けるでしょう。
   • 多くの女性は、妊娠中のホルモンの変化と体の大きな変化の結果として激しい感情を経験します。 「ママの脳」状態（妊婦の記憶喪失）に気づいてショックを受ける人もいます。
   • 誰もがこの問題を抱えているわけではありませんが、それに直面している人にとっては、かなり気が散ることがあります。これはまた、仕事に行く必要がある場合は仕事を減らすことを検討し、早めに寝て、一生懸命働いていると感じた場合は誰かに助けを求める必要があることも意味します。
   • 定期的に運動し、健康的な食事をすることで、体のコントロールを高めることができます。次に、このプロセスは、感情をより適切に制御するのにも役立ちます。
   • 週のほとんどの曜日に中程度の強度の運動のルーチンを確立します。スポーツをしている場合は、妊娠中の安全性を高めるために運動ルーチンを調整する方法について医師に相談する必要があります。
   • 妊娠する前にビタミンサプリメントを服用してください。また、体により多くの葉酸とカルシウムを提供することを忘れないでください。そして、ケールや低脂肪乳製品のような緑の葉野菜を食べることを忘れないでください。

3. 

   自己評価を完了します。 妊娠を決定する前に自分自身に尋ねる質問のリストを書いてください。このリストには、あなたの心配事や希望、または単に一般的な質問が含まれる場合があります。それらを書き留めた後、あなたの答えをより正直に再考するために時間をかけてください。
   • なぜ子供が欲しいのか自問してみてください。これがあなたが本当に望んでいたことなのか、それとも単に社会から圧力をかけられていたのかを考えてください。
   • サポートネットワークについて考えてください。あなたの友達や愛する人はいつもあなたをサポートしていますか？
   • キャリアプランを変更してもよろしいですか？出産後はフルタイムで働きたいと思いますか？
   • 自己評価は、妊娠がもたらす変化に感情的に備えるのに非常に役立ちます。また、これを行うようにパートナーにアドバイスする必要があります。

4. 

   あなたの人生の変化を計画してください。 確かに、妊娠することはあなたの心、体、そして財政に影響を与えます。しかし、感情的に準備することの最も重要な部分は、あなたの人生のあらゆる変化について考えることです。妊娠中は、通常のスケジュールに追いつくのに十分なエネルギーがありません。
   • 具体的には、妊娠の初期と後期に、妊婦は疲れを感じるでしょう。あなたのパートナーが妊娠している場合、あなたは彼女が休む時間を与えるためにあなたのスケジュールを調整する必要があるかもしれません。
   • あなたは両方ともあなたがいくつかの奇妙な仕事を引き受ける気があるかどうかについて考える必要があります。妊娠中は、準備に多くの時間を費やす必要があります。
   • あなたは赤ちゃんの部屋を飾り、物資を購入し、そして育児を計画する必要があります。あなたの現在のライフスタイルについて考え、あなたにもっと時間を与える方法について学びましょう。
   • また、旅行を再考する必要があります。あなたも旅行の決定をするために土壇場まで待つことに慣れていますか？妊娠中、あなたの体は瞬く間に起こる冒険の興奮を受け取ることができなくなります。
   • また、子供がいるときは、ライフスタイルの変化について考え始める必要があります。あなたはあなたの朝の日課に他人の世話をする義務を加えても構わないと思いますか？愛する人とプライベートなデートをしたいときはいつでも、ベビーシッターを探すことに同意しますか？

5. 

   医師に相談してください。 あなたが妊娠する前後に、あなたの医者は素晴らしい情報源です。妊娠計画について話し合うために赤ちゃんを産むことを決定する前に、医師との約束をすることができます。あなたは正直で、あなたの質問や懸念についてあなたの医者に率直でなければなりません。
   • 医師に尋ねる質問のリストを作成します。あなたのホルモンの変化とそれらがあなたの感情にどのように影響するかについて話し合う計画を立てることを忘れないでください。
   • また、懸念事項について質問することもできます。たとえば、糖尿病、うつ病、またはその他の病状の家族歴がある場合は、医師にアドバイスを求めることができます。
   • あなたのパートナーにあなたと一緒に医者に診てもらうように頼んでください。当初から、出産計画は両者の合意が必要です。これはあなたの両方が感情的にサポートされていると感じるようになります。
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方法3/3：精神的準備

1. 

   アドバイスを求める。 他の人と話すことは、妊娠の準備ができていると感じるための素晴らしい方法です。事実に基づいた、すぐに利用できる情報源、つまり子育ての経験を持つ家族や友人に頼る必要があります。信頼できる友人や親戚と、妊娠や親の気持ちの本質について話し合うことができます。
   • 妊娠と子育ての経験がある人は、あなたが永続的な感情の変化と出産に起因する変化に備えるのに役立つアドバイスと有用な情報をあなたに提供します。
   • 友達に正直に言ってもらいましょう。 「妊娠中の一番大変だったのは何ですか？」と言うかもしれません。
   • 敬意をはらう。個人的な質問をする前に、あなたは彼らがあなたと個人的な問題について話し合うことを気にしないかどうか見るためにあなたの友人と相談するべきです。

2. 

   瞑想することを学ぶ。 多くの女性は、瞑想は妊娠中の非常に効果的な治療法であると考えています。それは不安を和らげ、あなたがよりよく眠るのを助けることができます。出生前のルーチンに瞑想を追加することを検討してください。
   • 瞑想がこれまでもあなたの習慣であるなら、妊娠中もこれを続けるのは自然なことです。瞑想には、落ち着きを保つのに役立つなど、感情的なメリットがあります。
   • 瞑想のチュートリアルを提供するモバイルアプリを検索します。 1日5分間の運動から始めます。
   • 快適な姿勢で座っています。別の枕を床に置き、目を閉じて、瞑想に集中します。

3. 

   サポートプランを設定します。 多くのカップルは自然な方法を想像するのに苦労しています。この問題はおそらく発生しないでしょうが、発生する前に対処する方法を見つけることは役立つ場合があります。他の方法で妊娠しようとする意欲について、愛する人と話してください。
   • あなたの医者はあなたが多くの方法で妊娠するのを手伝います。ホルモン療法とIVF（invitro施肥）のどちらを試すかを検討してください。
   • 採用もあなたが作ることができるオプションであることを忘れないでください。多くのカップルはまた、自然に子供を産むことができないときに子供を採用することを決定しました。
   • 子供を持つことの重要性、そしてあなたがあなたの目標を達成するためにあなたが喜んですることすべてについてあなたの配偶者と誠実な会話を築いてください。

4. 

   出産のプロセスについて考えてください。 赤ちゃんを産むことについてのあなたの気持ちを考慮してください。ドゥーラの赤ちゃんが欲しいですか？ （ドゥーラは大まかに出産援助として翻訳されます）。それとも、病院で伝統的な出産をしたいですか？これらについて事前に考えることで、準備が整います。
   • 定期的な出生前および乳児ケアクラスを計画することも、より安全に感じるのに役立ちます。
   • あなたがどのように赤ちゃんを産みたいかについてあなたの医者と愛する人に相談してください。
   • また、赤ちゃんを産む体験についての本をもっと読むことができます。ブログは、他の人の話についてもっと知るための素晴らしい方法でもあります。

5. 

   実行するタスクのリストを設定します。 多くの女性とそのパートナーは、妊娠に関連する各作業を別々に行うため、より安心して感情的に安定していると感じます。完了する必要のあるタスクのリストを作成します。あなたが妊娠したら、あなたはそれらを始めることができます。
   • 達成したい各要素の適切なタイミングをスケジュールしてマークすることを検討してください。何よりも、あなたは休息し、満足し、そしてできるだけ遅くなるように努めるべきです。
   • 一部の女性は、出産に関していわゆる「入れ子の本能」を経験することを知っておくことが重要です。これは、赤ちゃんの部屋を準備する際の激しい活動の期間であり、必要なツール。これは、最後の瞬間に物事を整理するように動機付けるのに役立ちます。

6. 

   あなたの気持ちを共有してください。 妊娠中はよく話す必要があります。妊娠前と妊娠中に感情的に準備するための最良の方法は、定期的にあなたの恐れ、希望、欲望、そして心配を共有することです。あなたの愛する人、両親、兄弟、そして友人とコミュニケーションをとることは、妊娠に関連する不安を和らげるのに役立ちます。
   • あなたは肉体的にも精神的にも困難な時期を経験していることを忘れないでください。あなたの心を育むために他の人のサポートを得ることが非常に重要です。それはあなたがプロセスに対処することができるかのようにあなたを感じさせるでしょう。
   • 家から離れていても、病院や助産師は助けを求めに行くことができる場所になります。妊婦向けのオンラインサポートグループに参加する場合は、インターネットも優れたリソースです。
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助言

• 周りの人からアドバイスが多すぎると、圧倒されがちです。聞きたい意見を慎重に選択することを忘れないでください。
• 妊娠中の親の本を愛する人と相談することを検討してください。そうすれば、問題やアイデアが発生したときに話し合うことができます。さらに、妊娠に役立つオンラインのインタラクティブなリソースやアプリは他にもたくさんあります。
• 妊娠中や赤ちゃんが生まれた後に起こりうる驚きに真に備えるには、研究がまったくないだけで十分であることを理解することが重要です。 。
• 率直に考え、冒険心を維持することは、妊娠のスリルに備えるのに役立ちます。