線維筋痛を自然に治す - チップ

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統計によると、現在、毎年300万件以上の線維筋痛症が発生しています。線維筋痛症は、筋肉や関節の広範囲にわたる痛みによって定義される状態です。痛みはしばしば疲労、睡眠の質の悪さ、そして記憶と気分の問題を伴います。線維筋痛は、脳が筋肉や関節からの痛みの信号を処理する方法の障害です。現在、線維筋痛の治療法はありませんが、他の方法で障害を制御することができます。線維筋痛症と診断された場合は、次の方法で自然に治癒できます。

手順

方法1/3：抗炎症食を適用する

適切な食べ物を食べる。 主流の医学では広く承認されていませんが、線維筋痛は依然として化学的に敏感または炎症性であると考えられています。したがって、抗炎症食を採用することは、病気の治療に有益です。抗炎症食は、全食品、できれば有機食品に焦点を当てています。さらに、防腐剤や添加剤の消費は避けるべきです。
- 抗炎症食では、すべての加工食品および加工食品を避けてください。
果物と野菜の摂取量を増やします。 毎日野菜や果物の消費を増やす必要があります。果物は、1日に消費される食品の1/2を占める必要があります。さまざまな果物、特にブルーベリー、赤いラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、グーズベリーなどのベリーを食べましょう。これらの果物には、抗炎症作用を持つ抗酸化剤やその他の成分が含まれています。
- さまざまな野菜を追加する必要があります。レインボーほうれん草、ほうれん草（ほうれん草）、マスタードグリーン、ブロッコリー、ブリュッセルもやし、野菜などの濃い緑色の葉野菜は、一般に、体内の炎症性分子を減らすのに役立つビタミンEが豊富です。
適切な種類の肉を食べる。 線維筋痛によって引き起こされる炎症を軽減するのに役立つ肉にはいくつかの種類があります。オメガ3脂肪酸が豊富な脂肪魚の摂取量を増やします。これらは天然の抗炎症剤です。脂肪の多い魚には、サーモン、マグロ、タラ、その他の新鮮な魚が含まれます。
- それが有機赤肉であり、放牧動物からのものでない限り、赤肉は避けてください。
繊維の摂取量を増やします。 高繊維食品は、血中の炎症性因子を減らすのに役立つことが示されています。パン、全粒粉パスタ、長粒茶米、その他多くの健康的な穀物など、全粒粉食品をたくさん食べましょう。
- ナッツには、繊維、抗酸化剤、その他の抗炎症性のビタミンやミネラルが豊富に含まれており、炎症による損傷の修復に役立ちます。
特定の食品の摂取は避けてください。 避けるべき食品や添加物には、砂糖、SplendaやEqualなどの非天然の砂糖代替甘味料が含まれます。また、温かい飲み物、アルコール飲料、コーヒー、辛い辛い食べ物は避けてください。これらは血管を開いて発赤を引き起こし、炎症を引き起こす食品です。
- 一方、生姜、ターメリック、ニンニクなどのスパイスは抗炎症作用があるため、使用できます。または、ハチミツ、アガベハチミツ、ステビア、モンクフルーツなどの天然甘味料を使用することもできます。
機能性食品を使用してください。 特定のサプリメントは、線維筋痛または症状を治療するために抗炎症食と組み合わせることができます。サプリメントを服用する前に医師に相談し、製造元の指示に従う必要があることに注意してください。ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、セレンを摂取できます。さらに、オメガ-3などの脂肪酸を魚油やその他のサプリメントに加えることができます。
- セロトニンの前駆体である5-HTPサプリメントを服用できます。これは、よく眠れるようにする神経伝達物質の1つです。
- 精神活性ハーブを使用してください。あなたが安らかな睡眠を得るのを助けることができる多くの安全で効果的なハーブがあります。バレリアン、カモミール、パッションフラワーを使ってよく眠れるようにする方法については、医療専門家に相談してください。
- 免疫システムを高めるためのプロバイオティックサプリメント。
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方法2/3：ライフスタイルの変化

運動をする。 線維筋痛症の患者が運動から利益を得ることができるという強力な証拠があります。研究によると、モチベーションを維持することは困難ですが、軽度から中等度の身体活動が線維筋痛症の患者に効果的である可能性があります。ウォーキングなどの影響の少ない身体活動から始めるのが最善です。最初は難しいですが、一度始めたら慣れて、やりすぎないように気をつけましょう。
- 1〜2時間ごとに起きて、家やオフィスをゆっくりと散歩します。または、犬を通常の2〜3倍の散歩に連れて行くこともできます。または、階段を利用するか、できるだけ多く歩くこともできます。
- TaiChiとQigongを練習してみてください。 Tai ChiやQigongのようなグループ活動では、地元でクラスを受講することができます。または、ヨガや影響の少ない好気性のクラスやグループに参加することもできます。
- トレーニングの合間に十分な休息をとってください。あなたは瞑想のクラスを試すことができます。瞑想は気分に良い影響を与え、ストレスを軽減するのに役立ちます。
マッサージ。 線維筋痛は痛みと緊張を引き起こすので、マッサージはこれらの症状を和らげるのに最適な方法です。マッサージの動きは、痛みや緊張を和らげ、リラックスさせるのにも役立ちます。あなたは経験豊富なマッサージの専門家のためにスパに行くことができます。
- 自分で信頼できるスパが見つからない場合は、医師、友人、親戚に相談してください。
深呼吸を練習します。 瞑想に加えて、深呼吸はリラックスするのにも役立ちます。深呼吸をするためには、まず仰向けになって仰向けになります。枕を首と膝の下に置き、快適な位置に置きます。手のひらを下に向けて、手を胃に置きます。深く、長く、ゆっくりと息を吸って胃を伸ばし、横隔膜から吸い込みます。ダイヤフラムは、リブから吸い込むのではなく、空気を肺に引き込む強力な吸引力を生み出します。できるだけ頻繁に呼吸運動を繰り返します。
- 正しい姿勢は、お腹に置いたときに指が伸びる姿勢です。
- 最初は少し目がくらむように感じますが、吸入する空気の量が多いため、これは正常です。不快に感じる場合は、運動をやめてください。
喉の音で呼吸を練習します。 深呼吸の練習の強度を高めるために、喉の響きを組み込むことができます。深呼吸の練習に似ていますが、息を吐くと喉に長い「ハム」音がします。このエクササイズは、ダイヤフラムを強化し、リラックスするのに役立ちます。
追加の呼吸法を使用します。 これがあなたがもっとリラックスするのを助けるもう一つの呼吸運動です。まず、椅子に直立して座ります。鼻から3回息を吸います。最初のビートでは、腕を高く上げます。次に、手を肩の高さまで前に出します。 2番目のビートで、腕を両脇に、肩の高さで持ちます。 3拍目は、手を頭上に上げます。
- この演習を10〜12回繰り返します。
- 目がくらむように感じたら運動をやめなさい。肺は呼吸を処理し、自然なリズムに戻します。
バイオフィードバックを使用してみてください。 バイオフィードバックは、心と体を使用して、血圧、心拍数、筋肉の緊張などの意図しない反応を制御する方法です。バイオフィードバックを試みる前に、医師に相談してください。あなたの医者はあなたがあなたの体が反応するのを見るのを助けるためにあなたに特別な装置を与えるでしょう。その後、このデバイスを自分で使用して、フィードバック機能を制御するためのアクションを実行できます。
- たとえば、心拍数が増加した場合は、意図的な機器や身体活動を使用して心拍数を遅くすることができます。
鍼治療をお試しください。 いくつかの研究は、鍼治療が線維筋痛によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立つことを示しています。あなたはあなたの家の近くの鍼灸師を探すか、あなたの医者からアドバイスを求めることができます。それが機能するかどうかを判断するために、少なくとも3回鍼治療を試みる必要があります。鍼治療が効果的な場合は治療を継続してください。
- 鍼治療が高すぎるかどうかを判断する必要があるかもしれません。理想的には、鍼治療の長所と短所を経済的に比較検討する必要があります。
- 絶対に自己鍼治療をしたり、鍼灸の専門知識を持たない人に任せたりしないでください。
サポートグループを見つけます。 線維筋痛症と診断されることは感情的になる可能性があります。したがって、同じような感情を経験した人々のグループに連絡して、同じような状態の人々に対して孤独を減らし、より同情的に感じるようにする必要があります。
- 地元のサポートグループを検索するか、医師に紹介を求めることができます。
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方法3/3：線維筋痛を理解する

線維筋痛について学びます。 女性は男性より線維筋痛のリスクが高いです。症状は、身体的、精神的、または感情的に、ゆっくりと進行するか、怪我の後に現れ始めることがあります。線維筋痛の原因は現在不明ですが、遺伝的要因と性別要因があるようです。
- 線維筋痛は通常感染後に発生するため、免疫系に関連している可能性があり、紅斑性ループスや関節リウマチなどの自己免疫障害に関連していることがよくあります。
症状を認識します。 いくつかの症状は、線維筋痛を認識するのに役立ちます。広範囲にわたる痛みが最も一般的な副作用です。この痛みは、持続的な鈍い痛みとして説明されています。線維筋痛は、痛みが少なくとも3か月続き、体の両側にある場合に診断できます。線維筋痛症の痛みは、上腰と下腰にも現れるはずです。
- 線維筋痛症と診断された人は、少なくとも部分的には睡眠障害のために、非常に疲れを感じるでしょう。睡眠は延長される可能性がありますが、脚の痛み、落ち着きのない脚の症候群、および睡眠時無呼吸のためにしばしば中断されます。長時間寝ていても、目覚めたときに線維筋痛の人は疲れます。
- 線維筋痛症の人は、「空想」を経験することが報告されています。これは、精神活動に注意を払い、集中する能力に影響を与える状態です。
- その他の症状には、うつ病、頭痛、胃の痛み、けいれんなどがあります。
線維筋痛の診断。 線維筋痛を診断するための特定の検査がないため、線維筋痛の診断は困難で深刻な場合があります。 American College of Rheumatology（ACR）には、線維筋痛を診断するために必要な一連の基準があります。これらの基準は、上記の症状のリストに似ています。ただし、症状は3か月以上痛みを引き起こし、検査前に1週間痛みを中断しないでください。あなたの医者はあなたの体の19の領域のうちどれだけが痛みを感じるかを計算します。医師は他の症状の重症度も評価し、痛みがそれらにどのように影響するかを確認します。
- あなたの医者はまたあなたの症状を引き起こしているかもしれない他の根本的な病状を除外するために働きます。
- 医者は診断に確信が持てないかもしれません。その場合は、線維筋痛を専門とする医師に相談するのが最善です。医師から地元のリウマチ専門医への紹介が必要な場合があります。
薬物による線維筋痛の治療。 線維筋痛の原因は不明ですが、脳の神経伝達物質、つまり細胞間「シグナル伝達物質」として作用する脳内の物質を妨害する可能性のある薬物があります。脳と神経、それによって線維筋痛の患者を助けます。 Duloxetine（Cymbalta）、Milnacipran（Savella）、およびPregabalin（Lyrica）を含む、線維筋痛の治療のために承認された3つの薬があります。
- 薬物療法は、睡眠障害などの他の症状の治療に使用できます。例としては、シクロベンザプリン（フレクセリル）、アミトリプチリン（エラビル）、ガバペンチン（ニューロンチン）、プレガバリン（リリカ）などがあります。ベンゾジアゼピンやアンビエンなど、睡眠を改善する他の薬はお勧めしません。
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