月経けいれんの治療（若いガールフレンド） - チップ

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手順
助言
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毎月の「赤信号」の日は決して楽しいものではなく、収縮が腹部と腰の痛みを引き起こすと状態は悪化します。あなたがひどいけいれんを持っているならば、短期的にあなたを助けて、そして長期的にそれらを防ぐことができるいくつかの家庭療法があります。

手順

方法1/3：食事の調整

バナナを食べる。 バナナは、カリウムの不足によって痙攣が引き起こされる可能性があるため、痙攣性物質であるカリウムが豊富です。カリウムを多く含む他の食品は次のとおりです。
- 小豆、大豆、リマ豆などの白豆
- ほうれん草やケールのような緑の葉野菜
- 桃、梅、レーズンなどのドライフルーツ
- サーモン、ハリバット、マグロなどの魚
カフェインは避けてください。 カフェインをたくさん飲むと、月経けいれんが悪化することがあります。一部の情報源では、期間前および期間中は、コーヒー、紅茶、コカ水などのカフェインを含む食べ物や飲み物を避けることを推奨しています。
カモミールティー（カフェイン抜き）を飲みます。 インペリアルカレッジロンドンによる最近の研究は、ドイツのカモミールティー（別名 Matricaria recutita）月経痛を和らげるために使用されます。カモミールには、筋肉のけいれんを軽減する効果のあるアミノ酸であるグリシンが含まれています。子宮の緊張を和らげる効果のおかげで、カモミールは月経のけいれんの治療に役立つと信じられています。
スポーツドリンクをお試しください。 スポーツドリンクが月経のけいれんに役立つことを証明する科学的証拠はありませんが、試してみても害はありません。スポーツドリンクには、通常のけいれんを和らげることが知られている電解質が含まれています。
- スポーツドリンクはどのように効果がないのですか？一般的な痙攣は、過度の運動またはカリウムやマグネシウムなどの必須栄養素の不足によって引き起こされる可能性があります。一方、月経痛は、子宮の内壁を取り除くための子宮収縮の過程によって引き起こされ、排卵中に卵は受精しません。月経のけいれんと筋肉のけいれんは通常同じ原因ではないので、スポーツドリンクは宣伝されているほど効果的ではないかもしれません。
オメガ-3脂肪酸を使用してください。 健康的なオメアガ-3脂肪酸を含むサプリメントであるフィッシュオイルピルを毎日服用することで、月経のけいれんを和らげることができます。ある研究によると、毎日魚油の丸薬を服用した女性は、プラセボのみを服用した女性よりも月経けいれんを経験する可能性が低いことがわかりました。
他の有益なサプリメントを試してください。 食事に大きな変更を加える前に、医師に相談する必要があります。一部のサプリメントは、相互に、または服用している薬と悪影響を与える可能性があります。次のサプリメントもあなたの健康に役立ち、あなたの期間の痛みを和らげるのに役立ちます：
- クエン酸カルシウム、1日500〜1,000mg。クエン酸カルシウムは筋肉の緊張を維持するのに効果的です。
- ビタミンD、毎日400IU。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収し、炎症と戦うのを助けます。
- ビタミンE、1日あたり500IUの投与量。ビタミンEは月経のけいれんを和らげるのに役立ちます。
- マグネシウム、1日360 mgの用量、月経前に3日間服用。マグネシウムは、月経のけいれんを含む筋肉のけいれんを引き起こす月経中に放出される化学物質であるプロスタグランジンのレベルを下げる働きをします。
小さじ1杯（5 ml）のモラセスを飲みます。 糖精製工程の製品として、糖蜜は非常に栄養価が高いです。このタイプの糖蜜は、カルシウム、鉄、カリウム、マグネシウム、マンガン、ビタミンB6、およびセレンが豊富です。これらの栄養素は、血液凝固を制限し、筋肉を落ち着かせ、体の栄養レベルを回復することにより、痙攣を軽減するのに役立ちます。広告

方法2/3：筋肉の伸展と運動

脚の高さ。 枕の上に足を置き、体より約30〜60cm高くします。この位置は、子宮の筋肉を和らげるのに役立ちます。
鍼治療をお試しください。 多くの研究は、鍼治療を受ける女性は痛みが少なく、薬を必要としないことを示しています。鍼治療は、体内の血液ガス（またはエネルギーの不足）のバランスをとることによって機能します。月経痛の場合、脾臓と肝臓で血液ガスの不均衡が明らかです。
腹部を10秒間押します。 軽い圧力をかけ、必要に応じて10秒のバッチで繰り返すのが最善です。あなたの体は、けいれんの痛みの代わりに圧力を感じ始めます。気を散らすだけでなく、圧力は痛みを和らげるのにも役立ちます。
ベリーマッサージ。 腹部の前から腰から後ろまでマッサージできます。可能であれば、友人や親戚にあなたの腰の部分をマッサージするように頼んでください。この治療法は、一定期間にわたって有意な痛みの軽減を提供します。
歩く。 ウォーキングは、月経痙攣の痛みを和らげるための簡単で効果的な治療法です。最良の結果を得るには、活発な散歩をして、この運動を少なくとも1日3回30分間行います。ウォーキングは、ベータエンドルフィンを維持し、プロスタグランジンレベルを下げるのに役立ちます。
少しジョグします。 これは、痛みを和らげるのに十分な運動をするのに役立ちます。運動に加えて、他の種類の好気性運動を試すことができます。また、次のような中程度の制御された好気性運動のために30分を週に3回取っておきます。
- サイクリング
- 水泳
- ダンス
- バスケットボールやバレーボールのようなスポーツは、本質的に走ることを要求します。
いくつかのクランチを行います。 どんな運動も役に立ちますが、クランチは特に腹部の筋肉に作用し、腹部の外側の心地よい灼熱感に注意を向けて、内側の痛みを忘れます。
- あなたが運動するとき、あなたの体はベータエンドルフィンを放出します。それは体がそれ自身で作り出す鎮痛剤またはモルフィンです。
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方法3/3：他の方法で月経のけいれんを和らげる

加熱パッドまたはお湯のボトルを胃に置きます。 代わりに、お湯のボトルを腹部と腰に当てます。（2本の温水ボトルを交換する準備ができている必要がある場合があります）。
温かいお風呂に入ります。 温水浴は、女性の月経のけいれんを和らげるための一種の熱療法です。温水に浸す方法は筋肉を落ち着かせる効果があり、痛みを和らげると考えられています。
- お風呂でエプソム塩を1〜2杯混ぜてみてください。エプソム塩はマグネシウムを多く含み、このミネラルが不足すると痙攣を引き起こす可能性があります。浴槽に少なくとも30分間浸す必要があります。
- 海塩1カップとベーキングソーダ1カップを水に加えてみてください。この組み合わせは、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。少なくとも30分間浸す必要があります。
鎮痛剤を服用してください。 イブプロフェン、パラセタモール、または月経けいれんに特化した鎮痛剤などの鎮痛剤を選択してください。薬箱の指示に従って使用することを忘れないでください！
出生管理薬について医師に相談してください。 重度の月経けいれんに対処するには、出生管理薬について医師に相談してください。出産管理薬は、痛みを和らげ、月経に伴う膨満感やけいれんを改善するのに役立ちます。期間中にひどい窮屈を経験した場合は、適切な避妊計画について医師に相談してください。
予防策を講じてください。 彼らがあなたを悩ます前にあなたは月経けいれんを防ぐことができます。対処する前に月経けいれんを防ぐために避けるべき要因は次のとおりです。
- アルコール、タバコ、その他の刺激物
- ストレス
- 運動不足
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助言

快適な位置を見つける：
- 膝を曲げて横になり、まるでボールに丸まっているかのように足を内側に向けます。
- ペットを飼っている場合は、しばらく膝の上に置いておきましょう。あなたのペットの熱と体重は痛みを和らげるのに役立ちます。（ペットのふれあいもストレスを軽減するのに役立ちます。）
- 胃に横になり、鼻から吸い込み、口から吐き出し、時々10秒間息を止めます。この方法は心拍数を遅くするので、体もストレスを減らすことができます。これはまたあなたが眠りに落ちるのを助けることができます！
- 座って痛みを和らげるときは、前かがみになります。
- 痛みのすぐ下に枕を置いて、お腹に横になります。
- 膝を上に曲げ、膝を胃に押し付けて前傾します。
ジーンズ、Tシャツ、ジーンズなど、腰を締めるような服装はしないでください。ゆったりとしたショーツやスウェットパンツを着用してください。
加熱パッドを胃に置きます。
たっぷり水を飲む。水が多ければ多いほど良いです。
気を散らしてください。痛みを忘れるために積極的になりなさい。簡単なストレッチとエクササイズを行います。別の対処戦略は、痛みについて考えないようにすることです。痛みを考えると、さらに痛みを感じるでしょう。テレビを見たり、本を読んだり、リラックスして痛みを和らげたりしてください。
呼吸法を使用して痛みを和らげます。鼻からゆっくりと吸い込み、口から吐き出します。
少し蜂蜜と一緒に熱いお茶を飲みます。
患部をマッサージします。
仕事に行くときや外出するときは、ウォレットやバックパックに鎮痛剤を入れておきます。米国の場合、鎮痛剤を学校に持ち込むときは注意が必要です。一部の学校では、生徒が学校に何かを持ち込むことを許可しておらず、薬も持ち込めないためです。
米、豆、亜麻仁を靴下に詰め、電子レンジで1分間加熱してから、胃に塗布します。
定期的にトイレに行くことを忘れないでください。あなたは便秘になるかもしれません。
痛みを和らげるために、圧力ポイントのように足の親指と2番目の指の間のポイントを押します。