フォーカス - チップ

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自分の周りで何が起こっているのか、自分の行動や感情に気づいているとき、人は気配りがあると見なされます。注意は単に目覚めているだけでなく、あなたの周囲にも焦点を合わせています。必要に応じて、より注意深くなるようにトレーニングすることができます。注意は、あなたの個人的な生活と職業的な生活の両方にプラスの影響を与える可能性があります。ここでは、より注意深くなるために実行できる手順を示します。

手順

4の方法1/4：注意を払うことを学ぶ

あなたの心を訓練します。 注意はあなたの周りで起こっていることに意識的に集中する習慣です。これには練習が必要です。あなたは多くの方法で毎日より注意深くなるようにあなたの心を訓練することができます。
- 食べる、呼吸する、動く、話すなど、日常のすべての活動について考えてください。これらは、言及すべき多くの活動のほんの一例です。あなたがその日の活動にもっと注意を払っていると想像してみてください。あなたが最初にあなたの人生の細部に本当に注意を払い始めたときにあなたが気付くかもしれないことについて考えてください。それがあなたの注意への第一歩です。
日常生活の中で気配りを練習してください。 たとえば、毎朝コーヒーを作るときに行う各動きに集中できます。次に、一杯のコーヒーをすすりながらあなたの気持ちに注意してください。毎日の日常の中で別のことに集中してみてください。
- 毎朝シャワーで注意を払ってみてください。あなたの感覚に焦点を合わせなさい。暖かい水の流れはあなたを快適にしますか？シャワージェルの香りはあなたを喜ばせますか？あなたの毎日の活動のそれぞれに含まれる感覚に焦点を当てます。
短くする必要があります。 あなたの脳は素早い行動に関して最もよく機能するので、あなたは短いバーストで練習するべきです。研究によると、長いフォーカス間隔を小さなチャンクに分割すると、より良い結果が得られます。短いバーストで練習すると、集中する可能性が高くなります。
- たとえば、作業服を選ぶときは注意を払い、服を着るときはリラックスしてください。
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方法2/4：マインドフルネスを実践する

瞑想を練習します。 瞑想は脳にとって非常に有益です。瞑想は自然にあなたの注意を高めるのに役立ち、あなたの脳に「デフォルト」で表示されます。瞑想について学び、あなたにぴったりの練習方法を見つけましょう。
- 瞑想は、整然と練習するように脳を訓練するときに最も効果的です。一連の瞑想演習のガイドを探してみてください。専門家主導の瞑想コースを受講することもできます。
- 瞑想の練習から始めるために、静かでリラックスできる場所を見つけてください。快適に座って目を閉じてください。「呪文」を選び、それに焦点を合わせます（インカンテーションは繰り返しの単語または音であり、大声で話したり、ささやいたりすることができます）。人気のある選択肢は「ええと」と「愛」です。
改善された関係。 関係はあなたの人生のあらゆる側面に影響を与えます。調査によると、より注意を払うカップルは、より幸せで健康なカップルです。より注意深くなるためにあなたのパートナーと練習してください。
- 愛する人と一緒に瞑想してみてください。一箇所に集中すると同時に、二人はさらに絆を深めます。「配偶者」のコミュニケーションスキルを練習することは、注目を集めるもう1つの方法です。本当にお互いに耳を傾けることに焦点を当てます。
注意深く耳を傾ける。 注意深くなるための最良の方法の1つは、実際に他の人の話を聞くことです。会話では、相手が話しているときに自分の内なる声が「反転」することがよくあります。時々あなたは彼らの言葉にコメントします、時にはあなたの心は他のものから離れます。他の人が話すとき、マインドフルネスが実際に注意を払っていることを忘れないでください。
- 可能であれば、顔を合わせて重要なことについて話し合ってください。目を合わせるのを忘れないでください。このジェスチャーは、あなたを他の人と結びつけ、彼らが言っていることを理解するのにも役立ちます。
健康モニタリング。 あなたの体の健康についての心配もまた注意の一部です。あなたの体に注意を払い、あなたのエネルギーレベルに注意し、空腹または痛みを感じてください。あなたの体の信号を聞くことはあなたの全体的な健康と幸福に有益です。
- 何を食べているのかを考えながら、マインドフルネスを実践しましょう。好き嫌いだけでなく、料理の栄養価も考慮する必要があります。さらに、さまざまな食べ物の前で食事をしたり、感覚（視覚、匂い、味）を聞いたりするときは、それぞれのジェスチャーにも注意を払う必要があります。
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方法3/4：マインドフルネスを実践する

あなたの気持ちに注意を払ってください。 職場での注目は、育てる価値のある素晴らしい品質です。注意を払うと、生産性が向上し、ストレスが軽減されます。感情をコントロールし、仕事でどのように感じているかを意識することは、注意を払うのに役立つ1つの方法です。
- 自制心を身につける。気づかないうちに一日中プレッシャーにさらされている可能性があります。注意を払い、ストレスの兆候に注意してください。心拍数が上がったり、肩が緊張したりした場合は、少し時間を取って状況から抜け出し、落ち着いてください。
あなたの呼吸に集中してください。 呼吸に注意を払うことは、より注意を払うために非常に重要なことです。深く落ち着いて呼吸しながら集中することができ、血圧を下げるのにも役立ちます。重要な会議の前に、少し深呼吸して落ち着いてみてください。
- 呼吸法を練習するために、1日2〜3分取っておいてください。あなたはあなたの机でこれをすることができます。1日3分かかり、仕事を脇に置いて、呼吸に完全に集中できるようにします。
リラックスする時間を取ってください。 調査によると、休暇をスケジュールすると生産性が向上します。脳をリラックスさせることが不可欠です。マインドフルネスの一部は、いつリラックスするかを知ることです。
- 1時間ごとに10分の休憩が理想的です。手配できない場合は、30秒で数回休憩してみてください。これらの短いが貴重な休息の瞬間に、あなたの心を漂わせて空想にふけってください。
想像力を働かせてください。 これにより、ストレスが軽減され、生産性が向上します。自分が何か素晴らしいことをしていると想像してみてください。それはあなたが素晴らしいプレゼンテーションをしたり、家族全員を驚かせる食事を作っているシーンかもしれません。どんなシーンでも、あなたは自分自身を最高の面で描く必要があります。
適切な言語を使用してください。 あなたのスピーチと体の言語に注意を払ってください。あなたはあなたが存在し、あなたの同僚、友人、そして家族とつながっていることを表現する必要があります。これにより、コミュニケーターが向上し、注意力が高まります。
- 職場で話すときは言語に注意してください。「溺れる」のような言葉を使うことで、あなたは自分自身や同僚とネガティブな状況についてコミュニケーションをとっています。注意を払い、適切な言語を使用してください。スケジュールは「圧倒的」ではなく「満員」だったと言えます。
- 呼吸は身体の言語において重要な役割を果たします。あなたの不均一な呼吸はあなたがストレスを感じていることをあなたの体や他の人に知らせます。あなたが見せたいポジティブなイメージではありません。
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方法4/4：注意を理解する

注意について学びます。 注意についての記事を読んでみてください。注意の概念は、単一の定義セットでは定義されていないため、さまざまなソースから情報を収集する必要があります。マインドフルネスとは、判断のない意識を意味することを忘れないでください。概念的な調査は、実践に飛び込むのに役立ちます。
マインドフルネスの利点を知っています。 注意トレーニングは、体と心にプラスの効果をもたらす可能性があります。より注意深い人々は、血圧が低く、不安が少ない人々です。注意はあなたの記憶を改善し、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。
あなたの習慣を変えなさい。 より注意深くなるために、あなたはあなたの毎日のルーチンにいくつかの変更を加える必要があるかもしれません。あなたが運動するのを助けるために新しい習慣を確立してみてください。新しいルーチンが整頓されるまでに約2か月かかることを忘れないでください。あなたは自分自身に我慢する必要があります。
- あなたの日常生活にウォーキングを取り入れましょう。屋外で過ごす時間は、マインドフルネスを実践する絶好の機会です。毎日散歩に行くときは、ヘッドフォンを保管し、電子機器の電源を切ってください。
- 日中の休暇をスケジュールします。仕事を休んでいるときでも、日中は十分な休息が必要です。少なくとも数分間は、時々仕事を辞めましょう。あなたの心をさまよいましょう。
あなたの進歩を認めなさい。 自分に前向きな言葉を言ってください。否定的な考えが生じたときは、それを認めて手放します。あなたの内なる独り言で前向きなことを言いなさい。それぞれの状況の良い面を認識してください。
- 進歩に落胆したときはいつでも、その気持ちを認める必要があります。次に、前向きな姿勢に立ち返り、進歩を祝福します。
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