10日間で10ポンドを失う

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ステップに
方法1/3：準備
方法2/3：食事を変える
方法3/3：エクササイズを変更する
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それは多くのライフスタイルの変更を必要とするため、多くの人々はすぐに多くの体重を減らすのに苦労しています。良い食事（カロリーと栄養価の高い食品が少ない）と1日1時間以上の運動で、10日間で10ポンド（4.5 kg）を失う可能性があります。

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方法1/3：準備

あなたが別の生き方を追求する10-14日のスケジュールを立ててください。
- 短期的な減量計画は裏目に出る可能性があるため、可能であれば、一度に数か月間は別の方法で生活するようにしてください。最初は10日間続けて健康的な食事をし、もう少し運動することから簡単に始めることができます。
健康上の問題がある場合は医師に相談してください。 すぐに体重が減ると、病気になったり、栄養失調になったり、疲れたりすることがあります。
あなたの食事療法を補うためにマルチビタミンを使用してください。 また、10日後もこれを使い続ける必要があります。
一緒にやると減量しやすいので、10日間ダイエットもしてくれるパートナーを探しましょう。 これは、友人、同僚、配偶者、または家族と一緒に行うのが最善です。

方法2/3：食事を変える

食品包装の説明に細心の注意を払ってください。 スナック、飲み物、食べ物から1日に摂取するカロリー数を追跡するようにしてください。
次の10〜14日間は、1日あたり25％少ないカロリーまたは500カロリーを消費するようにしてください。
朝食ごとに通常より300カロリー少ない食事をします。 日中に胃のむかつきや眠気を感じないように、食事のサイズと計画を同じにするようにしてください。 1日100〜200カロリーの少量の食事を数回食べます。
カロリーを飲まないでください。アルコール、ミルク、ソーダは飲まないでください。 むしろ、水、お茶、または少量のコーヒーを飲みます。
運動すればもっと食べましょう。 減量の最も重要な部分はあなたの食事療法であるため、人々はあなたの腹筋が台所で発達すると言うことがあります。
- 専門家によると、人々はより多くの運動をするとより多く食べるので、減量は90％の食事と10％の運動です。運動はあなたの体重だけでなくあなたの体の残りの部分にも良いです。しかし、あなたの食事療法はこれらの10-14日の焦点です。
食事の半分が常に野菜であることを確認してください。 果物と野菜はあなたの食事の大部分でなければなりません。また、葉物野菜は非常に栄養価が高いので、できるだけ頻繁に食べるようにしてください。
残りの食事は穀物とタンパク質で構成されている必要があります。 また、穀物を食べすぎないでください。
- トレーナーは、炭水化物が少ないケトン食療法は急速な体重減少を達成できると述べています。

方法3/3：エクササイズを変更する

次の10日間は、約8〜9回移動してみてください。 運動する場合のガイドラインとして、一度に約60〜90分に固執します。
一度に500カロリーを燃焼するという目標を設定します。 メーターでこれを追跡できますが、これらは常に正確であるとは限らないことに注意してください。
最初に有酸素運動を行います（30〜45分）。 これはさまざまな強度で行う必要があるため、4分間のハードトレーニングでは、1分間の休憩を取ります。
毎日30分の筋力トレーニングを行います。 これは新陳代謝を促進するための最良の方法であり、筋肉を構築すると脂肪も燃焼します！
- さまざまな種類の筋力トレーニングを行うことができます。関節に問題がある場合は、抵抗バンドでトレーニングできます。あなたが健康であれば、ウェイトやマシンで作業することができます。
運動後は、高タンパクで低脂肪のスナックを食べましょう。 たとえば、スムージー、ゆで卵、サンドイッチなどを食べることができます。
- 概要にこのスナックを含めるようにしてください。
1日2回、朝と夕方に1回ずつ体重を測定します。 余分な体重を減らしたい場合は、これを1か月間維持する必要があります。
- カロリー消費量と運動量を徐々に増やして、体重を維持する計画を立てます。これは少なくとも週に5日行ってください。