著者:
Gregory Harris
作成日:
15 4月 2021
更新日:
1 J 2024
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どのように無数の記事があります 取り除く 太りすぎから。しかし、数ポンドを稼ぎたい女性がいます。この記事を読んだ後、あなたはあなたの健康を損なうことなく体重を増やす方法を学びます。
ステップ
1 あなたの部分を増やします。 少なくとも1日5回の食事を目指してください（3回のメインミールと2回の軽食）。近くのマクドナルドでの軽食は避けてください。 
2 高カロリー食品を好む。 ただし、脂肪の多い食品は避けてください。カロリーと脂肪のこの比率は、健康を損なうことなく体重を増やすのに役立ちます。あなたが毎日十分なカロリーを消費していることを確認するために、あなたが一日を通して食べる食べ物を書き留めてください。だから、あなたはあなたが消費しているカロリーの数を計算することができます。 
3 食事にさまざまな飲み物を含めます。 あなたは一日にコップ8杯の水を飲むべきです。ただし、ホットチョコレート、コーヒー、お茶などを食事に含めることもできます。それらはすべて、体重を増やすために不可欠な余分なカロリーが含まれています。 
4 毎日の運動。 散歩に30分かかるだけでも、脂肪よりも重い筋肉量を増やすのに役立ちます。あなたがボディービル、ヨガ、ピラティスに従事している人の一人でないなら、歩くことは身体活動のための最良の選択肢です。 
5 果物や野菜を食事に加えましょう。 それらはあなたの体に栄養素を提供するだけでなく、カロリー、ビタミン、ミネラルの良い供給源でもあります。不健康な食べ物を選ぶ代わりに、おいしい果物や野菜のスナックで創造的になりましょう。 
6 ナッツを食べる。 ナッツはタンパク質とカロリーの素晴らしい源です。それにもかかわらず、すべてが適度に良好です。ナッツは脂肪分が多いので、適度に食べてください（松の実など）。
チップ
- 家族や友人と交流しましょう。サポートグループを持つことはあなたが健康的な食事に従うことをより簡単にするでしょう。
- あなたの進歩の日記をつけて、あなたが圧倒されたと感じたらそれを見直してください。
警告
- カロリー計算に熱心になりすぎないでください。これは良くない。
- あなたが望むほど早く体重を増やすことができない場合でも落胆しないでください。健康を害することなく体重を増やしたい場合は、賢明かつゆっくりと行ってください。
あなたは何が必要ですか
- 雑誌とペン
