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• ステップに
• 方法1/3：自己認識を実践する
• 方法2/3：あなたの性格を探る
• 方法3/3：ニーズを満たす

自分自身を知ることは、幸福と平和への重要なステップです。あなたの本当の自分を知るために、あなたの資質のどれがあなたをユニークにしているのかを見つけてください。毎日の熟考と瞑想は、自分のアイデンティティをより深く理解するのに役立ちます。時間が経つにつれて、あなたはあなた自身との深くて意味のある関係を発展させるためにこれらの発見に基づいて構築することができます。

ステップに

方法1/3：自己認識を実践する

1. 学ぶ あなた自身に正直であれ. 自分自身を知ることは、自分のアイデンティティ、性格、存在のさまざまな側面を認識することを意味します。目標は、自分自身を批判することではなく、自分の性格のあらゆる側面を認めることです。あなた自身について新しいことを学ぶ機会を開いてください。
   • あなたが自分自身を評価するとき、あなたを不快にするものに注意を払ってください。これらの感情的なシグナルは、トピックを避けようとしているのかどうかを教えてくれます。特定の物件についてよくわかりませんか？もしそうなら、あなたはそれについて何ができますか？
   • たとえば、鏡を見るのが嫌なら、その理由を自問してみてください。見た目がよくわかりませんか？年齢が気になりますか？これがあなたが克服できる恐れであるかどうか疑問に思うかもしれません。
2. 思いやりのある質問をしてください。 この知識は、何があなたを幸せにしたりストレスを与えたりするのかを理解するのに役立ちます。この情報を使用して、生産性の高い活動や目標により多くの時間を費やすことができます。尋ねるべきいくつかの質問は次のとおりです。
   • 何をしたいですか？
   • あなたの人生の夢は何ですか？
   • あなたの遺産は何になりたいですか？
   • あなた自身に対するあなたの最大の批判は何ですか？
   • あなたが犯したいくつかの間違いは何ですか？
   • 他の人はあなたをどのように認識していますか？彼らにあなたにどのように会ってもらいたいですか？
   • あなたのロールモデルは誰ですか？
3. あなたの内なる声に注意を払ってください。 あなたの内なる声は、あなたが感じ、信じていることを表現しています。何かがあなたを苛立たせたり喜ばせたりすると、彼は反応します。その内なる声に耳を傾けてみてください。彼は何を言っていますか？彼はあなたの周りの世界をどのように認識していますか？
   • 鏡の前に立ってください。大声で、または頭の中で自分自身を説明してください。説明はポジティブですか、それともネガティブですか？彼らはあなたの外見や行動に焦点を合わせていますか？あなたはあなたの成功またはあなたの失敗について話しているのですか？
   • 否定的に考え始めたら、自分を止めて、なぜそのように反応しているのかを自問してください。自分を恥じたり批判したりすることは、望まない考えから身を守っている兆候である可能性があります。
   • これらのポジティブな考えとネガティブな考えは、あなたが自分自身をどのように見るかを決定します。この個人的なイメージがあなたがなりたい人と一致しない場合は、人としての自分自身を向上させるため、または新しい特性を学ぶための措置を講じることができます。
4. 毎日日記に書く。 日記をつけることはあなたがあなたの人生に思慮深い調整をすることができるようにあなたがあなたの動機、感情と信念を認識するのを助けることができます。あなたが一日中何をし、感じ、そして考えたかを毎日数分で書き留めてください。ネガティブな経験をした場合は、それがあなたに影響を与えた理由を書き留めてください。間違えた場合は、もっとうまくできたはずのことを確認してください。
   • あなたが書いたもののパターンを探してください。時間が経つにつれて、あなたは特定のニーズや願いを繰り返すかもしれません。
   • 頭の中にあるものなら何でも書くことができます。自由に書くことで、無意識の考えを解き放ち、何が気になっているのかを特定することができます。
   • または、手がかりを使用して文章をガイドすることもできます。あなたの性格や習慣の特定の側面についての短い質問を書き留めてください。
5. マインドフルネスをあなたの一日に統合します。 マインドフルネスとは、自分の考えや行動を理解するのに役立つ、現在の瞬間を体験する行為です。マインドフルネスには、多くの場合、毎日の瞑想やその他の運動が含まれます。最も重要なことは、それはあなた自身とあなたが経験している世界への特定の焦点です。
   • 少し時間を取って、五感でチェックしてください。何を感じ、味わい、聞き、見、匂いを嗅ぎますか？
   • パソコンの前やテレビの前で食事をしないでください。食べるためだけに休憩してください。一口ごとの味、食感、温度、感覚をお楽しみください。
   • 毎日数分かけて一時停止し、周囲の世界を観察してください。あなたの周りのできるだけ多くの感覚に気付くようにしてください。何を聞き、感じ、味わい、匂いを嗅ぎますか？
   • 感情的な反応がある場合は、自分自身に質問してください。なぜあなたはこのように感じますか？何が原因ですか？
6. あなたの体のイメージを決定します。 あなたがどのように見えるかについての形容詞のリストを書き留めてみてください。完了したら、このリストを確認してください。これらはネガティブな属性ですか、それともポジティブな属性ですか？ネガティブな身体イメージを持っていると感じたら、自分の体を愛する方法を見つけてください。あなたの体への信頼はあなたの人生の他の側面への信頼に変えることができます。
   • あなたの否定的な認識を肯定的な認識に変換してみてください。たとえば、わからないあざがある場合は、それをビューティースポットと呼びます。多くの有名な女優がビューティースポットを持っているか、持っていたことを忘れないでください。
   • それらがあなたを本当に不幸にするならば、あなたが合理的に変えることができるものを考えてください。にきびについてよくわからない場合は、皮膚科医に診てもらうか、化粧の使い方を学ぶことができます。

方法2/3：あなたの性格を探る

1. あなたが果たしている役割を知っています。 誰もが、個人的な関係、仕事の責任、社会的相互作用に基づいて、人生で複数の役割を果たします。役割のリストができたら、これらの役割のそれぞれがあなたにとって何を意味するかを書き留めます。役割の例は次のとおりです。
   • 古い
   • 友達
   • キャプテン
   • 心の支え
   • メンター
   • 機密カウンセラー
   • クリエイター
   • 問題解決者
2. あなたのバイタルを書き留めてください。 VITALSは英語の頭字語で、価値観、興味、気質、活動、人生の目標、強みを表しています。ノートブックまたはワードプロセッサを使用して、これらの各カテゴリを自分で定義してみてください。
   • 価値観：あなたにとって何が重要ですか？あなたは自分自身や他の人にどのような資質を大切にしていますか？何かを終える動機は何ですか？
   • 興味：どのようなことに興味がありますか？暇なときは何をしていますか？何があなたを興奮させますか？
   • 気質：あなたの性格を表す10の言葉を考えてください。
   • 活動：あなたはあなたの一日をどのように過ごしますか？あなたの一日の中で最も楽しい部分と最も楽しい部分は何ですか？毎日の儀式はありますか？
   • 人生の目標：あなたの人生で最も重要な出来事は何でしたか？どうして？ 5年後の自分はどこにいると思いますか？今から10年後はどうですか？
   • 強み：あなたのスキル、スキル、才能は何ですか？あなたは本当に何が得意ですか？
3. オンライン性格検査を受けてください。 性格検査は科学的ではありませんが、性格のさまざまな側面を考慮するように強制する質問をします。あなたがオンラインで受けることができる多くの評判の良いテストがあります。いくつかは：
   • マイヤーズ-ブリッグタイプインジケーター
   • ミネソタ多面人格目録（MMPI）
   • 予測指標行動評価
   • ビッグファイブパーソナリティアセスメント
4. 他の人の意見を聞いてください。 他人の言うことで自分を定義するべきではありませんが、他人の意見は、自分自身について今まで気づかなかったかもしれないことを理解するのに役立ちます。
   • 愛する人にあなたの性格や特徴をどのように定義するかを尋ねることから始めます。
   • これがあなたにとって問題ではない場合は、上司、メンター、または知人にあなたの性格をどのように見ているかを尋ねてください。
   • あなたが誰かの観察に同意しないなら、それは大丈夫です！これらのコメントはあなたを定義するものではなく、おそらく他の人があなたが誰であるかについてあなたをもっと受け入れるでしょう。
5. 結果に対する満足度を測定します。 性格や特徴を評価したら、学んだことを見直して、自分に満足しているかどうかを確認します。これらの価値観と特性は、あなたがなりたい人と一致していますか？答えが「はい」の場合は、これらの特性を開発または構築する方法を探してください。答えが「いいえ」の場合は、それらを改善するためのいくつかの個人的な目標を考え出すようにしてください。
   • あなた自身が幸せを見つけるのを助けるためにあなたの強みを使ってください。たとえば、自分が創造的で手での作業を楽しんでいることに気付いた場合、アートクラスを受講したり、新しいスキルを開始したりできる場合があります。
   • 自分自身を改善したい場合は、自分の知識を使用して、パーソナライズされた計画を作成してください。たとえば、自分が内向的であることに気付いたが、もっと社交的になりたい場合は、小グループで他の人と交流することを学ぶことができます。自分の時間と他の人との時間のバランスをとることで、自分に合った魅力的な社会生活を送ることができます。

方法3/3：ニーズを満たす

1. 自分を大事にして下さい。 ストレスや仕事に圧倒されると、自分のことを考える時間を見つけるのが難しい場合があります。感情的にも肉体的にも自分の面倒を見ることが重要です。セルフケアを実践することで、あなたは自分自身とより平和になります。
   • 毎日運動する習慣をつけましょう。有酸素運動を20分間行うことも、早歩きすることもできます。
   • 1泊あたり少なくとも7〜9時間の睡眠をとってください。
   • 健康的でほとんど未加工の果物、野菜、全粒穀物を食べましょう。
   • 毎日リラックスする時間を見つけましょう。編み物をしたり、パズルをしたり、本を読んだりするなど、瞑想したり、リラックスするために何かをしたりすることができます。
2. 良いワークライフバランスを作りましょう。 自分のキャリアや仕事の進歩を通して自分自身を定義するだけではいけません。自分の仕事を誇りに思うのは良いことですが、それでも自分の仕事の外に自分のためのスペースを作ろうとします。仕事を家に持ち帰らないでください。他の目標、趣味、興味に集中するために、毎日時間を取っておきます。
   • 仕事は重要ですが、幸福も優先する必要があります。
   • 仕事の境界を設定して、仕事が他の関係の邪魔にならないようにします。たとえば、勤務時間外に緊急でないメールには返信しないでください。
3. あなたの関係の中で境界を確立します。 あなたの境界を理解することはあなたの関係においてあなたをより幸せにするでしょう。どの連絡先があなたを不快、ストレス、または不幸にしているのかを特定するようにしてください。これらを使用して、個人の境界を作成します。
   • どのような状況で不快に感じるかを自問してください。たとえば、群衆が嫌いですか？あなたを動揺させるジョークはありますか？
   • あなたの人生の中に、あなたにあまりにも多くのことを尋ねたり、あなたに望まないことをさせたりする人がいるかどうかを考えてみてください。遵守したくない要求または要求を決定します。
4. あなたを幸せにする目標を設定します。 目標を設定すると、人生で達成したいことを達成するのに役立ちます。あなたが人生であなたの夢を達成するのを助けるためにいくつかの目標を考え出すようにしてください。お金や名声などの外部の欲求によって動機付けられた目標ではなく、あなたを幸せにする目標を目指してください。
   • たとえば、1日あたり500語を書くという目標を立てることができます。有名な作家になりたいからではなく、書くのが好きだからです。
   • あなたが望むなら、あなたの目標は小さくて個人的なものにすることができます。たとえば、休日のクッキー装飾スキルを向上させるという目標を設定できます。
   • 大きな目標がある場合は、途中でそこに到達するのに役立ついくつかの小さな目標を設定します。たとえば、ヨーロッパ中を旅行することが夢の場合は、お金を節約し、チケットを購入し、旅行を計画するために、より小さな目標を設定します。
5. 定期的にあなたの欲求とニーズを確認してください。 時々あなたの人生について考えてください。あなたの願いは変わりましたか？あなたの人生にあなたの優先順位を変える何か新しいものはありますか？自分自身を知ることは継続的なプロセスです。古くからの友人のように、あなたは自分自身と連絡を取り合っています。
   • 時々あなたの日記を読んでください。これは、習慣や優先順位がどのように変化したかを確認するのに役立ちます。
   • 新しい仕事や転居など、人生に大きな変化があった後は、日常生活、習慣、欲求がどのように変化したかを再評価することをお勧めします。
   • 自分のニーズや目標を満たさなくなった習慣や傾向がある場合は、それらを学ぶことができない場合があります。それらを、目標の達成に役立つより生産的な活動に置き換えてください。