胸の調子を整える方法：14ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 【5min】HOW TO NATURALLY LIFT YOUR BUST/No SURGERY Breast Lift Workout

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手順
助言
警告

誰が引き締まった胸を望まないのですか？背後の美しさを改善することは実際には非常に簡単です。基本的にお尻は筋肉群なので、ここで筋肉を鍛えることができます。食事の調整を同時に行う限り、いくつかのエクササイズはお尻の調子を整えるのに役立ちます。次の手順を実行すると、バストが引き締まります。

手順

パート1/3：適切な演習を行う

橋を練習します。 橋の姿勢はお尻を狙うエクササイズのグループの一部です。しつこく行うと、すぐに引き締まります。ヒップリフトと呼ばれることもあります。一度に15回、1日2回行うようにしてください。
- このエクササイズのバリエーションの1つは、膝を曲げて仰向けに寝ることです。足をしっかりと地面に置きます。次に、腰を押し上げて、お尻を絞ります。次に、腰を下げて地面に戻します。できるだけ多くのことをしてください。
- 左膝を曲げて床に仰向けになり、右足をまっすぐにします。次に、右足を左太ももに揃うまで持ち上げます。右足を上げたまま腰を押し上げます。次に、体と足を床に戻します。繰り返す。あなたは足を切り替えて同じことをします。
- 高度なバージョンでは、腰を持ち上げながら片足を空中でまっすぐにします。まず、腰を上げてから、足をまっすぐにします。 10秒間押し続けてから、足を開始位置まで下げてから腰を下げます。繰り返す。
手の重みを使用します。 ダンベルを使用するバット引き締め運動は、より速い結果をもたらします。グルトは筋肉でもあるので、あまり必要ない場合でも、そこで強化を練習する必要があることを忘れないでください。ジムでダンベルを購入したり、ウェイトを使用したりできます。
- 膝を曲げて、2つのダンベルを持ちます。ダンベルはハンドルの上部の位置に保持する必要があります。上部のグリップは、手のひらがダンベルに向かって下を向いている必要があることを意味します。
- ダンベルを手に持って起き上がり、体を下げてダンベルを元に戻します。繰り返す。これは基本的に、ダンベルを手に持って膝を曲げるだけの簡単なエクササイズですが、結果をより早く出すのに役立ちます。
- お尻の調子を整えるためのもう1つの重量挙げの練習は、軽量のペアを使用することです。片方の足で立ち、もう片方の足を後ろに持ち上げ、膝を曲げます。足を前に曲げて、できるだけ低くします。開始位置に戻り、繰り返してから、脚を切り替えます。
しゃがむ。 スクワットは、バットトーニングを行うのに最も簡単なエクササイズの1つであり、機器も必要ありません。これは、すばやくバットを締める最も一般的な方法です。膝を足の上に並べて健康に保つことを忘れないでください。膝を前に押し出さないでください。
- しゃがむには、足をヒップ幅だけ離して立ち、90度の角度でしゃがみます。次に、まっすぐにします。しゃがむのを正しくするための鍵は、つま先ではなく、かかとを使って体重を支えることです。地面に強い足。 2回、15回ずつ行うのは初心者にとっては素晴らしいスタートですが、上手になるにつれて繰り返し回数を増やすことができます。
- この演習の別のバリエーションは、ホールドアンドビートスクワットと呼ばれます。このバリエーションでは、足をヒップ幅だけ離して立ってください。 90度の角度でしゃがみますが、しゃがんだ位置になったら、体を少し持ち上げたり下げたりします。それがビートと呼ばれる理由です。
- ジャンプと組み合わせたスクワット。しゃがんだ姿勢になったら、腕を頭上で振り、最大の高さまでジャンプします。
たるんだ足音 とプライ。 スクワットのように、ラグとプライは、実行が簡単で効果的なお尻をターゲットにしたエクササイズです。
- たるむには、足を肩幅だけ離して立ってください。足はまっすぐに向いていた。膝をつま先から離しながら、片足を前に出します。バランスをとるために体をかかとで押します。その後、再びまっすぐにします。これで、脚を切り替えることができます。
- プライを使用すると、ダンサーだけでなく、お尻の調子も整えることができます。足を肩幅より少し広く、つま先を外側に向けて立ってください。背中をまっすぐに保ち、腕を前に出し、しゃがんだ姿勢に下げ、お尻を使って体を持ち上げて立った状態に戻します。 1〜2分間繰り返します。
ヨガやピラティスをしてください。 ヨガとピラティスはリラックスして柔軟性を向上させるのに役立ちますが、多くのポーズはお尻にも役立ちます。ですから、毎日のトレーニングにヨガやピラティスを取り入れれば、お尻はよりしっかりします。
- 裏向きの犬のポーズを練習してから、3本足の犬のポーズを練習します。手と足の両方を床に置き、腰を前に回転させながら背中をまっすぐに保ちます。 3本足の犬のポーズの場合は、左足と手を床に置いたまま、右足を空中に上げます。さあ、もう一度足を変えてください。
- 各位置を5回保持します。
- 戦士のポーズはお尻を狩ることもできます。このポーズをとるには、手を頭上に上げて空を見上げます。左足を真後ろに、足を床にしっかりと固定しながら、右足を前に踏み出してたるみます。さあ、もう一度足を変えてください。
エクササイズに重みを追加します。 スクワットやスラックステップなどの基本的なバットエクササイズに2〜5 kgのウェイトを追加するだけでも、より良い結果を得るのに役立ちます。
- ダンベルは肩の高さまたは腰の高さを保ちます。ポジションを30秒以上保持すると、さらに多くのメリットがあります。
- 専門家は、担当者が少なくても、持ち上げることができる最も重い重量を選択することをお勧めします。これが、結果をより早く得る方法です。
ほとんどの曜日に回転運動を行います。 それらの多くはさまざまな角度で大食いに焦点を当てているので、回転トレーニングはお尻に最適です。ローテーショントレーニングプログラムでは、エクササイズの組み合わせが必要です。つまり、お尻はより包括的にエクササイズされます。
- より良いお尻を持つための鍵は、筋肉を構築することです。余分な脂肪が残っているトーンのお尻はありません。ローテーションワークアウトには、抵抗と筋力増強のエクササイズが含まれることがよくあります。
- ローテーションワークアウトには、心臓のエクササイズも含まれます。これは完璧なバランスです。調子を整える練習（しゃがむ、たるむなど）だけを行うと、脂肪を燃焼させるのが難しい場合があります。引き締まったお尻の場合、不要な脂肪を取り除く必要があります。つまり、カーディオを行う必要があります。カーディオの他のオプションは、ジョギング、ウォーキング、サイクリングです。
- ほとんどのローテーションワークアウトには、最低3つの個別のエクササイズがあります。エクササイズごとに、一度に10〜15回の繰り返しを行う必要があります。各エクササイズラウンドの後に休憩してから、次のエクササイズラウンドに進みます。
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パート2/3：適切な食品を食べる

スナックを完全にやめます。 運動するだけでは、すぐにお尻の調子を整えることはできません。食事が良くない場合、運動は食物の影響を中和するのに十分ではありません。ジャンクフードをあきらめる必要があります。
- ファストフードの問題点は、脂肪、カロリー、ナトリウムが多いことです。ナトリウムは体に水分を保持させ、お尻を大きく見せ、皮膚の下の脂肪を悪化させます。
- ファストフードに含まれるナトリウムも疲労感を引き起こし、運動するエネルギーがないため、ファストフードはさらに厄介になる可能性があります。
避ける 炭水化物 シンプル。 炭水化物の単純な問題は、すぐに燃やさないと、体がそれらを貯蔵脂肪に変換することです。このため、1分子または2分子の糖しか含まない単純な炭水化物をたくさん食べることは避けてください。そうすれば、体はそれらをすぐに燃やしてしまいます。
- 単純な炭水化物の例は、糖蜜、コーンシロップ、および蜂蜜を含む食品です。お菓子、ソフトドリンク、ゼリーやジャム、さらにはフルーツジュースも単純な炭水化物です。
- 白いものは食べないでください。これは原則です。白パンや精製糖は栄養価が低いので食べるのはやめましょう。貯蔵された脂肪はすぐにあなたのお尻（腹部と腰の両方）に行きます。つまり、白いパスタも食べてはいけないということです。
- 新鮮な野菜、オート麦、玄米などの複雑な炭水化物を食べましょう。それらは炭水化物を含んでいますが、それほど多くはありません、そしてそれらは後ろに脂肪を蓄積する炭水化物ではありません。複雑な炭水化物は消化に時間がかかります。
健康的でバランスの取れた食事を維持します。 それはあなたが自分自身を飢えさせることができないことを意味します（あなたの臀部は筋肉なので、カロリーとタンパク質が必要であることを忘れないでください）。自然食品（缶や缶で販売されているものではない）を食べ、バランスの取れた食事をします。
- 魚や家禽のような赤身の肉を食べてみてください。マグロや全卵のような他のオプションも良いです、彼らはタンパク質が高いです。
- シェイクやプロテインバーのメリットを期待しないでください。これらの食品のラベルに何が記載されているかを見てショックを受けるかもしれません。代わりに、主に農産物地域の全食品からカロリーを消費します。人工甘味料を含むダイエット食品は避けてください。
- 野菜、ナッツ、果物、全粒粉が良い選択肢です。毎日市場に行く必要があります。そうすれば、長期間保存できない全食品の購入に集中する必要があるからです。
- 限られた量の乳製品だけを食べてください。フルーツジュースや甘いソーダは飲まないでください。パン、サラダドレッシング、ソース、フルーツジュースに砂糖が加えられていることに驚かれることでしょうので、必ず食品のラベルを読んでください！
たっぷり水を飲む。 日中水分補給を続けると、お尻（そして肌）の見栄えが良くなります。
- たとえば、皮下脂肪がある場合、水をたくさん飲むと脂肪は現れません。あなたは一日中できるだけ多く飲むべきです。
- アルコールやカフェイン入り飲料は脱水状態になっているため、飲まないでください。お尻の見栄えを良くしたい場合は、夜と朝のコーヒーで小さなワインを飲むのをやめなければなりません。
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パート3/3：ライフスタイルの習慣をお尻の調子に変える

一日中お尻狩り。 あなたが多くの運動をしていなくても、あなたはまだあなたの大食いを解決することができます。アクティブにとどまります。座りがちな生活は特に健康に有害であり、体がより多くの脂肪を蓄積する原因となります。
- 事務作業をする場合は、休憩や昼食時に起き上がって歩き回ってください。
- 意図的に大食いを収縮させて歩きながらお尻を締めます。これを行うには、できるだけ長くかかとを床に置いておく必要があります。足を持ち上げるときは、かかとからつま先まで転がり、つま先で押し上げます。日中は常にお尻を絞ることを忘れないでください！それに注意してください。
- オフィスチェアにはエクササイズボールを使用できます。また、机に座ったり、電話をかけたり、コンピューターで作業したりしながら、大食いを訓練することもできます。これは、中心の筋肉を改善すると同時に、お尻に利益をもたらす方法です。
もっと立ちなさい。 一日中座っていると、お尻が実際に縮むことがあります。小さなことも大ヒットする可能性がありますが、最大の原因の1つは、毎晩ソファに立ち寄る前にオフィスで過ごす時間です。
- オフィスで働いている椅子をあきらめなさい。彼らがあなたにスタンディングデスクを提供できるかどうか尋ねてください。同時に運動しながら立っていることもできます。
- エレベーターに乗る代わりに階段を使用してください。あなたがもっと歩かなければならないようにあなたの車をオフィスから離して駐車してください。自転車に乗って仕事をします。このような小さな変更は、毎日行う場合に違いを生む可能性があります。定期的に行うことが重要です。できるだけ坂を上ってください。
進捗状況を追跡します。 体重を推測しようとしないでください。また、だぶだぶの服に尻を隠さないでください。進捗状況を積極的に測定する必要があります。
- 毎週写真を撮り、変化を追跡します。悪い日を過ごしたときは、元の写真を振り返って、なぜ変更したかを思い出してください。
- 食品日記をつけてください。多くの専門家は、あなたが食べたものを記録することはあなたがあなたの体に提供されたものについてより正直になるのを助けると信じています。
- 毎日体重をチェックすることを忘れないでください。計量をやめると、たとえ小さなことでも、転んでしまいがちです。
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