著者:
Peter Berry
作成日:
20 J 2021
更新日:
1 5月 2024
コンテンツ
6パックの腹筋を持っている-エベレスト山に登るより難しいように見えるかもしれませんが、実際には、適切なトレーニング、健康的な食事と決意で、あなたは完全に自分自身を所有することができます。たった1ヶ月で見事な6パック。次の記事は、すべての人の夢を実現するのに役立ちます。
手順
パート1/2：エクササイズのセットアップ
特殊な腹部運動を行います。 週5日練習します。各エクササイズは3〜4セット続き、各セットはできるだけ多くのことを試みる必要があります。セットで30回以上の繰り返しを行った場合、ラウンドごとの繰り返しの数を減らしながら、難易度を上げるために余分な重み（ウェイトボールなど）を追加できます。次のような演習を行うことができます。
- 仰向けになり、ベンチで足を持ち上げて伸ばします。この演習は下腹部を対象としています。
- あなたの足と足を持ち上げます。この演習は上腹部を対象としています。
- 斜めの筋肉をターゲットにして、ねじれた腹部を曲げます。
HIITを練習します。 HIIT（高強度インターバルトレーニング：高強度インターバルトレーニング）には、すべての心臓運動が含まれます。多くの人は、腹部のクランチが多いほど、腹部の筋肉が発達しやすいと信じています。実際、6パックの夢を実現するために必要なことは、体脂肪の量を大幅に減らすことです。それがHIIT演習の目的でもあります。ジョギング、サイクリング、水泳は、体をたくさん汗をかくための素晴らしい方法です。チェックアウトできるHIITワークアウトは次のとおりです。- 100mのウォーキングと組み合わせた10の100mのスプリント。これは、フルスピードで100メートル走った後、元の場所にすばやく戻ることを意味します。このプロセスを10回繰り返し、約30分間続きます。運動の目的は、30分間速い心拍数を維持することです。この運動は、腹部の運動と組み合わせて、週に5回行う必要があります。
あなたの運動を計画し、それを遵守してください。 午前中に心臓を行い、正午または夕方に腹部の運動をしてみてください。自分に最適なトレーニングを見つけたら、それを食事の一部と組み合わせて1か月間維持します。広告
パート2/2：食事の変更
純粋な食事を開発します。 クリーンダイエットとは、加工食品を使用しないダイエットです。代わりに、全体、全体、未加工の食品を組み合わせて、主要栄養素を含むバランスの取れたバランスの取れた食事を作ります。加工食品は多くの問題を引き起こします-特に加工食品では もっと より多くの処理を避ける必要があります。といった：- フレンチフライ、ハンバーガー、冷凍食品などのファストフードは、加工食品チェーンの中で最も加工された食品です。
バランスの取れた食事を維持します。 6パックの腹筋を作るには、赤身のタンパク質、果物、野菜、スキムミルク、健康的な炭水化物を含むバランスの取れた食事が必要です。食事は、タンパク質を加えるために果物、野菜、および少量の炭水化物に焦点を合わせる必要があります。ただし、朝食中および心臓病後は、より多くの炭水化物を食べることができます。
1日6回食べる。 体重を減らしたい場合は、食事を抜くだけでなく、1日に最大6回の少量の食事をとる必要があります。各食事は400カロリー以下を提供します。前述のように、バランスの取れた食事をする必要があるので、毎日適切な量のタンパク質、果物、野菜、全粒粉を摂取するようにしてください。小さな食事のたびに料理をする必要がない場合は、プロテインシェイクをスナックとして使用できます。 6パックの腹筋については、次のような1日の食事プランを検討してください。
- 朝食：卵とほうれん草に無脂肪チーズを混ぜ、全粒粉トーストを2枚添えます。
- スナック1：クリームなしの低脂肪冷凍ヨーグルト大さじ2杯。
- ランチ：エビの揚げパスタ。ヌードル、マッシュルーム、オリーブオイル、エビ、スパイス、野菜で構成されています。
- スナック2：トマトスープのボウル。
- 夕食：鶏肉と野菜の煮込み。
- スナック3：プロテインシェイク。
たっぷり水を飲む。 今月の激しいトレーニングの間は、水分補給を続けることが重要です。私たちが脱水状態になると、私たちの体は水分を保持し、私たちを腫れさせます。したがって、体の脱水や腫れを防ぐために、一日中冷たくてきれいな水をたくさん飲む必要があります。広告
助言
- あなたのトレーニングとダイエット計画に固執するように動機づけられるためにあなた自身に6パックの腹筋を与えてください。それはビーチでの休暇、新しい服の購入、またはあなたの元も参加しているプールパーティーでの魅力的な6パックの披露かもしれません。
