重要な間違いを犯した後も落ち着く方法：14のステップ - チップ

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手順
警告

誰もが間違いを犯しますが、大きな間違いを犯すことは本当にイライラすることがあります。あなたは怒ったり、恥ずかしい、悲しい、または単に欲求不満を感じるかもしれません！どんなに感じても、落ち着いて、自分の過ちを乗り越えるために感情を乗り越え始めることが重要です。これを行うのに役立つ多くの戦略があります。

手順

パート1/3：休憩

数時間休憩してください。 重要なことを台無しにしたことに気付いた後は、急いで行動しないでください。あなたの感情が高まります。心は競争している。心臓がドキドキ。後で後悔するような重要な決定や行動をとることは控えてください。
- すぐにダメージコントロールのための行動を開始する必要があるように感じるかもしれませんが、急いではいけません。
静かで空っぽの場所を見つけましょう。 最後に必要なのは、ノイズ、興奮、そして望ましくない反応です。寝室、プライベートオフィス、または地下室に行って、ドアを閉めてみてください。電話とコンピューターの電源を切ります。これらはすべて、愚かな行動をとるリスクを軽減します。
呼吸に焦点を当てます。 重要なものを台無しにした後、無意識のうちに胸から深く浅い呼吸をすることがあります。変更してみてください。横隔膜と腹部で深く意識的に呼吸することに集中してください。実際、喉ではなく胃で呼吸しているように見えます。
- 深呼吸に焦点を合わせると、ストレスレベルが低下し、心拍数が低下し、体により多くの酸素が供給されます。
- 人々はヨガや瞑想を実践するときに何千年もの間この呼吸法を使用してきました、そして科学はそれがストレスと不安を和らげるのを助けることを証明しました。
集中してみてください。 あなたが引き起こした問題について考えないでください。あなたの心があなたの過ちの将来の結果について考えるのをやめさせてください。集中とは、現在、あなたを取り巻くもの、そしてあなたの体に注意を払うことを意味します。あなた自身の音、あなたの体温、そしてあなたが何を嗅いだり感じたりするかを知ってください。これはあなたがもっとリラックスするのに役立ちます。広告

パート2/3：感情への対処

落ち着いて怒りを表現してください。 怒鳴ったり、壊したり、その他の攻撃的な行動をとったりして怒りを表現できるようにすると、実際にはもっと怒りを感じることがあります。代わりに、落ち着いて、前向きな方法であなたの怒りを表現するようにしてください。
- 自分の怒りについて日記に書いたり、友達に電話して、何が起こったのか、それがどのように感じたのかを説明してみてください。
必要に応じて泣いてください。 泣くことは、体からストレスや毒素を解放するのに役立つ自然なプロセスです。泣いた後、あなたは問題に落ち着くのを感じるでしょう。
- 泣くことは弱さの兆候ではなく、一般的な人間の心理的および生物学的プロセスであることを忘れないでください。
笑い。 間違いはしばしばかなり恥ずかしいことであり、恥に対処するための最良の方法の1つは笑うことです。起こった面白いことを考えて、それを笑わせてみてください。
- たとえば、プレゼンテーションを台無しにした場合、立っているか座っているかを判断できないときに、どれほどばかげているかを笑ってください。
間違いのリストを作成し、状況を改善してみてください。 聞くことは不安を克服するための強力なツールになり得ます。何が起こったのか不安に思ったら、間違ったと思うことをすべて書き留めてください。このチェックリストは、間違いに対する自分の気持ちに対処し、状況を改善するのに役立ちます。
- たとえば、テストでうまくいかなかったと思う場合、難しい質問のリストを作成すると、次のテストのための戦略を立てるのに役立ちます。また、プラススコアについて教師に尋ねるなど、テストが成績に与える影響を制限するためにできることを特定することもできます。
自分を責めないようにしてください。 間違いを犯したことを認め、そこから学ぶことは重要ですが、自分を許して前進することも同様に重要です。自分の感情に対処するには、自分も人間であることに気づく必要があります。どんなに悪いことでも、間違いを犯したことや、人が時々犯したことを受け入れる必要があります。
- 多くの人は、同じマントラを繰り返すことが、否定的で迷惑なメッセージを防ぐ効果的な方法であると感じています。
- たとえば、彼は「私はただの人間であり、最善を尽くしています。これが私にできることのすべてです」という文を何度も繰り返しました。
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パート3/3：今後

よく理解してください。 大きな間違いをしたとしても、すべてが一時的なものであることを忘れないでください。今は気分が悪いかもしれませんが、この感情は永遠に続くことはありません。あなたの気持ちは一時的なものであり、これはあなたが前進するのに役立つことを常に自覚するようにしてください。
友人や家族に助けを求めてください。 ほとんどの人は重要な何かの崩壊を経験しました。実際、あなたが知っている誰かがあなたよりもさらに悪い間違いを犯すかもしれません、そしてこれはあなたがあなたの問題を理解するのを助けることができます。彼らの経験があなたの経験と異なっていても、それはあなたが話し、話し、そしてあなたの不安を手放すのに役立ちます。
- 友人や親戚と問題がある場合、または問題に対する彼らの対応に不満がある場合は、カウンセラーまたはセラピストに相談してください。
必要に応じて謝罪します。 場合によっては、間違いが他の人に影響を与える可能性があるため、謝罪します。すぐに謝罪することをお勧めします。あなたの過ちが他人を傷つける可能性があるかどうかを考えてください。もしそうなら、その人に謝罪する準備をしてください。
- 次のように言ってみてください。「ごめんなさい。私の行動があなたにも影響を与えることを私は理解しています、そして私はそれについて気分が悪いです。許してくれませんか？ "
自分を許して。 怒りを内に留めておくことは、簡単に前進することにはならないので、何が起こったのかを自分で許す必要があります。自分を許すことは難しいかもしれませんが、時間が経つにつれてそれは簡単になります。
- 何が起こったのか理解しているという手紙を自分で書いてみてください。あなたが友達として自分自身に手紙を書いていると想像してください、そして手紙の中であなた自身に親切にしてください。
- あなたが一日を過ごすとき、「私は自分自身を許します」というフレーズを繰り返します。あなたがそれを言うほど、あなたはそれを信じやすくなります。
新しい計画を立てます。 選択肢Xを破ったばかりかもしれませんが、まだ別の選択肢があることを忘れないでください。今、あなたは他のオプションを探求することができます、そしてそれは非常に興味深いかもしれません。新しい可能性と計画のリストを作成します。あなたのリストで起こるかもしれない興味深い選択について夢を見させてください。
- 将来の計画は前進するための効果的な方法であり、状況をより細かく制御することができます。
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