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• ステップに
• 方法1/3：テクニックをマスターする
• チップ
• 警告

ウエイトトレーニングを行うほとんどすべての男性（および一部の女性）は、重いベンチプレスができることを望んでいます。そこには非常に多くの異なるトレーニングテクニックがあるので、どれを使用するかを選択するのは困難です。しかし、あなたの体を限界まで押し上げるには、適切なトレーニング、適切な食事、勝者の態度、そして優れた技術が必要です。ベンチプレスを行うときにもっと押すことを学ぶ方法に関するトリックとヒントを読んでください。

ステップに

方法1/3：テクニックをマスターする

1. 成長したいならたくさん食べなさい。 しかし、相撲取りのようになりたくないので、体が求める以上に食べないでください。そして安心してください。あなたが一生懸命トレーニングするならば、あなたの体は自動的にたくさんの栄養を必要とします。しかし、食べ過ぎないでください。あなたが過剰に食べるものはすべて脂肪に変換されます-貴重なタンパク質を含みます。あなたは脂肪の葉ではなく筋肉を作りたいのです。タンパク質と複雑な炭水化物を多く含む食事を、1日を通して5〜7回の主要な食事と軽食に広げます。
2. プロテインパウダーやカゼインなどの栄養補助食品の摂取を検討してください。 筋肉をより速く成長させるためにこれを行うことにした場合は、これらのサプリメントを、通常はシェイクの形で、トレーニング後の朝と寝る前の夕方に服用してください。
   • プロテインシェイクには、食事に含まれる通常のプロテインよりもはるかに多くのカロリーが含まれていることを理解してください。肥満やにきびができやすい場合は、これらのサプリメントを大量に摂取すると悪化する可能性があります。
3. 十分な休息をとってください。 筋肉は睡眠と休息の期間中に修復されて再構築されるため、睡眠不足はこのプロセスを混乱させ、筋肉量の増加を妨げる可能性があります。毎晩必要な8時間の睡眠をとれるように、トレーニングの合間に十分な休息を取り、日中の時間を計画してください。
4. 運動していないときは、生理がかかることがあります。 時々あなたの筋肉は継続的なハードトレーニングでとても疲れているので、1週間または少し軽くトレーニングしないのが賢明です。これは、先に進んで自分自身を向上させるために必要なステップにすぎないかもしれません。
5. 自分を過度に訓練しないでください。 週に2回以上運動したいと思う理由はほとんどありません。実際、より頻繁にトレーニングを行うと、上腕三頭筋をトレーニングするために残されるエネルギーが少なくなります。これは、多くのウェイトリフターが潜在能力に到達しないことを意味します。したがって、筋力トレーニング（特にベンチプレス）に関しては、量を強調するのではなく、質に重点を置くようにしてください。だからあなたのテクニックについて考え、あなたの三頭筋を忘れないでください。

チップ

• まったくの初心者の場合は、強力なリフト5X5プログラムを試して、強固な基盤を構築してください。
• 栄養がすべての仕事の90％を占めることを忘れないでください。あなたがあなたの食事療法に細心の注意を払わないならば、あなたはあなたがそれから得ることができるすべての利益を逃すでしょう。

警告

• 激しい運動プログラムに着手する前に、必ず医師に相談してください。