疲れていないことを確認してください

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ステップに
方法1/3：厳格な朝のルーチンに従う
方法2/3：一日中起きている
方法3/3：就寝時間の計画を立てる
チップ
警告

疲れているのは最悪です。それはあなたがあなたの一日を楽しむのを妨げるだけでなく、あなたに精神的および肉体的に疲れを感じさせます。倦怠感を永久に防ぎたい場合は、睡眠に追いつくのではなく、日常生活を変える必要があります。倦怠感を解消し、人生をもっと楽しむ方法を知りたい場合は、次の手順に従ってください。

ステップに

方法1/3：厳格な朝のルーチンに従う

元気に目を覚まします。 右足でベッドから出ることが、警戒心とリフレッシュを感じる素晴らしい一日の鍵です。朝のルーティンを整えたい場合は、自分に最適なものを見つけて、それに固執して、気を散らして急いでいるのではなく、バランスの取れた方法で毎朝目を覚ましてください。良いスタートを切るためにできることは次のとおりです。
- スヌーズボタンを何度も押さないでください。アラームをオフにして、すぐに1日を始めましょう。スヌーズボタンを押すと、時間が無駄になり、数分間何度も何度も半分の睡眠に沈みます。
- 深呼吸をして、肺を空気で満たします。
- 起きて笑ってください。携帯電話で遊んだり、あくびをしたり、ただ長居したりして時間を無駄にしないでください。早く始めるほど、気分が良くなります。
- それでも眠い場合は、庭やバルコニーに出て、新鮮な朝の空気を吸い込んでください。
- 準備を整えるのに十分な時間を常に取ってください。 10分長く眠ると、もっと休んだと思うかもしれませんが、それは、すべてを行うのに10分少ないことを意味する場合にのみ逆効果になります。睡眠は非常に貴重ですが、夢遊病ではなく、家をリラックスしてリフレッシュすることも同様に重要です。
バスルームで目を覚ます。 さあ、バスルームに行って、その日の顔と体の準備をしましょう。歯を磨いたり髪をとかしたりすると、一日の準備が整い、バスルームの明るい光が目を覚まします。何をすべきかは次のとおりです。
- 顔に冷たい水を投げます。
- 朝シャワーを浴びてみてください。夕方にシャワーを浴びることを好む人もいますが、朝の涼しいシャワーは目を覚ますのに最適な方法です。シャワーを浴びすぎないでください。そうすれば、ベッドに戻ることができると感じるからです。
- お気に入りの刺激的な音楽を聴いたり、一緒に歌ったりできるように、バスルームにラジオを設置することを検討してください。
健康的な朝食で一日を始めましょう。 健康的な朝食は、健康的で注意深い日には不可欠です。間違った朝食（または朝食がまったくない）は、一日の残りの時間、体がだるくて疲れていると感じる可能性があります。どんなに忙しくても、健康的で充実した朝食をとる時間を作ることが重要です。試してみるアイデアは次のとおりです。
- フルーツ、ヨーグルト、ミューズリー。
- ほうれん草、ケール、セロリなどの野菜。スムージーで混ぜてみてください。
- 卵と赤身のハムまたは七面鳥。これであなたはエネルギーを提供するたくさんのタンパク質を手に入れます。
- オートミール、全粒粉パン、または健康的なシリアル。砂糖入りの朝食用シリアルは避けてください。砂糖がスパイクされた後、大きく落ちます。
- 脂肪、バター、シロップが多すぎる食品は避けてください。これらの種類のものは、あなたが自分自身を甘やかすことができ、後で何もする必要がない週末に素晴らしいです、なぜならそれらはあなたを特に警戒させないからです。

方法2/3：一日中起きている

あなたの感覚を刺激します。 感覚が刺激されないと、精神が刺激されず、スリープモードに陥ります。警戒を怠らないようにするには、目、耳、さらには鼻さえも一日中警戒するように努力する必要があります。家にいても、職場にいても、学校にいても、それを行う方法はたくさんあります。それらのいくつかを次に示します。
- キャンディーやガムを噛んで口を忙しくします。このトリックは、朝、仕事や学校に行く途中、または夕方に帰る途中で疲れを感じる場合に特に効果的です。
- 光を照らす。あなたがそれを制御することができるならば、できるだけ多くのライトをつけてください。またはさらに良いことに、あなたがたくさんの日光を見ることができる窓のそばに座っていることを確認してください。直射日光の当たる場所に座っていると眠くなることがありますが、明るい環境にいると感覚が目覚めます。
- ペパーミントオイルの香りで目を覚まします。どこへ行っても小瓶を持って行くことができます。
- 長い間同じものを見ながら、時々休憩して目をアクティブに保ちましょう。
- 音楽を聴く。ジャズ、ヒップホップ、またはロックミュージックがあなたを目覚めさせます。ラジオのトークショーもあなたを警戒させます、なぜならあなたは言われていることに集中するからです。
あなたの体をアクティブに保ちます。 あなたの体を刺激することはあなたの感覚を刺激することと同じくらい重要です。あなたの体が活発であるならば、あなたの心もそうです、それであなたがどこにいても忙しくしてください-あなたが一日中机で過ごしたとしても、あなたが活発であり続けるためにあなたがすることができることがあります。次のトリックのいくつかを試してください。
- 耳たぶをそっと引っ張ります。
- 敏感な場所で自分を絞ってください。前腕や膝の後ろなど、脂肪が少ない場所で自分を圧迫します。
- 指を後ろに引いて手首を伸ばします。
- 肩と首を転がします。
- 眠りにつくように感じたら、そっと舌を噛んでください。
移動します。 運動すると疲れると思うかもしれませんが、適度に運動すると逆の効果があります。運動はあなたに全体的により多くのエネルギーを与え、あなたをより強く感じさせます。朝または午後に運動するのが最善です。そうすると、余分なエネルギーが必要になるからです。夜遅くに動き始めると、アドレナリンラッシュが発生し、睡眠が困難になる可能性があります。移動するためのいくつかの優れた方法は次のとおりです。
- 朝は近所をジョギングしに行きましょう。新鮮な朝の空気で肺を満たすことほど爽快なことはありません。
- 午前中にヨガのクラスを受講してください。これはあなたの心をきれいにし、あなたの呼吸を改善しそしてその日の再充電するもう一つの方法です。
- サッカーやバレーボールなどのチームスポーツに参加します。これはあなたの体と心の両方により多くのエネルギーを与えます。
- 週に数回、少なくとも20分間散歩します。
運動できない場合は、とにかく軽い身体活動をしてみてください。 完全なトレーニングプログラムを行う時間がない場合でも、1日を通して簡単なエクササイズを行うことで、体を目覚めさせることができます。たった5分か10分の余分な運動が時々あなたの体に「ねえ、それは寝るのに長い道のりです！」と言うことができます。ここにいくつかの簡単な体操があります：
- できるだけ歩くか自転車に乗る。学校にいる場合は、バスに乗る代わりに、そこまで歩いたり自転車で移動したりしてください。または、時間があれば、次の教室への最長のルートを取ります。仕事をしている場合は、時々ホールを散歩したり、休憩中に近所のツアーに参加したりしてください。
- エレベーターやエスカレーターは極力避けてください。階段を上って心拍数を上げましょう。
- 一日中机に座っている場合は、時々立ち上がってストレッチします。
健康的に食べる。 健康的な朝食は一日を始めるのに最適な方法ですが、栄養価の高いランチとディナーでフォローアップする必要があります。健康的な食事はあなたにもっと力とエネルギーを与えますが、間違った食べ物はあなたが一日を通してあなた自身を引きずる可能性があります。あなたがより疲れを感じるのを助けるためにこれらの健康的な食事の秘訣を試してください：
- 倦怠感や少しお腹がすいたら、おやつを食べましょう。会社の食堂に降伏する必要がないように、あらゆる種類の健康的なスナックを持っていきます。いくつかの素晴らしいスナックは、アーモンド、カシューナッツ、セロリ、ピーナッツバターです。果物も常に良い選択肢であり、どこへ行っても持ち運びが簡単です。
- 健康的でバランスの取れた食事を1日3回食べる。また、大量の食事の際に食べ過ぎないように、健康的なスナックを食べてください。
- 重い食事、でんぷん質の多い食品、または脂肪が多すぎてアルコールが多い食品は避けてください。これらすべてがあなたを疲れさせ、消化器系の消耗になります。
- カフェインを試してみてください。あなたがそれを必要とするならば、カフェインはあなたが目を覚まし続けるのを助けることができます。コーヒーやお茶を試してみてください。ただし、やりすぎないでください。後で倒れてしまいます。
- 一日中水分を十分に補給してください。水は常にリフレッシュします。
あなたの心をアクティブにしてください。 あなたの心が忙しい、興奮している、または創造的であるならば、あなたはより少ない疲れを感じるでしょう。あなたの心を集中させ続けるために、あなたが空想や逃げるのではなく、常に何か面白いことに集中していることを確認してください。あなたの心が常に注意深いことを確実にするためのいくつかの方法があります：
- タスクを定期的に切り替えます。同じことを何時間も続けて退屈するので、休憩して健康的なスナックを食べたり、窓の外を見たり、友人に簡単なテキストを送ったりしてください。
- 仕事をしているときは、同僚とチャットしてください。これはあなたをより注意深くし、あなたがその間に笑うことを可能にします。
- 学校にいるときは、先生の言うことに特に注意してください。ディスカッションに参加するために質問をしたり回答したり、退屈さを少なくするためにさまざまな色のペンでメモを取ります。

方法3/3：就寝時間の計画を立てる

正しい姿勢で寝なさい。 翌日疲れないようにするためには、前向きな気持ちと翌日への欲求を持って就寝することが大切です。あなたが不機嫌に、あるいは怒って寝るとき、眠りにつくのははるかに難しいです。できることがいくつかあります。
- 怒って寝ないでください。重要かどうかにかかわらず、愛する人と喧嘩することに腹を立てている場合は、寝る前にそれを直してみてください。
- 翌日楽しみにしていることを少なくとも2つ考えてください。ポジティブな気持ちで寝ると、起き上がったような気分になります。
- あなたの朝の儀式を視覚化します。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、目覚まし時計をすぐに叩き、ストレッチしてベッドから飛び出すことを想像する必要があります。これを十分に頻繁に視覚化すると、このように立ち上がるのは自動的に第二の性質になります。
明確な夜の儀式を行います。 良い就寝時の儀式はあなたの朝の儀式と同じくらい重要です。正しく寝れば、倦怠感が減ります。何が効果的かがわかったら、それを何度も繰り返して、体がそれに慣れるようにします。できることは次のとおりです。
- 毎晩同じ時間に就寝し、朝に同じ時間に起きます。忙しいスケジュールでは難しいように思われるかもしれませんが、十分に休息していることを確認する最も簡単な方法です。 1泊7時間の固定リズムは、1泊5〜6時間、次の夜10時間の睡眠よりもはるかに優れています。これはあなたの体を混乱させます。
- 就寝前の数時間は、辛い食べ物、アルコール、チョコレート、カフェインを食べたり飲んだりしないでください。そうすると、起きている時間が長くなります。本当に問題なく眠りたいのなら、正午以降はコーヒーを飲まないでください。
- 起き上がりやすくするために、いくつかの小さなものを準備します。コーヒーメーカーを時間スイッチに設定するか、翌日の服を準備します。

チップ

食事を抜かないでください。だからあなたは疲れを感じることが保証されています。
エナジードリンクを飲まないでください。あなたは1時間非常に目覚めていると感じますが、その後倒れますが、夜はよく眠れません。
早寝する！
日中に本当に疲れている場合は、パワーナップをしてください。それは間違いなく気分が良くなるでしょう。 20分以上寝ると、実際には眠くなることを覚えておいてください。